7 กลยุทธ์ที่ต้องลองหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำงานจากที่บ้าน

พยายามอย่าเอาชนะตัวเองหากคุณกำลังดิ้นรน

เมื่อมีการออกคำสั่งให้ที่พักพิงในนิวยอร์กซิตี้ในเดือนมีนาคมและสำนักงานของฉันปิดตัวลง ตอนแรกฉันไม่ได้เบื่อกับความคิดที่จะทำงานจากที่บ้าน

ท้ายที่สุด ฉันทำงานจากที่บ้านได้สำเร็จในงานก่อนหน้านี้ และฉันก็จัดการได้ดีในตอนนั้น ฉันไม่เห็นว่าทำไมสิ่งนี้ควรแตกต่างกัน

แน่นอน… นั่นไร้เดียงสา สิ่งของ คือ แตกต่างอย่างมากในขณะนี้

ประการหนึ่ง มีการระบาดใหญ่อย่างบ้าคลั่ง ฉันไม่ได้แค่ทำงานจากที่บ้าน ฉันกำลังโดดเดี่ยว

จู่ๆ โลกภายนอกก็ไม่ปลอดภัยสำหรับฉันและครอบครัว ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วเราไม่เคยออกจากบ้านยกเว้นสิ่งจำเป็น

อย่างที่สอง ฉันไม่ได้อยู่บ้านคนเดียวเพื่อพยายามทำงาน เหมือนที่ฉันเคยทำงานก่อนหน้านี้ สามีของฉันและลูกชายวัย 9 เดือนก็อยู่บ้านกับฉันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด

พูดง่ายๆ ก็คือ ต้องทำความคุ้นเคยบ้าง สามีและฉันต่างก็ต้องการที่ทำงานในบ้านของเรา แต่เรามีสำนักงานเพียงแห่งเดียว

เขาชอบเปิดเสียงรบกวน แต่ฉันชอบเงียบเวลาทำงาน นอกจากนี้เรายังต้องแท็กทีมที่ทำงานเมื่อใดและใครดูแลทารกที่เพิ่งเรียนรู้ที่จะคลานของเรา

ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเครียดมากมาย

ไม่นานนัก ฉันก็ทำงานจากพื้นในคอกเด็กของลูกชายเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้ยินเสียงเบื้องหลังของสามี ซึ่งมักจะเป็นข่าว หรือว่าฉันอยู่ได้ดีกว่าเที่ยงคืนเพื่อทำตามกำหนดเวลาเพราะเป็นเวลา “เงียบ” เท่านั้นที่ฉันมี

จำเป็นต้องพูด ผลงานของฉันต้องหยุดชะงัก

น่าเสียดายที่ประสบการณ์ของฉันยังห่างไกลจากความพิเศษ

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 กำลังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเรา รวมถึงความสามารถในการมุ่งเน้นและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ในเดือนพฤษภาคม 2020 การสำรวจของ SHADAC COVID-19 พบว่า 90.4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการู้สึกเครียดเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะจากการระบาดใหญ่

เรียน พบว่าการกักกันมีผลทางจิตวิทยาด้านลบ เช่น ความสับสน ความโกรธ และ PTSD

Kate Sullivan นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาและนักวิจัยระดับปริญญาเอกที่เชี่ยวชาญด้านความเหนื่อยหน่ายและความพึงพอใจในการทำงานในชีวิตกล่าวว่า “จิตใจของเรากำลังจับฟางอยู่ในขณะนี้

“ทุกวันให้ความรู้สึกเหมือนวันก่อน แต่เราอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนซึ่งเราไม่สามารถหารูปแบบและประสบการณ์ก่อนหน้านี้ที่จะดึงออกมาได้ เป็นผลให้เราเสียสมดุลและพยายามทำความเข้าใจชีวิตประจำวัน นับประสามีสมาธิหรือทำงานให้เสร็จ” เธอกล่าว

และในขณะที่การระบาดใหญ่ได้โหมกระหน่ำ การทำงานก็ไม่ง่ายขึ้นเลย

“บางคนพบว่าการทำงานจากที่บ้านในตอนแรกง่ายกว่าเพราะพวกเขาคิดว่า ‘นี่เป็นเรื่องชั่วคราว’” เจฟฟรีย์ โคเฮน นักจิตวิทยาและผู้สอนด้านจิตวิทยาการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เออร์วิง กล่าว

“ในขณะที่ยังเป็นเช่นนี้อยู่ หลายคนสงสัยว่าสิ่งนี้จะคงอยู่นานแค่ไหนและจะมีจุดจบหรือไม่” เขากล่าว “เมื่อเรามองว่าสถานการณ์ไม่แน่นอน สิ่งนี้นำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจรบกวนสมาธิและทำให้การทำงานจากที่บ้านมีความท้าทายมากขึ้น”

อย่างไรก็ตาม การระบาดใหญ่จะไม่หายไปในเร็วๆ นี้ และถ้าเราโชคดีที่ยังมีงานทำ แม้จะเลิกจ้างงานจำนวนมาก งานจากที่บ้านก็จะไม่หายไปเช่นกัน

ดังนั้นสิ่งที่เราจะทำ?

1. สร้างกิจวัตร

เมื่อเราไปทำงานในสำนักงาน เรามีกิจวัตรที่ต้องทำ: เราลุกขึ้น เราอาบน้ำ เรามาแต่งตัว พวกเราเดินทางไปทำงาน พวกเราทำงาน. เรากลับบ้าน

เพียงเพราะคุณทำงานจากที่บ้านไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งทุกอย่าง

“ฉันแนะนำให้ผู้คนพยายามตั้งใจทำงานและใช้ชีวิตเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่” ซัลลิแวนกล่าว “ให้ชีวิตของคุณอยู่บนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับงานของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม และเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำงานนั้นเมื่อถึงเวลาต้องเติมพลัง”

กิจวัตรนั้นจะขึ้นอยู่กับคุณ แต่อาจรวมถึงการจัดเสื้อผ้าในคืนก่อน ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รับประทานอาหารเช้าเหมือนเดิมทุกวัน กีดกันเวลาทำงานและเวลาของครอบครัว เป็นต้น

“การสร้างพิธีกรรมสำหรับตัวคุณเองสามารถแทนที่ขอบเขตและโครงสร้างบางอย่างก่อนเกิดการระบาดใหญ่” ซัลลิแวนกล่าว

ตัวอย่างเช่น สิ่งหนึ่งที่เธอแนะนำเป็นพิเศษคือเดินเล่นตอนเช้าและหลังเลิกงาน

“เนื่องจากคุณไม่มีการเดินทางเพื่อเข้าและออกจากงานในวันทำงานของคุณ ให้ลองเริ่มต้นและสิ้นสุดการเดินในแต่ละวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การไปรอบๆ ช่วงตึกก็ตาม” เธอกล่าว “มันจะทำให้วันของคุณพังลงและให้สัญญาณทางปัญญาแก่คุณในการเปลี่ยนเข้าและออกจากโหมดการทำงาน”

การสร้างกิจวัตรจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีลูกหรือครอบครัวที่ต้องดูแล

หากคุณและคู่ของคุณต้องแท็กการทำงานเป็นทีมและอยู่กับเด็กๆ การจัดตารางว่าใครจะได้ทำงานเมื่อไหร่จะช่วยให้คุณมีสติและลดความแค้นได้น้อยที่สุด

2. ตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงสำหรับตัวคุณเอง

การทำงานจากที่บ้านในช่วงที่โรคระบาดไม่ใช่เวลาที่จะ “เพิ่ม” ประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือ “ทำมากขึ้น”

“ความคาดหวังที่ไม่สมจริงที่ลอยไปมาในช่วงเริ่มต้นของการปิดเมือง สิ่งที่เกี่ยวกับ ‘เชคสเปียร์เขียน King Lear ระหว่างการกักกัน อย่างน้อยที่สุดที่คุณทำได้คือเริ่มต้นความเร่งรีบด้านข้าง’ ไม่เพียงแต่ไม่อยู่ในบริบท แต่ยังสร้างความเสียหายให้กับผู้คน แนวคิดในการทำงานและชีวิตควรออกมาเป็นอย่างไร” ซัลลิแวนกล่าว

“แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มผลิตภาพในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ฉันขอแนะนำให้ผู้คนถอยกลับไปและตรวจสอบว่าพลังงานของพวกเขาจะสร้างความแตกต่างได้มากที่สุด” เธอกล่าวต่อ

“ใช่ คุณต้องทำงานให้เสร็จ ตรงเวลาและเรียบร้อย” เธอกล่าว “แต่คุณต้องดูแลตัวเองและเพื่อนและครอบครัวของคุณด้วย”

ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายทีละน้อย เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ

3. อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ลงมือทำทีละอย่าง

“การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะเพิ่มความเครียดและอาจนำไปสู่การหมดไฟได้” โคเฮนกล่าว “ลองคิดทำทีละอย่างเพราะนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด”

“คนที่ฝึกทำสิ่งหนึ่งสิ่งในแต่ละครั้งมักจะทำเต็มที่ที่สุดและทำผิดพลาดน้อยที่สุด” เขากล่าวเสริม

4. ลดความฟุ้งซ่านของคุณให้น้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้ใช้โทรศัพท์ในที่ทำงาน ให้วางโทรศัพท์ไว้ระหว่างทำงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเล่นเกมโทรศัพท์ ส่งข้อความหาเพื่อน หรือเพียงแค่ฟุ้งซ่านไปกับโทรศัพท์

หลีกเลี่ยงการเลื่อนดูข่าวก่อนหรือระหว่างเวลาทำงาน เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปในข่าวและไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถหยุดคิดถึงเรื่องนี้ได้หลังจากที่ได้อ่านแล้ว

อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปิดการแจ้งเตือนข่าวสารบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ข่าวร้าย เช่น ข่าวการเสียชีวิตจากไวรัสรายวัน อาจทำให้คุณอารมณ์เสียหรือเครียดเป็นพิเศษเมื่อต้องอ่าน

5.อย่าลืมหยุดพัก

มาเถอะ ในสำนักงาน เราใช้เวลาช่วงสั้นๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเติมน้ำในขวดน้ำ เดินไปที่ร้านกาแฟตรงหัวมุม หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ

Francesco Dandekar ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า “ในปัจจุบันนี้ เมื่อต้องทำงานที่บ้านโดยลำพัง การอยู่คนเดียวทั้งวันในห้องหนึ่งหรือสองห้องเป็นเรื่องง่าย

“เราใช้ความแปรปรวนในแต่ละวันเพื่อให้สมองของเราสดชื่น และเมื่อทำงานจากที่บ้าน เราก็ไม่ได้รับสิ่งเร้าที่แตกต่างกันเพียงพอ” เขากล่าว

“กำหนดเวลาในช่วงพักบ่อยและเปลี่ยนทิวทัศน์ ออกไปข้างนอกแม้เพียงไม่กี่นาที” เขากล่าวต่อ “สมองของคุณจะขอบคุณที่ไม่ต้องติดอยู่กับบริบทเดิมชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า วันแล้ววันเล่า”

Ripal Shah ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตเวชศาสตร์ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเห็นด้วย “แม้เรื่องเล็กน้อยอย่างการฟังเพลงที่ดี ไร้กังวล ก็คุ้มค่าที่จะรอในระหว่างวัน และสามารถช่วยกระตุ้นให้เราจดจ่อระหว่างวันทำงาน”

6. มีพื้นที่สำนักงานเฉพาะและตั้งค่าให้เหมาะสม

“ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนออกแบบพื้นที่ทำงานสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะและสำหรับการทำงาน” ซัลลิแวนกล่าว “ควรเป็นสถานที่ที่คุณไม่ทำอะไรเลยนอกจากทำงาน เพื่อให้สมองของคุณพร้อมที่จะจดจ่อกับงานทันทีที่คุณไปที่นั่น”

“พื้นที่ทำงานที่ดีที่สุดของทุกคนจะแตกต่างออกไป — ของฉันรกจนน่าตกใจ แต่โต๊ะที่โล่งไม่ช่วยอะไรฉันจริงๆ เพราะฉันใช้เวลามากเกินไปในการค้นหากระดาษโน๊ตที่ฉันต้องการ” เธอกล่าวต่อ “ดังนั้น คุณต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้นโดยไม่สำนึกผิด”

เว้นแต่คุณจะอยู่ในอพาร์ตเมนต์แบบสตูดิโอ พยายามให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณไม่ได้อยู่ในห้องนอนของคุณ

“การมีพื้นที่ทำงานในห้องนอนของคุณอาจรบกวนจังหวะเวลากลางวัน/กลางคืนของคุณ และทำให้ความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนของคุณลดลง” Dandekar กล่าว

7. เหนือสิ่งอื่นใด อย่าลืมเมตตาตัวเอง

พยายามอย่าเอาชนะตัวเองหากคุณกำลังดิ้นรน นี่ไม่ใช่สถานการณ์ปกติ! ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกหมัดเกี่ยวกับเรื่องนี้

ดังคำกล่าวที่ว่า “ดีพอก็ดีพอ”

และในระหว่างการระบาดใหญ่ คุณเต็มใจที่จะพยายามต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา คือ อย่างแน่นอน ดีพอแล้ว.


Simone M. Scully เป็นนักเขียนที่รักการเขียนเกี่ยวกับทุกสิ่งด้านสุขภาพและวิทยาศาสตร์ ตามหาซิโมเน่ให้เธอ เว็บไซต์, เฟสบุ๊คและ ทวิตเตอร์.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News