วิตามินดีต่อนักกีฬาหรือไม่?

นักกีฬามีความต้องการร่างกายเพิ่มขึ้นและอาจต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น อาหารเสริมวิตามินอาจช่วยได้ โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่รับประทานอาหารเฉพาะทางหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

นักกีฬาที่กินวิตามินกระโดดเชือก
เก็ตตี้อิมเมจ / RJ Hartbeck

วิตามินเป็นสารอาหารรองที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดและดีที่สุด บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารที่สมดุลจะให้วิตามินในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากนักกีฬาอาจใช้พลังงานเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน บางครั้งพวกเขาก็ต้องการสารอาหารเพิ่มเติม

สำหรับนักกีฬาบางคน วิตามินอาจเป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการเหล่านั้น แต่ทางที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามิน

วิตามินมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาหรือไม่?

วิตามินมีอยู่ในอาหารที่เรากิน สำหรับคนส่วนใหญ่ (และนักกีฬาส่วนใหญ่) อาหารที่สมดุลจะให้วิตามินเพียงพอสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ

แต่วิตามินเสริมอาจช่วยนักกีฬาที่มีภาวะอื่นๆ ที่จำกัดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารหรือผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารโดยเฉพาะได้ นอกจากนี้ นักกีฬามักจะสร้างความต้องการในร่างกายเพิ่มเติมได้ และวิตามินอาจช่วยตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้

หากมีภาวะโภชนาการไม่เพียงพอ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักกีฬาเป็นพิเศษ และการเพิ่มวิตามินอาจเป็นทางเลือกที่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยพิจารณาว่านักกีฬาอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินหรือไม่

วิตามินชนิดใดที่อาจดีสำหรับนักกีฬา?

สำหรับวิตามินที่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับนักกีฬา กีฬา และความต้องการของร่างกาย บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการหรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา สามารถช่วยให้นักกีฬาตัดสินใจว่าควรให้ความสำคัญกับวิตามินและสารอาหารอื่นๆ อะไรบ้าง

อย่างไรก็ตาม Academy of Nutrition and Dietetics (AND) แนะนำว่ามีวิตามินบางชนิดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬา

วิตามินเอ

วิตามินเอมีความเกี่ยวข้องกับผลเชิงบวกหลายประการ เข้าใจแล้ว ผลประโยชน์อาจรวมถึง สุขภาพตา สุขภาพกระดูก และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น การขาดวิตามินเออาจทำให้ตาบอดตอนกลางคืน รวมถึงสภาพผิวหนังและเนื้อเยื่อด้วย

วิตามินเอพบได้ในอาหาร เช่น ผักใบเขียว ผักสีส้มและสีเหลือง ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และปลา เป็นเรื่องปกติที่จะพบอาหารอื่นๆ เช่น แท่งโภชนาการและน้ำผลไม้ที่เพิ่มวิตามินเอ

คุณยังสามารถหาวิตามินเอได้ในแคปซูล ยาเม็ด ผง และอาหารเสริมอื่นๆ

วิตามินบี

วิตามินบีเป็นกลุ่มของวิตามินหลายชนิด:

  • วิตามินบี (B1)
  • ไรโบฟลาวิน (B2)
  • ไนอาซิน (B3)
  • กรดแพนโทธีนิก (B5)
  • ไพริดอกซิ (B6)
  • ไบโอติน (B7)
  • โฟเลต (B9)
  • โคบาลามิน (B12)

วิตามินเหล่านี้ ช่วยการเผาผลาญของคุณ ทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณต้องการให้พวกมันประมวลผลคาร์โบไฮเดรตและเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน วิตามินเหล่านี้พบได้ในอาหารหลากหลายประเภท บางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร บางครั้งอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

เช่น วิตามินบี 12 มักพบในเนื้อสัตว์ เป็นผลให้นักกีฬาที่รับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติบางครั้งพบว่าอาหารเสริม B12 มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี

วิตามินดี

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมในการสร้างกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินดีอาจทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะ สภาพผิวหนัง โรคโลหิตจาง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

วิตามินดีมีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น ไข่ ชีส นม และปลา การได้รับแสงแดดยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินนี้อีกด้วย

เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศบางประเภทหรือทำงานในบ้านมักจะได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ นักกีฬาอาจต้องการวิตามินดีมากกว่านี้เนื่องจากร่างกายมีความต้องการเพิ่มเติม อาหารเสริมสามารถช่วยได้

เหล็ก

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโรคโลหิตจาง ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางบางครั้งจะมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าและวิงเวียนศีรษะซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา ธาตุเหล็กพบได้ในอาหารหลายชนิด รวมถึงผักใบเขียว เนื้อแดง และถั่ว

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติเพื่อรักษาระดับธาตุเหล็กให้แข็งแรง

การตรวจเลือดสามารถประเมินระดับธาตุเหล็กในเลือดของคุณได้ หากคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ แพทย์สามารถแจ้งให้คุณทราบได้ พวกเขาสามารถแนะนำอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

วิตามินเค

วิตามินเคช่วยให้เลือดแข็งตัวของคุณ สามารถช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บได้ สำหรับนักกีฬา สิ่งนี้อาจหมายถึงการลดความเสี่ยงต่ออันตรายระหว่างการแข่งขันและการฝึกซ้อม

วิตามินเคมักพบในผักใบเขียว เช่น ผักโขม และผักคะน้า

วิตามินอี

วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เซลล์ของคุณซ่อมแซมและเติบโตใหม่ จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ใหม่และรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ บาง การวิจัยแนะนำ สามารถช่วยนักกีฬาในช่วงพักฟื้นหลังออกกำลังกายได้

วิตามินอีพบได้ในอาหาร เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ และผักบางชนิด

มีความเสี่ยงในการรับประทานวิตามินหรือไม่หากคุณเป็นนักกีฬา?

ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เป็นไปได้ที่จะเกิดผลข้างเคียงขณะรับประทานวิตามินในฐานะนักกีฬา คุณสามารถรับประทานวิตามินมากเกินไปได้ สิ่งนี้เรียกว่าความเป็นพิษของวิตามิน และอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ที่แตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับวิตามิน แต่นั่นอาจรวมถึง:

  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • ท้องเสีย
  • ท้องผูก
  • อาการปวดท้อง

นอกจากนี้วิตามินและยาบางชนิดยังสามารถโต้ตอบกันได้ ตัวอย่างเช่น วิตามินเคสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของวาร์ฟารินในเลือดที่บางลงได้

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิตามินที่คุณกำลังพิจารณา พวกเขาสามารถช่วยคุณเลือกทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดและดีที่สุดได้

คำถามที่พบบ่อย

วิตามินช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือไม่?

การทานวิตามินสามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณได้ และยังช่วยป้องกันความเสียหายของหัวใจ ความเสียหายของกล้ามเนื้อ และความเครียดอื่นๆ ที่การแข่งขันกรีฑาส่งผลต่อร่างกายได้ การมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมของคุณ

วิตามินรวมชนิดใดดีที่สุดสำหรับนักกีฬา?

ความต้องการวิตามินเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าวิตามินชนิดใดที่คุณได้รับไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร หรือวิตามินที่คุณต้องการมากขึ้นเนื่องจากความต้องการในกิจกรรมกีฬาเฉพาะของคุณก่อนที่จะเลือกวิตามินรวม

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ ที่สามารถช่วยคุณเลือกวิตามินรวมที่เหมาะกับคุณได้

วิตามินช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุด สำหรับหลายๆ คน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนั้นให้วิตามินเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม นักกีฬามีความต้องการร่างกายเพิ่มมากขึ้นและอาจได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นด้วย อาหารเสริมวิตามิน รวมถึงวิตามิน A, C, E และ K พร้อมด้วยวิตามินบีและธาตุเหล็กอาจช่วยให้นักกีฬาตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News