แม้ว่าคุณจะเชื่อเรื่องโป๊กระแสหลักก็ตาม คนรูปร่าง ขนาด ระดับความฟิต และความสามารถทั้งหมดก็สามารถมีเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยมได้
“มีกิจกรรมทางเพศที่น่าพึงพอใจมากมายและตำแหน่งทางเพศที่ไม่ต้องการความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว หรือความแข็งแกร่งมากมายที่ยังคงความสนิทสนมและถึงจุดสุดยอด” นักเพศศาสตร์คลินิก Megan Stubbs, EdD ผู้เขียนเรื่อง “Playing Without a Partner: คู่มือสำหรับคนโสดเรื่องเซ็กส์ การออกเดท และความสุข”
กุญแจสำคัญในการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีคือการสื่อสาร (และ TBH สารหล่อลื่น)
อย่างไรก็ตาม บางส่วน
มันคืออะไรกันแน่?
Sexercise เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ
ประกอบด้วยชุดของความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่ง ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และโทนสีอุ้งเชิงกราน — โดยเฉพาะ สำหรับ กิจกรรมในห้องนอน — การมีเพศสัมพันธ์ทำให้การมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้นและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
การพูดจาเรียกเพศบางครั้งใช้เพื่อตั้งชื่อเพศที่กระฉับกระเฉงและเข้มข้นมากจนดูเหมือนว่าควรมีคุณสมบัติเป็นการออกกำลังกาย
แต่ในที่นี้ เรากำลังพูดถึงคำจำกัดความเดิมที่เป็นทางการมากกว่า
คำว่ามีต้นกำเนิดมาจากไหน?
Jason Rosell ผู้ฝึกสอนคนดังได้รับเครดิตจากการเป็นกระแสหลักในปี 2014 ด้วยการเปิดตัวเพลงของเขา “#Sexercise” และอัลบั้มออกกำลังกายที่ตามมาในชื่อเดียวกัน
กลิ่นอายของเพลงคือมิวสิกวิดีโอของ Rihanna ที่พบกับโปรแกรมการออกกำลังกาย Insanity ของ Shaun T ที่พบกับคลับในไมอามี่ที่ซึ่งผู้คนต่างตื่นตาตื่นใจ
(สำหรับความรู้สึกว่ากิจวัตร #Sexercise พิเศษแค่ไหน ให้ลองดูบน YouTube)
ประเด็นคืออะไร?
แม้ว่าแนวคิดจะดูจืดชืดก็ตาม แต่เซ็กส์เซอร์ไซซ์มีเป้าหมายที่พึงปรารถนา: เพื่อให้คุณมีพละกำลัง คุณจำเป็นต้องสามารถรักษาตำแหน่ง มุม และจังหวะได้ และเพื่อให้คุณและคู่ของคุณมีความสุขที่สุดตราบนานเท่านาน คุณต้องการ.
Rachel Sommer, PhD, ผู้ร่วมก่อตั้ง My Sex Toy Guide ซึ่งเป็นศูนย์กลางออนไลน์สำหรับเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศและความเป็นอยู่ที่ดี กล่าวว่า “ด้วยการฝึกที่เหมาะสม ตำแหน่งทางเพศบางตำแหน่งที่เคยยากจะเป็นไปได้และสนุกสนาน
พิจารณาตำแหน่งมิชชันนารีที่โด่งดังมากสักครู่ ท่าคลาสสิกต้องให้คู่นอนบนกระดานสูงหรือท่อนแขนตลอดเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่แขนของพันธมิตรระดับสูงจะกำหนดว่าตำแหน่งจะคงอยู่นานแค่ไหน
ขึ้นอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายที่แน่นอนที่ใช้ ไม่ต้องพูดถึงกายวิภาคของผู้ที่ใช้มัน “เป็นไปได้ที่ sexercise จะช่วยให้คุณมีเพศสัมพันธ์ได้นานขึ้นโดยไม่ต้องหลั่งเร็ว (PE)” เธอกล่าว
นอกจากนี้ การออกกำลังกายมักจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีและเอ็นดอร์ฟิน ดังนั้นการออกกำลังกายนอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศได้อีกด้วย ทำให้คุณสนใจเรื่องเพศมากขึ้นด้วย
มีการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?
การออกกำลังกาย #Sexercise อย่างเป็นทางการจาก Rosell นำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคลาสสิกเป็นหลัก เช่น การกระโดดเชือก การเต้น และคิกบ็อกซิ่ง
แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแกร่งที่หลากหลาย ได้แก่ :
- หยิกลูกหนู
- ปอด
-
หมอบอากาศและหมอบกระโดด
-
การลักพาตัวสะโพกและ adductions
- สะพานกาว
- ยกขาเดียว
- กังหันลม
- บิดบิด
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพทางเพศต่างเห็นพ้องกันว่าไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายเดียวที่จะปรับปรุงชีวิตเพศของผู้แสวงหาความสุขทุกคนได้อย่างทั่วถึง
นั่นเป็นเพราะว่าผู้แสวงหาความสุขทุกคนมีความแตกต่างกัน:
- ความสามารถทางกายภาพ
- วัยฝึก
- เป้าหมายการออกกำลังกาย
- รสนิยมทางเพศหรือความต้องการทางเพศ
ในขณะที่เนื้อเพลงของ “#Sexercise” ทำให้ดูเหมือนว่ามีแบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายและแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับผู้หญิง นี่เป็นตัวพิมพ์ใหญ่-F เท็จ
คนทุกเพศทุกวัยสามารถออกกำลังกายได้ตามต้องการ รวมทั้งรับตำแหน่งหรือบทบาทในห้องนอนที่ต้องการ ตราบใดที่ทุกคนที่เกี่ยวข้องให้ความยินยอม
ดังนั้นคุณจะสร้างกิจวัตรทางเพศได้อย่างไร?
โดยทั่วไป ดีที่สุดคือคิดถึงวิธีที่คุณสนุกกับการมีเพศสัมพันธ์และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณมีได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณสนุกกับการช่วยตัวเองลุกขึ้นยืน คุณอาจต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณด้วยการเคลื่อนไหว เช่น:
- หมอบ
- ปอด
- deadlifts
ในทำนองเดียวกัน หากคุณสนุกกับการชกกับคนรัก แต่ไหล่ของคุณเริ่มอ่อนล้าไปครึ่งทาง คุณก็อาจจะขยับเข้าหาไหล่ก้อนหินโดยใช้ท่ากดต่างๆ
“การออกกำลังกายบางอย่าง เช่น แพลงก์ สควอท แทง และวิดพื้น ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความมั่นใจ และความอดทนของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณดีขึ้นระหว่างแผ่น” ซอมเมอร์กล่าว
มีแบบฝึกหัดที่คนส่วนใหญ่ควรรวมไว้หรือไม่?
ใช่! การออกกำลังกายหลักเช่นไม้กระดาน
“ไม้กระดานมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายส่วน ในที่สุดก็เพิ่มพลังให้กับแกนกลางของคุณ และเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ” ซอมเมอร์กล่าว “ด้วยความสม่ำเสมอ แผ่นกระดานสามารถช่วยให้คุณอดทนต่อตำแหน่งทางเพศที่อึดอัดแต่น่าตื่นเต้นที่คุณต้องการได้”
ในขณะที่แกนกลางของนักฆ่าเคลื่อนไหว แผ่นไม้อาจเจ็บปวดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่และข้อมือมาก่อน สำหรับคนเหล่านี้ การถือแบบกลวงเป็นทางเลือกที่ดี
แล้วการออกกำลังกาย Kegel ล่ะ?
ไม่ Kegels ไม่ใช่การออกกำลังกาย * ทุกคน * ควรทำ
Kegels ซึ่งเป็นอาหารสัตว์ในนิตยสารทั่วไป เกี่ยวข้องกับการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
การทำงานล่วงเวลาเมื่อทำอย่างถูกต้อง Sommer กล่าวว่าการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถปรับปรุงการทำงานทางเพศ ควบคุม PE และแม้กระทั่งเพิ่มความเข้มข้นของการสำเร็จความใคร่
น่าเสียดายที่หลายคนไม่มีความตระหนักเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานเพียงพอที่จะทำอย่างถูกต้อง
แทนที่จะทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้โดยไม่ได้ตั้งใจ ทางที่ดีควรรับแสงสีเขียวจากนักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานหรือ OB-GYN ก่อน
มีอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถลองใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน?
พูดตรงๆ ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้!
คุณไม่จำเป็นต้องมีเซ็กส์ในขณะออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อนำไปไว้ในห้องนอน
Dainis Graveris ผู้ให้การศึกษาเรื่องเพศที่ผ่านการรับรอง ผู้ก่อตั้งและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่ Sexual Alpha กล่าวว่า “จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายใดๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณบนเตียงได้
เป็นไปได้ว่าเขาพูดว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำจะดีขึ้น:
- ความยืดหยุ่น
- ความคล่องตัว
- ความจุของหัวใจและหลอดเลือด
- ความแข็งแกร่ง
- ความแข็งแกร่ง
สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปใช้ในระหว่างการมีเซ็กส์ได้ (ไม่ว่าคุณจะมีเซ็กส์แบบไหนก็ตาม)
คุณจำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์เพื่อมีชีวิตทางเพศที่น่าพึงพอใจหรือไม่?
ไม่! ผู้ที่มีความฟิต ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงสามารถสัมผัสประสบการณ์ทางเพศที่น่าพึงพอใจได้
การสื่อสารที่มั่นคง — ไม่ใช่กิจวัตรทางเพศ — เป็นกุญแจสู่ชีวิตทางเพศที่น่าพึงพอใจ อ้างอิงจาก Sommer
“การสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมีเพศสัมพันธ์ช่วยให้คู่รักรู้สึกสบายใจมากขึ้น” เธอกล่าว “การสื่อสารยังช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการของกันและกัน และเชื่อมต่อกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น”
บรรทัดล่างสุด
คิดว่าการเพิ่ม sexercise ให้กับชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ความสุขและความสนุกสนานมากขึ้นบนเตียง? ออกไปเสียเหงื่อเพื่อเซ็กส์ที่ดีขึ้น!
แต่ท้ายที่สุด ไม่ใช่ระดับความฟิตของคุณที่ทำให้คุณเก่งเรื่องบนเตียง แต่เป็นทักษะในการสื่อสารของคุณ
ดังที่สตับส์กล่าวไว้ว่า “แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ฟิตที่สุด ยืดหยุ่นที่สุด และแข็งแกร่งที่สุด ถ้าคุณไม่สามารถใช้เสียงของคุณเพื่อสื่อสารกับคู่ของคุณ… เพศจะไม่ดีเลย”
Gabrielle Kassel เป็นนักเขียนเรื่องเพศและสุขภาพในนิวยอร์ก และผู้ฝึกสอน CrossFit Level 1 เธอกลายเป็นคนตื่นเช้า ทดสอบเครื่องสั่นกว่า 200 เครื่อง กิน ดื่ม และทาถ่าน ทั้งหมดนี้ในนามของวารสารศาสตร์ ในเวลาว่าง เธอสามารถอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองและนิยายรัก รีดม้านั่ง หรือการเต้นโพลแดนซ์ ติดตามเธอบน Instagram