การป้องกันโรคต้อหินแผนปฏิบัติการ

ปัจจัยเสี่ยง

ประชากร ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคต้อหิน ได้แก่:

• ผู้ที่มีอายุเกิน 60 ปี โดยเฉพาะผู้ที่มีเชื้อสายฮิสแปนิก
• ชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกัน
• ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคต้อหิน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะสุขภาพเฉพาะเจาะจงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต้อหินมากกว่าประชากรทั่วไป การปรับปรุงรูปแบบการใช้ชีวิตอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเหล่านี้ได้ ซึ่งรวมถึง:

• ความดันโลหิตต่ำ
• ความดันโลหิตสูง

• vasospasms หลอดเลือดของคุณตีบตันอย่างกะทันหัน

การรักษาหรือการได้รับน้ำหนักปานกลาง

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต้อหินได้

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนก็มี ความเสี่ยงที่สูงขึ้น ความดันสูงในดวงตาและโรคต้อหิน สาเหตุที่เป็นไปได้ สำหรับสมาคมนี้ได้แก่:

• ความดันตาเพิ่มขึ้น
• เพิ่มการอักเสบของระบบประสาท
• ลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ดวงตาของคุณ
• ความผิดปกติของหลอดเลือดในดวงตาของคุณ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง

ควบคุมความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม

ความดันโลหิตสูงและต่ำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต้อหิน ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยกว่าความดันโลหิตต่ำ

วิธีที่คุณสามารถทำได้ ป้องกันภาวะเลือดสูง ความกดดันได้แก่:

• การรับประทานอาหารที่มีมากมาย:
  • ผักและผลไม้สด
  • โพแทสเซียม
  • เส้นใย
  • โปรตีน
• ลดการบริโภคอาหารแปรรูปสูงให้เหลือน้อยที่สุด
• การเลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำ
• รักษาน้ำหนักปานกลาง
• คงความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• พักผ่อนให้เพียงพอ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดความดันโลหิตของคุณ

วิธีป้องกันความดันโลหิตต่ำ ได้แก่:

• ดื่มของเหลวมาก ๆ
• รับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ
  • เหล็ก
  • วิตามินบี 12
  • กรดโฟลิค
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา
• เพิ่มปริมาณโซเดียม
• จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ตรวจระดับต่อมไทรอยด์และน้ำตาลในเลือดของคุณ
• รักษาโรคติดเชื้อ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

คงความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเร็วๆ เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง มีส่วนช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองและดวงตาได้ดีขึ้น และลดความดันภายในดวงตา

การออกกำลังกายบางประเภท เช่น การฝึกยกน้ำหนัก อาจเพิ่มแรงกดดันในดวงตาชั่วคราว หากคุณเป็นโรคต้อหิน เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ว่าการยกของหนักปลอดภัยหรือไม่ หรือออกกำลังกายในท่าคว่ำ เช่น การยกศีรษะ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับความดันในลูกตาที่สูงขึ้น ซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต้อหิน

ใน การศึกษาปี 2021 นักวิจัยรายงานว่าผู้สูบบุหรี่ทั้งในปัจจุบันและในอดีตมีความดันในดวงตาสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ และความแตกต่างจะสูงกว่าในผู้ที่มีการวินิจฉัยโรคต้อหินโดยพื้นฐาน

ไปตรวจสายตาเป็นประจำ

การตรวจตาเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเป็นโรคต้อหินได้ก่อนที่ความเสียหายต่อเส้นประสาทตาจะรุนแรง

American Academy of Ophthalmology (AAO) แนะนำให้ผู้ใหญ่เข้ารับการตรวจตาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงอายุ 20 ปี สองครั้งในช่วงอายุ 30 ปี และอีกครั้งเมื่ออายุ 40 ปี

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 65 ปีในการตรวจดวงตาทุกๆ ปีหรือสองปี เพื่อตรวจหาสัญญาณของโรคต้อหินและปัญหาดวงตาอื่นๆ เช่น:

• จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• เบาหวาน
• ต้อกระจก

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคต้อหิน จักษุแพทย์อาจจะต้องการพบคุณทุกๆ 3 ถึง 6 เดือน

ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด

แสงยูวีที่พบในแสงแดดอาจทำให้จอประสาทตาเสียหายได้

คุณสามารถปกป้องดวงตาของคุณได้ด้วยการสวมแว่นกันแดดโพลาไรซ์คุณภาพสูงเมื่ออยู่กลางแดดและหมวกปีกกว้าง

มีการวิจัยหลายแบบผสมผสานกันว่าการสัมผัสแสง UV ทำให้เกิดโรคต้อหินหรือไม่ แต่อาจทำให้เกิดภาวะอื่นๆ ที่สามารถทำลายการมองเห็นของคุณได้ เช่น ต้อกระจก.

เมื่อใดควรไปพบแพทย์

การไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการติดตามสุขภาพตาของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจต้องตรวจสายตาทุกครั้ง 1-2 ปี หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคต้อหิน

คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์ฉุกเฉินหากคุณมีอาการอย่างกะทันหันของโรคต้อหินมุมปิด เช่น:

• ปวดตาอย่างรุนแรง
• ตาแดง
• มองเห็นไม่ชัด
• ท้องเสีย

โรคต้อหินเป็นกลุ่มของโรคที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทตา โรคต้อหินชนิดที่พบบ่อยที่สุดเกิดจากการสะสมของของเหลวในดวงตาซึ่งไปกดทับเส้นประสาทตา

วิธีบางอย่างที่คุณสามารถป้องกันการสูญเสียการมองเห็นจากโรคต้อหินได้ ได้แก่ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดำเนินการเพื่อรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม