วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหากคุณมีอาการฝ่อทางภูมิศาสตร์

การสูญเสียการมองเห็นสามารถลดความเป็นอิสระของคุณและอาจนำไปสู่การโดดเดี่ยว วิตกกังวล และซึมเศร้า ทำตามขั้นตอนต่างๆ เช่น การพูดคุยกับนักบำบัดและการขอความช่วยเหลือสามารถช่วยให้คุณจัดการสุขภาพจิตได้

หากการมีชีวิตอยู่ร่วมกับอาการฝ่อทางภูมิศาสตร์ (GA) ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ที่เป็น GA ได้ถอนตัวจากชีวิตทางสังคมเนื่องจากอาการดังกล่าว

GA เป็นรูปแบบขั้นสูงของโรคจอประสาทตาเสื่อมแบบแห้ง ซึ่งส่งผลต่อการมองเห็นส่วนกลางของคุณ อาจทำให้สูญเสียการมองเห็นหรือบกพร่องได้ ผลกระทบต่อชีวิตของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้ในทางกลับกัน

ความสัมพันธ์ระหว่างการฝ่อทางภูมิศาสตร์ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

วิจัย แสดงให้เห็นว่า GA สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของบุคคล คุณภาพชีวิต และความสามารถในการเป็นอิสระของบุคคล เนื่องจากผลกระทบต่อความสามารถของพวกเขาในการ:

  • อ่าน
  • ขับ
  • จดจำใบหน้า
  • ดูโทรทัศน์
  • ทำงานบ้าน

ผู้ที่มี GA มี มีความเสี่ยงสูง ของการพัฒนาภาวะซึมเศร้า ความกลัว ความวิตกกังวล และการแยกตัวออกจากสังคม อาจเนื่องมาจากผลของการสูญเสียการมองเห็นต่อความสามารถในการดูแลตัวเองและชีวิตโดยทั่วไป การสูญเสียการมองเห็นจาก GA ก็ไม่สามารถรักษาให้หายได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล

ใน ศึกษา ของสุขภาพจิตและการมองเห็นในผู้ที่มีระดับความเสื่อมของจอประสาทตาต่างกัน ผู้ที่มี GA ได้คะแนนต่ำที่สุดจากแบบสอบถามด้านสุขภาพจิตที่ถามคำถาม เช่น “คุณกังวลเกี่ยวกับสายตาของคุณบ่อยแค่ไหน” และ “ฉันรู้สึกหงุดหงิดบ่อยครั้งเพราะสายตาของฉัน”

ผู้ที่มี GA ในตาทั้งสองข้างมีคะแนนต่ำกว่าผู้ที่มี GA ในตาข้างเดียว

อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น:

  • ไม่สามารถดำเนินกิจกรรมอันทรงคุณค่าได้
  • ข้อ จำกัด ทางกายภาพ
  • การแยกตัวออกจากสังคม

นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Ophthalmic Epidemiology พบว่า 1 ใน 4 ของผู้เข้าร่วมที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นรายงานว่ารู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า

สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

หากคุณอาศัยอยู่กับ GA สิ่งสำคัญคือต้องระวังสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อความรู้สึก การคิด และการทำกิจกรรมในแต่ละวัน ผู้คนอาจมีภาวะซึมเศร้าหากมีอาการต่อไปนี้เกือบทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์: :

  • ความโศกเศร้า ความวิตกกังวล หรือ “ความว่างเปล่า”
  • ความรู้สึกสิ้นหวัง ไร้ค่า หรือหมดหนทาง
  • ความหงุดหงิด หงุดหงิด หรือกระวนกระวายใจ
  • สูญเสียความสนใจในงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่พวกเขาเคยชอบ
  • ความเหนื่อยล้าหรือพลังงานลดลง
  • คิดลำบากหรือมีสมาธิ
  • การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ เช่น นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
  • การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักหรือความอยากอาหาร
  • ความเจ็บปวดทางร่างกายที่ไม่สามารถอธิบายได้หรืออาการอื่น ๆ ที่ไม่หายไปพร้อมกับการรักษา
  • ความคิดเรื่องความตายหรือการทำร้ายตัวเอง

ความวิตกกังวลคือความรู้สึกหวาดกลัว กลัว หรือวิตกกังวล ทุกคนส่วนใหญ่ประสบกับความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่หากความวิตกกังวลของคุณเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ท่วมท้น หรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลได้

โรควิตกกังวลมีหลายประเภท เช่น:

  • โรควิตกกังวลทั่วไป
  • โรคตื่นตระหนก
  • โรควิตกกังวลทางสังคม
  • ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัว

อาการที่แท้จริงของคุณอาจขึ้นอยู่กับประเภทของโรควิตกกังวลที่คุณเป็น โดยทั่วไป อาการของความวิตกกังวลอาจรวมถึง:

  • ความกลัวหรือความกังวลมากเกินไปซึ่งควบคุมได้ยาก
  • ความรู้สึกถึงหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น
  • รู้สึกกระสับกระส่ายหรืออยู่ขอบ
  • ปัญหาในการมุ่งเน้น
  • ล้มลงหรือนอนหลับยาก
  • ความเหนื่อยล้า
  • ความหงุดหงิด
  • ตำหรืออัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
  • เหงื่อออกหรือตัวสั่น
  • ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ GA

แม้ว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ากับ GA เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะต้องประสบกับอาการเหล่านี้ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพจิตและใช้ชีวิตร่วมกับ GA

ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ:

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณเพื่อให้พวกเขาตระหนัก และทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อจัดการสุขภาพโดยรวมและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์ตาของคุณว่า GA ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร

หากคุณมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่นๆ พวกเขาสามารถประเมินอาการของคุณและช่วยคุณวางแผนการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดและการใช้ยา

หาจักษุแพทย์สายตาเลือนราง

หากคุณยังไม่มี ให้ลองไปพบจักษุแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องการมองเห็นเลือนราง เพราะพวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาอุปกรณ์และบริการต่างๆ ที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้

จากข้อมูลของ American Optometric Association มีเพียงประมาณ 20-25% ของผู้ที่จะได้รับประโยชน์จากการรักษาสายตาเลือนรางเท่านั้นที่เคยไปพบจักษุแพทย์ที่มีสายตาเลือนราง

ลองฟื้นฟูการมองเห็น

ทางเลือกในการฟื้นฟูสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยและเพิ่มความเป็นอิสระ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ หากจักษุแพทย์ไม่ได้ให้บริการดังกล่าวด้วยตนเอง แพทย์อาจส่งคุณเข้ารับการฟื้นฟูภาวะสายตาเลือนรางได้

พวกเขายังสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ เช่น นักจิตวิทยา นักบำบัดการฟื้นฟูการมองเห็น นักกิจกรรมบำบัด นักสังคมสงเคราะห์ และผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีช่วยเหลือ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

การทบทวนการศึกษา 97 ชิ้นพบว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวลในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง เมื่อเทียบกับการดูแลตามปกติสำหรับอาการเหล่านี้ ข้อมูลนี้ใช้กับประชาชนทั่วไปและผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง

การออกกำลังกายหลายประเภทสามารถปรับให้เหมาะกับผู้ที่มีสายตาเลือนรางได้ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานคู่ พูดคุยกับจักษุแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทางสายตาเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

เชื่อมต่อกับคนที่คุณห่วงใย

แม้ว่ามันอาจจะท้าทายกว่าที่เคยเป็นก่อนที่วิสัยทัศน์ของคุณจะเปลี่ยนไป แต่การติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ นี่อาจหมายถึงการกำหนดเวลาการโทรเพื่อให้พวกเขาสามารถเช็คอินคุณได้ คุณยังสามารถใช้แอปแชร์รถหรือตัวเลือกการเดินทางในชุมชนเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ได้

นอกจากนี้ พยายามรักษางานอดิเรกของคุณด้วยการปรับตัวหรือหางานอดิเรกใหม่ๆ ซึ่งอาจรวมถึงศิลปะและงานฝีมือ การเล่นดนตรี เกมกระดานดัดแปลง หรือการชมภาพยนตร์พร้อมคำบรรยายเสียง

เปิดใจรับการพบปะผู้คนใหม่ๆ

มีแนวโน้มที่หลายๆ คนจะเป็นมากขึ้น แยกตัวออกจากสังคมเมื่ออายุมากขึ้นไม่ใช่แค่ผู้ที่มีสายตาเลือนรางเท่านั้น คุณสามารถใช้ประโยชน์จากกิจกรรมที่จัดโดยผู้อาวุโสในท้องถิ่นหรือศูนย์ชุมชนเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทางสายตาของคุณอาจตระหนักถึงกลุ่มอาสาสมัครที่อาจอ่านออกเสียงหรือทำกิจกรรมอื่นๆ กับผู้ที่มีสายตาเลือนราง

เชื่อมต่อกับบุคคลอื่นที่มี GA

สอบถามจักษุแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทางสายตาเกี่ยวกับกลุ่มในพื้นที่ หรือไปที่ MD Support เพื่อค้นหารายชื่อกลุ่มสนับสนุนการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาที่อยู่ใกล้คุณ

การพูดคุยกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง คุณอาจค้นพบวิธีใหม่ในการจัดการ GA และผลกระทบที่มีต่อสุขภาพจิตของคุณ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกว่าคุณควบคุมได้เมื่อคุณใช้ชีวิตอยู่กับสภาพที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเช่น GA

หากคุณสนใจที่จะสนับสนุนตัวคุณเองและคนอื่นๆ ที่มีสายตาเลือนราง ลองเข้าร่วมในโครงการต่างๆ เช่น โครงการ ASPECT ของศูนย์การมองเห็นและสุขภาพประชากร

การสูญเสียการมองเห็นหรือความบกพร่องทางการมองเห็นเนื่องจากการฝ่อทางภูมิศาสตร์ (GA) อาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือถอนตัวจากการเข้าสังคม

สิ่งสำคัญคือต้องทราบสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลหากคุณมี GA มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ เช่น การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ความกระตือรือร้น และการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มี GA

หากคุณกำลังประสบปัญหาทางอารมณ์กับ GA อย่าลังเลที่จะติดต่อคนที่คุณรักและทีมดูแลสุขภาพของคุณ คุณและสุขภาพจิตของคุณคุ้มค่า

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News