ก้าวเล็กๆ หนึ่งก้าว: เริ่มโปรแกรมการเดินเพื่อช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณ

โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะเรื้อรังที่ระดับน้ำตาล (กลูโคส) สะสมในกระแสเลือดของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดจนลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง

การเคลื่อนไหวร่างกายอาจเป็นส่วนสำคัญในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายก็สัมพันธ์กับ อัตราที่ต่ำกว่า ของภาวะเรื้อรังอื่น ๆ การมีความกระตือรือร้นสามารถช่วยควบคุมอารมณ์และระดับพลังงานของคุณได้

หากคุณไม่ได้ใช้งานอยู่ในขณะนี้ อาจรู้สึกหนักใจในการเริ่มต้น

การเดินมักเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหราใดๆ และได้ฟรี คุณสามารถเดินในอาคารหรือออกไปข้างนอกก็ได้ ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและความต้องการของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อสร้างความแตกต่างให้กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นมีดังนี้

1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและวางแผนที่จะออกกำลังกายให้เข้มข้นกว่าการเดิน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ที่อาจทำให้ออกกำลังกายได้ยาก

กำลังพูดคุยกับแพทย์
Getty Images/อัลวาโร กอนซาเลซ

2. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

บางครั้งการออกกำลังกายอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงมากเกินไป ตรวจน้ำตาลในเลือดก่อนเริ่มเดิน หากต่ำกว่า 90 มก./ดล. ให้ทานของว่างเล็กน้อยก่อนเริ่ม นำของว่างหรือแหล่งน้ำตาลที่ออกฤทธิ์เร็ว เช่น ยาเม็ดกลูโคสหรือลูกอมไปด้วย เผื่อว่าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไปในขณะที่คุณออกไปข้างนอก

การตรวจสอบกลูโคส
Getty Images / Yelizaveta Tomashevska

3. พิจารณารองเท้าของคุณ

ดูแลเท้าของคุณอย่างดีด้วยการสวมใส่สบาย กระชับพอดี และรองรับ รองเท้า. ควรสวมไว้รอบๆ บ้านก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าจะรู้สึกดีและไม่ทำให้เกิดแผลพุพอง

เก็ตตี้อิมเมจ / FreshSplash

4. กำหนดเวลา

ดูกิจวัตรของคุณและหาเวลาที่คุณมีแนวโน้มจะฟิตร่างกายมากที่สุดในการเดินเล่น หากคุณกำหนดเวลาเหมือนการนัดหมายอื่นๆ คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นมากขึ้น

เก็ตตี้อิมเมจ / หน่วยงานทัศนศิลป์

5. เริ่มจากเล็กๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ และช้าๆ ไม่ว่าจะเดินไกลแค่ไหนก็ตาม ในการเริ่มต้น ตั้งเป้าสัก 5-10 นาทีแล้วออกกำลังกายต่อจากนั้น เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แทนที่จะทำมากเกินไปจนทำร้ายตัวเอง

เก็ตตี้อิมเมจ / หน่วยงานทัศนศิลป์

6. วางแผนเส้นทางของคุณ

หากสภาพอากาศไม่ดีหรือคุณกังวลเรื่องความปลอดภัยทางถนน ลองเดินไปในห้างสรรพสินค้าหรือร้านค้าขนาดใหญ่ หากคุณอยากออกไปข้างนอก ให้มองหาเส้นทางเดินหรือเดินรอบๆ สวนสาธารณะ พิจารณาว่าคุณอาจต้องเข้าห้องน้ำหรือม้านั่งเพื่อนั่งพักผ่อนระหว่างเส้นทางหรือไม่

เก็ตตี้อิมเมจ / เจสซี่แคสสัน

7. ติดตาม

เพื่อช่วยให้คุณรักษากิจวัตรได้ การติดตามบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ จดบันทึกว่าคุณเดินเมื่อใดและนานแค่ไหน ดีใจที่ได้เห็นความก้าวหน้าของคุณ และมันสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปได้

เก็ตตี้อิมเมจ / ลูซี่ Lambriex

8. หาเพื่อนเดินเล่น

หลายๆ คนพบว่าการมีคนเดินด้วยทำให้รู้สึกสนุกมากขึ้น ลองขอให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนบ้านมาร่วมด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เข้าสังคมและออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน

Getty Images/อัลวาโร กอนซาเลซ

การเดินเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น มีต้นทุนต่ำและคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ

สามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้: คุณสามารถเดินเร็วหรือช้า ยึดติดกับพื้นที่ราบ หรือพิชิตเนินเขาบางลูกได้ คุณสามารถเดินเข้าหรือออกได้

เช่นเดียวกับกิจวัตรอื่นๆ การเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมจะประสบความสำเร็จ วางแผนล่วงหน้า กำหนดเวลาการเดิน และวางแผนเส้นทางเพื่อเริ่มโปรแกรมการเดิน

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News