Supination และ pronation เป็นคำที่ใช้อธิบายทิศทางขึ้นหรือลงของมือ แขนหรือเท้าของคุณ เมื่อหงายฝ่ามือหรือปลายแขนขึ้น ให้ยกขึ้น เมื่อฝ่ามือหรือปลายแขนคว่ำหน้าลง
เมื่อการหงายและการเอียงหมายถึงเท้าของคุณจะซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย คำศัพท์ทั้งสองเกี่ยวข้องกับการเดินของคุณและการกระจายน้ำหนักของคุณเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง
- อุปถัมภ์ หมายความว่าเมื่อคุณเดิน น้ำหนักของคุณมักจะอยู่ที่ด้านนอกของเท้ามากกว่า
- การออกเสียง หมายความว่าเมื่อคุณเดิน น้ำหนักของคุณมักจะอยู่ที่ด้านในของเท้ามากกว่า
วิธีง่ายๆ ในการจำความแตกต่างคือการหงายขึ้นมีคำว่า “ขึ้น” อยู่ในนั้น
เท้า
การนอนคว่ำและการออกเสียงที่เท้าเป็นคำที่ใช้อธิบายกลไกของการยืน เดิน และวิ่งของคุณ ตามหลักการแล้วน้ำหนักของคุณควรสมดุลกับเท้าขณะเคลื่อนไหว เท้าของคุณไม่ควรเอนเข้า (pronation) หรือออก (supination)
ในการก้าวย่างที่ถูกต้อง เท้าของคุณควรม้วนไปข้างหน้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า การออกเสียงของคุณควรเป็นกลาง
ดูที่หลังเท้าและขา ส้นเท้า ข้อเท้า และเข่าควรเป็นเส้นตรง
การครอบงำเกิน
หากคุณนอนหงายมากเกินไป จะทำให้เกิดความเครียดที่ด้านนอกของเท้าเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง รองเท้าของคุณจะแสดงการสึกหรอที่ไม่สม่ำเสมอที่ส่วนนอกของพื้นรองเท้า
หากคุณนอนหงาย อาจทำให้ข้อเท้าของคุณตึงมากเกินไป อาจนำไปสู่เฝือกหน้าแข้ง แคลลัส หรือภาวะนิ้วโป้งที่ด้านนอกของเท้า และปวดส้นเท้าและลูกของเท้า
การควบคุมมากเกินไปเรียกว่า underpronation
การออกเสียงที่มากเกินไป
การออกเสียงที่มากเกินไปหรือการออกเสียงเกินหมายความว่าในขณะที่คุณเดิน เท้าของคุณจะม้วนไปด้านในและส่วนโค้งของคุณมีแนวโน้มที่จะแบนออก รองเท้าของคุณจะแสดงการสึกหรอที่ไม่สม่ำเสมอในส่วนด้านในของพื้นรองเท้า
Overpronation เป็นเรื่องปกติมากกว่า underpronation
หากคุณนอนคว่ำเกินไป คุณอาจมีอาการปวดใน:
- โค้ง
- ส้น
- ข้อเท้า
- หน้าแข้ง
- เข่า
- สะโพก
- กลับ
สาเหตุ
เป็นไปได้มากว่าคุณเกิดมาพร้อมกับเท้าที่มักจะงอหรืองอน้อยเกินไป อาจเป็นเพราะส่วนโค้งของคุณสูงเกินไปหรือความยาวของขาไม่เท่ากัน
แต่ก็อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ใช้มากเกินไป หรือเดินหรือยืนบนพื้นแข็ง Overpronation อาจเป็นผลมาจากโรคอ้วนหรือการตั้งครรภ์
การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
หากคุณเป็นนักวิ่ง นักเดินทรงพลัง หรือนักกีฬา และท่าทางของคุณไม่เป็นกลาง คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินการเดินและรักษา
กายอุปกรณ์หรือรองเท้าพิเศษอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง:
- ข้อเท้าแพลง
- ส้นเดือย
- พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ
- metatarsalgia
- เอ็นอักเสบ
แพทย์ ผู้ฝึกสอน หรือนักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำการเหยียดและออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณเดินและวิ่งได้อย่างเหมาะสม
ท่อนแขน
ปลายแขนคือครึ่งล่างของแขน ตั้งแต่ข้อศอกจนถึงมือ ประกอบด้วยกระดูกยาวสองชิ้น: ท่อนและรัศมี ท่อนแขนยังคงทรงตัว ในขณะที่รัศมีหมุนเพื่อคว่ำหรือคว่ำมือของคุณ
เมื่อฝ่ามือและปลายแขนหงายขึ้น เมื่อคว่ำหน้าลง
อาการบาดเจ็บ
ปลายแขนเป็นตำแหน่งทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บจากการหกล้ม การชน และการเล่นกีฬา อาการบาดเจ็บที่แขนมักพบได้บ่อยในเด็ก ท่อนแขนหักในหนึ่งหรือทั้งสองกระดูกทำให้เกิดการแตกหักของแขนขาส่วนใหญ่
การบาดเจ็บที่แขนเป็นเรื่องปกติในกีฬา โดยเฉพาะกีฬาแร็กเก็ตหรือกีฬาขว้างปา การใช้มากเกินไปและการบาดเจ็บอื่นๆ ที่ปลายแขนซึ่งส่งผลต่อเส้นประสาทที่ข้อศอกหรือข้อมืออาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดที่จะคว่ำหรือคว่ำแขนของคุณ
อาการบาดเจ็บที่แขนและข้อมืออาจมาจากการใช้มากเกินไปในการเล่นเครื่องดนตรี การเย็บผ้า หรือการทำงานซ้ำๆ ด้วยมือและแขนของคุณ
Radial tunnel syndrome และ pronator syndrome เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยจากการใช้ปลายแขนมากเกินไปในกีฬาที่มีการงอข้อมือมากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวคว่ำ-คว่ำ
- กลุ่มอาการโพรเนเตอร์ เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนกดทับเส้นประสาทค่ามัธยฐานที่แขน ทำให้เกิดอาการปวดและชาที่แขนซึ่งอาจขยายไปถึงฝ่ามือ การทำสัญลักษณ์ตกลงอาจทำให้เจ็บปวด
- กลุ่มอาการอุโมงค์เรเดียล เกิดจากการดักจับของเส้นประสาทเรเดียล
ข้อมือ
ข้อมือของคุณเป็นส่วนเสริมของปลายแขน ไม่สามารถหงายหรือคว่ำได้เอง การคว่ำและการเอียงของแขนนั้นมาจากการเคลื่อนไหวของแขนไม่ใช่การเคลื่อนไหวของข้อมือ
การเคลื่อนไหวของข้อมือโดยเฉพาะรวมถึงการงอ การยืด และการเคลื่อนไหวมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
อาการบาดเจ็บที่ข้อมือจากการเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ เกี่ยวกับ
อาการบาดเจ็บที่ข้อมือที่อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของแขน ได้แก่ โรค carpal tunnel syndrome ซึ่งมาจากแรงกดที่เส้นประสาทค่ามัธยฐานที่ข้อมือ
การรักษา
เท้า
การทำ pronation ที่มากเกินไปหรือการนอนคว่ำที่เท้ามากเกินไปนั้นได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีในด้านเวชศาสตร์การกีฬา อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในการจัดตำแหน่งของร่างกายซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดใน:
- เท้า
- ขา
- เข่า
- สะโพก
- กลับ
การรักษามักจะอนุรักษ์นิยม และจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา จุดมุ่งหมายคือการแก้ไขความไม่สมดุลและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าสามารถวิเคราะห์การเดินของคุณและขอบเขตของท่าทางหรือท่านอนหงายที่มากเกินไปของคุณ พวกเขาอาจแนะนำแผ่นรองเสริมกายอุปกรณ์เพื่อแก้ไขตำแหน่งที่ไม่ตรงหรือยกส้นเท้าขึ้นสำหรับเท้าข้างเดียว หากขาของคุณมีความยาวต่างกัน ในบางกรณี คุณอาจต้องใช้รองเท้าหรือเฝือกพิเศษ
การบาดเจ็บบางประเภท เช่น ฝ่าเท้าอักเสบ ตอบสนองต่อการพันเทปเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว
รองเท้าที่ใช่
การสวมรองเท้าที่กระชับและกระชับเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่มีท่านอนหงายหรืองอนมากเกินไปต้องการรองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกที่เหมาะสมและมีพื้นที่วางนิ้วเท้าที่เพียงพอ โชคดีที่วันนี้มีรองเท้ากีฬาให้เลือกมากมาย
ผู้ที่มีความหงายเกินต้องการการกันกระแทก ความยืดหยุ่น และการรองรับที่ส้นเท้าเพื่อให้สมดุลกับการเคลื่อนเท้าออกไปด้านนอก ผู้ที่มีการคว่ำมากเกินไปต้องการรองเท้าที่มีเสถียรภาพมากขึ้นโดยมีพื้นรองเท้าชั้นกลางและส้นกันกระแทกที่แน่นหนา
หากแพทย์ของคุณได้แนะนำกายอุปกรณ์ คุณจะต้องหารองเท้าที่เหมาะกับคุณและสามารถรองรับออร์โธติกส์ได้
มองหาร้านรองเท้าที่ดีพร้อมช่างฟิตที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยคุณ หรือนำรองเท้าใหม่ไปให้หมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจสอบก่อนเริ่มสวม
กายภาพบำบัด
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อวิเคราะห์การเดินและกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน การบำบัดด้วยตนเองอาจมีประโยชน์หากคุณมีอาการปวดเท้าหรือขาที่เกี่ยวข้องกับการนอนคว่ำหรือการออกเสียงของคุณ
ปลายแขนและข้อมือ
บรรทัดแรกของการรักษาอาการบาดเจ็บที่แขนและข้อมือเป็นแบบอนุรักษ์นิยม:
- ปกป้องหรือทำให้บริเวณนั้นมั่นคงด้วยเฝือกหรือเฝือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
- แก้ไขกิจกรรมของคุณ
- พักผ่อน
- น้ำแข็งพื้นที่
- ยกแขนขึ้น
- ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อช่วยให้มีอาการปวดและอักเสบ
- ทำงานกับนักกายภาพบำบัดในการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอาจใช้เครื่องมือที่เรียกว่าโกนิโอมิเตอร์เพื่อวัดช่วงการเคลื่อนไหวของแขนของคุณ รวมถึงการหงายและการคว่ำ ก่อนและหลังการรักษาและกายภาพบำบัด เป้าหมายคือเพื่อให้คุณได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่อีกครั้ง
เมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่เพียงพอ
หากคุณมีกระดูกแขนหักหรือข้อมือหัก ชิ้นส่วนกระดูกจะต้องอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อให้กลับมาเติบโตได้อย่างถูกต้อง แขนของคุณจะถูกตรึงไว้ในเฝือก เฝือก เฝือก หรือสลิงเพื่อช่วยในการรักษา
แพทย์อาจแนะนำการทำกายภาพบำบัดในขณะที่แขนของคุณกำลังรักษา หลังจากถอดเฝือกหรือเฝือกออกแล้ว แพทย์จะแนะนำการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้แขนของคุณมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น
เส้นประสาทที่แขนของคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือถูกหนีบจากการใช้งานมากเกินไป หากวิธีอนุรักษ์นิยมไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำ:
- เฝือกเพื่อตรึงแขนหรือข้อมือของคุณ
- ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ
- เป็นทางเลือกสุดท้าย แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์ถ้าคุณมีอาการปวดเท้า นี่อาจเป็นแพทย์ประจำของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า หรือที่เรียกว่าหมอซึ่งแก้เท้า คุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด ครูฝึกกีฬา หรือหมอนวด
การวิเคราะห์การเดินจากมืออาชีพสามารถช่วย:
- ปรับปรุงวิธีการเดินหรือวิ่งของคุณ
- กำหนดกายอุปกรณ์เพื่อทำให้การออกเสียงของคุณเป็นกลาง
- แนะนำรองเท้ารุ่นไหนดี
- ให้การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อจัดการกับการคว่ำหรือการหงายมากเกินไป
หากคุณมีอาการปวดที่ปลายแขนและข้อมือ ผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดเฝือกหรือเหล็กพยุงเพื่อให้แขนและข้อมือของคุณมั่นคง พวกเขายังสามารถออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อช่วยให้แขนของคุณแข็งแรง
บรรทัดล่างสุด
การคว่ำและการออกเสียงเป็นคำที่ใช้อธิบายการวางมือ ปลายแขน หรือเท้าของคุณขึ้นหรือลง
หากเท้าของคุณงอหรืองอมากเกินไป อาจทำให้เท้าของคุณเสียตำแหน่งและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บได้ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์และรับการรักษาที่สามารถช่วยแก้ไขจุดยืนของคุณได้
สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่เล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับแร็กเก็ตหรือการขว้าง การใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับการยกแขนและเอียงแขนได้ การใช้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาทซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษา
