การฟื้นฟูแอลกอฮอล์ 4 ขั้นตอน: เส้นทางสู่การรักษา

โดยทั่วไปการฟื้นตัวจากการติดแอลกอฮอล์จะขึ้นอยู่กับระยะของการเลิกสุรา การเลิกสุรา การซ่อมแซม และการเติบโต

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหาเรื่องการดื่ม คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ในปี 2021 นักวิจัยประเมินว่าเกือบ 30 ล้านคนที่มีอายุ 12 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกามีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (AUD)

ให้เป็นไปตาม สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง (NIAAA)การฟื้นตัวเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการจาก AUD และการเลิกดื่มหนักตลอดไป

การกู้คืนยังเกี่ยวข้องกับ:

  • ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์
  • ยกระดับชีวิตทางสังคมและจิตวิญญาณ
  • ปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิต
  • ปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคน ๆ หนึ่ง

หากคุณพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณอาจต้องการทราบเกี่ยวกับกระบวนการกู้คืน

ขั้นตอนของการฟื้นตัวจากแอลกอฮอล์

จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับคำจำกัดความทางการแพทย์ของการฟื้นตัวในวรรณกรรมเกี่ยวกับการบำบัดแอลกอฮอล์

ที่บอกว่ามี สี่ขั้นตอนทั่วไปของการฟื้นฟูซึ่งรวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติด Steven M. Melemis, MD ระยะเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันการกำเริบของโรคและสนับสนุนให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ขั้นตอนคือ:

ขั้นตอนการเลิกบุหรี่

ระยะการเลิกบุหรี่มักเริ่มทันทีหลังจากที่คุณหยุดดื่ม ต่อเนื่องกันอย่างน้อย 1-2 ปี

ในช่วงนี้ คนส่วนใหญ่มุ่งความสนใจไปที่การรับมือกับความอยากและการต่อต้านความอยากดื่ม การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในช่วงนี้

ขณะอยู่ในขั้นตอนนี้ ขั้นตอนที่สำคัญบางประการอาจรวมถึง:

  • ยอมรับว่าคุณมีอาการเสพติด
  • ยินดีต้อนรับความซื่อสัตย์ในตนเองและการไตร่ตรอง
  • การเรียนรู้ทักษะการรับมือเพื่อจัดการกับความอยาก
  • เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเอง
  • พัฒนานิสัยการดูแลตนเองที่ดีต่อสุขภาพ
  • เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
  • ปล่อยเพื่อนที่มีพฤติกรรมการดื่มที่มีปัญหา
  • ตระหนักและเข้าใจถึงความเสี่ยงของการเสพติดข้าม
  • พัฒนาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการดื่ม
  • มองตัวเองว่าไม่ใช่ผู้ใช้

อุปสรรคทั่วไปในการฟื้นตัวในช่วงเวลานี้ ได้แก่:

  • ความอยากทางกายภาพ
  • ละเลยการดูแลตนเอง
  • ต้องการใช้ “เพียงครั้งสุดท้าย”
  • ดิ้นรนที่จะตกลงกับการเสพติด

แม้ว่าหลายๆ คนจะถูกล่อลวงให้เปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญอื่นๆ ในระหว่างระยะฟื้นตัว เช่น การเปลี่ยนงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การหยุดดื่มอย่างน้อยในปีแรก

เมื่อคุณเลิกแล้ว คุณควรจะมองเห็นสถานการณ์ของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

การถอนตัวหลังเฉียบพลัน

แม้ว่าระยะการเลิกบุหรี่จะทำให้เกิดอาการทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่ แต่การถอนตัวหลังเฉียบพลันจะเป็นเรื่องทางจิตใจและอารมณ์อย่างมาก

ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลานานถึง 2 ปี ร่างกายของคุณเคยชินกับการเลิกดื่มในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคในระยะนี้ สุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

อาการของการถอนตัวหลังเฉียบพลันมักรวมถึง:

  • การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
  • ความวิตกกังวล
  • ความหงุดหงิด
  • พลังงานที่แตกต่างกัน
  • ความกระตือรือร้นเล็กน้อย
  • ความเข้มข้นที่ถูกรบกวน
  • การนอนหลับหยุดชะงัก

เนื่องจากอาการถอนยามีแนวโน้มที่จะลดลงเรื่อยๆ คุณอาจถูกล่อลวงให้รู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้า แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วคุณจะมาไกลแล้วก็ตาม

ความท้าทายทางจิตในช่วงนี้คืออย่าปล่อยให้สิ่งใดทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้ แม้จะถึงจุดต่ำสุดแล้ว ก็สามารถลุกขึ้นมาใหม่ได้

ขั้นตอนการซ่อม

ตอนนี้คุณได้จัดการความอยากและอาการถอนยาได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ขั้นตอนการซ่อมแซมเกี่ยวข้องกับการรักษาความเสียหายที่การดื่มสุราอาจเกิดขึ้น โดยทั่วไประยะนี้จะใช้เวลา 2-3 ปี

ในระหว่างระยะฟื้นตัว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกแย่ลงชั่วคราว สำหรับบางคน AUD ได้ทำร้ายความสัมพันธ์ อาชีพ สุขภาพ การเงิน ความนับถือตนเอง และด้านอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขา

ผลก็คือ การเอาชนะความรู้สึกผิดและการพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบเป็นสิ่งสำคัญ บางคนอาจรู้สึก “อกหัก” มากจนเกือบจะรู้สึกว่าไม่สามารถมีความสุขและความมั่นใจได้อีกต่อไป หรือมีความสัมพันธ์ที่ดีอีกครั้ง

ในระหว่างขั้นตอนนี้ งานที่สำคัญอาจรวมถึง:

  • เข้าร่วมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อเอาชนะกระบวนการคิดเชิงลบและหลีกเลี่ยงภัยพิบัติ
  • โดยตระหนักว่าคุณไม่ใช่สิ่งเสพติดของคุณ
  • การแก้ไขความสัมพันธ์
  • กอดความรู้สึกไม่สบาย
  • การปรับปรุงกลยุทธ์การดูแลตนเองซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟู

  • เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรอบด้าน
  • เข้าร่วมในกลุ่มช่วยเหลือตนเอง
  • พัฒนาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการดื่ม

หลักฐานทางคลินิก แสดงให้เห็นว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกำเริบของโรคในระยะนี้คือการละเลยการดูแลตนเองหรือการไม่เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเอง ระหว่างขั้นตอนการซ่อมการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

ระยะการเจริญเติบโต

ระยะการเติบโตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับปรุงและการก้าวไปข้างหน้า ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถคาดหวังที่จะพัฒนาทักษะใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่เคยเรียนรู้มาก่อน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ่อนไหวต่อ AUD มากขึ้นตั้งแต่แรก

โดยทั่วไประยะนี้จะเริ่มหลังจากคุณหยุดดื่ม 3-5 ปี ผู้คนมักต้องจัดการกับปัญหาทางจิตใจในอดีตหรือปัญหาครอบครัวในช่วงเวลานี้

งานสำคัญบางอย่างในระหว่างขั้นตอนนี้อาจรวมถึง:

  • การระบุและซ่อมแซมรูปแบบความคิดเชิงลบ
  • ทำลายวงจรการทำลายตนเอง
  • รับรู้ถึงนิสัยที่สืบทอดมาจากรุ่นก่อนๆ
  • ละทิ้งความขุ่นเคือง
  • เผชิญหน้ากับความกลัวด้วยการบำบัดหรือเทคนิคการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
  • เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่ดี
  • ให้คืนและช่วยเหลือผู้อื่น
  • ตรวจสอบตัวเองเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าไลฟ์สไตล์ของคุณยังคงให้บริการคุณและผู้อื่น

ความท้าทายในระยะนี้คือการพัฒนาและรักษาทักษะชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะให้บริการคุณไปตลอดชีวิต ส่วนที่น่าตื่นเต้นของช่วงเวลานี้คือ สามารถนำคุณไปสู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดีและการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการฟื้นฟูแอลกอฮอล์

AUD เป็นโรคที่สามารถรักษาได้อย่างมาก สงสัยก็ติดตาม. เคล็ดลับเหล่านี้ จากเมเลมิสเพื่อให้แน่ใจว่าจะฟื้นตัวได้สำเร็จ:

  • เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ: การฟื้นตัวไม่ใช่แค่การเลิกดื่มเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างชีวิตใหม่ที่การไม่ดื่มง่ายกว่ามากอีกด้วย เมื่อชีวิตของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น นิสัยการดื่มของคุณจะไม่อยู่ในนั้นอีกต่อไป
  • ซื่อสัตย์อย่างยิ่ง: การติดยาเสพติดมักหมายถึงการโกหกตัวเองหรือผู้อื่น เมื่อคุณซื่อสัตย์อย่างเต็มที่เกี่ยวกับนิสัยของคุณและผลกระทบที่อาจส่งผลต่อชีวิต อาชีพ และความสัมพันธ์ของคุณ การกลับเป็นซ้ำจะมีโอกาสน้อยลงมาก แม้ว่าความซื่อสัตย์อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง แต่ก็ยังดีกว่าการดำเนินวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อไป
  • ขอความช่วยเหลือ: หลายๆ คนพยายามฟื้นตัวด้วยตัวเอง แต่ก็เหมือนกับความพยายามส่วนใหญ่ มันจะง่ายกว่ามากเมื่อมีคนอื่นๆ ที่เห็นอกเห็นใจและช่วยให้คุณรับผิดชอบ กลุ่มช่วยเหลือตนเองเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวอย่างยั่งยืนได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับโปรแกรมความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด
  • ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง: หลายๆ คนดื่มเพื่อการผ่อนคลาย หลบหนี หรือให้รางวัลตัวเอง ในขณะเดียวกัน นิสัยการดูแลตนเองหลายอย่างสามารถช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายนี้และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าหลายคนที่พยายามเลิกดื่มอาจจะวิจารณ์ตัวเองอย่างมาก แต่การดูแลตนเองจะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกผิดและความละอายและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
  • ฝึกการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย: เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ สามารถลดได้ การใช้แอลกอฮอล์และป้องกันการกำเริบของโรคโดยการลดความเครียดและความตึงเครียดที่อาจนำไปสู่การกำเริบของโรค นอกจากนี้ยังเป็นวิธีแสดงความมีน้ำใจต่อตัวเองและสร้างพื้นที่ในการพักผ่อนอีกด้วย
  • อย่าฝืนกฎ: มันอาจจะดึงดูดให้ค้นหาช่องโหว่ คนที่ฝ่าฝืนกฎอาจรู้สึกอยาก “เฉลิมฉลอง” การเลิกบุหรี่ด้วยการดื่ม “เพียงครั้งเดียว” เป็นต้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถทำลายความก้าวหน้าของคุณได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค วิธีที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามข้อตกลงของคุณเอง

แหล่งข้อมูลสำหรับการฟื้นฟูแอลกอฮอล์

การบำบัดร่วมกับโปรแกรม AUD มีแนวโน้มที่จะเป็นผู้นำ สู่อัตราความสำเร็จในการฟื้นตัวสูง

กลุ่มสนับสนุนทั่วไปสำหรับการฟื้นฟูแอลกอฮอล์ รวม: :

  • ผู้ติดสุรานิรนาม (AA)
  • Al-Anon (สำหรับเพื่อนและครอบครัวของผู้ที่อาศัยอยู่กับ AUD)

  • อะลาทีน
  • สมาคมเด็กแอลกอฮอล์แห่งชาติ
  • สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง

ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถค้นหาศูนย์บำบัดใกล้ตัวคุณได้ที่ FindTreatment.gov

การฟื้นตัวจาก AUD ถูกกำหนดโดยขั้นตอนของการงดเว้น การถอนตัว การซ่อมแซม และการเติบโต แม้ว่ากระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายปี แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น โดยที่คุณมีอิสระในการเติมเต็มศักยภาพสูงสุดของคุณ

การบำบัดร่วมกับกลุ่มสนับสนุนจะช่วยเพิ่มโอกาสสำเร็จได้อย่างมาก

แม้ว่าช่วงพักฟื้นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เต็มไปด้วยเหตุการณ์สำคัญที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้เป็นชีวิตที่ดีกว่าที่คุณจินตนาการได้

โปรดจำไว้ว่าการเสพติดสามารถรักษาได้ คุณมีตัวเลือกในการไปยังจุดที่คุณต้องการ

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News