อาการทางพฤติกรรมของความเครียดมีอะไรบ้าง?

ความเครียดส่งผลต่อทุกคนได้ไม่ซ้ำกัน คนสองคนที่อยู่ในสถานการณ์ความเครียดเดียวกันอาจมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกันอย่างมาก

Michelle English นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่มีใบอนุญาตจากซานดิเอโก รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวไว้ว่า ปฏิกิริยาความเครียดมักแบ่งออกเป็น 4 ประเภท:

• ทางกายภาพ: ประสบการณ์ต่างๆ เช่น ปวดหัว ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า
• ทางอารมณ์: ความรู้สึกวิตกกังวล กังวล โกรธ ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง
• ความรู้ความเข้าใจ: สมาธิไม่ดี ความจำเปลี่ยนแปลง การเรียนรู้บกพร่อง
• พฤติกรรม: การถอนตัวจากสังคม การกินมากเกินไป การม้วนผม การใช้สารเสพติดในทางที่ผิด

ภายในสิ่งเหล่านี้ เส้นอาจไม่ชัดเจนเสมอไป คุณสามารถมีปฏิกิริยาทางพฤติกรรมได้ เช่น การแสดงอารมณ์ เช่น การตะคอกคนรักระหว่างสนทนา

“บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมที่พวกเขากำลังประสบอยู่นั้นเป็นการตอบสนองต่อความเครียด” อิงลิชกล่าว “อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนที่จะถือว่าปฏิกิริยาของตนผิดกับสิ่งอื่นหรือเพิกเฉยต่อปฏิกิริยาเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง”

อาการทางพฤติกรรมของความเครียดนั้นสังเกตได้ยาก มันอาจจะบอบบาง เช่น การแคะผิวหนังบริเวณนิ้วของคุณ หรืออาจจะชัดเจนมากขึ้น เช่น การไปช้อปปิ้งอย่างสนุกสนาน

ตามรายงานความเครียดในอเมริกาปี 2020 ผู้ใหญ่เกือบครึ่งหนึ่งรายงานว่าความเครียดส่งผลเสียต่อพฤติกรรมของพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง

ตัวอย่างได้แก่:

• กัดเล็บ
• การเลือกผิว
• เคี้ยวริมฝีปาก
• ผมหมุน/ดึง
• การเว้นจังหวะ
• อยู่ไม่สุข
• การแตะเท้า
• การกินมากเกินไป
• การบด/กัดฟัน
• นอนหลับ/นอนไม่หลับมากเกินไป
• คำพูดอย่างรวดเร็ว
• การโต้แย้ง
• สูบบุหรี่
• การดื่มแอลกอฮอล์
• การใช้สารในทางที่ผิด
• การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย
• ถอนสังคม
• การออกกำลังกายลดลง
• นิสัยการใช้จ่ายเพิ่มขึ้น
• ละเลยการดูแลส่วนบุคคล
• การพนัน

อาการทางพฤติกรรมของความเครียดนั้นแตกต่างกันไป และทุกอย่างตั้งแต่พันธุกรรมไปจนถึงประเภทบุคลิกภาพของคุณสามารถมีอิทธิพลได้

“เช่นเดียวกับที่เราสืบทอดลักษณะทางกายภาพ ยีนของเราก็สามารถทำให้เราอ่อนแอมากขึ้นต่อการตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น” ดร. ราฟฟาเอลโล อันโตนิโน นักจิตวิทยาที่ปรึกษาและอาจารย์อาวุโสของ London Metropolitan University, London ประเทศอังกฤษ อธิบาย

“บุคคลบางคนอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่ทำให้พวกเขามีปฏิกิริยาต่อความเครียดมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อเคมีในสมองและความผันผวนของฮอร์โมน”

นอกจากพันธุกรรมแล้ว Antonino ยังบ่งชี้ว่าอาการความเครียดจากพฤติกรรมได้รับอิทธิพลจาก:

ประวัติส่วนตัวและประสบการณ์ที่ผ่านมา

การประสบกับบาดแผลทางใจ การถูกทารุณกรรม หรือการละเลย อาจทำให้คุณไวต่อความเครียดในอนาคตมากขึ้น

กลไกการรับมือในปัจจุบัน

Antonino กล่าวว่าผู้ที่สามารถเผชิญกับความเครียดได้โดยตรงอาจกระจายผลกระทบได้เร็วกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามกลยุทธ์ในการเผชิญความเครียด

ระบบสนับสนุนที่มีอยู่

ยิ่งคุณมีระบบสนับสนุนมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะปล่อยให้ความเครียดสะสมจนถึงขั้นแสดงอาการทางพฤติกรรมก็จะน้อยลงเท่านั้น

สิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิต

“ความกดดันในการทำงานเรื้อรัง วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือการอยู่ในสภาพแวดล้อมเชิงลบอย่างต่อเนื่องสามารถขยายการตอบสนองต่อความเครียดได้” อันโตนิโนกล่าว

บรรทัดฐานทางวัฒนธรรมและสังคม

ความคาดหวังและการตีตราทางวัฒนธรรมอาจส่งผลต่อว่าความเครียดเกิดขึ้นภายใน ส่งผลให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และการรับรู้มากขึ้น หรือภายนอกกลายเป็นอาการทางพฤติกรรมมากขึ้น

ประเภทบุคลิกภาพ

“บุคลิกภาพบางประเภท เช่น พวกชอบความสมบูรณ์แบบหรือผู้ที่มีโรคประสาทสูง อาจมีแนวโน้มที่จะแสดงปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่รุนแรงต่อความเครียดมากกว่า” อันโตนิโนกล่าว “ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่มีนิสัยมองโลกในแง่ดีหรือมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติอาจแสดงสัญญาณภายนอกน้อยลง”

อาการทางพฤติกรรมของความเครียดสามารถจัดการได้หลายวิธีเช่นเดียวกับอาการอื่นๆ ของความเครียด

การสนับสนุนอาคาร

“การพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คอยสนับสนุนในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างระบบการสนับสนุนที่แข็งแกร่งซึ่งจะอยู่ที่นั่นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก” อิงลิชกล่าว

เมื่อคุณมีระบบสนับสนุนการทำงาน คุณจะสามารถแบ่งเบาภาระความเครียดผ่านการแบ่งปันและการเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้

การพัฒนาทางเลือกการรับมือใหม่ๆ

ภาษาอังกฤษยังแนะนำให้ปลูกฝังวิธีอื่นในการรับมือกับความเครียดอีกด้วย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย การสัมผัสกับธรรมชาติ หรือการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรืองานฝีมือเมื่อคุณต้องการคลายความตึงเครียด

Antonino เสริมว่าการฝึกสติอาจเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างช่องว่างระหว่างสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดกับปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งเหล่านั้น ซึ่งถือเป็นการเปิดโอกาสให้เลือกการตอบสนองที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

การสร้างขอบเขต

การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองและคนรอบข้างสามารถช่วยจำกัดความถี่ในการตกอยู่ในสถานการณ์ที่รู้สึกหนักใจและเครียดได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยลดผลกระทบของความเครียดได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การเลิกบุหรี่ และเลิกใช้สารเสพติด

มองหาคำแนะนำอย่างมืออาชีพ

การขอความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียดเป็นเรื่องปกติ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณพัฒนาทักษะในการรับมือและจัดการกับสาเหตุของความเครียด

“… เทคนิคการปรับโครงสร้างการรับรู้ เช่น การปรับกรอบความคิดของคุณใหม่หรือการท้าทาย
การคิดเชิงลบสามารถช่วยให้คุณจัดการกับปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้” อิงลิชกล่าว

อาการทางพฤติกรรมของความเครียดคือการตอบสนองภายนอกของคุณเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทาย การม้วนผม การกัดเล็บ การอยู่ไม่สุข และการเลือกผิวหนัง ล้วนเป็นตัวอย่างที่ละเอียดอ่อน

ไม่ใช่ทุกคนจะมีอาการทางพฤติกรรมเมื่อต้องรับมือกับความเครียด พันธุศาสตร์ ประวัติส่วนตัว กลไกการรับมือในปัจจุบัน และเครือข่ายสนับสนุนของคุณ ล้วนมีบทบาทต่อประเภทของอาการที่คุณพบได้

เช่นเดียวกับปฏิกิริยาความเครียดอื่นๆ อาการทางพฤติกรรมของความเครียดสามารถจัดการได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การฝึกฝนกลยุทธ์การรับมือแบบใหม่ และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น