8 เหตุผลที่นอนหงายอาจช่วยแก้ปัญหาการนอนของคุณได้

รูปภาพ Hsyncoban / Getty

หลายคนนอนตะแคง อยู่ในท่าทารกในครรภ์ หรือนอนแผ่บนเตียง บางคนถึงกับเป็นคนนอนหงายท้องตาย

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการนอนหงายสงวนไว้สำหรับแวมไพร์ ซอมบี้ และแฟรงเกนสไตน์ แต่กลับกลายเป็นว่าการนอนหงายอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและคุ้มค่าสำหรับโรคภัยต่างๆ ตั้งแต่ปัญหาการนอนหลับไปจนถึงปัญหาสุขภาพ

อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในการตีฟาง แต่การนอนหงายอาจคุ้มค่ากับความพยายาม

อ่านต่อไปเพื่อดูรายละเอียดว่าทำไมท่านอนนี้อาจครองตำแหน่งสูงสุด

ศาสตร์แห่งการนอนหงาย

การนอนหงายหรือที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าการนอนหงายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา

การนอนหงายมีประโยชน์กับคุณโดย:

  • ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
  • ลดอาการปวดหัวตึงเครียด
  • ลดแรงกดทับและกดทับที่หน้าอก
  • บรรเทาการสร้างไซนัส
  • ป้องกันริ้วรอยและการระคายเคืองบนใบหน้า

เมื่อพูดถึงทารก American Academy of Pediatrics แนะนำให้ทารกนอนหงายเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS)

นี่อาจจะเป็น เนื่องจากความเป็นจริง ว่าเมื่อทารกนอนคว่ำหรือนอนคว่ำ จะเพิ่มขึ้น:

  • ปริมาณแบคทีเรียในจมูก
  • การทำงานของการหายใจ
  • สารคัดหลั่งทางเดินหายใจส่วนบน

อา รีวิว 2019 พบว่าการนอนหงายและนอนตะแคงนั้นสัมพันธ์กับอาการปวดกระดูกสันหลังน้อยกว่าการนอนคว่ำในผู้ใหญ่

แม้ว่าการนอนหงายอาจมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างแน่นอน

ตามที่ เรียนปี 2560คนส่วนใหญ่ชอบนอนตะแคงเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ที่น่าสนใจคือ จากการศึกษาพบว่าเด็กๆ นอนตะแคง ด้านหลัง และด้านหน้าเท่ากัน

การทบทวนปี 2019 เดียวกันที่กล่าวถึงข้างต้นระบุว่าผู้ใหญ่ชาวยุโรปมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์เป็นคนนอนตะแคงหรือนอนตะแคง

มีเหตุผลมากมายที่จะเปลี่ยน แม้ว่าคุณจะนอนคว่ำหรือนอนตะแคง นี่เป็นเพียงไม่กี่

อาจลดอาการปวดหลังและคอ

การนอนหงายช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ ท่านี้เลียนแบบการยืนตัวตรง

การนอนคว่ำโดยหันศีรษะไปข้างหนึ่งคล้ายกับการหันศีรษะไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงขณะนั่งหรือยืน ทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้ยังกดทับกระดูกสันหลังเพราะคอของคุณเอียงไปข้างหลัง

การพักผ่อนกระดูกสันหลังของคุณง่ายกว่ามากโดยนอนหงาย ใช้หมอนเพื่อความสบาย และรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

อา เรียนปี 2560 ตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหงายด้วยมือทั้งสองข้างหรือบนหน้าอกเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันความเจ็บปวด

อาจปรับปรุงการหายใจ

หากคุณนอนคว่ำหรือนอนตะแคง คุณอาจจะหายใจติดขัด

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการหายใจ และการกดทับจะทำให้การหายใจของคุณตื้นขึ้น

การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการหายใจแบบกะบังลมลึกขณะตื่นนอนด้วย:

  • ลดความเครียด
  • อารมณ์ดีขึ้น
  • ปรับปรุงช่วงความสนใจ

อา เรียนปี 2018 สังเกตว่าการหายใจช้า ๆ ลึก ๆ ส่งผลให้เกิดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย กระตุ้นการนอนหลับ และเพิ่มการทำงานของระบบประสาทกระซิก

อาจลดการเกิดสิว

การล้างหน้า วางมือให้ห่างจากใบหน้า และลดการบริโภคน้ำตาล มักกล่าวถึงวิธีแก้ปัญหาเพื่อผิวใส เกิดอะไรขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ?

ปลอกหมอนดูดซับความมันจากผิวหนังและเส้นผมตลอดจนผลิตภัณฑ์ตกค้าง สิ่งเหล่านี้สามารถถ่ายโอนไปยังใบหน้าได้อย่างง่ายดายขณะนอนหลับ

นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาผิวเช่น:

  • สิวหัวดำ
  • สิวหัวขาว
  • แดงและระคายเคือง

แม้ว่าปลอกหมอนผ้าซาติน ผ้าไหม หรือทองแดงอาจช่วยได้ ทำไมไม่ลองหลีกเลี่ยงการสัมผัสหมอนทั้งหมดล่ะ

การนอนหงายช่วยให้ใบหน้าอยู่ห่างจากปลอกหมอน และด้วยการยืดออก สิ่งสกปรกและน้ำมันที่อาจระคายเคืองได้

อาจป้องกันริ้วรอยและเส้น

การนอนคว่ำหน้าอาจทำให้หนีบ ดึง และระคายเคืองผิวได้ ส่งผลให้เกิดริ้วรอย เมื่อใบหน้าของคุณอยู่บนหมอนโดยตรง การเสียดสีที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดริ้วรอยและริ้วรอยได้

เช่นเดียวกับคอซึ่งสามารถถูกข่วนและบิดเบี้ยวได้ในขณะนอนคว่ำ

การนอนหงายยังช่วยให้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณอยู่บนใบหน้าและนอกปลอกหมอน

โดยการนอนหงาย คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสตัวกับหมอนและตั้งคอให้ตรง ป้องกันการพัฒนาก่อนวัยอันควรหรือการเกิดริ้วรอยและร่องลึกที่ลึกลงไป

อาจลดอาการบวม

เวลานอนบนส่วนใด ๆ ของใบหน้า จะเป็นแอ่งน้ำในบริเวณนั้น

การสะสมของของเหลวทำให้เกิดอาการบวมรอบดวงตาและบวมที่ใบหน้า การนอนหงายทำให้คุณหมดกำลังใจในการรวมกลุ่มนี้และลดอาการบวม

อย่าลืมยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยควบคุมว่าของเหลวไปที่ไหน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงถุงใต้ตาและอาการบวมได้ คุณจึงตื่นนอนได้เต็มที่เท่าที่รู้สึก

อาจบรรเทาการสะสมของไซนัส

การนอนโดยยกศีรษะขึ้นเหนือหัวใจช่วยบรรเทาความแออัดและป้องกันการอุดตันของจมูก เมื่อศีรษะลง เมือกจะสะสมอยู่ในไซนัส

หากคุณพยุงศีรษะขึ้น แรงโน้มถ่วงจะเข้ามาช่วยระบายเสมหะและทำให้ทางเดินหายใจโล่ง

ตามที่ 2016 รีวิวตำแหน่งนี้ยังช่วยให้มีกรดไหลย้อนหรือที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD)

อาจป้องกันอาการปวดหัวตึงเครียด

เช่นเดียวกับผลกระทบต่อคอและกระดูกสันหลังของคุณ การนอนหงายจะช่วยลดแรงกดดันจากศีรษะของคุณ

อาการปวดศีรษะที่เกิดจากปากมดลูกหรืออาการปวดศีรษะที่ฝังรากอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอ เริ่มต้นที่คอและมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นไมเกรน อาการอาจรวมถึง:

  • ปวดหัวข้างเดียวหรือหน้า
  • คอเคล็ด
  • ปวดตา
  • ปวดเมื่อไอหรือจาม
  • ความไวต่อแสงและเสียง
  • มองเห็นไม่ชัด
  • ท้องเสีย
  • เส้นประสาทถูกกดทับ

การรักษาศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณจะบรรเทาแรงกดดันและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: แม้ในขณะนอนหงาย การหันศีรษะอาจเป็นนิสัย ใช้หมอนหนุนต้นคอและป้องกันไม่ให้ร่างกายยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ

ตื่นมาพร้อมแสงแดด

เมื่อหงายขึ้น คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของแสงได้ง่ายขึ้น

เมื่อแสงแดดส่องเข้ามาในห้องนอนของคุณ คุณสามารถรับสัญญาณจากดวงอาทิตย์ได้ดีขึ้นว่าถึงเวลาตื่นแล้ว

คุณอาจพบว่าวิธีนี้ทำให้ตื่นนอนได้สบายกว่าเสียงนาฬิกาปลุก นอกจากนี้ แสงยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ คุณจึงนอนหลับและตื่นได้ในเวลาที่เหมาะสม

เครื่องมือ

หากคุณต้องการพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าลืมเตรียมหมอนหลายใบและผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ติดตัวไว้

ลองวางหมอนไว้ใต้เข่าหรือม้วนผ้าขนหนูไว้ใต้หลังส่วนล่าง สิ่งนี้จะช่วยพยุงร่างกายของคุณในบริเวณที่มีส่วนโค้งตามธรรมชาติและเปลี่ยนแรงกดจากหลังของคุณ

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนไปนอนหงายได้อย่างราบรื่นที่สุด

หมอนลิ่มสามารถช่วยให้ศีรษะสูงขึ้นและ หมอนหนุนสามารถสอดใต้เข่าเพื่อรองรับหลังส่วนล่างได้

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อลดความซับซ้อนในการนอนหลับในตำแหน่งที่ไม่คุ้นเคย คล้ายกับการนอนบนเตียงอื่น

พิจารณา:

  • เครื่องดื่มอุ่นๆ
  • แสงน้อยในเวลาก่อนนอน
  • การทำสมาธิ
  • กลิ่นหอมผ่อนคลายเหมือนลาเวนเดอร์
  • เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนน้อยลง

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการนอนหลับ แต่การนอนหงายมีประโยชน์หลายประการที่ยากจะละเลย ได้แก่:

  • การหายใจดีขึ้น
  • ลดอาการปวดหลัง
  • ผิวเนียนใสขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยน ให้ใช้เวลาและติดอาวุธให้ตัวเองด้วยเครื่องมือต่างๆ เพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องง่ายที่สุด เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณก็มีแนวโน้มจะเข้าสู่การนอนหลับที่หอมหวานขึ้น


Alicia A. Wallace เป็นสตรีนิยมผิวดำที่แปลกประหลาด นักปกป้องสิทธิมนุษยชน และนักเขียน เธอหลงใหลเกี่ยวกับความยุติธรรมทางสังคมและการสร้างชุมชน เธอชอบทำอาหาร ทำขนม ทำสวน ท่องเที่ยว และพูดคุยกับทุกคนและไม่มีใครอยู่พร้อมๆ กัน ทวิตเตอร์.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News