การออกกำลังกายแบบกระพริบตาสามารถช่วยรักษาหรือป้องกันตาแห้งได้หรือไม่?

น้ำตาที่กะพริบและเป็นธรรมชาติเป็นของคู่กัน หากไม่มีน้ำตาเพียงพอ คุณจะไม่ต้องกระพริบตาบ่อยเท่าที่ควร ในทางกลับกัน หากคุณไม่กระพริบตาเพียงพอ ดวงตาของคุณก็จะไม่ได้รับน้ำตาที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ทุกครั้งที่คุณกระพริบตา ดวงตาของคุณจะมีน้ำตาหยดหนึ่งซึ่งจำเป็นมาก ประกอบด้วยน้ำ น้ำมัน และเมือก และช่วยปกป้องการมองเห็นโดยรวมของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วบุคคลอาจกระพริบตา 7-10 ครั้งต่อนาที แต่เวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นอาจลดจำนวนครั้งที่คุณกระพริบตา

เนื่องจากความเชื่อมโยงระหว่างการกระพริบตาและการฉีกขาด นักวิจัยจึงกำลังตรวจสอบประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายแบบตั้งใจกระพริบตาเพื่อบรรเทาอาการตาแห้ง

หนึ่ง การศึกษาปี 2021 ประเมินผลลัพธ์ของผู้เข้าร่วม 41 คนที่ออกกำลังกายด้วยการกะพริบตาในเวลากลางวันเป็นเวลา 10 วินาทีทุกๆ 20 นาที ตลอดระยะเวลา 4 สัปดาห์ นักวิจัยพบว่า “การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย” ในด้านคุณภาพและการผลิตน้ำตา

พวกเขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการออกกำลังกายแบบกระพริบตาอาจมีประโยชน์เมื่อรวมกับการรักษาอื่นๆ พวกเขาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบกระพริบตาสำหรับผู้ที่ดูหน้าจอเป็นประจำ

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินประโยชน์ที่ชัดเจนของการออกกำลังกายแบบกระพริบตาอาจมีต่ออาการตาแห้ง แต่ข้อดีก็คือ การออกกำลังกายแบบกระพริบตานั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตาโดยรวมของคุณจริงๆ

หากต้องการลองกะพริบตา ให้ตั้งเวลาครั้งละ 1 นาที และกระพริบตาสูงสุด 50 ครั้งในหลายทิศทาง (ขึ้นและลง) คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้มากถึงห้าครั้งต่อวัน

แทนที่จะหลับตาสนิทระหว่างออกกำลังกายแบบกระพริบตา อย่าลืมปิดและเปิดตาอย่างรวดเร็ว

ทางเลือกอื่นที่เป็นไปได้นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบกระพริบตาเพื่อแก้ตาแห้งคืออีกเทคนิคหนึ่งที่เรียกว่า “การทำงานแบบคนตาบอด” จุดประสงค์เบื้องหลังวิธีนี้คือเพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักสายตาโดยหลับตาในช่วงเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องมองเห็น (นอกเหนือจากการนอนตอนกลางคืน)

การทำงานแบบคนตาบอดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาดูหน้าจอเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน ก รีวิวปี 2021 แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างเวลาดูหน้าจอที่เพิ่มขึ้นกับอาการตาแห้ง โดยผู้เขียนยังพบว่าการออกกำลังกายด้วยการกระพริบตาและพักสายตาสามารถช่วยได้

การทำงานแบบตาบอดประกอบด้วยการพักสายตาซึ่งต่างจากการออกกำลังกายแบบกระพริบตา พยายามหาเวลาสักสองสามนาทีต่อวันเพื่อหลับตาให้สนิท

หรือคุณสามารถตั้งเวลาทุกๆ 20 นาทีเมื่อคุณดูหน้าจอและมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเป็นเวลา 20 วินาที

การทำงานแบบตาบอดยังช่วยให้ดวงตาของคุณได้รับการเติมเต็มด้วยฟิล์มน้ำตาที่จำเป็นมากอีกด้วย นี่อาจช่วยบรรเทาได้เป็นพิเศษหากคุณต้องเผชิญกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ทำให้ตาแห้งแย่ลง เช่น ความชื้นต่ำ

แม้ว่าการกระพริบตาจะมีประโยชน์สำหรับอาการตาแห้ง แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียด หากคุณรู้สึกไม่สบายขณะกระพริบตา ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการประเมิน

คุณยังอาจพิจารณาไปพบจักษุแพทย์หากคุณมีอาการตาแห้งแย่ลง อาการต่อไปนี้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง:

• การมองเห็นไม่ชัดที่อาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่ออ่านหนังสือหรือในช่วงเวลากลางคืน

• ความไวต่อแสง
• การผลิตน้ำตาหรือเมือกมากเกินไป
• การกระตุกผิดปกติหรือกระพริบมากเกินไป
• ตาแดงและระคายเคืองเรื้อรัง
• แสบร้อนหรือแสบร้อนเรื้อรัง
• ความรู้สึกกล้าหาญราวกับว่ามีบางอย่างติดอยู่ในดวงตาของคุณตลอดเวลา
• เพิ่มความไวต่อการระคายเคืองเช่นลมหรือควัน
• อาการปวดตาที่อาจรบกวนการใส่คอนแทคเลนส์

นอกจากการออกกำลังกายแบบกระพริบตาแล้ว คุณยังอาจลองใช้วิธีแก้ปัญหาตาแห้งอื่นๆ อีกด้วย เช่น:

• การใช้ผลิตภัณฑ์น้ำตาเทียมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC)
• ใช้การประคบอุ่นที่ดวงตาของคุณ
• นวดเปลือกตา
• ทำความสะอาดเปลือกตาของคุณ
• เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือวิตามินเอในอาหารของคุณ หากแพทย์คิดว่าคุณขาดสารอาหารเหล่านี้
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• การใช้เครื่องทำความชื้นในห้องแห้ง
• สวมแว่นตาแบบพันรอบเมื่อออกไปข้างนอก
• จำกัดเวลาอยู่หน้าจอและหยุดพักบ่อยๆ

การรักษาทางการแพทย์ที่เป็นไปได้สำหรับอาการตาแห้งอาจรวมถึง:

• น้ำตาเทียมปราศจากสารกันบูด (หากคุณจำเป็นต้องใช้น้ำตาเทียมหกครั้งต่อวันขึ้นไป ตามข้อมูลของ American Academy of Ophthalmology)
• ขี้ผึ้งหรือยาหยอดตาตามใบสั่งแพทย์เพื่อให้ดวงตาของคุณหล่อลื่น

• ปลั๊กอุดรูซึ่งใช้เพื่อปิดท่อน้ำตาของคุณชั่วคราวเพื่อหยุดการผลิตน้ำตาส่วนเกิน

• การผ่าตัดอุดท่อน้ำตาถาวร
• รักษาอาการพื้นฐานบางอย่างที่อาจมีส่วนช่วย เช่น โรคภูมิต้านตนเอง

การกระพริบตาช่วยเติมเต็มฟิล์มน้ำตาในดวงตาของคุณ ตามทฤษฎีแล้ว สิ่งนี้อาจช่วยรักษาและป้องกันอาการตาแห้งได้ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุขอบเขตของประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายแบบกระพริบตา แต่สิ่งเหล่านี้อาจช่วยเสริมแผนการรักษาอาการตาแห้งได้