การพึ่งพาอาศัยกันหมายถึงรูปแบบของการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคู่ความสัมพันธ์หรือสมาชิกในครอบครัวมากกว่าความต้องการและความปรารถนาส่วนบุคคล
มันไปไกลกว่า:
- อยากช่วยคนที่รักลำบาก
- รู้สึกอุ่นใจเมื่อได้ปรากฏตัว
- ไม่อยากให้พวกเขาจากไป
- เสียสละเพื่อช่วยเหลือคนที่คุณรักเป็นครั้งคราว
บางครั้งผู้คนใช้คำนี้เพื่ออธิบายพฤติกรรมที่ไม่เข้ากับคำจำกัดความนี้ ซึ่งนำไปสู่ความสับสน คิดว่ามันเป็นการสนับสนุนที่รุนแรงมากจนกลายเป็นไม่แข็งแรง
คำนี้มักใช้ในการให้คำปรึกษาเรื่องการเสพติดเพื่ออธิบายพฤติกรรมที่เปิดใช้งานในความสัมพันธ์ที่ได้รับผลกระทบจากการใช้สารในทางที่ผิด แต่ใช้ได้กับทุกความสัมพันธ์
หากคุณคิดว่าตัวเองอาจมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
ขั้นแรก แยกการแสดงการสนับสนุนออกจากความเป็นเอกราช
เส้นแบ่งระหว่างพฤติกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีและการพึ่งพาอาศัยกันในบางครั้งอาจไม่ชัดเจน ท้ายที่สุด เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการช่วยคู่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
แคเธอรีน ฟาบริซิโอ ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตในเมืองราลี รัฐนอร์ทแคโรไลนากล่าวว่าพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันเป็นวิธีควบคุมหรือควบคุมพฤติกรรมหรืออารมณ์ของผู้อื่น “คุณกำลังกระโดดขึ้นที่นั่งคนขับในชีวิตของพวกเขาแทนที่จะเหลือผู้โดยสาร” เธออธิบาย
มันอาจจะไม่ใช่ความตั้งใจของคุณที่จะควบคุมพวกเขา แต่เมื่อเวลาผ่านไป คู่ของคุณอาจมาพึ่งพาความช่วยเหลือของคุณและทำเพื่อตัวเองน้อยลง ในทางกลับกัน คุณอาจรู้สึกถึงความสำเร็จหรือจุดประสงค์จากการเสียสละที่คุณทำเพื่อคนรัก
สัญญาณสำคัญอื่นๆ ของการพึ่งพาอาศัยกัน ตามรายงานของ Fabrizio อาจรวมถึง:
- หมกมุ่นอยู่กับพฤติกรรมหรือความเป็นอยู่ของคู่ของคุณ
- กังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคู่ของคุณมากกว่าที่พวกเขาทำ
- อารมณ์ที่ขึ้นอยู่กับว่าคู่ของคุณรู้สึกหรือทำอะไร
ระบุรูปแบบในชีวิตของคุณ
เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าการพึ่งพาอาศัยกันเป็นอย่างไร ให้ถอยออกมาและพยายามระบุรูปแบบที่เกิดซ้ำในความสัมพันธ์ในปัจจุบันและในอดีตของคุณ
Ellen Biros นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในเมือง Suwanee รัฐจอร์เจีย อธิบายว่าพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมักมีรากฐานมาจากวัยเด็ก รูปแบบที่คุณเรียนรู้จากพ่อแม่และความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ มักจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกว่าคุณจะหยุดพวกเขา แต่มันยากที่จะทำลายรูปแบบก่อนที่คุณจะสังเกตเห็น
คุณมีแนวโน้มที่จะโน้มน้าวใจคนที่ต้องการความช่วยเหลืออย่างมากหรือไม่? คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณหรือไม่?
อ้างอิงจากส Biros ผู้คนที่พึ่งพาการพึ่งพาอาศัยกันมักจะพึ่งพาการตรวจสอบจากผู้อื่นแทนการตรวจสอบตนเอง แนวโน้มที่จะเสียสละตัวเองเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับคนรักมากขึ้น เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อพวกเขา คุณอาจรู้สึกไร้จุดหมาย อึดอัด หรือรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองลดลง
เพียงแค่ยอมรับรูปแบบเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะ
เรียนรู้ว่าความรักที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร
ไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่มีการพึ่งพาอาศัยกัน แต่ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันทั้งหมดมักจะไม่แข็งแรง
นี่ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจะถึงวาระ มันต้องใช้เวลาทำงานบางอย่างเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ กลับมาเป็นปกติ ขั้นตอนแรกในการทำเช่นนั้นคือการเรียนรู้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีการพึ่งพาอาศัยกันเป็นอย่างไร
“ความรักที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับวงจรของความสบายใจและความพึงพอใจ” Biros กล่าว “ในขณะที่ความรักที่เป็นพิษเกี่ยวข้องกับวงจรของความเจ็บปวดและความสิ้นหวัง”
เธอแบ่งปันสัญญาณอีกสองสามประการของความรักที่ดีต่อสุขภาพ:
- หุ้นส่วนไว้วางใจในตัวเองและซึ่งกันและกัน
- ทั้งคู่รู้สึกปลอดภัยในคุณค่าของตัวเอง
- พันธมิตรสามารถประนีประนอมได้
ในความสัมพันธ์ที่ดี คู่ของคุณควรใส่ใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และคุณควรรู้สึกปลอดภัยที่จะสื่อสารอารมณ์และความต้องการของคุณ คุณควรรู้สึกสามารถแสดงความคิดเห็นที่แตกต่างจากของคนรักหรือปฏิเสธสิ่งที่ขัดกับความต้องการของคุณเอง
กำหนดขอบเขตให้ตัวเอง
ขอบเขตคือขีดจำกัดที่คุณกำหนดไว้รอบๆ สิ่งที่คุณไม่สะดวก สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตั้งค่าหรือยึดติด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับมือกับการพึ่งพาอาศัยกันที่มีมายาวนาน คุณอาจเคยชินกับการทำให้คนอื่นสบายใจจนคุณลำบากใจที่จะพิจารณาขีดจำกัดของตัวเอง
อาจต้องใช้การฝึกฝนก่อนที่คุณจะสามารถให้เกียรติขอบเขตของตัวเองอย่างแน่นหนาและซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้:
- ฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ แต่หยุดอยู่แค่นั้น เว้นแต่คุณจะเกี่ยวข้องกับปัญหา อย่าเสนอวิธีแก้ไขหรือพยายามแก้ไขปัญหาให้พวกเขา
- ฝึกการปฏิเสธอย่างสุภาพ ลอง “ฉันขอโทษ แต่ตอนนี้ฉันไม่ว่าง” หรือ “ฉันไม่อยากคืนนี้ แต่อาจจะอีกครั้ง”
-
ถามตัวเอง. ก่อนที่คุณจะทำอะไร ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?
- ฉันต้องการหรือรู้สึกว่าฉันต้อง?
- สิ่งนี้จะทำให้ทรัพยากรของฉันหมดไปหรือไม่?
- ฉันจะยังคงมีพลังงานเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองหรือไม่?
จำไว้ว่าคุณควบคุมการกระทำของตัวเองได้เท่านั้น
การพยายามควบคุมการกระทำของคนอื่นโดยทั่วไปแล้วไม่ได้ผล แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองสามารถสนับสนุนและดูแลคนรักของคุณได้ ความล้มเหลวในเรื่องนี้อาจทำให้คุณรู้สึกอนาถใจ
การขาดการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้คุณผิดหวัง คุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองหรือผิดหวังที่ความพยายามที่เป็นประโยชน์ของคุณมีผลเพียงเล็กน้อย อารมณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าหรือมุ่งมั่นที่จะพยายามให้หนักขึ้นและเริ่มต้นวงจรใหม่อีกครั้ง
คุณจะหยุดรูปแบบนี้ได้อย่างไร?
เตือนตัวเองว่าคุณควบคุมตัวเองได้เท่านั้น คุณมีความรับผิดชอบในการจัดการพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณเอง คุณไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคู่ของคุณหรือของใครก็ตาม
การยกเลิกการควบคุมเกี่ยวข้องกับการยอมรับความไม่แน่นอน ไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร สิ่งนี้อาจน่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความกลัวที่จะอยู่คนเดียวหรือสูญเสียความสัมพันธ์มีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน แต่ยิ่งความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นมากเท่าไหร่ โอกาสที่มันจะคงอยู่ต่อไปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพ
ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะช่วยเหลือคู่ของคุณ แต่มีหลายวิธีที่จะทำได้โดยไม่ต้องเสียสละความต้องการของคุณเอง
การสนับสนุนด้านสุขภาพอาจเกี่ยวข้องกับ:
- คุยปัญหาได้มุมมองใหม่ๆ
- รับฟังปัญหาหรือความกังวลของคู่ของคุณ
- หารือแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ กับ พวกเขา มากกว่า สำหรับ พวกเขา
- เสนอแนะหรือคำแนะนำเมื่อถูกถาม แล้วถอยออกมาให้เค้าตัดสินใจเอง
- ให้ความเมตตาและการยอมรับ
จำไว้ว่าคุณสามารถแสดงความรักต่อคู่ของคุณโดยการใช้เวลากับพวกเขาและอยู่เคียงข้างพวกเขาโดยไม่ต้องพยายามจัดการหรือควบคุมพฤติกรรมของพวกเขา หุ้นส่วนควรให้คุณค่าซึ่งกันและกันในสิ่งที่ตนเป็น ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำเพื่อกันและกัน
ฝึกให้คุณค่าในตัวเอง
การพึ่งพาตนเองและความนับถือตนเองต่ำมักเชื่อมโยงกัน หากคุณเชื่อมโยงคุณค่าในตนเองเข้ากับความสามารถในการดูแลผู้อื่น การพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองนั้น ไม่ ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีความท้าทาย
แต่การเพิ่มคุณค่าในตนเองสามารถเพิ่มความมั่นใจ ความสุข และความนับถือตนเองได้ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณแสดงความต้องการและกำหนดขอบเขตได้ง่ายขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกัน
การเรียนรู้คุณค่าในตัวเองต้องใช้เวลา เคล็ดลับเหล่านี้สามารถกำหนดเส้นทางที่ถูกต้องให้คุณ:
- ใช้เวลากับคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดี ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะออกจากความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะพร้อมที่จะไปต่อ ในระหว่างนี้ ให้ห้อมล้อมตัวเองด้วยคนคิดบวกที่ให้ความสำคัญกับคุณ และเสนอการยอมรับและการสนับสนุน จำกัดเวลาของคุณกับคนที่ระบายพลังงานของคุณและพูดหรือทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
- ทำในสิ่งที่คุณชอบ บางทีเวลาที่คุณใช้ไปดูแลคนอื่นอาจทำให้คุณไม่ต้องสนใจงานอดิเรกหรือความสนใจอื่นๆ ลองจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือเดินเล่น
- ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย. การดูแลร่างกายสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเป็นประจำและนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน สิ่งเหล่านี้เป็นความต้องการที่สำคัญที่คุณสมควรได้รับ
- เลิกพูดกับตัวเองในแง่ลบ หากคุณมักจะวิจารณ์ตัวเอง ให้ท้าทายและปรับรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้ใหม่เพื่อยืนยันตัวเองแทน แทนที่จะพูดว่า “ฉันไม่ดี” เช่น ให้บอกตัวเองว่า “ฉันกำลังพยายามทำให้ดีที่สุด”
ระบุความต้องการของคุณเอง
จำไว้ว่าโรคประจำตัวมักเริ่มต้นในวัยเด็ก อาจเป็นเวลานานแล้วที่คุณหยุดคิดถึงความต้องการและความปรารถนาของคุณเอง
ถามตัวเองว่าต้องการอะไรจากชีวิต โดยไม่ขึ้นกับความต้องการของใคร คุณต้องการความสัมพันธ์หรือไม่? ครอบครัว? งานเฉพาะประเภท? ที่จะอาศัยอยู่ที่อื่น? ลองจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คำถามเหล่านี้นำมา
การลองทำกิจกรรมใหม่ๆ สามารถช่วยได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณชอบอะไร ให้ลองทำสิ่งที่คุณสนใจ คุณอาจพบว่าคุณมีความสามารถหรือทักษะที่คุณไม่เคยรู้จักมาก่อน
นี่ไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปีในการพัฒนาแนวคิดที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและต้องการจริงๆ แต่ไม่เป็นไร ส่วนสำคัญคือคุณกำลังคิดเกี่ยวกับมัน
พิจารณาการบำบัด
ลักษณะการพึ่งพาอาศัยกันสามารถยึดติดกับบุคลิกภาพและพฤติกรรมได้มากจนคุณอาจจำได้ยากด้วยตนเอง แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นพวกเขา การพึ่งพาอาศัยกันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะโซโล
หากคุณกำลังพยายามเอาชนะการพึ่งพาตนเอง Biros แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ในการฟื้นฟูจากปัญหาที่ซับซ้อนนี้
พวกเขาสามารถช่วยคุณ:
- ระบุและดำเนินการเพื่อจัดการกับรูปแบบของพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน
- ทำงานเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
- สำรวจสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิต
- ปรับโครงสร้างใหม่และท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบ
Fabrizio กล่าวว่า “การเพ่งความสนใจออกไปนอกตัวคุณอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณอยู่ในสถานะที่ไร้อำนาจ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
การพึ่งพาอาศัยกันเป็นปัญหาที่ซับซ้อน แต่ด้วยการทำงานเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเอาชนะมันได้ และเริ่มสร้างความสัมพันธ์ที่สมดุลมากขึ้นซึ่งตอบสนองความต้องการของคุณได้เช่นกัน
ตัวเลือกการรักษาออนไลน์
อ่านบทวิจารณ์ของเราเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาออนไลน์ที่ดีที่สุดเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ