ความรักคืออะไร?
“Love handles” คือบริเวณผิวหนังที่ยื่นออกไปด้านนอกจากสะโพก เมื่อรวมกับเสื้อผ้าที่คับแน่น ที่จับความรักจะเด่นชัดขึ้น แต่มันไม่ได้เกิดจากเสื้อผ้าคับเพียงอย่างเดียว บ่งชี้ว่ามีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและหน้าท้องมากเกินไป
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความรักและวิธีรักษา
อะไรเป็นสาเหตุของความรัก?
สาเหตุพื้นฐานของความรักคือการกักเก็บไขมัน
โดยทั่วไป เซลล์ไขมันจะสะสมเมื่อร่างกายของคุณได้รับแคลอรีมากเกินไป หรือคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเท่าที่คุณบริโภคเข้าไป เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ไขมันเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อสะสมอยู่ในบางพื้นที่ เช่น รอบเอวและสะโพก
ไขมันสามารถสะสมได้ทุกที่ในร่างกาย แต่มีปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มโอกาสในการสะสมไขมันบริเวณสะโพก หลังส่วนล่าง และบริเวณหน้าท้อง ปัจจัยที่ส่งผลต่อการก่อตัวของการจัดการความรัก ได้แก่:
- ฮอร์โมนโดยเฉพาะคอร์ติซอลมากเกินไป
- อายุ (การสะสมไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น)
- ขาดการออกกำลังกาย
- อาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และอาหารแคลอรีสูง
- อดนอน
- ภาวะที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือไม่ได้รับการรักษาที่ชะลอการเผาผลาญของคุณ (เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หรือต่อมไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน เช่น ทำให้เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ยาก)
ความรักมีความเสี่ยงหรือไม่?
ที่จับความรักไม่เป็นอันตราย แต่อาจบ่งบอกถึงปัจจัยเสี่ยงในการเจ็บป่วยเรื้อรัง ซึ่งรวมถึง:
-
ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคหัวใจ
-
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและปัญหาการหายใจอื่น ๆ
- จังหวะ
- เบาหวานชนิดที่ 2
-
มะเร็งโดยเฉพาะลำไส้ใหญ่และเต้านม
- โรคตับ
- โรคข้อเข่าเสื่อม
การป้องกันที่จับความรักอาจช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
ท่าออกกำลังกายที่เน้นส่วนหลัง หน้าท้อง และสะโพก
การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตเผยให้เห็นการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงที่จับความรัก แต่การลดไขมันไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะจุด แม้ว่ากิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงและการต้านทานจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น แต่ก็ไม่ได้ทำให้เซลล์ไขมันหดตัว
ลองผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนักและการเคลื่อนไหวที่ตรงเป้าหมายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายโดยรวม คุณอาจต้องออกกำลังกายปานกลางถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการรักษาน้ำหนัก ให้รวมกิจกรรมแอโรบิก เช่น เดิน ขี่จักรยาน และว่ายน้ำ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบเต็มความยาวได้ทุกวัน คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการกระฉับกระเฉงมากขึ้น
นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่เน้นบริเวณหลัง หน้าท้อง และสะโพก
ไม้กระดานข้าง
มีการดัดแปลงหลายอย่างสำหรับไม้กระดานด้านข้างที่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายไม่มากก็น้อย ในการทำกระดานข้างก้นขั้นพื้นฐาน:
- เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น: ข้อศอกของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ ท่อนแขนของคุณควรราบกับพื้นในมุมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
- วางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ขณะที่หัวเข่าของคุณยังแตะพื้น ให้ยกสะโพกขึ้น
- บีบก้นของคุณ (กล้ามเนื้อ gluteus) ค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
- ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว ให้เน้นที่การทำให้หน้าท้องของคุณตึงเพื่อช่วยพยุงร่างกายของคุณ
- สลับข้างแล้วทำซ้ำ
สำหรับการเคลื่อนไหวที่ท้าทายยิ่งขึ้น ให้ลองยกเข่าขึ้นจากพื้น โดยให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แตะพื้นคือข้างเท้าและปลายแขนเท่านั้น
คุณยังสามารถใส่สะโพกจุ่มลงไปได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ขณะที่อยู่ในท่านอนตะแคง ให้ลดสะโพกลงหนึ่งหรือสองนิ้วช้าๆ แล้วค่อยๆ ยกกลับขึ้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
กระทืบจักรยาน
การวิ่งผ่านกระทืบจักรยานอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่หัวใจสำคัญของการเคลื่อนไหวนี้คือการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้
- นอนหงายโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะและงอเข่า
- ยกไหล่ของคุณและมุ่งหน้าออกจากพื้นในขณะที่คุณออกกำลังกายหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน ยกเท้าขึ้นจากพื้น งอเข่าให้หน้าแข้งขนานกับพื้น
- บิดตัวช้าๆ โดยให้ข้อศอกซ้ายเคลื่อนเข้าหาเข่าขวา ขณะที่คุณบิดตัว ให้เหยียดขาซ้ายออกไปข้างหน้าตรงๆ
- ค่อยๆ หมุนไปอีกทางหนึ่ง นำขาซ้ายของคุณกลับสู่ตำแหน่งที่งอ โดยให้ข้อศอกขวาเคลื่อนไปทางเข่าซ้าย ขณะที่คุณบิดตัว ให้เหยียดขาขวาออกไปข้างหน้า
- ทำซ้ำ 15 ถึง 30 ครั้ง
บิดรัสเซีย
เป็นการออกกำลังกายแบบนั่งอีกแบบหนึ่ง คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายนี้ ให้ลองทำแบบไม่มีน้ำหนักก่อน เมื่อคุณชินกับมัน คุณสามารถลองถือน้ำหนักมือ ขวดน้ำที่เติมน้ำ หรือแม้แต่ซุปหรือผักหนึ่งกระป๋องเพื่อเพิ่มความต้านทาน
- เริ่มในท่านั่งบนพื้นโดยให้ก้นของคุณอยู่บนพื้น งอเข่าและเท้าของคุณราบกับพื้น
- เกร็งหน้าท้อง เอนลำตัวไปด้านหลังโดยทำมุม 45 องศากับพื้น หากคุณไม่ได้ใช้ตุ้มน้ำหนัก ให้จับมือกัน หากคุณกำลังใช้น้ำหนัก ให้ถือไว้เหนือหน้าท้อง
- ขณะที่งอเข่าอยู่ ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อทรงตัวบนก้น สำหรับการรองรับเพิ่มเติม คุณสามารถไขว้ข้อเท้าได้
- บิดลำตัวไปทางขวา ยกมือที่ประสานกันหรือยกน้ำหนักไปทางด้านขวาของร่างกาย
- บิดไปทางซ้าย แตะน้ำหนักหรือมือของคุณไปทางด้านซ้ายของร่างกาย
- ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
นักปีนเขา
การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
- เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน ในการเข้าท่าไม้กระดาน ให้นอนราบกับพื้น คว่ำหน้าลง วางมือไว้ใต้ไหล่ ขดนิ้วเท้าจนกดลงกับพื้นแล้วดันขึ้น แขนของคุณควรตั้งตรง แต่ไม่ล็อก และร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
- ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข่าขวาไปทางข้อศอกซ้าย กระชับหน้าท้องของคุณ
- ถือการเคลื่อนไหวไว้ชั่วครู่ จากนั้นให้เท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- ทำต่อไปเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
คุณสามารถเพิ่มความเร็วและยืดเวลาได้เมื่อคุณพัฒนาความแข็งแกร่งมากขึ้น
สะพาน
แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแค่มุ่งเป้าไปที่หลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับบั้นท้ายของคุณด้วย:
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่า แขนอยู่ข้างลำตัว และฝ่ามือราบกับพื้น
- ค่อยๆ ยกก้นและหลังส่วนล่างออกจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- บีบก้นของคุณเข้าหากันค้างไว้ 30 วินาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหน้าท้องและก้นหย่อนคล้อย แล้วแต่ว่าจะเกิดอะไรก่อน
- ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อแล้วลดตัวลงไปที่พื้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้น คุณสามารถลองยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นขณะยกสะโพกขึ้น สลับขาที่คุณยกขึ้นในการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ไลฟ์สไตล์เปลี่ยนต้องลอง
การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณกำจัดความรักและป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีก
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงอาหารและการควบคุมสัดส่วนสามารถเสริมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและกิจกรรมการเผาผลาญไขมัน
- อาหารจากพืช เช่น เบอร์รี่ ผักใบเขียวเข้ม และธัญพืชไม่ขัดสี ให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ให้แคลอรีและไขมันส่วนเกิน
- ยึดติดกับแหล่งโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ ปลา และสัตว์ปีกที่มีเนื้อขาวมากกว่าเนื้อแดง
- ถั่วและพืชตระกูลถั่วช่วยให้คุณอิ่มได้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
- รักษาปริมาณโซเดียมของคุณไว้ที่
ต่ำกว่า 2,300 มิลลิกรัม ต่อวัน. สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการกักเก็บของเหลวที่อาจทำให้ความรักแย่ลง
นอกจากการเปลี่ยนแปลงร่างกายจากภายในแล้ว คุณยังสามารถช่วยอำพรางรูปลักษณ์ของที่จับความรักจากภายนอกได้อีกด้วย
เลือกกางเกงที่พอดีเอวมากกว่าสะโพก ซึ่งจะช่วยลดการหดรัดรอบสะโพกที่เน้นย้ำที่จับความรักได้ตั้งแต่แรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางเกงและกางเกงในของคุณไม่รัดแน่นเกินไป
หัตถการทางการแพทย์
การทำศัลยกรรมพลาสติกบางรูปแบบบางครั้งใช้เพื่อลดการกักเก็บไขมันเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย หนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้เรียกว่าการดูดไขมัน
ในระหว่างการดูดไขมัน ศัลยแพทย์จะฉีดสารละลายเข้าไปในบริเวณเป้าหมาย เช่น สะโพก เพื่อทำให้เซลล์ไขมันเหลว จากนั้นพวกเขาก็เอาเซลล์ไขมันออกโดยใช้เครื่องช่วยหายใจแบบสุญญากาศ ผลลัพธ์อาจเห็นได้ภายในสองสามวันของการรักษา
การดูดไขมันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทั่วร่างกาย มันปฏิบัติต่อเฉพาะพื้นที่เป้าหมายเท่านั้น นอกจากนี้ หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เซลล์ไขมันก็มักจะกลับมา การดูดไขมันเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยถึงปานกลางเท่านั้น
อาจใช้ขั้นตอนอื่นเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน ซึ่งรวมถึงแถบกระเพาะอาหารหรือการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร หากคุณเป็นคนอ้วนและมีที่จับกระชับมือ ขั้นตอนดังกล่าวอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการดูดไขมัน พิจารณาเท่านั้น
ซื้อกลับบ้านคืออะไร?
ที่จับความรักอาจเป็นผลข้างเคียงของไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันบริเวณสะโพกและหน้าท้องส่วนล่าง กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสามารถนำไปสู่การหดตัวของที่จับความรักซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสูญเสียไขมันโดยรวม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาจใช้เวลาพอสมควร
ทำตามแผนของคุณสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น และในที่สุด คุณจะได้รับทั้งความสวยงามและประโยชน์ต่อสุขภาพ
หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ พวกเขาอาจสั่งการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาปัญหาที่อาจเกิดขึ้น เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หรือมีคำแนะนำสำหรับขั้นตอนการผ่าตัด
