ฤดูร้อนนี้ทำให้เกิดคลื่นความร้อนต่อเนื่องทั่วอเมริกาและแคนาดา รวมถึงอุณหภูมิที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือ
คลื่นความร้อนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกอึดอัดเท่านั้น พวกเขายังนำเสนอภัยคุกคามด้านสุขภาพที่สำคัญ
หากคุณพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับความร้อนอบอ้าวในฤดูร้อน คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อให้เย็นและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป
การปรับแต่งเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขได้ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับแสงแดด
อันตรายต่อสุขภาพจากคลื่นความร้อน
ให้เป็นไปตาม
- การคายน้ำ
- โรคระบบทางเดินหายใจ
- ตะคริวร้อน
- ผดผื่น
- ลมแดด
- หมดความร้อน
- ไตเสียหาย
- ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต
“ความร้อนส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ [through] ความร้อนจากภายนอกหรือจากสิ่งแวดล้อมและความร้อนภายในร่างกายที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญ” Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, คณบดีวิทยาลัยพยาบาลแห่งมหาวิทยาลัยฟีนิกซ์กล่าว
สิ่งนี้ “สามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิได้”
ตามคำกล่าวของ O’Grady Winston ปัญหาเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนด้วยวิธีการปกติ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีเหงื่อออก
“เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นเร็วกว่าที่ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเย็นลง” เธอกล่าว “ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นและการสัมผัสกับความร้อนในช่วงเวลาหนึ่งมีความสำคัญและอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะสำคัญ”
ใครเสี่ยงบ้าง?
แม้ว่าทุกคนสามารถพัฒนาความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้ แต่บางคนก็มีความเสี่ยงสูง เช่น:
- ผู้สูงอายุ
- ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
- เด็กอายุต่ำกว่า 4
- ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต
นอกจากนี้ สถานการณ์และสถานการณ์ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยง เช่น:
- ถูกแดดเผา
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารต่างๆ
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
เคล็ดลับอยู่อย่างปลอดภัย
แม้จะมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับคลื่นความร้อน แต่ก็มีบางวิธีที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ภาวะขาดน้ำ และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อน
ไปเปิดแอร์
วิธีรักษาความเย็นที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศ เช่น
- ห้างสรรพสินค้า
- ห้องสมุด
- ร้านขายของชำ
- พื้นที่ชุมนุมสาธารณะ
“ใช้เวลาในแต่ละวันในพื้นที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ” O’Grady Winston ให้คำแนะนำ “พัดลมไฟฟ้าจะไม่มีประโยชน์อีกต่อไปเมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 90 องศา”
ดิ
จำกัดกิจกรรมกลางแจ้ง
กิจกรรมใด ๆ ที่ต้องทำภายนอกควร จำกัด เฉพาะช่วงเวลาที่เย็นกว่า
ตามที่ O’Grady Winston และ
ทาครีมกันแดด
สิ่งสำคัญคือต้องทาครีมกันแดดทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อน การถูกแดดเผาอาจทำให้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความร้อนรุนแรงขึ้น
“การถูกแดดเผายับยั้งความสามารถของร่างกายในการทำให้ตัวเองเย็นลงและสามารถนำไปสู่การคายน้ำได้” O’Grady Winston อธิบาย
เนื่องจากผิวไหม้จากแสงแดดจะดึงของเหลวเข้าสู่ผิว ความร้อนที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้การระเหยของของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้น
หากคุณถูกแดดเผา สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมาก
ให้ความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำจะทำให้คุณขาดน้ำ ช่วยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเมื่อทำได้เช่นกัน
“เครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยทดแทนเกลือและแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากเหงื่อ (เหงื่อออก)” O’Grady Winston กล่าว
ให้เป็นไปตาม
- อายุ
- เพศ
- น้ำหนักตัว
- สถานะการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ตามแนวทางทั่วไป สถาบันการแพทย์ (IOM) ได้แนะนำ 3.7 ลิตรหรือ 125 ออนซ์สำหรับผู้ชายและ 2.7 ลิตรหรือ 91 ออนซ์สำหรับผู้หญิงสำหรับการบริโภคน้ำทั้งหมดจากอาหารและของเหลวทั้งหมด
ในช่วงคลื่นความร้อน สิ่งสำคัญคือต้องบรรลุขั้นต่ำนี้ — แล้วก็บางส่วน คุณยังสามารถเลือกเครื่องดื่มที่ปรุงจากสมุนไพรเพื่อช่วยลดความร้อนได้อีกด้วย
แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ
แต่งกายให้เข้ากับสภาพอากาศด้วยเสื้อผ้าที่บางเบาและระบายอากาศได้ พร้อมอุปกรณ์ป้องกันแสงแดด เช่น หมวก ผ้าพันคอ และแว่นกันแดด คะแนนโบนัสถ้าหมวกปีกกว้าง!
O’Grady Winston แนะนำสีอ่อนและเสื้อผ้าหลวม คุณยังสามารถมองหาเสื้อผ้าที่มีปัจจัยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต (UPF) เพื่อป้องกันรังสียูวีไม่ให้เข้าถึงผิวหนังของคุณได้
ทานอาหารเบาๆ
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการรักษาความเย็นคือการเลือกอาหารที่มีแสงน้อย เช่น สลัดหรือซูชิ อาหารเย็นก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน คิดว่า: สลัดไก่กับย่าง
การบริโภคและการย่อยอาหาร
O’Grady Winston กล่าวว่าการเลือกซื้อสินค้าที่เบากว่าช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความร้อนที่เพิ่มขึ้นผ่านกระบวนการเผาผลาญอาหาร
“กินปริมาณเล็กน้อยและกินโปรตีนทุก ๆ สองสามชั่วโมงในแต่ละมื้อหรือของว่าง” เธอกล่าวเสริม
อาบน้ำเย็น
วิธีหนึ่งที่เก่าแก่และมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายเย็นอยู่เสมอคือการใช้น้ำเย็น
อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น หรือลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่แนะนำโดย
-
ห่อหรือห่อเย็น
- ผ้าขนหนูเปียก
- ฟองน้ำอาบน้ำ
- แช่เท้า
- อ่างน้ำแข็ง
เช็คอินคนอื่น
เมื่อเทอร์โมมิเตอร์ขึ้นไป อย่าลืมตรวจสอบครอบครัวและชุมชนของคุณ โดยเฉพาะผู้ที่อยู่คนเดียวเป็นหลัก (เช่น ผู้สูงอายุหรือผู้ที่ป่วย)
O’Grady Winston กล่าวว่า “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนบ้านเข้าใจคลื่นความร้อนและสัญญาณและอาการของโรคที่เกี่ยวกับความร้อน
ให้เป็นไปตาม
- เหงื่อออกมาก
- อุณหภูมิร่างกายสูง (อย่างน้อย 103°F หรือ 39.4°C)
- ผิวเย็น ชื้น หรือแห้ง
- ลักษณะซีดหรือแดง (บนผิวขาว)
- ชีพจรเต้นเร็วและอ่อนแอ
- คลื่นไส้หรืออาเจียน
- เหนื่อยหรืออ่อนแรง
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ปวดหัว
- เป็นลมหรือหมดสติ
กิจกรรมคลายร้อน
แม้จะมีภาพการเล่นกีฬาฤดูร้อนหรือการพักผ่อนริมสระน้ำ แต่คลื่นความร้อนไม่ได้สร้างความสนุกสนานให้กับภายนอกมากนัก
มีกิจกรรมมากมายที่คุณยังสามารถเพลิดเพลินได้ในช่วงฤดูร้อนในขณะที่ไม่ร้อน เช่น:
- เล่นกระดานหรือเล่นจิ๊กซอว์
- จัดฉายหนังมาราธอน
- ว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำในร่ม
- ดูหนังเรื่องล่าสุด
- ไปเที่ยวช้อปปิ้ง
- สำรวจพิพิธภัณฑ์หรือหอศิลป์
- มุ่งหน้าไปยังลานโบว์ลิ่งหรืออาร์เคด
- ซุกตัวกับหนังสือที่ร้านกาแฟหรือร้านไอศกรีมใกล้บ้านคุณ
คลื่นความร้อนอาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่ร้ายแรง แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนแผนช่วงฤดูร้อนเล็กน้อย
จัดปาร์ตี้ในบ้านหรือในที่สาธารณะที่มีเครื่องปรับอากาศ และดื่มน้ำปริมาณมาก หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก และเลือกใช้ครีมกันแดด เสื้อผ้า UPF และร่มเงา
อย่าลืมตรวจสอบคนที่คุณรักที่อาจต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุหรือผู้ที่ป่วย
เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยเหล่านี้ คุณจะยังคงเพลิดเพลินกับฤดูร้อนได้อย่างปลอดภัย
Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความอย่างกว้างขวางสำหรับสิ่งพิมพ์หลายฉบับ ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่การเมืองและสุขภาพจิต ไปจนถึงแซนด์วิชชวนคิดถึง และสภาพของอวัยวะเพศของเธอเอง คุณสามารถติดต่อ Marnie ได้ทาง ทวิตเตอร์Instagram หรือเว็บไซต์ของเธอ
