คุณควรดื่มชาอะไรเพื่อลดความดันโลหิต?

การดื่มชาที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น ชบาหรือคาโมมายล์ อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการจัดการความดันโลหิตแบบองค์รวม

งานวิจัยตั้งแต่ปี 2562 ได้แสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบออกฤทธิ์ในชาอาจผ่อนคลายหลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดแดง ลดการอักเสบ และช่วยควบคุมกระบวนการบางอย่างในร่างกายที่ส่งผลต่อความดันโลหิต

มีชาหลายประเภทที่อาจช่วยคุณจัดการกับความดันโลหิตสูงได้ โปรดทราบว่าผลกระทบอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ชาชบา

ชา Hibiscus ทำจากกลีบแห้งของดอกชบา มีสีแดงสดและมีรสเปรี้ยวเล็กน้อยน่ารับประทาน ชาชบามีสารประกอบ รวมถึงแอนโทไซยานินและโพลีฟีนอลที่อาจช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ส่งผลให้ระดับความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลง

ก การศึกษาปี 2562 แสดงให้เห็นว่าการดื่มชาชบาเป็นประจำมีความเกี่ยวข้องกับผลการลดความดันโลหิตเล็กน้อยแต่น่าทึ่ง ทำให้ชาชนิดนี้เป็นทางเลือกยอดนิยมในการรักษาโรคความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติ

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ทำจากใบของ ดอกเคมีเลีย ไซเนนซิส ปลูก. ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เรียกว่า catechins โดยเฉพาะ epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการลดความดันโลหิต

ก การศึกษาปี 2023 ผู้เข้าร่วมมากกว่า 76,000 คนในภาคตะวันตกเฉียงใต้ของจีน แนะนำว่าการบริโภคชาเขียวโดยทั่วไป ไม่ว่าจะดื่มในปริมาณเท่าใดและใช้เวลานานเท่าใด ก็สัมพันธ์กับความดันโลหิตซิสโตลิกที่ลดลง

ชาใบมะกอก

ชาใบมะกอกที่ทำจากใบของต้นมะกอก มีรสชาติอ่อนโยนของสมุนไพร ชานี้มีสารประกอบเช่น โอลิโรพีน และไฮดรอกซีไทโรซอล ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยส่งเสริมการผ่อนคลายของหลอดเลือด

ในการศึกษาในปี 2017 ที่เกี่ยวข้องกับคน 31 คน การดื่มชาใบมะกอกเป็นเวลา 28 สัปดาห์ ซึ่งเตรียมโดยการแช่ใบแห้งและบด 5 กรัมในน้ำอุ่น 250 มิลลิลิตร แล้วดื่มวันละสองครั้ง ส่งผลให้เลือดซิสโตลิกและไดแอสโตลิกของแต่ละคนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ความดันภายใน 4 สัปดาห์

นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมเปอร์เซ็นต์จำนวนมาก ซึ่งจำกัดเฉพาะผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะความดันโลหิตสูง มีระดับความดันโลหิตมาตรฐาน

ชาฮอว์ธอร์นเบอร์รี่

ชาเบอร์รี่ฮอว์ธอร์นทำจากผลเบอร์รี่ของต้นฮอว์ธอร์น มีรสหวานและเปรี้ยวเล็กน้อย ชาฮอว์ธอร์นที่แต่ก่อนใช้เพื่อดูแลสุขภาพหัวใจอาจช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยลดความดันโลหิต

การทบทวนการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมสี่รายการในปี 2020 พบว่าการเตรียม Hawthorn (ยาเม็ดหรือยาหยอดของเหลว) ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อย (ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงระยะที่ 1) ได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อรับประทานเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์

แม้ว่าการทดลองจะไม่ได้เกี่ยวข้องกับชา Hawthorn โดยเฉพาะ แต่ก็น่าสังเกตว่าสารประกอบที่เป็นประโยชน์หลายอย่างที่มีอยู่ในชาอาจมีส่วนทำให้เกิดผลกระทบเหล่านี้

ดอกคาโมไมล์ ชา

ชาคาโมมายล์ทำจากดอกไม้แห้งของต้นคาโมมายล์ (แมทริคาเรีย คาโมมิลล่า หรือ Chamaemelum nobile). ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติอ่อนโยน ผ่อนคลาย และสงบเงียบ และมักใช้เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ซึ่งอาจส่งผลดีต่อความดันโลหิตทางอ้อม

ประกอบด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์ต่างๆ เช่น ฟลาโวนอยด์ เทอร์พีนอยด์ และคูมาริน ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษา

การวิจัยจากปี 2020 เน้นย้ำถึงศักยภาพในด้านต่างๆ เช่น การต้านการอักเสบ การต้านอนุมูลอิสระ การป้องกันตับ ผลต้านมะเร็งที่อาจเกิดขึ้น และการควบคุมความดันโลหิต

จำนวนชาที่ต้องใช้ในการลดความดันโลหิตอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกจากนี้ยังอาจขึ้นอยู่กับประเภทของชา อาหารโดยรวม ไลฟ์สไตล์ และระดับความดันโลหิตในปัจจุบันของคุณ

หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการดื่มเป็นประจำ 2 ถ้วย การดื่มชาชบาทุกวันอาจส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ระยะเวลาที่ใช้ในการลดความดันโลหิตของชายังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงประเภทของชา คุณดื่มบ่อยแค่ไหน และคุณตอบสนองต่อมันอย่างไร

โดยรวมแล้วอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงสองสามเดือนในการบริโภคเป็นประจำจึงจะช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มชา ได้แก่:

• ความไวต่อคาเฟอีน: ชา โดยเฉพาะชาสีดำและสีเขียว มีคาเฟอีน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการกังวลใจ รบกวนการนอนหลับ หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในบางคน
• รู้สึกไม่สบายท้อง: การบริโภคชามากเกินไปในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหรือกรดไหลย้อน
• การมีปฏิสัมพันธ์กับยา: ชาบางชนิด เช่น ชาเขียว สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ ซึ่งส่งผลต่อการดูดซึมหรือประสิทธิผลของยา ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยา
• การย้อมสีฟัน: ชาดำ เช่น ชาดำ อาจทำให้ฟันเกิดคราบหากดื่มเป็นเวลานาน

การเพิ่มชาที่ดีต่อสุขภาพหัวใจลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยจัดการความดันโลหิตแบบองค์รวม แม้ว่าชาจะไม่สามารถใช้แทนยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ แต่ก็มีสารประกอบบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีผลเชิงบวกเล็กน้อยต่อความดันโลหิตของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มชามากขึ้นเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนตัวแก่คุณได้และให้แน่ใจว่าชาที่คุณต้องการลองจะไม่รบกวนยาที่คุณรับประทาน