หลายคนนอนตะแคง อยู่ในท่าทารกในครรภ์ หรือนอนแผ่บนเตียง บางคนถึงกับเป็นคนนอนหงายท้องตาย
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการนอนหงายสงวนไว้สำหรับแวมไพร์ ซอมบี้ และแฟรงเกนสไตน์ แต่กลับกลายเป็นว่าการนอนหงายอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและคุ้มค่าสำหรับโรคภัยต่างๆ ตั้งแต่ปัญหาการนอนหลับไปจนถึงปัญหาสุขภาพ
อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในการตีฟาง แต่การนอนหงายอาจคุ้มค่ากับความพยายาม
อ่านต่อไปเพื่อดูรายละเอียดว่าทำไมท่านอนนี้อาจครองตำแหน่งสูงสุด
ศาสตร์แห่งการนอนหงาย
การนอนหงายหรือที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าการนอนหงายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา
การนอนหงายมีประโยชน์กับคุณโดย:
- ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
- ลดอาการปวดหัวตึงเครียด
- ลดแรงกดทับและกดทับที่หน้าอก
- บรรเทาการสร้างไซนัส
- ป้องกันริ้วรอยและการระคายเคืองบนใบหน้า
เมื่อพูดถึงทารก American Academy of Pediatrics แนะนำให้ทารกนอนหงายเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS)
นี่อาจจะเป็น
- ปริมาณแบคทีเรียในจมูก
- การทำงานของการหายใจ
- สารคัดหลั่งทางเดินหายใจส่วนบน
อา
แม้ว่าการนอนหงายอาจมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างแน่นอน
ตามที่
การทบทวนปี 2019 เดียวกันที่กล่าวถึงข้างต้นระบุว่าผู้ใหญ่ชาวยุโรปมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์เป็นคนนอนตะแคงหรือนอนตะแคง
มีเหตุผลมากมายที่จะเปลี่ยน แม้ว่าคุณจะนอนคว่ำหรือนอนตะแคง นี่เป็นเพียงไม่กี่
อาจลดอาการปวดหลังและคอ
การนอนหงายช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ ท่านี้เลียนแบบการยืนตัวตรง
การนอนคว่ำโดยหันศีรษะไปข้างหนึ่งคล้ายกับการหันศีรษะไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงขณะนั่งหรือยืน ทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้ยังกดทับกระดูกสันหลังเพราะคอของคุณเอียงไปข้างหลัง
การพักผ่อนกระดูกสันหลังของคุณง่ายกว่ามากโดยนอนหงาย ใช้หมอนเพื่อความสบาย และรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
อา
อาจปรับปรุงการหายใจ
หากคุณนอนคว่ำหรือนอนตะแคง คุณอาจจะหายใจติดขัด
กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการหายใจ และการกดทับจะทำให้การหายใจของคุณตื้นขึ้น
การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการหายใจแบบกะบังลมลึกขณะตื่นนอนด้วย:
- ลดความเครียด
- อารมณ์ดีขึ้น
- ปรับปรุงช่วงความสนใจ
อา
อาจลดการเกิดสิว
การล้างหน้า วางมือให้ห่างจากใบหน้า และลดการบริโภคน้ำตาล มักกล่าวถึงวิธีแก้ปัญหาเพื่อผิวใส เกิดอะไรขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ?
ปลอกหมอนดูดซับความมันจากผิวหนังและเส้นผมตลอดจนผลิตภัณฑ์ตกค้าง สิ่งเหล่านี้สามารถถ่ายโอนไปยังใบหน้าได้อย่างง่ายดายขณะนอนหลับ
นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาผิวเช่น:
- สิวหัวดำ
- สิวหัวขาว
- แดงและระคายเคือง
แม้ว่าปลอกหมอนผ้าซาติน ผ้าไหม หรือทองแดงอาจช่วยได้ ทำไมไม่ลองหลีกเลี่ยงการสัมผัสหมอนทั้งหมดล่ะ
การนอนหงายช่วยให้ใบหน้าอยู่ห่างจากปลอกหมอน และด้วยการยืดออก สิ่งสกปรกและน้ำมันที่อาจระคายเคืองได้
อาจป้องกันริ้วรอยและเส้น
การนอนคว่ำหน้าอาจทำให้หนีบ ดึง และระคายเคืองผิวได้ ส่งผลให้เกิดริ้วรอย เมื่อใบหน้าของคุณอยู่บนหมอนโดยตรง การเสียดสีที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดริ้วรอยและริ้วรอยได้
เช่นเดียวกับคอซึ่งสามารถถูกข่วนและบิดเบี้ยวได้ในขณะนอนคว่ำ
การนอนหงายยังช่วยให้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณอยู่บนใบหน้าและนอกปลอกหมอน
โดยการนอนหงาย คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสตัวกับหมอนและตั้งคอให้ตรง ป้องกันการพัฒนาก่อนวัยอันควรหรือการเกิดริ้วรอยและร่องลึกที่ลึกลงไป
อาจลดอาการบวม
เวลานอนบนส่วนใด ๆ ของใบหน้า จะเป็นแอ่งน้ำในบริเวณนั้น
การสะสมของของเหลวทำให้เกิดอาการบวมรอบดวงตาและบวมที่ใบหน้า การนอนหงายทำให้คุณหมดกำลังใจในการรวมกลุ่มนี้และลดอาการบวม
อย่าลืมยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยควบคุมว่าของเหลวไปที่ไหน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงถุงใต้ตาและอาการบวมได้ คุณจึงตื่นนอนได้เต็มที่เท่าที่รู้สึก
อาจบรรเทาการสะสมของไซนัส
การนอนโดยยกศีรษะขึ้นเหนือหัวใจช่วยบรรเทาความแออัดและป้องกันการอุดตันของจมูก เมื่อศีรษะลง เมือกจะสะสมอยู่ในไซนัส
หากคุณพยุงศีรษะขึ้น แรงโน้มถ่วงจะเข้ามาช่วยระบายเสมหะและทำให้ทางเดินหายใจโล่ง
ตามที่
อาจป้องกันอาการปวดหัวตึงเครียด
เช่นเดียวกับผลกระทบต่อคอและกระดูกสันหลังของคุณ การนอนหงายจะช่วยลดแรงกดดันจากศีรษะของคุณ
อาการปวดศีรษะที่เกิดจากปากมดลูกหรืออาการปวดศีรษะที่ฝังรากอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอ เริ่มต้นที่คอและมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นไมเกรน อาการอาจรวมถึง:
- ปวดหัวข้างเดียวหรือหน้า
- คอเคล็ด
- ปวดตา
- ปวดเมื่อไอหรือจาม
- ความไวต่อแสงและเสียง
- มองเห็นไม่ชัด
- ท้องเสีย
- เส้นประสาทถูกกดทับ
การรักษาศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณจะบรรเทาแรงกดดันและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: แม้ในขณะนอนหงาย การหันศีรษะอาจเป็นนิสัย ใช้หมอนหนุนต้นคอและป้องกันไม่ให้ร่างกายยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ
ตื่นมาพร้อมแสงแดด
เมื่อหงายขึ้น คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของแสงได้ง่ายขึ้น
เมื่อแสงแดดส่องเข้ามาในห้องนอนของคุณ คุณสามารถรับสัญญาณจากดวงอาทิตย์ได้ดีขึ้นว่าถึงเวลาตื่นแล้ว
คุณอาจพบว่าวิธีนี้ทำให้ตื่นนอนได้สบายกว่าเสียงนาฬิกาปลุก นอกจากนี้ แสงยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ คุณจึงนอนหลับและตื่นได้ในเวลาที่เหมาะสม
เครื่องมือ
หากคุณต้องการพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าลืมเตรียมหมอนหลายใบและผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ติดตัวไว้
ลองวางหมอนไว้ใต้เข่าหรือม้วนผ้าขนหนูไว้ใต้หลังส่วนล่าง สิ่งนี้จะช่วยพยุงร่างกายของคุณในบริเวณที่มีส่วนโค้งตามธรรมชาติและเปลี่ยนแรงกดจากหลังของคุณ
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนไปนอนหงายได้อย่างราบรื่นที่สุด
หมอนลิ่มสามารถช่วยให้ศีรษะสูงขึ้นและ หมอนหนุนสามารถสอดใต้เข่าเพื่อรองรับหลังส่วนล่างได้
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อลดความซับซ้อนในการนอนหลับในตำแหน่งที่ไม่คุ้นเคย คล้ายกับการนอนบนเตียงอื่น
พิจารณา:
- เครื่องดื่มอุ่นๆ
- แสงน้อยในเวลาก่อนนอน
- การทำสมาธิ
- กลิ่นหอมผ่อนคลายเหมือนลาเวนเดอร์
- เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนน้อยลง
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการนอนหลับ แต่การนอนหงายมีประโยชน์หลายประการที่ยากจะละเลย ได้แก่:
- การหายใจดีขึ้น
- ลดอาการปวดหลัง
- ผิวเนียนใสขึ้น
หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยน ให้ใช้เวลาและติดอาวุธให้ตัวเองด้วยเครื่องมือต่างๆ เพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องง่ายที่สุด เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณก็มีแนวโน้มจะเข้าสู่การนอนหลับที่หอมหวานขึ้น
Alicia A. Wallace เป็นสตรีนิยมผิวดำที่แปลกประหลาด นักปกป้องสิทธิมนุษยชน และนักเขียน เธอหลงใหลเกี่ยวกับความยุติธรรมทางสังคมและการสร้างชุมชน เธอชอบทำอาหาร ทำขนม ทำสวน ท่องเที่ยว และพูดคุยกับทุกคนและไม่มีใครอยู่พร้อมๆ กัน ทวิตเตอร์.