คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการวิเคราะห์ทางปัญญา (CAT) และประโยชน์ของมัน

การบำบัดด้วยการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ (CAT) คืออะไร?

การบำบัดด้วยการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ (CAT) เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ของบุคคล ทั้งกับตัวเองและผู้อื่น มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมและอารมณ์ของพวกเขาอย่างไร อาจเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับสภาวะสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล บุคลิกภาพผิดปกติ และอาการทางจิตอื่นๆ ที่อาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

หนึ่งในจุดสนใจหลักของ CAT คือการสำรวจว่าประสบการณ์ชีวิตของใครบางคนได้หล่อหลอมวิธีที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับตนเองและผู้คนรอบข้างอย่างไร จากข้อมูลของ CAT ผลกระทบของประสบการณ์ในอดีตเหล่านี้มักทำให้เกิดรูปแบบพฤติกรรมเฉพาะสามประเภท ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า “ขั้นตอน”:

• กับดัก เกิดขึ้นเมื่อพฤติกรรมที่ผิดปกติและรูปแบบความคิดเชิงลบดึงเข้าหากัน เกือบจะเป็น “วัฏจักร” ประเภทหนึ่ง เมื่อผู้คนไม่สามารถรับรู้เกลียวเหล่านี้ได้ มันทำให้พวกเขาติดอยู่ในกับดักของพฤติกรรมและความคิดเหล่านี้
• ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก เกิดขึ้นเมื่อผู้คนยังคงอยู่ในสถานการณ์หรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงทางเลือกอื่นที่อาจแย่กว่า บ่อยครั้ง ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกเป็นผลมาจากการคิดแบบ “อย่างใดอย่างหนึ่ง/หรือ” และ “ถ้า/แล้ว”
• อุปสรรค์ เกิดขึ้นเมื่อการคาดหมายถึงผลที่จะเกิดขึ้นในอนาคตทำให้ไม่สามารถตัดสินใจเลือกหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่พวกเขาต้องการได้ บางครั้งอุปสรรคอาจมาจากภายใน บางครั้งก็มาจากคนรอบข้าง

ด้วยความช่วยเหลือและคำแนะนำจากนักบำบัดด้านการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ บุคคลสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประวัติของตนเอง รับรู้ได้ว่าพวกเขามีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่ และพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้

ขั้นตอนของการบำบัดด้วยการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ (CAT) คืออะไร?

การบำบัดด้วยการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจคือการบำบัดด้วยการพูดคุยระยะสั้นประเภทหนึ่งซึ่งดำเนินไปตั้งแต่ 16-24 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความต้องการและความก้าวหน้าส่วนบุคคลของคุณเอง ตามกฎทั่วไป เซสชันจะมีความยาว 50 นาทีและจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้ง

เช่นเดียวกับการบำบัดแบบใหม่ เซสชันแรกจะให้คุณแนะนำตัวเองและทำความรู้จักกับนักบำบัดของคุณดีขึ้นเล็กน้อย ในช่วงเซสชันแรกนี้ คุณจะได้ทบทวนประวัติสุขภาพจิตของคุณ กำหนดเป้าหมายสำหรับการรักษา และเรียนรู้เพิ่มเติมว่า CAT คืออะไร และจะช่วยคุณได้อย่างไร

หลังจากเซสชันแรกของคุณ นักบำบัดจะขอให้คุณกรอกเครื่องมือที่เรียกว่า ไฟล์จิตบำบัดซึ่งเป็นเครื่องมือเฉพาะสำหรับการบำบัดด้วยการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ ไฟล์จิตบำบัดของคุณจะช่วยวาดภาพสถานการณ์เฉพาะของคุณ รวมถึงอาการ อารมณ์ ความคิด พฤติกรรม และรูปแบบของคุณ

ในขณะที่การบำบัดดำเนินไป นักบำบัดจะแนะนำคุณผ่านขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อช่วยคุณแก้ไขและแก้ไขปัญหาของคุณ:

• การปฏิรูป: การใช้ข้อมูลและประวัติทั้งหมดที่คุณให้ไว้จนถึงตอนนี้ นักบำบัดของคุณจะเขียนถึงคุณ จดหมายปฏิรูปซึ่งระบุจุดโฟกัสสำหรับเซสชันของคุณ การทำงานร่วมกัน คุณและนักบำบัดจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อสร้างไดอะแกรมหรือแผนที่ที่จะร่างการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังจะทำ
• การรับรู้และการแก้ไข: ทั้งขั้นตอนการจดจำและการแก้ไขเกิดขึ้นระหว่างการบำบัดในขณะที่คุณทำงานผ่านแผนภาพการกู้คืนของคุณ เมื่อคุณรับรู้ถึงรูปแบบที่เป็นปัญหาที่คุณมีส่วนร่วมแล้ว คุณสามารถแก้ไขวิธีที่คุณเข้าใกล้หรือจัดการกับรูปแบบเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณเองและคนรอบข้าง

เมื่อคุณใกล้สิ้นสุดการรักษา CAT คุณจะได้รับ จดหมายลา จากนักบำบัดของคุณ ซึ่งจะสรุปทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จตลอดช่วงการบำบัดของคุณ นอกจากนี้ คุณจะถูกกำหนดให้ติดตามผล 3 เดือนกับนักบำบัดเพื่อตรวจสอบและดูว่าคุณมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างไร

การบำบัดด้วยการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ (CAT) มีประสิทธิภาพเพียงใด?

ขาดการวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ โดยมีการศึกษาขนาดใหญ่น้อยมาก อย่างไรก็ตาม การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่า CAT มีประสิทธิภาพสำหรับสภาวะต่างๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และแม้แต่อาการปวดเรื้อรัง

ในหนึ่งเดียว การวิเคราะห์อภิมาน ตั้งแต่ปี 2020 นักวิจัยได้วิเคราะห์งานวิจัยต่างๆ 28 ชิ้นเพื่อค้นหาประสิทธิภาพ ความทนทาน และการยอมรับของ CAT จากผลการวิเคราะห์พบว่า CAT มีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการทางจิตโดยรวม ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาด้านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและภาวะซึมเศร้าด้วย

การศึกษาอื่น จากปี 2020 ได้สำรวจประสิทธิผลของวิธี CAT วิธีแบบกลุ่ม 12 สัปดาห์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล แม้ว่าจะมีเพียงกว่า 50% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่จบหลักสูตร 12 สัปดาห์ทั้งหมด แต่ผลการวิจัยพบว่ากลุ่ม CAT มีประสิทธิภาพในการลดอาการเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า

และในก่อนหน้านี้ ศึกษาตั้งแต่ปี 2562นักวิจัยศึกษาบทบาทของ CAT ในฐานะส่วนหนึ่งของบริการจัดการความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง จากผลการวิจัย CAT เพียงแปดครั้งช่วยปรับปรุงทั้งความเป็นอยู่ที่ดีและการรับรู้ความสามารถของตนเอง รวมทั้งลดการนัดหมายที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในผู้เข้าร่วมการศึกษา

วิธีหานักบำบัดการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ

หากคุณสนใจที่จะลองใช้การบำบัดด้วยการวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจ สิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในเทคนิคนี้ ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการค้นหาได้:

• สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA): ค้นหานักจิตวิทยา
• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA): ไดเรกทอรีนักบำบัด
• สมาคมพฤติกรรมบำบัดและความรู้ความเข้าใจ (ABCT): ทำเนียบนักบำบัด
• การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต (SAMHSA): เครื่องมือระบุตำแหน่ง
• สุขภาพจิตอเมริกา (MHA): หน้าทรัพยากรการรักษา

โปรดทราบว่าการบำบัดประเภทนี้เป็นที่นิยมมากในสหราชอาณาจักรและยุโรป แต่กำลังได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา หากคุณไม่พบนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับการนำเทคนิคเหล่านี้มาใช้ในการรักษาของคุณ

การบำบัดด้วยการคิดวิเคราะห์เป็นเพียงหนึ่งในแนวทางการบำบัดด้วยการพูดคุยมากมายที่ใช้สำหรับการรักษาภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

CAT ให้ความสำคัญกับวิธีที่ประสบการณ์ส่วนตัวและความสัมพันธ์มีอิทธิพลต่อความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม การรักษาด้วย CAT ช่วยให้ผู้คนไม่เพียงรับรู้ถึงการมีปฏิสัมพันธ์กับตนเองและผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย