Inverted Rows (AKA Australian Pullups) มีประสิทธิภาพมากกว่าที่คุณคิด
คุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มความแข็งแรงของหลัง ไหล่ และแขนแต่ยังไม่พร้อมสำหรับการดึงขึ้นในแนวตั้งหรือไม่? พิจารณาเวอร์ชัน "ลงใต้" หรือที่รู้จักในชื่อ Australian pullup หรือ inverted row Pullups เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ท้าทายซึ่งต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ นี้สามารถทำให้พวกเขาข่มขู่สำหรับคนจำนวนมาก ข่าวดี? แถวคว่ำทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งแนวนอน ทำให้ง่ายต่อการดำเนินการ นอกจากนี้ยังทำงานกล้ามเนื้อหลังจากมุมที่แตกต่างกันและปรับปรุงการหดตัวของกระดูกสะบักซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญในการดึงแนวตั้ง คุณสามารถเพิ่มแถวกลับหัวให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นแบบฝึกหัดเตรียมการสำหรับการดึงแบบปกติหรือแบบแยกเดี่ยว หากคุณสงสัยว่าจะรวมแถวคว่ำในการออกกำลังกายของคุณอย่างไร ...
Read more