วัยหมดประจำเดือนสามารถจุดประกายความวิตกกังวลได้หรือไม่?

อาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นได้ทางกายภาพ บ้างก็เป็นเรื่องจิตใจหรืออารมณ์ นี่เป็นบทสรุปโดยย่อ:

อาการวิตกกังวลในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจรวมถึง:

• รู้สึกกังวลหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
• มีปัญหาในการผ่อนคลาย
• กังวลมากกว่าปกติ
• มีปัญหาในการมีสมาธิและจดจำสิ่งต่างๆ
• เกร็งกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ
• เหงื่อออก
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ

สำหรับบางคน ความวิตกกังวลในช่วงก่อนหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกโดยมีอาการวิงเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว ความกลัว และอาการอื่นๆ

มีหลายสิ่งเกิดขึ้นในร่างกายของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน และในชีวิตที่เหลือก็อาจมีสิ่งต่างๆ มากมายเช่นกัน ใน การศึกษาหนึ่งเรื่อง ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงจีนอายุ 40-60 ปี 11.4% มีความวิตกกังวลในช่วงเจริญพันธุ์ของชีวิต เปอร์เซ็นต์นั้นเพิ่มขึ้นเป็น 18% ในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เอสโตรเจนลดลง

ดังที่กล่าวไว้ใน รีวิวปี 2022การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนอย่างรวดเร็วทำให้โครงสร้างและการทำงานของสมองเปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเพิ่มอาการวิตกกังวล และเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจส่งผลโดยตรงต่อความวิตกกังวลในผู้ที่อยู่ในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนได้อย่างไร

อาการทางกายภาพ

อาการทางกายภาพของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเปลี่ยนแปลง คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มสังเกตเห็นอาการต่างๆ เช่น:

• ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน (อาการของ vasomotor หรือ VMS)

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ช่วงเวลาที่ผันผวน
• ช่องคลอดแห้ง
• รบกวนการนอนหลับ

ความวิตกกังวลส่วนหนึ่งมาจากอาการเหล่านี้ที่ไม่อาจคาดเดาได้ เป็นการยากที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่ไฟแฟลชร้อนจะกระทบ หรือถ้าเซ็กส์จะทำให้ไม่สบายใจ หรือหากคุณจะได้นอนหลับสบายก่อนมีงานสำคัญ หรือประจำเดือนของคุณกำลังจะเริ่มต้นเมื่อใด หรือจะเริ่มอีกครั้งหรือไม่

หากคุณมีความไวต่อความวิตกกังวล ซึ่งเป็นเวลาที่อาการวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกกลัว อาการเหล่านี้อาจทำให้วิตกกังวลมากยิ่งขึ้น และหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มชนกลุ่มน้อย ประสบการณ์ของคุณกับการดูแลสุขภาพในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนก็อาจเป็นเช่นนั้น เพิ่มความเครียดของคุณ.

ความท้าทายในวัยกลางคน

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นในช่วงหนึ่งของชีวิตที่มีการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อีกมากมายเกิดขึ้น หากคุณมีลูก พวกเขาอาจจะเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นหรือมุ่งหน้าสู่วิทยาลัยและอาชีพการงาน หากคุณต้องการมีลูกแต่ยังไม่มี คุณอาจรู้สึกกดดัน ซึมเศร้า หรือแม้แต่เศร้าโศก หากคุณไม่มีบุตรโดยเลือก วัยหมดประจำเดือนอาจแสดงถึงอิสรภาพจากการคุมกำเนิด นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่อยู่รอบสุดท้ายของตัวเลือกของคุณ

คุณอาจมีปัญหาด้านสุขภาพเล็กน้อยในมือ ความต้องการทางการเงินและทรัพยากรของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลง อาจเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงอาชีพครั้งใหญ่ หรือคุณอาจเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่หย่าร้างกันมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ปรากฏการณ์ที่บางครั้งเรียกว่า “การหย่าร้างสีเทา”

ประสบการณ์วัยกลางคนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้อย่างแน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น

คุณอาจสามารถลดความวิตกกังวลในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ด้วยการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและทำตามขั้นตอนการปฏิบัติด้วยตนเอง ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาบางอย่างที่อาจช่วยให้อาการวิตกกังวลได้:

• ยา: : บาง ยาต้านอาการซึมเศร้าซึ่งรวมถึง serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) และ selector serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) สามารถลดอาการวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนได้

• มาตรการการนอนหลับที่ดี: : ปกป้องการนอนหลับของคุณ มีความสำคัญมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน นั่นเป็นเพราะว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับความวิตกกังวลนั้นเป็นถนนสองทาง ความวิตกกังวลอาจรบกวนการนอนหลับ และการอดนอนอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้ ปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงหลังของวันหรือก่อนเข้านอน
• การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT): : แม้ว่าจะไม่ใช่การรักษาบรรทัดแรกสำหรับความวิตกกังวล แต่ HRT อาจมีประโยชน์กับ VMS และ รบกวนการนอนหลับ เกี่ยวข้องกับช่วงวัยหมดประจำเดือน และการปรับปรุงเหล่านี้อาจช่วยบางคนที่มีอาการวิตกกังวลได้

• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) เช่น การเต้นรำ การเดินเร็ว หรือการจ็อกกิ้ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความวิตกกังวลในผู้ที่อยู่ในช่วงใกล้หมดประจำเดือน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายคนเดียวหรือเป็นกลุ่มก็ตาม

• การลดความเครียดโดยใช้สติ: วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าเทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติช่วยให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง นอกจากนี้ ยังอาจช่วยบรรเทาอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนอีกด้วย

ไม่มีการทดสอบเพียงอย่างเดียวเพื่อพิจารณาว่าคุณมีความวิตกกังวลหรือไม่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงนี้ แต่มีการทดสอบคัดกรองความวิตกกังวลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว เช่น GAD7 ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจใช้เพื่อทำความเข้าใจอาการของคุณได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณ เมื่อเริ่มมีอาการ และอะไรที่ทำให้อาการดีขึ้นหรือแย่ลง

หากอาการวิตกกังวลทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล

ความไม่แน่นอนของวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจะคลี่คลายลงในที่สุด ระยะเวลาที่วัยหมดประจำเดือนจะคงอยู่ได้นานแค่ไหนในแต่ละคน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ ช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนอาจกินเวลาหลายเดือนแต่อาจนานถึง 14 ปีได้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ บางคนรายงานอาการตื่นตระหนกในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือความผิดปกติของการนอนหลับสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพในระยะยาวอื่นๆ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

อาจจะ. หากคุณมีความกังวลว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะเป็นอย่างไร คุณสามารถลดความเครียดบางส่วนได้โดยการสนทนากับคนที่คุณไว้วางใจ นั่นอาจเป็นเพื่อนที่อยู่ในเรือลำเดียวกัน ญาติที่มีอายุมากกว่าที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้ว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณสามารถพูดคุยด้วยอย่างเปิดเผยได้

ยาบางชนิดอาจลดอาการเครียดในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ ซึ่งช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้ และการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับและการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้คุณไม่รู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป

คุณไม่สามารถป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ทั้งหมด แต่คุณอาจลดความกังวลลงได้เมื่อคุณเปลี่ยนผ่าน

แล้วภาวะซึมเศร้าล่ะ? คุณมีอาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?

ใช่. สำหรับบางคน อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลและภาวะหมดประจำเดือน

ฉันกังวลมากเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของฉัน วัยหมดประจำเดือนสามารถนำไปสู่โรคการกินได้หรือไม่?

ผู้หญิงประมาณ 3.5% มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารในวัยกลางคน การศึกษา แสดง. นักวิจัยกล่าวว่า 29.3% ของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่พอใจกับน้ำหนักหรือรูปร่างของตนเอง หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคการกินที่ผิดปกติ National Eating Disorder Association มีแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยเหลือ

ดื่มไวน์สักแก้วจะคลายความวิตกกังวลนี้ได้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ แนะนำให้ดื่มไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน อาจรบกวนการนอนหลับ เพิ่มอาการร้อนวูบวาบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ นักวิจัย โปรดทราบว่าผู้คนมักจะเปลี่ยนปริมาณการดื่มในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง

ในช่วงใกล้หมดประจำเดือน ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนช้าลง ซึ่งนำไปสู่การสิ้นสุดประจำเดือน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลได้ การเปลี่ยนแปลงในร่างกายและสมองอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปัญหาการนอนหลับ เหงื่อออก สมาธิไม่ดี หงุดหงิด และอื่นๆ

แม้ว่าคุณจะควบคุมวิธีที่ช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนส่งผลต่อร่างกายไม่ได้เสมอไป แต่หากคุณประสบกับความวิตกกังวลในช่วงใกล้หมดประจำเดือน มีหลายสิ่งที่คุณลองทำได้ เช่น การมีสติ การออกกำลังกาย ยาต้านอาการซึมเศร้า และอื่นๆ หากความวิตกกังวลทำให้วัยหมดประจำเดือนยากขึ้น ให้ติดต่อคนที่คุณไว้วางใจ รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถช่วยคุณหาวิธีรักษาที่เหมาะกับคุณได้