วิธีที่เราเห็นโลกกำหนดสิ่งที่เราเลือกที่จะเป็น และการแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าสนใจสามารถกำหนดกรอบวิธีที่เราปฏิบัติต่อกันและกันให้ดีขึ้นได้ นี่คือมุมมองที่ทรงพลัง
หากคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย คุณอาจต้องรับมือกับอาการในแต่ละวัน เช่น คลื่นไส้ เหนื่อยล้า น้ำหนักเพิ่มขึ้น ท้องผูก รู้สึกหนาว และซึมเศร้า
แม้ว่าอาการที่มาพร้อมกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย) สามารถรบกวนส่วนต่างๆ ของชีวิตของคุณได้ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์และความหงุดหงิดอย่างมาก
เมื่อไทรอยด์ของคุณทำงานน้อย ระบบเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
Hypothyroidism มักได้รับการวินิจฉัยในวัยผู้ใหญ่ แต่หลายคนจะบอกคุณว่าพวกเขาจำได้ว่าต้องดิ้นรนกับน้ำหนักและอาการอื่น ๆ เป็นเวลาหลายปี
ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยจะเด่นชัดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น และพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ที่จริงแล้ว ผู้หญิง 20 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาจะเป็นโรคนี้เมื่ออายุ 60 ปี
Healthline พูดคุยกับผู้หญิงสามคนที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก วิธีที่พวกเขายอมรับร่างกายของพวกเขา และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่พวกเขาทำเพื่อควบคุมน้ำหนัก
จินนี่เลิกนับแคลอรี
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยภาวะพร่องไทรอยด์เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับ Ginny Mahar ผู้ร่วมก่อตั้ง Thyroid Refresh ได้รับการวินิจฉัยในปี 2011 Mahar กล่าวว่าคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของเธอคือ “กินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น” เสียงคุ้นเคย?
เมื่อได้รับการวินิจฉัย
มาฮาร์ทำตามคำแนะนำของแพทย์เป็นเวลาสามปี “ฉันใช้โปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมและติดตามการบริโภคอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด” เธอเล่ากับ Healthline
ในตอนแรก เธอสามารถลดน้ำหนักได้บ้าง แต่หลังจากผ่านไปหกเดือน ร่างกายของเธอก็ไม่ยอมขยับเขยื้อน และทั้งๆ ที่เธอควบคุมอาหารจำกัดแคลอรี่ เธอก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เท่าที่ยาไทรอยด์ในปี 2011 แพทย์ของเธอเริ่มใช้ levothyroxine (ตอนนี้เธอกำลังใช้แบรนด์ Tirosint)
ในขณะที่การรักษาสามารถนำไปสู่การสูญเสียใด ๆ
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน ซึ่งมักไม่เป็นเช่นนั้น
Mahar กล่าวว่าเธอต้องยอมรับร่างกายของเธออย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น “ด้วยต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน การจำกัดแคลอรี่ไม่ได้ผลเช่นเดียวกับผู้ที่มีต่อมไทรอยด์ทำงานปกติ” เธออธิบาย
ด้วยเหตุนี้ เธอจึงต้องเปลี่ยนทัศนคติจากทัศนคติที่ต่อต้านร่างกายของเธอเป็นทัศนคติของความรักและการดูแลร่างกายของเธอ
Mahar กล่าวว่าเธอสามารถรักษาสิ่งที่รู้สึกเหมือนมีสุขภาพดี ขนาดที่ยอมรับได้ และที่สำคัญที่สุดคือระดับความแข็งแกร่งและพลังงานที่ทำให้เธอสามารถไล่ตามความฝันและเป็นคนที่เธอต้องการได้
“แน่นอน ฉันชอบที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่
ด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย บางครั้งน้ำหนักไม่ขึ้นก็เท่ากับ a
ชัยชนะเท่ากับการสูญเสีย” เธอกล่าว
Mahar รู้สึกว่าข้อความเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์คนอื่นๆ ที่จะได้ยิน เพื่อไม่ให้พวกเขายอมแพ้เมื่อมาตราส่วนไม่ได้สะท้อนถึงความพยายามของพวกเขา
เปลี่ยนแปลงเพื่ออนาคต
Mahar ละทิ้งการจำกัดแคลอรี่ในรูปแบบของการลดน้ำหนัก และตอนนี้มุ่งเป้าไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและต้านการอักเสบที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูง และธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนบางชนิด
“ฉันไม่นับแคลอรีแล้ว แต่ฉันคอยดูน้ำหนักของฉัน และที่สำคัญที่สุด ฉันฟังร่างกายของฉัน” เธอกล่าว
การเปลี่ยนแปลงความคิดในการอดอาหารของเธอนั้น Mahar กล่าวว่าเธอได้ฟื้นฟูสุขภาพของเธอแล้ว “รู้สึกเหมือนมีคนมาจุดไฟในตัวฉันอีกครั้ง หลังจากอยู่ในความมืดมา 4 ปี” เธอกล่าว
อันที่จริง นับตั้งแต่ทำการเปลี่ยนแปลงนี้ในปี 2015 แอนติบอดีของ Hashimoto ของเธอได้ลดลงครึ่งหนึ่งและลดลงอย่างต่อเนื่อง “ฉันรู้สึกดีขึ้นมากและไม่ค่อยป่วย — ไม่ได้พูดเกินจริงที่จะบอกว่าฉันได้ชีวิตของฉันคืนมา”
แดนนาเน้นเลือกสุขภาพที่อยู่ในความควบคุมของเธอ
Danna Bowman ผู้ร่วมก่อตั้ง Thyroid Refresh คิดเสมอว่าความผันผวนของน้ำหนักที่เธอพบเมื่อเป็นวัยรุ่นนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ อันที่จริง เธอโทษตัวเองโดยคิดว่าเธอกินไม่ถูกต้องหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ
เมื่อตอนเป็นวัยรุ่น เธอบอกว่าจำนวนเงินที่เธอต้องการลดน้ำหนักไม่เกิน 10 ปอนด์ แต่ดูเหมือนเป็นงานที่ยิ่งใหญ่เสมอ น้ำหนักนั้นสวมง่ายและถอดยาก ต้องขอบคุณฮอร์โมนของเธอ
“น้ำหนักของฉันเหมือนกับลูกตุ้มที่แกว่งไปมาเป็นเวลาหลายสิบปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการตั้งครรภ์ทั้งสองของฉัน – มันเป็นการต่อสู้ที่ฉันไม่ชนะ” โบว์แมนกล่าว
เมื่อได้รับการวินิจฉัย
ในที่สุด หลังจากได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องในปี 2555 เธอมีชื่อและเหตุผลสำหรับการต่อสู้ดิ้นรนตลอดชีวิตของเธอกับขนาด: Hashimoto’s thyroiditis นอกจากนี้ เธอเริ่มใช้ยาไทรอยด์ ณ จุดนั้นเองที่ Bowman ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงความคิดเป็นสิ่งจำเป็น
“เห็นได้ชัดว่า มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักได้ แต่เนื่องจากการเผาผลาญทำงานช้าลงเมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยใช้ได้ผลในการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป” เธออธิบาย Bowman กล่าวว่า เธอต้องหาวิธีใหม่ๆ เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง
การเปลี่ยนแปลงความคิดนี้เป็นสิ่งที่ช่วยเธอ
ในที่สุดก็เริ่มต้นการเดินทางเรียนรู้ที่จะรักและชื่นชมร่างกายของเธอแทน
ของการอัปยศมัน “ฉันเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่ คือ อยู่ในการควบคุมของฉัน”
เธอพูดว่า.
เปลี่ยนแปลงเพื่ออนาคต
Bowman เปลี่ยนอาหารของเธอเป็นอาหารออร์แกนิกที่ต้านการอักเสบ เพิ่มการเคลื่อนไหวประจำวันซึ่งรวมถึงการเดินและชี่กง และมุ่งมั่นที่จะฝึกสติ เช่น การทำสมาธิและการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ
“ไดเอท” ไม่ใช่คำที่โบว์แมนใช้อีกต่อไป ในทางกลับกัน การอภิปรายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารและมื้ออาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการและการเพิ่มอาหารที่มีไขมันจริง ทั้งหมด ออร์แกนิก ยังไม่แปรรูป และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และไม่เกี่ยวกับการลบสิ่งต่างๆ
“ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตชีวาขึ้นมากกว่าหลายปีที่ผ่านมา” Bowman กล่าวถึงผลลัพธ์
ชาร์ลีนเน้นที่การตัดสินใจในแต่ละวัน ไม่ใช่ขนาด
Charlene Bazarian อายุ 19 ปีเมื่อเธอสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของเธอเริ่มสูงขึ้น ในความพยายามที่จะทิ้งสิ่งที่เธอคิดว่าเป็น “น้องใหม่อายุ 15 ปี” บาซาเรียนทำความสะอาดการกินของเธอและออกกำลังกายมากขึ้น แต่น้ำหนักของเธอยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง “ฉันไปหาหมอหลายคนซึ่งต่างก็บอกว่าฉันสบายดี” Bazarian กล่าว
จนกระทั่งแม่ของเธอซึ่งมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำด้วย แนะนำให้เธอพบแพทย์ต่อมไร้ท่อของเธอ สิ่งนั้นก็สมเหตุสมผล
เมื่อได้รับการวินิจฉัย
“เขาสามารถบอกได้เพียงแค่มองมาที่ฉันว่าไทรอยด์ของฉันน่าจะเป็นตัวการ” เธออธิบาย หลังจากการวินิจฉัยได้รับการยืนยันแล้ว Bazarian ก็ได้รับยา hypothyroid
เธอบอกว่าเธอจำหมอได้
บอกเธอว่าอย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะตกตั้งแต่เธออยู่บน
ยา “และเด็กน้อย เขาไม่ได้โกหก” เธอกล่าว
นี่เป็นการเริ่มต้นหลายปีของการพยายามควบคุมอาหารทุกมื้อเพื่อค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผล “ฉันมักจะอธิบายในบล็อกของฉันว่าฉันรู้สึกเหมือนได้ลองทุกอย่างตั้งแต่ Atkins ไปจนถึง Weight Watchers” เธออธิบาย “ฉันจะลดน้ำหนักแล้วค่อยกลับมา”
เปลี่ยนแปลงเพื่ออนาคต
Bazarian บอกว่าเธอได้เรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและการใช้สมรรถภาพทางกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของเธอ
เธอเลิกทานคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง ข้าว และพาสต้า แล้วแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และมันเทศ เธอยังรวมโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ปลา วัวกระทิง และผักใบเขียวจำนวนมาก
เท่าที่หลีกเลี่ยงวงจรการรับประทานอาหารที่เป็นพิษ Bazarian กล่าวว่าหลังจากช่วงเวลา “aha” ของสปา (พนักงานต้อนรับอับอายเพราะเสื้อคลุมขนาดเดียวที่เล็กเกินไป) เธอตระหนักว่าไม่มีเส้นชัยเมื่อ มันมาถึงการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
“ฉันรู้ว่านี่เป็นทางเลือกในแต่ละวันที่สร้างความแตกต่าง และฉันต้องใส่ใจกับสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของฉัน” เธอกล่าว
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักขณะรับมือกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการหาแพทย์ที่เหมาะสมที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณและเต็มใจที่จะมองข้ามการจำกัดแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้ Mahar และ Bowman แบ่งปันเคล็ดลับสี่ประการในการลดน้ำหนักในขณะที่ต้องรับมือกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
-
ฟังของคุณ
ร่างกาย. มีสติสัมปชัญญะว่าร่างกายเป็นอย่างไร
การบอกคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ Bowman กล่าว “อะไร
ทำงานให้กับคนคนเดียวอาจจะใช่หรือไม่ก็ได้สำหรับคุณ” เธออธิบาย เรียนรู้ที่จะจ่าย
ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายมอบให้คุณและปรับตามสัญญาณเหล่านั้น
สัญญาณ -
อาหารคือ
ชิ้นส่วนพื้นฐานของปริศนา “ของเรา
ร่างกายต้องการสารอาหารที่ดีที่สุดที่เราสามารถให้ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้การทำอาหาร a
ลำดับความสำคัญ – เช่นเดียวกับการเตรียมอาหารด้วยวัตถุดิบออร์แกนิกที่สะอาด – เป็นเช่นนั้น
สำคัญ” มาฮาร์กล่าว ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารสนับสนุนหรือขัดขวาง
การทำงานของต่อมไทรอยด์และภูมิต้านทานผิดปกติ และใช้เวลาค้นหาเอกลักษณ์ของคุณ
ทริกเกอร์อาหาร -
เลือกออกกำลังกาย
ที่เหมาะกับคุณ เมื่อมันมาถึง
การออกกำลังกาย Mahar กล่าวว่าบางครั้งน้อยก็มาก “การแพ้การออกกำลังกาย
ภาวะไฮเปอร์โมบิลิตี หรือ พลุภูมิต้านตนเองที่เกิดจากการออกกำลังกาย เสี่ยงต่อภาวะไทรอยด์ต่ำ
ผู้ป่วยจำเป็นต้องเข้าใจ” เธออธิบาย -
ปฏิบัติเหมือนเป็น
วิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร เลิกโง่ได้แล้ว
วงล้อหนูแฮมสเตอร์ Bowman กล่าว ตั้งใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มเยอะๆ
น้ำ มุ่งมั่นในการเคลื่อนไหวประจำวัน (การออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ) และทำ
ตัวเองมีความสำคัญ “คุณได้รับโอกาสเดียวและร่างกายเดียว ให้นับ.”
Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้เวลาทั้งชีวิตในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพ สุขภาพ ความคิด และสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย โดยมุ่งเน้นที่ความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร