Fibromyalgia จะไม่หายไป แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถช่วยลดเปลวไฟได้

ยา

ในบางกรณี ทีมดูแลของคุณอาจสั่งยาหรือแนะนำยาสำหรับอาการไฟโบรมัยอัลเจีย โดยเฉพาะอาการปวด

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ยาต้านอาการซึมเศร้า เช่น amitriptyline, duloxetine หรือ milnacipran
• ยาต้านอาการชัก เช่น พรีกาบาลิน
• ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน

นอกเหนือจาก amitriptyline แล้ว ยาข้างต้นได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับจัดการอาการไฟโบรมัยอัลเจีย

ไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวด OTC สำหรับ fibromyalgia อย่างที่เคยเป็นมา เนื่องจากมีประสิทธิภาพจำกัด แต่เนื่องจากความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงค่อนข้างต่ำ จึงควรลองดู

อย่าลืมตรวจสอบกับทีมดูแลของคุณเกี่ยวกับยาที่ทำหรือไม่ช่วย เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณสามารถพัฒนาความทนทานต่อยาบางชนิดได้ ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง ทีมดูแลของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบความอดทนและปรับเปลี่ยนได้หากจำเป็น

แม้ว่ายาจะช่วยบรรเทาได้บ้าง แต่คนส่วนใหญ่พบว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อใช้ร่วมกับกลยุทธ์อื่นๆ

ออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาไฟโบรมัยอัลเจีย ตามที่ ก รีวิวปี 2023เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดเนื่องจากความสามารถในการปรับปรุงทั้งความเจ็บปวดและความเมื่อยล้า

ตามขนาดใหญ่ รีวิวปี 2022 จากการศึกษาหลายชิ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกด้วยแรงต้าน และการยืดกล้ามเนื้อในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีผลในเชิงบวกต่อ:

• ความเจ็บปวด
• ภาวะซึมเศร้า
• คุณภาพชีวิต

การวิจัยจากปี 2560 ยังแนะนำว่านอกเหนือจากการลดความเจ็บปวดแล้ว การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีแรงกระแทกต่ำและการฝึกด้วยแรงต้านยังสามารถช่วย:

• ความอ่อนโยน
• ความแข็ง
• รบกวนการนอนหลับ

ผู้เขียนงานวิจัยปี 2017 แนะนำให้ไทชิ โยคะ และชี่กงเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำโดยเฉพาะ

การระบุทริกเกอร์

การระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเป็นอีกวิธีในการปรับปรุงอาการ fibromyalgia แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของไฟโบรมัยอัลเจีย แต่ก็มีปัจจัยหลายอย่างที่กระตุ้นให้เกิดอาการวูบวาบหรือทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง ได้แก่:

• ความเครียด
• การติดเชื้อ
• การบาดเจ็บทางร่างกายหรือทางอารมณ์
• อาหารบางชนิดซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
• กิจกรรมนั่งนิ่ง
• นอนหลับไม่ดี

ตัวกระตุ้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นคุณอาจต้องพิจารณาการจดบันทึกเพื่อติดตามกิจกรรม อารมณ์ และอาหารของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถระบุรูปแบบใดๆ ได้หรือไม่

การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

ก การศึกษาปี 2021 โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไฟโบรไมอัลเจียได้ ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสองอย่างครบถ้วน ผู้เขียนทราบว่าหลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียรายงานว่ามีอาการปวดเพิ่มขึ้นในช่วงที่สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง พวกเขายังสรุปด้วยว่าสภาพอากาศดูเหมือนจะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

อีกครั้ง การจดบันทึกว่าอาการของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรตามสภาพอากาศสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอาการของคุณได้รับผลกระทบอย่างไร แม้ว่าคุณจะควบคุมสภาพอากาศไม่ได้ แต่การเฝ้าดูการพยากรณ์ก็อาจช่วยได้ เพื่อที่คุณจะได้คาดการณ์ได้ดีขึ้นเมื่ออาจเกิดไฟลุก

ความสมบูรณ์แบบ

ก การศึกษาปี 2020 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 228 คนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียยังได้สำรวจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบต่ออาการปวดไฟโบรมัยอัลเจีย ผู้เขียนทราบว่าแนวโน้มไปสู่ลัทธิความสมบูรณ์แบบดูเหมือนจะเป็นลักษณะทั่วไปของผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย โดยเฉพาะเพศหญิง

ในแง่หนึ่ง ผู้เขียนทราบว่าการนิยมความสมบูรณ์แบบอาจทำให้บางคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่าง รวมถึงกิจกรรมที่อาจช่วยให้อาการดีขึ้น ในทางกลับกัน มันอาจทำให้คนอื่น “แก้ไข” ความเจ็บปวด ทำให้อาการรุนแรงขึ้น และแม้กระทั่งนำไปสู่การลุกเป็นไฟ

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การศึกษานี้เน้นย้ำถึงผลกระทบต่อสุขภาพจิตของการมีชีวิตอยู่กับภาวะเรื้อรัง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะเป็นประโยชน์ในการรับมือกับความท้าทายบางอย่างที่มาพร้อมกับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

เรียนรู้วิธีค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของอาหาร

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่ดูเหมือนจะกระตุ้นอาการของคุณแล้ว คุณอาจต้องพิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารในวงกว้าง

ให้เป็นไปตาม รีวิวปี 2023 ที่กล่าวไว้ข้างต้น การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับไฟโบรมัยอัลเจีย แม้ว่าผู้เขียนทราบว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำอาหารเฉพาะสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แต่อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอมากกว่าเมื่อเทียบกับอาหารที่มีข้อจำกัด

นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็น เนื่องจากอาจทำให้รูปแบบการนอนของคุณหยุดชะงักได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและไฟโบรมัยอัลเจีย

แนวทางอื่นๆ

วิธีการอื่น ๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการ ได้แก่ :

• การประกอบอาชีพหรือกายภาพบำบัด
• การนวดบำบัด
• การฝังเข็ม
• กรดอะมิโน 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP)
• กัญชาหรือ CBD

แม้ว่าแนวทางเหล่านี้จะไม่มีงานวิจัยคุณภาพสูงมากมาย แต่ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียบางคนพบว่ากลยุทธ์เหล่านี้มีประโยชน์ อย่าลืมตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริมใหม่ ๆ รวมถึง CBD หรือกัญชา

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา fibromyalgia ที่เป็นที่รู้จัก แต่การรักษาอาจหายไปเป็นระยะเวลานาน ปัจจุบัน การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่แนะนำมากที่สุดสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย รองลงมาคือการใช้ยา การลดความเครียด และการระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น