คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการชินเฝือกหรือกระดูกหักจากความเครียด?

อาการแต่ละอาการเป็นอย่างไร?

เฝือกหน้าแข้ง

Shin splints หรือที่เรียกว่า medial tibial stress syndrome (MTSS) มักทำให้เกิดอาการปวดขาส่วนล่างเมื่อวิ่ง โดยเฉพาะที่ความเร็วสูง คุณอาจรู้สึกดีเมื่อเริ่มวิ่ง แต่ความเจ็บปวดมักจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อคุณวิ่งต่อไป

ด้วยอาการนี้ การเดินและการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

คุณอาจมีอาการปวดตอนกลางคืน และกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอาจรู้สึกตึงในตอนเช้า ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องอาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่ออาการแย่ลง

โดยปกติแล้วความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นตามขอบด้านในของกระดูกหน้าแข้ง ตลอดความยาวของหน้าแข้งและเนื้อเยื่อรอบข้างอาจรู้สึกเจ็บหรือกดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกแรงกดไปที่บริเวณที่เป็น

การแตกหักของความเครียด

การแตกหักจากความเครียดคือรอยแตกขนาดเล็กในกระดูก ซึ่งในตอนแรกทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยและค่อยๆ รุนแรงขึ้น

การแตกหักของความเครียดมักเกิดขึ้นที่ด้านตรงกลางของกระดูกหน้าแข้งซึ่งเป็นส่วนในของกระดูก บริเวณนี้ไวต่อการบาดเจ็บประเภทนี้เป็นพิเศษ เนื่องจากความเครียดซ้ำๆ ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง

อาการของการแตกหักจากความเครียด ได้แก่ ความเจ็บปวดเฉพาะที่และกดเจ็บในจุดเล็กๆ ที่อาจอยู่ในแนวนอน

อาการปวดมักจะแย่ลงระหว่างการวิ่งและกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาการปวดร้าวจากความเครียดอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นในตอนเช้า

หากอาการบาดเจ็บของคุณรุนแรง อาจมีอาการปวดระหว่างพักและกิจกรรมอื่นๆ อาจยังคงอยู่แม้หลังจากการพักผ่อนและการรักษา เมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดจะคงที่และทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

อาการและอาการแสดงที่ทับซ้อนกัน

เฝือกหน้าแข้งและกระดูกหักจากความเครียดจะมีอาการบางอย่างร่วมกัน ได้แก่:

• ปวดขาส่วนล่าง
• ความอ่อนโยน
• บวม
• ความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย

อะไรเป็นสาเหตุของอาการแต่ละข้อ – หนึ่งสามารถทำให้เกิดอาการอื่นได้หรือไม่?

เฝือกหน้าแข้ง

เฝือกหน้าแข้งเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดซ้ำ ๆ ในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กระดูกหน้าแข้ง ส่งผลให้เกิดน้ำตาและการอักเสบเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงและนำไปสู่ความเสียหายเพิ่มเติม

เฝือกหน้าแข้งมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือกลับมาวิ่งต่อหลังจากหยุดไปนาน อีกสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการวิ่งเร็วเกินไป

สาเหตุเพิ่มเติมของเฝือกหน้าแข้ง ได้แก่:

• วิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือไม่เรียบ
• สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
• เท้าแบน
• ซุ้มประตูสูง
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
• ขาอ่อนแรง

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าหากไม่ได้รับการรักษา เฝือกหน้าแข้งอาจพัฒนาไปสู่กระดูกหักจากความเครียด ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่า

การแตกหักของความเครียด

เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลง ทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดกระดูกหักได้ง่าย

สาเหตุเพิ่มเติมของการแตกหักจากความเครียด ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในการออกกำลังกาย

• เวลาพักฟื้นไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย

• ออกแรงมากเกินไป
• เปลี่ยนกีฬา
• เพิ่มระยะทางของคุณเร็วเกินไป
• มีส่วนร่วมในกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงที่ทับซ้อนกัน

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงที่ทับซ้อนกันของเฝือกหน้าแข้งและกระดูกหักจากความเครียด ได้แก่:

• ใช้มากเกินไป
• ความเครียดซ้ำ ๆ
• เท้าแบน
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
• รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
• ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรม
• การเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมอย่างกะทันหัน

แต่ละเงื่อนไขได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

เป็นไปได้ที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเฝือกหน้าแข้งและกระดูกหักจากความเครียดพร้อมกันเนื่องจากสามารถอยู่ร่วมกันได้

บุคลากรทางการแพทย์อาจเข้าใจผิดว่าเฝือกหน้าแข้งเป็นกระดูกหักจากความเครียด หรือในทางกลับกันในระหว่างการวินิจฉัยเนื่องจากอาการที่คล้ายคลึงกัน รวมถึงความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

การตรวจร่างกายอย่างละเอียดและการตรวจด้วยภาพสามารถช่วยให้การวินิจฉัยแม่นยำ

เฝือกหน้าแข้ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์วินิจฉัยเฝือกหน้าแข้งผ่านการประเมินอาการของคุณและการตรวจร่างกายซึ่งรวมถึงการตรวจหาความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

การแตกหักของความเครียด

เพื่อวินิจฉัย การแตกหักของความเครียดบุคลากรทางการแพทย์จะซักถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณและทำการตรวจร่างกายเพื่อตรวจหาบริเวณที่ปวดและกดเจ็บ นอกจากนี้ยังอาจมองหาสัญญาณอาการบวมและแดงที่มองเห็นได้

การแตกหักของความเครียดมักต้องการการทดสอบภาพเช่น X-ray, การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) หรือการสแกนกระดูกเพื่อยืนยันการวินิจฉัยและระบุความรุนแรงของการบาดเจ็บ

เครื่องมือที่ทับซ้อนกันสำหรับการวินิจฉัย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์มักใช้ประวัติทางการแพทย์และการตรวจร่างกายเพื่อวินิจฉัยเฝือกหน้าแข้งและกระดูกหักจากความเครียด

มีตัวเลือกการรักษาอะไรบ้างสำหรับแต่ละเงื่อนไข?

เฝือกหน้าแข้ง

เพื่อรักษาเฝือกหน้าแข้ง ให้หยุดพักจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด ตึง และระคายเคือง

พักผ่อนและลดกิจกรรมที่ต้องแบกน้ำหนักให้มากที่สุด โดยเฉพาะในช่วง 2-3 วันแรก อาจจำเป็นต้องใช้ไม้ค้ำ

การรักษาอื่นๆ ได้แก่ น้ำแข็ง การประคบ และการยกสูง ใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด

เมื่ออาการของคุณดีขึ้น คุณสามารถยืดเหยียด ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น และกิจกรรมเบาๆ เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน เพื่อรักษาความฟิตและความแข็งแรง

เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บในอนาคต ให้ค่อยๆ แนะนำให้วิ่งเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณอีกครั้งและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละสัปดาห์ พิจารณาลดความถี่ ความเข้ม และความดังลงครึ่งหนึ่ง

การแตกหักของความเครียด

การรักษากระดูกหักจากความเครียดจำเป็นต้องพักผ่อนและลดการรับน้ำหนักเพื่อส่งเสริมการรักษากระดูกที่เหมาะสมและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม คุณยังสามารถใช้น้ำแข็ง การบีบตัว และการยกระดับ

การรักษาอาจใช้ไม้ค้ำยันและใส่รองเท้าเดิน ใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อบรรเทาอาการปวด

เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ให้ค่อยๆ ทำกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดอีกครั้ง กิจกรรมเช่นการปั่นจักรยานและการออกกำลังกายในสระอาจเหมาะสมในช่วงพักฟื้น

เพื่อเพิ่มการฟื้นตัว ให้ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เช่น แคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก

ระยะเวลาฟื้นตัวของกระดูกหักจากความเครียดโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 12 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับวิธีการรักษาและความรุนแรงของการบาดเจ็บ

ตัวเลือกการรักษาที่ทับซ้อนกัน

ตัวเลือกการรักษาที่ทับซ้อนกันสำหรับเฝือกหน้าแข้งและกระดูกหักจากความเครียด ได้แก่ :

• พักผ่อน
• น้ำแข็ง
• การบีบอัด
• ระดับความสูง
• ยาต้านการอักเสบ
• การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแรง
• การออกกำลังกายในสระ
• การปั่นจักรยาน

ผู้ที่มีภาวะข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งสองข้อมีแนวโน้มอย่างไร

แนวโน้มของเฝือกหน้าแข้งและกระดูกหักจากความเครียดมักเป็นไปในเชิงบวก แต่ระยะเวลาฟื้นตัวและการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ

แนวทางการรักษาสำหรับทั้งสองภาวะ ได้แก่ การพักผ่อน การประคบเย็น การยืดกล้ามเนื้อ และการกลับไปทำกิจกรรมทางกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป บุคลากรทางการแพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดในบางกรณี

คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวเต็มที่จากเฝือกหน้าแข้งและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดกระดูกหักจากความเครียด กระดูกหักที่เกิดจากความเครียดใช้เวลาในการรักษานานกว่าและอาจต้องใช้ไม้ค้ำยัน รองเท้าสำหรับเดิน และไม้ค้ำ การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพกระดูก

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต ให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอย่างรอบด้าน สวมรองเท้าที่เหมาะสม และฟังเสียงร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบาย ให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็น เช่น ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายและขอคำแนะนำจากแพทย์