เส้นเวลาการถอนนิโคตินคืออะไร?

สำหรับคนส่วนใหญ่ อาการถอนนิโคตินจะคงอยู่เพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น แต่สิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณสูบบุหรี่มากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน

การสูบบุหรี่มีผลกระทบไปทั่วร่างกายของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะรู้สึกถึงอาการต่างๆ เมื่อเลิกสูบบุหรี่ อาการเหล่านี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน และความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาและปริมาณที่คุณสูบบุหรี่ก่อนเลิกบุหรี่

แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าอาการเหล่านี้อาจไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็จะไม่คงอยู่ตลอดไป อาการถอนนิโคตินจะหายไปเมื่อร่างกายปรับตัว นอกจากนี้การเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คาดหวังจากการถอนนิโคติน

การถอนนิโคตินจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

สำหรับคนส่วนใหญ่ อาการถอนนิโคตินจะหายภายในเวลาประมาณหนึ่งเดือน บางคนอาจมีอาการเพียงประมาณ 2 สัปดาห์เท่านั้น สำหรับบางราย อาการอาจคงอยู่นานกว่าและอาจเกิดขึ้นและหายไปนานถึงสองถึงสามเดือน

เส้นเวลาของอาการถอนนิโคติน

สองสามวันแรกหลังเลิกบุหรี่เป็นช่วงที่ยากที่สุดสำหรับหลายๆ คน ทุกวันนี้มักมีอาการรุนแรงที่สุดและอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดในการนำทาง เมื่อเวลาผ่านไป อาการจะค่อยๆ เบาลง

โดยทั่วไป ลำดับเวลาในการถอนนิโคตินสามารถแบ่งออกได้เป็นช่วงเวลาต่อไปนี้:

  • 4ชั่วโมงแรก. หลังจากผ่านไปประมาณ 4 ชั่วโมง คุณจะมีความอยากบุหรี่อีกมวน คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียดเมื่อถึงเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง
  • 10 ชั่วโมง. คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงอาการทางกายมากขึ้นภายใน 10 ชั่วโมงหลังการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย คุณอาจจะหิวเพราะหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะต่ำกว่าที่คุณคุ้นเคย คุณอาจสังเกตเห็นอาการรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้าเมื่อการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
  • 24 ชั่วโมง. หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง จะไม่มีสารนิโคตินเหลืออยู่ในระบบของคุณ และคุณอาจรู้สึกอยากบุหรี่อย่างรุนแรง คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือหงุดหงิด การมีน้ำเพียงพอสามารถช่วยได้
  • 2 วัน. หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง คุณจะยังคงรู้สึกอยากอาหารอยู่ คุณอาจปวดหัวด้วย อาการทางอารมณ์ เช่น วิตกกังวลและซึมเศร้า ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน
  • 3 วัน. ความอยากมักจะเริ่มหายไปหลังจากผ่านไปประมาณ 72 ชั่วโมง คุณอาจมีอาการเจ็บคอในวันที่ 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูบบุหรี่จัดและอาจเริ่มไอ
  • 1–3 สัปดาห์ คุณจะยังคงรู้สึกอยากอาหารบ้างในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก แต่จะรุนแรงน้อยกว่าในช่วง 2-3 วันแรก ในช่วงสัปดาห์แรกๆ นี้ คุณอาจรู้สึกว่ามีพลังงานน้อยลงและหิวมากขึ้น เนื่องจากระบบเผาผลาญของคุณกำลังปรับตัวตามการขาดนิโคตินและระดับน้ำตาลในเลือดใหม่

การใช้ NRT จะทำให้ระยะเวลาในการถอนนิโคตินสั้นลงหรือไม่?

ผลิตภัณฑ์บำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) สามารถช่วยให้บางคนเลิกสูบบุหรี่ได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเปลี่ยนระยะเวลาในการถอนนิโคตินได้ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์ NRT จะให้นิโคตินในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ปรับตัวได้ ซึ่งอาจทำให้อาการไม่รุนแรงมาก

อย่างไรก็ตาม การใช้ NRT ยังทำให้เวลาทั้งหมดที่ใช้ในการเลิกบุหรี่นานขึ้นอีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ใช้ NRT จะลดปริมาณนิโคตินลงเป็นระยะๆ จนกว่าจะเลิกสนิท ซึ่งอาจทำให้กระบวนการช้าลงแต่อาการจะรุนแรงน้อยลง

สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังกับ NRT การใช้สารเหล่านี้นานเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณต้องพึ่งพา NRT เป็นแหล่งของนิโคติน แต่การใช้อย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ถาวรได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ NRT ที่คุณวางแผนจะใช้

รับการสนับสนุนการถอนนิโคติน

การเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นก้าวสำคัญ สำหรับหลายๆ คน การสนับสนุนที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของพวกเขา คุณสามารถค้นหาการสนับสนุนสำหรับการถอนนิโคตินได้โดยการตรวจสอบที่:

  • Smokefree.gov. Smokefree.gov ให้คำแนะนำฟรีที่จะช่วยให้คุณถอนนิโคตินได้ตั้งแต่ต้นจนจบ เว็บไซต์นี้มีคำแนะนำทั่วไปและคำแนะนำสำหรับกลุ่มเฉพาะ รวมถึงผู้หญิง วัยรุ่น ทหารผ่านศึก และผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี
  • สายด่วนสำนักงานบริการด้านการใช้สารเสพติดและสุขภาพจิต (SAMHSA) คุณสามารถติดต่อ SAMHSA เพื่อเชื่อมต่อกับโปรแกรมการรักษาในท้องถิ่น ศูนย์ให้คำปรึกษา และกลุ่มสนับสนุนที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการถอนนิโคตินได้ สายด่วนให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทั้งภาษาอังกฤษและสเปน คุณสามารถโทรไปที่ 1-800-622-HELP (4357) หรือใช้เครื่องระบุตำแหน่งออนไลน์เพื่อเริ่มต้น
  • พอร์ทัลการส่งข้อความแห่งชาติ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และสถาบันมะเร็งแห่งชาติ (NCI) ทำงานร่วมกันเพื่อจัดทำพอร์ทัลส่งข้อความฟรีที่ให้การสนับสนุนและคำแนะนำสำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถติดต่อได้ตลอดเวลาโดยส่งข้อความ QUITNOW ไปที่ 333888.
  • แอปพลิเคQuitSTART หากต้องการสนับสนุนการถอนนิโคตินฟรีบนโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถลองใช้แอป QuitSTART ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจด้วยเครื่องมือในการติดตามความคืบหน้าและจัดการความอยาก โดยมีจำหน่ายทั้งในร้าน Apple และ Google Play
ข้อมูลนี้มีประโยชน์ไหม

คุณอาจพบอาการทางกายหลายอย่างเมื่อเลิกสูบบุหรี่ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความอยาก น้ำหนักเพิ่ม การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ และการสูญเสียพลังงาน

สำหรับหลายๆ คน อาการที่รุนแรงที่สุดจะเกิดขึ้นในช่วง 2-3 วันแรก อาการต่างๆ จะหายไปเมื่อร่างกายปรับตัว และสุขภาพโดยรวมเริ่มดีขึ้น

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News