Plantar Flexion คืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ?

การงอฝ่าเท้าคืออะไร?

การงอฝ่าเท้าเป็นการเคลื่อนไหวที่ส่วนบนของเท้าชี้ออกจากขา คุณใช้การงอฝ่าเท้าทุกครั้งที่คุณยืนด้วยปลายเท้าหรือชี้นิ้วเท้า

ช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของแต่ละคนในตำแหน่งนี้ต่างกัน กล้ามเนื้อหลายมัดควบคุมการงอของฝ่าเท้า การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถจำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมที่ต้องงอฝ่าเท้า

กิจกรรมใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้

คุณใช้งอฝ่าเท้ามากที่สุดเมื่อ:

  • คุณกำลังยืดตัวและชี้เท้าออกห่างจากตัวคุณ
  • คุณยืนเขย่งปลายเท้า เช่น เมื่อคุณพยายามหยิบของบนหิ้งสูง
  • คุณเหยียบคันเร่งของรถคุณ
  • คุณเต้นบัลเล่ต์ด้วยปลายเท้าของคุณ (บนปวงต์)

ในระดับที่น้อยกว่า คุณยังใช้การงอฝ่าเท้าขณะเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ และขี่จักรยาน

ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

การงอฝ่าเท้าเป็นการใช้ความพยายามประสานกันระหว่างกล้ามเนื้อหลายส่วนในข้อเท้า เท้า และขาของคุณ ซึ่งรวมถึง:

กระเพาะอาหาร: กล้ามเนื้อนี้ประกอบขึ้นเป็นครึ่งหนึ่งของกล้ามเนื้อน่องของคุณ มันไหลลงมาที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง ตั้งแต่หลังเข่าจนถึงเอ็นร้อยหวายที่ส้นเท้า เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการงอฝ่าเท้า

โซลอุส: กล้ามเนื้อโซลิอุสยังมีบทบาทสำคัญในการงอฝ่าเท้า เช่นเดียวกับ gastrocnemius มันเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อน่องที่ด้านหลังของขา เชื่อมต่อกับเอ็นร้อยหวายที่ส้นเท้า คุณต้องใช้กล้ามเนื้อนี้เพื่อดันเท้าออกจากพื้น

แพลนทาริส: กล้ามเนื้อบางยาวนี้วิ่งไปตามด้านหลังของขา ตั้งแต่ปลายกระดูกต้นขาลงมาจนถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อฝ่าเท้าทำงานร่วมกับเอ็นร้อยหวายเพื่องอข้อเท้าและเข่าของคุณ คุณใช้กล้ามเนื้อนี้ทุกครั้งที่คุณยืนเขย่งปลายเท้า

อาการประสาทหลอนเฟล็กเซอร์ ลองกัส: กล้ามเนื้อนี้อยู่ลึกเข้าไปในขาของคุณ มันวิ่งลงขาส่วนล่างไปจนถึงหัวแม่ตีน ช่วยให้คุณงอนิ้วเท้าใหญ่เพื่อให้คุณเดินและตั้งตัวตรงได้ในขณะที่เขย่งปลายเท้า

เฟล็กเซอร์ ดิจิทอรัม ลองกัส: นี่เป็นอีกหนึ่งกล้ามเนื้อส่วนลึกของขาท่อนล่าง มันเริ่มบาง แต่ค่อยๆ กว้างขึ้นเมื่อเคลื่อนลงมาที่ขา ช่วยให้งอนิ้วเท้าได้ทั้งหมด ยกเว้นหัวแม่เท้าใหญ่

หลัง Tibialis: หลัง tibialis เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่อยู่ลึกลงไปที่ขาส่วนล่าง มันเกี่ยวข้องกับการงอและการผกผันของฝ่าเท้า – เมื่อคุณหันฝ่าเท้าเข้าด้านในเข้าหาเท้าอีกข้าง

เพอโรเนียส ลองกัส: เรียกอีกอย่างว่า fibularis longus กล้ามเนื้อนี้วิ่งไปตามด้านข้างของขาส่วนล่างจนถึงหัวแม่ตีน มันทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง tibialis เพื่อให้ข้อเท้าของคุณมั่นคงในขณะที่คุณยืนเขย่งเขย่ง มันเกี่ยวข้องกับทั้งการงอฝ่าเท้าและการเคลื่อนตัวของฝ่าเท้า เมื่อคุณหันฝ่าเท้าออกไปด้านนอก ห่างจากเท้าอีกข้างหนึ่ง

Peroneus brevis: peroneus brevis หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ fibularis brevis อยู่ใต้ peroneus longus “Brevis” หมายถึง “สั้น” ในภาษาละติน peroneus brevis สั้นกว่า peroneus longus ช่วยให้เท้าของคุณมั่นคงในขณะที่งอฝ่าเท้า

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับบาดเจ็บ?

อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อที่รองรับการงอฝ่าเท้าอาจจำกัดความสามารถในการงอเท้าหรือยืนเขย่งปลายเท้า อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ซึ่งรวมถึงเคล็ดขัดยอกและกระดูกหัก เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการงอของฝ่าเท้า

สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกีฬาที่คุณต้องเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว เช่น บาสเก็ตบอล หรือในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด

เมื่อคุณทำร้ายกล้ามเนื้อหรือกระดูกของข้อเท้า พื้นที่จะบวมและอักเสบ อาการบวมจำกัดการเคลื่อนไหว ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ คุณอาจไม่สามารถชี้นิ้วเท้าหรือยืนเขย่งปลายเท้าได้จนกว่าจะหายดี

มีตัวเลือกการรักษาอะไรบ้าง?

ข้อเท้าแพลงที่ไม่รุนแรงมักรักษาด้วยวิธี RICE:

  • NSest ข้อเท้าของคุณ อย่าวางน้ำหนักบนข้อเท้าที่บาดเจ็บ ใช้ไม้ค้ำหรือเหล็กค้ำยันเพื่อช่วยให้คุณเดินได้จนกว่าอาการบาดเจ็บจะหาย
  • ผมซี. ใช้ผ้าปิดประคบน้ำแข็งแล้วจับบริเวณที่บาดเจ็บครั้งละประมาณ 20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง ความเย็นจะทำให้อาการบวมลดลง ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ
  • การบีบอัด พันผ้าพันแผลยืดหยุ่นรอบข้อเท้าที่บาดเจ็บ ซึ่งจะช่วยควบคุมอาการบวม
  • อีลอย หนุนข้อเท้าที่บาดเจ็บไว้บนหมอนเพื่อให้อยู่เหนือระดับหัวใจของคุณ การยกอาการบาดเจ็บให้สูงขึ้นจะช่วยลดอาการบวมได้

เคล็ดขัดยอกมักจะหายภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ หากข้อเท้าหัก คุณอาจต้องสวมเฝือก กระดูกหักที่ร้ายแรงกว่านั้นอาจต้องผ่าตัดเพื่อจัดตำแหน่งกระดูกหัก ศัลยแพทย์บางครั้งใช้จานหรือสกรูยึดกระดูกไว้กับที่ขณะรักษา

วิธีป้องกันการบาดเจ็บ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ขา และเท้าที่รองรับการงอของฝ่าเท้าจะช่วยให้เท้ามีความยืดหยุ่น ปกป้องข้อเท้า และป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต นักกายภาพบำบัดสามารถสอนวิธีออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง

การสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ติดตั้งทุกครั้งที่คุณซื้อรองเท้าคู่ใหม่ หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง โดยเฉพาะรองเท้าส้นสูงที่แคบและไม่รองรับข้อเท้าของคุณอย่างเหมาะสม

พบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าหรือศัลยแพทย์กระดูกและข้อเพื่อขอคำแนะนำในการรักษาเท้าและข้อเท้าของคุณให้แข็งแรง และป้องกันปัญหาการงอของฝ่าเท้าก่อนที่จะเริ่ม

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News