25 ไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

หากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การเลือกรับประทานของว่างเป็นสิ่งสำคัญ เรียนรู้ว่าการเลือกของว่างแสนอร่อยสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณและสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร

ขนมปังอะโวคาโดกับไข่ สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
แคโรลิน ลากัตตูต้า/สต็อคซี่ ยูไนเต็ด

เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นภาวะน้ำตาลในเลือดชั่วคราวที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และมักจะหายไปหลังคลอด

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณอาจพบว่าตัวเองสงสัยว่าคุณจะบรรเทาความหิวได้อย่างไร ทั้งในช่วงเวลาอาหารและระหว่างมื้ออาหาร และเนื่องจากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณจึงอาจหิวระหว่างมื้ออาหารค่อนข้างบ่อย

การเลือกของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในขีดจำกัดที่ปลอดภัยได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

คุณสามารถทานของว่างได้ไหมหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์?

หากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณสามารถ (และควร) ทานอาหารว่างได้ ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นตอนนี้จึงไม่ใช่เวลาที่จะละเลยการรับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหาร

ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของคุณ เมื่อมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณจะต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติมประมาณ 340 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถตั้งเป้าทานอาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อในแต่ละวัน เว้นแต่แพทย์หรือนักโภชนาการจะแนะนำเป็นอย่างอื่น

การเก็บของว่างไว้เป็นกิจวัตรไม่เพียงแต่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งวันอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือการทานอาหารว่างอย่างมีประสิทธิภาพโดยการผสมคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนเข้าด้วยกัน การบริโภคโปรตีนและไขมันควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลในเลือดได้

เคล็ดลับการกินของว่างหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

นอกจากมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานของสารอาหารหลักทั้งสามชนิดแล้ว คุณยังสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้:

  • ติดตามแคลอรี่ในช่วงเวลาว่าง พยายามกินของว่างที่มีแคลอรี่ประมาณ 300 หรือน้อยกว่า
  • อ่านฉลากอาหารเพื่อดูว่าคุณได้อะไรมาบ้าง
  • พยายามรวมอาหารทั้งเมล็ด เช่น โปรตีนไร้ไขมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก และผลไม้
  • เติมน้ำตาลให้น้อยที่สุด
  • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปพิเศษที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ สแน็คบาร์ และเครื่องดื่มผสมน้ำตาล

25 ไอเดียของว่างหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ต้องการแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับของว่างสำหรับเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือไม่? ลองตัวเลือกเพื่อสุขภาพ 25 รายการเหล่านี้ที่รวมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้าด้วยกัน:

  1. คอทเทจชีสกับลูกแตงโม

  2. แซนด์วิชไก่งวงครึ่งหนึ่งบนขนมปังโฮลวีต ราดด้วยมายองเนสบางๆ และผักกาดโรเมน
  3. โยเกิร์ตกรีกธรรมดากับผลเบอร์รี่สด
  4. เนื้อหรือไก่งวงกระตุกและแครกเกอร์โฮลวีต
  5. แครอทและขึ้นฉ่ายติดกับกัวคาโมเล่
  6. ชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่ว
  7. ถั่วแระญี่ปุ่นนึ่ง
  8. ส่วนผสมของถั่ว ผลไม้แห้ง และเมล็ดทานตะวัน
  9. ซีเรียลไฟเบอร์สูง น้ำตาลต่ำ 3/4 ถึง 1 ถ้วยพร้อมนม
  10. เคซาดิญ่าทำจากแป้งตอติญ่าโฮลวีตและผักฝอย
  11. แครกเกอร์ราดด้วยครีมชีสและแซลมอนรมควัน
  12. ขนมปังอะโวคาโดกับไข่ลวกหั่นบาง ๆ
  13. สตริงชีสและเคลเมนไทน์
  14. ถั่วลันเตากรอบกับครีม
  15. ป๊อปคอร์นเค็มเล็กน้อย (หรือข้าวฟ่างคั่วสำหรับบางอย่างที่แตกต่าง)
  16. ถั่วชิกพีคั่ว
  17. แตงกวาฝานพร้อมน้ำสลัดแรนช์
  18. ห่อมะเขือเทศตากแห้งกับเชดดาร์ละลาย ไก่ย่าง และผักโขม
  19. สลัดทูน่ากับอัลมอนด์สไลด์และแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  20. อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท หรือถั่วบราซิลหนึ่งกำมือเล็กๆ (1/4 ถ้วย)
  21. มัฟฟินอังกฤษโฮลวีตปิ้งกับเนยถั่วและสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ
  22. ดอกบรอกโคลีกับซอสโรเมสโก
  23. มันเทศอบครึ่งลูกพร้อมถั่วดำและเครื่องเทศเม็กซิกัน (เช่น ผงพริก ยี่หร่า และออริกาโน)
  24. สมูทตี้กับกรีกโยเกิร์ตธรรมดา กล้วยแช่แข็ง เนยอัลมอนด์ และนมอัลมอนด์

  25. ของเหลือจากมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำถึงปานกลาง

คำถามที่พบบ่อย

ฉันสามารถกินของว่างอะไรได้บ้างกับเบาหวานขณะตั้งครรภ์?

คุณมีของว่างให้เลือกมากมายหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ลองมองหาอะไรก็ตามที่ทำจากผักและผลไม้ เมล็ดธัญพืช (เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี หรือข้าวบาร์เลย์) ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น ชีสและโยเกิร์ต) หรือโปรตีนไร้มัน (เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล เต้าหู้ ปลา ไก่ หรือไก่งวง) ถั่วและเมล็ดพืชยังใช้เป็นของว่างที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

ฉันควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรกับเบาหวานขณะตั้งครรภ์?

สำหรับโรคเบาหวานทุกรูปแบบ คุณควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีในปริมาณสูงให้น้อยที่สุด ทำเครื่องดื่มรสหวาน (เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือชาหวาน) ขนมอบ (เช่น คุกกี้ เค้ก หรือเดนิช) และเมล็ดคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง (เช่น ขนมปังขาว พาสต้าขัดสี และข้าวขาว) เป็นของว่างเป็นครั้งคราว และพยายามเก็บ ปริมาณปานกลางเมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้

ฉันควรกินร่วมกับเบาหวานขณะตั้งครรภ์เมื่อใด?

ไม่มีช่วงเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารและของว่างหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่การกระจายโอกาสในการรับประทานอาหารเป็นความคิดที่ดี พยายามเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารและของว่างตลอดทั้งวัน เช่น ทุก 2-3 ชั่วโมง การรักษาตารางการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ (เช่น การรับประทานอาหารกลางวันประมาณเที่ยงและของว่างประมาณ 15.00 น.) ก็สามารถช่วยให้คุณจำไว้ว่าต้องทานอาหารเช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณก็สามารถทานอาหารว่างได้อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์ เพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมและการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ให้เน้นไปที่อาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดซึ่งมีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันผสมกัน

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News