Rhodiola ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

Rhodiola rosea เป็นสมุนไพรที่พบในพื้นที่สูงในพื้นที่หนาวเย็นของเอเชียและยุโรป

มีการใช้แบบดั้งเดิมในภูมิภาคสแกนดิเนเวียและรัสเซียเพื่อรักษาความเหนื่อยล้า การแพ้ความสูง และความอ่อนแอ และเพื่อปรับปรุงความอดทนทางกายภาพและเอาท์พุตโดยรวม

ไม่มีข้อพิสูจน์ที่แน่ชัดว่า Rhodiola จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ามีเหตุผลหลายประการที่สามารถใช้ Rhodiola เพื่อสนับสนุนแผนการลดน้ำหนักได้

ลดไขมันหน้าท้องอวัยวะภายใน

ตามก การศึกษาโดยใช้สัตว์ฟันแทะ พ.ศ. 2556โรดิโอลาในการผสมกับซิตรัสออรันเทียม (ส้มขม) ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันสีขาวในอวัยวะภายในในหนูที่ประสบปัญหาโรคอ้วนจากอาหาร

การผสมผสานสมุนไพรยังเพิ่มระดับของนอร์เอพิเนฟรินในไฮโปทาลามัสและโดปามีนเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางชีวภาพที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เนื้อเยื่อไขมันสีขาวเป็นไขมันส่วนใหญ่ในร่างกาย และมีหน้าที่ในการกักเก็บพลังงาน ความไวต่ออินซูลิน และการทำงานของต่อมไร้ท่อ เนื้อเยื่อไขมันสีขาวในช่องท้องตั้งอยู่ภายในช่องท้อง ติดกับหรือรอบๆ อวัยวะภายในของคุณ

การค้นพบนี้มีความเฉพาะเจาะจงต่อการรวมกันของ Rhodiola และ Citrus Aurantium และนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาเชื่อว่าเป็นปฏิสัมพันธ์ใหม่ของสารสกัดทั้งสองที่ให้ผลลัพธ์

ปรับปรุงความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักให้ดีขึ้น

เมื่อคุณประสบกับโรคอ้วน กล้ามเนื้อของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้คุ้มค่าที่สุด

เพื่อจัดการกับความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักนี้ นักวิจัยใน การศึกษาสัตว์ฟันแทะปี 2021 พิจารณาถึงประโยชน์ของการเสริมโรดิโอลา พวกเขาพบว่าสมุนไพรช่วยป้องกันและปรับปรุงกล้ามเนื้อลีบและความผิดปกติของกล้ามเนื้อในหนูอ้วนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

สนับสนุนการออกกำลังกาย

การใช้แบบดั้งเดิมอย่างหนึ่งของ Rhodiola คือการเพิ่มประสิทธิภาพด้านกีฬา เนื่องจากการออกกำลังกายมักเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นวิธีที่ Rhodiola สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในปี 2022 ก การทบทวนอย่างเป็นระบบ ดูการศึกษา 10 รายการที่มีอยู่เกี่ยวกับ Rhodiola เพื่อเป็นอาหารเสริมการออกกำลังกาย โดยสรุปว่าคุณภาพการวิจัยโดยรวมในปัจจุบันอยู่ในระดับต่ำ แต่แม้จะมีข้อจำกัดในการทบทวน แต่ก็มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่า Rhodiola มีศักยภาพในการ:

• ลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
• ปรับปรุงความเสียหายของกล้ามเนื้อโครงร่างและการฟื้นตัวระหว่างการฝึก
• ปรับปรุงพลังกีฬาที่ระเบิดได้

จากการค้นพบนี้ ผู้เขียนรีวิวระบุว่าพวกเขาคาดหวังว่า Rhodiola จะกลายเป็นอาหารเสริมกีฬาที่มีประสิทธิภาพในอนาคต

Rhodiola เพิ่มการเผาผลาญหรือไม่?

หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าโรดิโอลาอาจส่งผลดีต่อการเผาผลาญของคุณ ซึ่งเป็นกระบวนการของร่างกายในการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มให้เป็นพลังงาน

ในปี 2558 ก ศึกษา ในเซลล์ไขมันในอวัยวะภายในของมนุษย์ยืนยันการค้นพบก่อนหน้านี้ว่าสารสกัดโรดิโอลาสามารถปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสและไขมันได้

ประโยชน์เดียวกันนี้ระบุไว้ในการศึกษาปี 2022 ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าวันหนึ่งผลเชิงบวกของ Rhodiola ต่อการเผาผลาญอาจถูกนำมาใช้เพื่อช่วยรักษาและป้องกันการสะสมไขมันในโรคไขมันพอกตับ

แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าโรดิโอลาสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทราบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีนัยสำคัญเพียงพอที่จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวโดยรวมหรือไม่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Rhodiola สมัยใหม่วางตลาดเพื่อการใช้งานที่หลากหลาย

การใช้งานเหล่านี้หลายอย่างสนับสนุนการวิจัยเบื้องต้น อย่างไรก็ตาม ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH) รัฐ ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของ Rhodiola สำหรับวัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของมนุษย์

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของ Rhodiola อาจรวมถึง:

• เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
• การจัดการความเครียด
• อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าดีขึ้น
• การจัดการโรคเมตาบอลิซึม
• ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง
• ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
• ลดความเหนื่อยล้า

การศึกษาในมนุษย์ในวงกว้างมากขึ้นมีความจำเป็นเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้

โรดิโอลามีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด ทิงเจอร์ และชา หากคุณต้องการรับประทานเป็นอาหารเสริมเป็นประจำ ยาเม็ดและแคปซูลอาจช่วยให้คุณรักษาขนาดยาที่แม่นยำและสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น

Rhodiola ปริมาณที่แนะนำคือเท่าใด?

ผลิตภัณฑ์ Rhodiola ในสหรัฐอเมริกาจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาหารเหล่านี้ได้รับการควบคุมให้เป็นอาหาร ไม่ใช่ยา ภายใต้แนวทางของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)

ไม่มีการกำหนดมูลค่ารายวันมาตรฐานของ Rhodiola ในมนุษย์

ความแตกต่างของส่วนผสมที่สำคัญระหว่างผลิตภัณฑ์ Rhodiola อาจส่งผลต่อปริมาณที่คุณรับประทานในแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่ง และอาจจำเป็นต้องใช้ปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อเป้าหมายด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน

ปริมาณที่มีประสิทธิภาพที่ใช้ในการวิจัยมีตั้งแต่ 170 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันถึง 1,500 มก. ต่อวันและผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์มีคำแนะนำแตกต่างกันไปตั้งแต่ 100 มก. ต่อวันไปจนถึง 1,000 มก. ต่อวันหรือมากกว่า

งานวิจัยเรื่องการจัดการความเครียดและ การเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ บ่งชี้ว่า Rhodiola มีอัตราความปลอดภัยที่ดีและยอมรับได้ดี แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบโปรไฟล์ด้านความปลอดภัย

NCCIH ระบุว่า Rhodiola ถูกใช้อย่างปลอดภัยในการศึกษานานถึง 12 สัปดาห์ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยคือ:

• ปากแห้ง
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• การผลิตน้ำลายมากเกินไป
• ปวดศีรษะ

บางคนอาจมีอาการแพ้ Rhodiola นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระตุ้นหรือส่งผลให้นอนไม่หลับ ความรู้สึกวิตกกังวล กระวนกระวายใจ ความดันโลหิตสูง หรือเจ็บหน้าอก

ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับการใช้ Rhodiola ในการตั้งครรภ์หรือระหว่างให้นมบุตร

การพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสามารถช่วยจำกัดความเสี่ยงของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะตั้งครรภ์ รับประทานยาอื่นๆ หรือใช้ชีวิตร่วมกับอาการป่วย

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมด คุณภาพของผลิตภัณฑ์ Rhodiola อาจส่งผลต่อความปลอดภัย การจัดซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองโดยองค์กรบุคคลที่สามสามารถรับประกันความบริสุทธิ์ของส่วนผสมได้

มองหาฉลากที่มีตราประทับ United States Pharmacopeia (USP) หรือ National Sanitation Foundation (NSF)

โรดิโอลาเป็นสมุนไพรที่ใช้มานานหลายศตวรรษในภูมิภาคยุโรปและเอเชีย แม้ว่าจะได้รับการศึกษาเรื่องสมรรถภาพทางกายและการฟื้นตัวเป็นหลัก แต่ก็ยังไม่มีงานวิจัยมากนักเกี่ยวกับประโยชน์ของ Rhodiola สำหรับการลดน้ำหนัก

ยังไม่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าโรดิโอลาเพียงอย่างเดียวสามารถลดน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตาม การเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันที่เพิ่มขึ้น การปรับปรุงความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก และประสิทธิภาพการกีฬาที่เพิ่มขึ้น เป็นสาเหตุหลายประการที่ทำให้ Rhodiola อาจสนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Rhodiola การพูดคุยกับแพทย์ก่อนเกี่ยวกับขนาดยาและความปลอดภัยสามารถช่วยจำกัดโอกาสของผลข้างเคียงได้