ถามผู้สนับสนุน: เพิ่มความนับถือตนเองด้วยโรคสะเก็ดเงิน

การดูแลตนเอง

เมื่อคุณป่วยด้วยโรคเรื้อรัง ยาและการนัดหมายแพทย์จะมาก่อนเสมอ ทำให้ช่วงเวลาแห่งความสุขกับร่างกายของคุณเบียดเสียดกันไปหมด ฉันเหนื่อยกับการรู้สึกเหมือนร่างกายเป็นเพียงสิ่งที่ต้องรักษาและจัดการ การดูแลตนเองช่วยให้ฉันบำรุงร่างกายด้วยวิธีอื่นได้

สำหรับฉัน การดูแลตนเองรวมถึง:

• แบ่งเวลาไปแช่ในอ่างเกลือ Epsom อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (ในขณะที่มีการวิจัย ผสม ฉันยืนยันได้ว่ามันให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม)
• อ่านหนังสือดี ๆ ที่พาฉันออกไปจากหัวของฉัน (โดยไม่มีสื่อโซเชียลรบกวน)
• เพลิดเพลินกับ “เวลาของฉัน” ในช่วงเช้าที่ไม่สามารถต่อรองได้

การสร้างการดูแลตนเองให้เป็นกิจวัตรอาจหมายถึงการตื่น 15-30 นาทีก่อนที่ลูกๆ จะตื่นเพื่อจดบันทึก ทำสมาธิ หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับกาแฟหรือชาถ้วยโปรดของคุณ จำไว้ว่าการให้เวลากับการดูแลตนเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว

การยอมรับตนเอง

ฉันเบื่อที่จะมองดูแสงวูบวาบและคิดอยู่ตลอดเวลา ฉันน่าเกลียด. การมองตนเองในแง่ลบมักมาพร้อมกับโรคสะเก็ดเงิน ส่วนหนึ่งเกิดจากความอัปยศรอบ ๆ สภาวะ และส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากภาวะดังกล่าว ไม่เพียงแต่ต่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ จิตวิทยาของคนเป็นโรคสะเก็ดเงิน. ผู้หญิงที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมีความเสี่ยงต่อความนับถือตนเองในเชิงลบมากกว่าผู้ชาย

ฉันต้องสลับการเล่าเรื่อง การปล่อยให้ตัวเองพูดเรื่องแย่ๆ เป็นเรื่องแย่ที่สุดเรื่องหนึ่งสำหรับความภาคภูมิใจในตัวเอง

คุณสามารถขัดขวางการพูดถึงตัวเองในแง่ลบด้วยคำพูดที่ยอมรับตัวเอง เช่น:

• “ฉันไม่ใช่โรคสะเก็ดเงิน”
• “โรคสะเก็ดเงินของฉันไม่ได้กำหนดฉัน”
• “วันนี้ฉันสวย”

การบอกตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้รู้สึกงี่เง่าในตอนแรก แต่ยิ่งคุณรวบรวมการยอมรับในตนเองได้มากเท่าไหร่ ความมั่นใจก็จะส่องประกายออกมามากเท่านั้น ความนับถือตนเอง: 1, โรคสะเก็ดเงิน: 0

สติ

เมื่อต้องป่วยด้วยโรคเรื้อรัง เป็นเรื่องยากที่จะดำเนินชีวิตในแต่ละวัน เมื่อการตัดสินใจเกือบทุกครั้งจะนำไปสู่โรคร้าย กาแฟแก้วนี้ (หรือไวน์) จะกระตุ้นให้ฉันลุกเป็นไฟหรือไม่? วันนี้ฉันจะได้ขึ้นไปบนพื้นเพื่อเล่นกับลูกๆ ต่อยฉัน? คืนนี้ฉันจะไปงานนั้นได้ไหมหรือพวกเขาจะจ้องที่สะเก็ดเงินของฉัน? วันนี้ฉันจะสามารถทำงานที่คอมพิวเตอร์ของฉันโดยปราศจากสะเก็ดเงินได้ทุกที่หรือไม่?

คุณคงรู้จักเกลียวนี้ดี

การศึกษาพบว่าการทำสมาธิและเทคนิคการเจริญสติอื่นๆ สามารถขัดขวางวงจรความเครียดนี้ได้ ในทางกลับกันก็สามารถช่วยให้เปลวไฟสงบลงได้

สติอาจมีลักษณะดังนี้

• ฟังเทปทำสมาธิ
• ใช้ยูทูปหรือแอปฝึกหายใจ
• การ เดิน
• ทำโยคะเบาๆ
• การแตะ (EFT)
• ท่องมนต์

ความซื่อสัตย์

ผลลัพธ์ของแผนการรักษาของคุณขึ้นอยู่กับระดับของการสื่อสารระหว่างคุณกับแพทย์ของคุณ (ดูนี่ การศึกษาปี 2021 เข้าสู่โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน) นั่นหมายความว่าคุณต้องซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณ แต่แน่นอนว่าต้องมีความมั่นใจในระดับหนึ่ง

เมื่อฉันเริ่มบอกแพทย์ว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับการรักษาหรือยาบางอย่าง (ไม่พอใจ!) มันน่าทึ่งมากที่ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อได้รับการนัดหมายเหล่านั้น และหมอของฉันฟังฉันมากแค่ไหน

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพูดคุยกับแพทย์อย่างเปิดเผยได้ ก็ถึงเวลาที่ต้องหาคนใหม่ หากมีบางอย่างไม่ทำงาน ให้เปลี่ยน แพทย์ของคุณพร้อมให้ความช่วยเหลือและหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณ

ความซื่อสัตย์ต่อตัวเอง (และแพทย์ของคุณ) จะทำให้คุณมีความมั่นใจในการประเมินสิ่งที่จำเป็นจริงๆ และไม่จำเป็นในชีวิตอีกครั้ง เมื่อคุณรู้สึกมีพลัง คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองโดยรวม

แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้

การจับมือกับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับบุคลากรทางการแพทย์ของคุณคือแหล่งรวมแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้

มีการสนับสนุนมากมายเกี่ยวกับโรคสะเก็ดเงินบนสื่อสังคมออนไลน์ ซึ่งมากกว่าข้อมูลของแพทย์ผิวหนัง ดังนั้นการค้นหาผู้คนและแหล่งข้อมูลที่คุณเชื่อถือได้จะช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคสะเก็ดเงินได้

ข้อมูลที่ไม่ดีที่ท่วมท้นอาจทำให้รู้สึกปลอดภัย จู้จี้จุกจิกกับคนที่คุณยอมรับคำแนะนำจาก

การสนับสนุนชุมชน

เมื่อคุณเริ่มเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรัง เช่น โรคสะเก็ดเงิน คุณจะเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ รับมัน.

คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าการลุกเป็นไฟคืออะไร คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าทำไมวันรักษาถึงยาก คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าทำไมคุณถึงพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตการไดเอทใหม่ (ปราศจากกลูเตน ปราศจากนม ไร้เนื้อแดง) พวกเขาเพิ่งได้รับมัน

การศึกษาในปี 2564 ของผู้ที่มีสภาพผิวมากกว่า 100 คน รวมถึงโรคสะเก็ดเงิน พบว่าการสนับสนุนทางสังคมอาจมีอิทธิพลต่อลักษณะที่พวกเขาประสบกับสภาพผิวของพวกเขา

และการรู้ว่าคุณมีอุปกรณ์ช่วยเหลือนั้นในกระเป๋าหลัง — ต้องขอบคุณโซเชียลมีเดีย — หมายความว่าคุณสามารถคว้าโทรศัพท์และยื่นมือออกไปได้เมื่อคุณต้องการ

พักผ่อน

ครั้งสุดท้ายที่คุณปิดคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์และงีบหลับครั้งสุดท้ายคือเมื่อไหร่? ฉันรู้ มันอาจจะฟังดูงี่เง่า แต่บางครั้งการพักผ่อนก็เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อไล่ตาม พักฟื้น และรักษา

เมื่อคุณนั่งพัก คุณสามารถจดบันทึกว่าร่างกายต้องการอะไร และถามตัวเองว่า คุณดื่มน้ำครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? คุณให้ความชุ่มชื้นกับสะเก็ดเงินของคุณด้วยโลชั่นที่คุณชอบหรือไม่? คุณได้ติดต่อกับชุมชนของคุณเพื่อเช็คอินหรือไม่? หรือคุณแค่ต้องการดูรายการโปรดของคุณสักหนึ่งหรือสองตอน? (“Ted Lasso” คือแยมของฉัน)

พักผ่อน รักษา ฟื้นตัว ทำซ้ำ

การเพิ่มความนับถือตนเองด้วยโรคสะเก็ดเงินเป็นความพยายามสะสม เริ่มต้นจากการดูแลตนเอง ยอมรับตนเอง และซื่อสัตย์ต่อตนเองเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ในขณะที่ จัดการโรคสะเก็ดเงินของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน

Sabrina Skiles เป็นบล็อกเกอร์และผู้สนับสนุนองค์กรด้านสุขภาพเช่น National Psoriasis Foundation