Kegels Trainer นี้เป็นสิ่งที่สนุกที่สุดที่อุ้งเชิงกรานของคุณ – และฉันได้ลองแล้ว

อุ้งเชิงกรานของคุณเป็นกล้ามเนื้อ

อาจทำให้คุณประหลาดใจ – หรือไม่ หากคุณเคยตกเป็นเหยื่อของการฉี่รั่วโดยไม่ได้ตั้งใจ – ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานนั้นพบได้บ่อยมาก ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่ามีผลกระทบมากที่สุดเท่าที่ 24 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงสหรัฐ (และน้อยกว่าผู้ชาย) ที่มีอายุน้อยกว่า 20 ปี อาการต่างๆ มักถูกละเลยและเข้าใจผิดว่าเป็นสถานการณ์ “มันเกิดขึ้น” แต่การรักษาสามารถทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพเหมือนกับการออกกำลังกาย 10 นาที

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เจริญเติบโต อย่ามัวจดจ่อกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ในช่วงเวลา “สำคัญ” เหล่านั้น เช่น เมื่อคุณต้องการกลั้นปัสสาวะในนาทีสุดท้ายของคอนเสิร์ตบียอนเซ่

พวกมันยังเป็นกล้ามเนื้อเดียวกันกับที่คุณใช้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ (และเมื่อผู้หญิงอุทาน) บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีอาการปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์หรือมีปัญหาในการถึงจุดสุดยอดต้องโทษอุ้งเชิงกราน อาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปวดหลัง ท้องผูก และอื่นๆ

นั่นคือสิ่งที่ Elvie และ gamification ของ Kegels เข้ามา

สร้างโดย Tania Boler และ Alexander Asseily และใช้โดย Khloe Kardashian ซึ่งเป็นราชินีแห่งฟิตเนส Elvie เป็นผู้ฝึกสอน Kegels แบบแทรกได้ ซึ่งจะสื่อสารกับแอปในโทรศัพท์ของคุณเพื่อแนะนำคุณตลอดกระบวนการ biofeedback ส่วนที่ดีที่สุด? คำติชมแบบเรียลไทม์ที่คุณได้รับนั้นมาจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

Boler ตัดสินใจสร้างผลิตภัณฑ์นี้หลังจากประสบกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเธอหลังคลอด ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการคลอดบุตร การบาดเจ็บที่บาดแผล อายุ หรือเพียงแค่พันธุกรรม “ในขณะที่ฉันค้นคว้าและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ฉันตระหนักว่ายังไม่มีนวัตกรรมมากนัก” Boler อธิบาย

“การให้ biofeedback แบบเรียลไทม์แก่ผู้หญิงเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการส่งเสริมความมุ่งมั่นและปรับปรุงผลลัพธ์ของการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่เทคโนโลยีนี้มีอยู่ในโรงพยาบาลเกือบทั้งหมด”

Biofeedback เป็นประเภทของกายภาพบำบัดที่ทำงานโดยช่วยให้คุณและร่างกายของคุณรับรู้ถึงหน้าที่ของมันมากขึ้น คำแนะนำ Kegel สามารถพบได้ทั่วไปทางออนไลน์ แต่คนส่วนใหญ่พบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสังเกตเห็นความคืบหน้าในแบบเรียลไทม์ หรือแม้แต่ดำเนินการอย่างถูกต้อง นั่นคือสิ่งที่ของเล่นอย่าง Elvie สามารถช่วยได้

ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับลูกบอล Kegel มาก่อน (ลูกบอลโลหะหรือซิลิโคนที่สอดเข้าไปในช่องคลอดเพื่อให้กล้ามเนื้อจับได้) แต่ไม่เคยมีผู้ฝึกสอนที่จะให้ข้อเสนอแนะกับฉันในทันที ดังนั้นฉันจึงรู้สึกทึ่งในทันทีและตัดสินใจให้เทรนเนอร์ วน.

ผู้ฝึกสอน Kegel ที่พูดกับคุณเหมือนผู้ฝึกสอนที่เป็นมนุษย์

ความประทับใจแรกของฉันที่มีต่อเทรนเนอร์ของ Elvie คือบรรจุภัณฑ์ที่เพรียวบางและสวยงาม และกล่องชาร์จที่เทรนเนอร์เข้ามาก็งดงามไม่แพ้กัน เทรนเนอร์ทำจากซิลิโคนและสอดเข้าไปเหมือนผ้าอนามัยแบบสอดที่มีหางเล็กน้อยยื่นออกมา มันดูคล้ายกับรางวัลชนะเลิศ เครื่องสั่น We-Vibe ที่ Khloe Kardashian รับรอง

มันสบายมากและถึงแม้ฉันจะรู้สึกได้ถึงผู้ฝึกสอนตลอดเวลา แต่ก็ไม่เคยเจ็บปวด แอปเชื่อมต่อกับเทรนเนอร์โดยใช้บลูทูธ จากนั้นจะแนะนำแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ดูเหมือนเกมมือถือสนุกๆ ที่คุณพยายามจะตีเป้าหมายและกระโดดข้ามเส้นโดยใช้กล้ามเนื้อ Kegel

ฉันพบว่าคำแนะนำนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามและค่อนข้างสนุกทีเดียว! แค่เคยลองใช้ Kegels โดยไม่ใช้เครื่องมือใดๆ เลย เป็นการดีที่จะดูผลกระทบที่ฉันมีจริงๆ ในการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ฉันชอบที่มันให้คำติชมทันทีกับฉัน แอพยังแจ้งให้ฉันลองเคลื่อนไหวด้วยมือของฉันก่อนที่จะใส่เทรนเนอร์เพื่อให้ฉันเห็นภาพว่าเกิดอะไรขึ้นข้างใน

ผู้ฝึกสอนยังให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันกดลงมากกว่าดึงขึ้น และมันบอกฉันว่าการดึงขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันแข็งแรงขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในอนาคต

Elvie ยังติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป และตั้งค่าการออกกำลังกายสำหรับคุณโดยเฉพาะ โดยมีสี่ระดับ ตั้งแต่การฝึกจนถึงขั้นสูง แผนการออกกำลังกายส่วนตัวของฉันประกอบด้วยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่มีแรงในการทำกายภาพบำบัดเป็นเวลานาน

ซื้อเทรนเนอร์ Kegels ได้ที่ไหน

ผู้ฝึกสอน Elvie นั้นยอดเยี่ยมมาก แต่อาจมีราคาแพงเล็กน้อยเช่นกัน มันขายปลีกในราคา $ 199 หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่ถูกกว่า A&E Intimate Pleasures Kegel Set ประกอบด้วยลูกบอลขนาดต่างกันสี่ลูกสำหรับการออกกำลังกาย Kegel และการขายปลีก ใน Amazon ในราคา $ 24.43

หากคุณต้องการลักษณะการฝึกของ Elvie โดยเฉพาะ แอป “myKegel” จะนำคุณเข้าสู่การออกกำลังกายของ Kegel และเตือนให้คุณออกกำลังกายและติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป แอพนี้มีราคาเพียง $3.99 และถึงแม้จะไม่สามารถบอกคุณได้ชัดเจนว่ากล้ามเนื้อของคุณตอบสนองอย่างไร แต่ก็เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงมากสำหรับเทรนเนอร์ของ Elvie

แม้ว่าคุณจะไม่มีความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน แต่คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายของ Kegel ได้อย่างแน่นอน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และลำไส้เท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การเติมเต็มและถึงจุดสุดยอดที่ลึกยิ่งขึ้น และลดความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์

ดังนั้น ตั้งนาฬิกาปลุกรายวันของคุณ คว้าเทรนเนอร์ออกกำลังกาย แล้วไปฝึก!


Hannah Rimm เป็นนักเขียน ช่างภาพ และคนทั่วไปที่มีความคิดสร้างสรรค์ในนิวยอร์กซิตี้ เธอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพทางเพศเป็นหลัก และงานเขียนและการถ่ายภาพของเธอก็ได้ปรากฏใน Allure, HelloFlo และ Autostraddle สามารถติดตามผลงานได้ที่ HannahRimm.com หรือติดตามเธอได้ที่ อินสตาแกรม.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News