แม้ว่ามันอาจจะไม่ชัดเจน แต่การจะผ่านวันนี้ไปก็เหน็ดเหนื่อย
วิธีที่เราเห็นโลกกำหนดสิ่งที่เราเลือกที่จะเป็น และการแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าสนใจสามารถกำหนดกรอบวิธีที่เราปฏิบัติต่อกันและกันให้ดีขึ้นได้ นี่คือมุมมองที่ทรงพลัง
การสังเกตสัญญาณของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดีอาจเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเพราะว่าภายนอกมักจะดูดีไปหมด พวกเขาไปทำงาน ทำงานให้สำเร็จ และรักษาความสัมพันธ์ และในขณะที่พวกเขากำลังเคลื่อนไหวเพื่อรักษาชีวิตประจำวันของพวกเขา ข้างในพวกเขากำลังกรีดร้อง
ดร.แครอล เอ. เบิร์นสตีน ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและประสาทวิทยาที่ NYU Langone Health กล่าวว่า “ทุกคนพูดถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งมีความหมายแตกต่างกันไปในแต่ละคน
“ภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงไม่ใช่ประเภทการวินิจฉัยจากมุมมองทางการแพทย์ คนเรารู้สึกหดหู่ใจได้ แต่คำถามของภาวะซึมเศร้าอยู่ที่ว่านานแค่ไหน และมันรบกวนความสามารถของเราที่จะดำเนินต่อไปได้มากน้อยเพียงใด [our] ชีวิต?”
ไม่มีความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดี อาการซึมเศร้ามีตั้งแต่เล็กน้อยถึงปานกลางถึงรุนแรง ในปี 2559 เกี่ยวกับ
Ashley C. Smith นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า “คนที่เป็นโรคซึมเศร้าบางคนไม่สามารถไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้ “นั่นไม่ใช่กรณีสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดี พวกเขายังคงสามารถนำไปใช้ในชีวิตได้เป็นส่วนใหญ่”
แต่การสามารถผ่านพ้นวันไปได้ไม่ได้หมายความว่ามันง่าย นี่คือสิ่งที่คนเจ็ดคนพูดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตและทำงานกับภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงเป็นอย่างไร
1. คุณรู้สึกว่าคุณกำลัง “แกล้งทำ” อยู่ตลอดเวลา
“ตอนนี้เราได้ยินมามากเกี่ยวกับกลุ่มอาการแอบอ้าง ซึ่งผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาแค่ ‘แกล้งทำ’ และไม่ได้อยู่ด้วยกันอย่างที่คนอื่นคิด มีรูปแบบนี้สำหรับผู้ที่จัดการกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและความเจ็บป่วยทางจิตรูปแบบอื่น ๆ คุณค่อนข้างเชี่ยวชาญในการ ‘เล่นกับตัวเอง’ การแสดงบทบาทของตัวเองที่คนรอบข้างคาดหวังที่จะเห็นและสัมผัส”
— แดเนียล นักประชาสัมพันธ์ รัฐแมรี่แลนด์
2. คุณต้องพิสูจน์ว่าคุณกำลังดิ้นรนและต้องการความช่วยเหลือ
“การมีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าที่มีสมรรถภาพสูงเป็นเรื่องยากมาก แม้ว่าคุณจะสามารถทำงานและใช้ชีวิตได้ และส่วนใหญ่ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วง แต่คุณไม่ได้ทำให้เสร็จอย่างเต็มศักยภาพ
“ยิ่งไปกว่านั้น ยังไม่มีใครเชื่อว่าคุณกำลังดิ้นรนเพราะชีวิตของคุณยังไม่พัง ฉันฆ่าตัวตายและใกล้จะจบทุกอย่างในมหาวิทยาลัย และไม่มีใครเชื่อฉันเพราะฉันไม่ได้เรียนไม่จบหรือแต่งตัวไม่เรียบร้อย ที่ทำงานก็เหมือนกัน เราต้องเชื่อผู้คนเมื่อพวกเขาขอการสนับสนุน
“สุดท้าย บริการด้านสุขภาพจิตจำนวนมากมีความต้องการพื้นฐาน ซึ่งคุณต้องแสดงอาการซึมเศร้าจำนวนหนึ่งจึงจะได้รับการสนับสนุน แม้ว่าอารมณ์ของฉันจะต่ำจริงๆ และฉันกำลังคิดฆ่าตัวตายอยู่เรื่อยๆ ฉันต้องโกหกเกี่ยวกับการทำงานของฉันจึงจะสามารถเข้าถึงบริการต่างๆ ได้”
— อลิเซีย นักพูด/นักเขียนด้านสุขภาพจิต โตรอนโต
3. วันที่ดีค่อนข้าง “ปกติ”
“วันที่ดีคือฉันสามารถตื่นนอนก่อนหรือตื่นตอนนาฬิกาปลุก อาบน้ำ และทาหน้าได้ ฉันสามารถผลักดันผ่านการอยู่ใกล้ๆ กับคนอื่นๆ ได้ เนื่องจากงานของฉันในฐานะผู้ฝึกสอนซอฟต์แวร์เรียกให้ฉันทำ ฉันไม่ได้ขี้โวยวายหรือวิตกกังวล ฉันสามารถดำเนินเรื่องในตอนเย็นและพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานได้โดยไม่รู้สึกสิ้นหวัง ในวันที่ดีฉันมีสมาธิและจิตใจแจ่มใส ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีความสามารถและมีประสิทธิผล”
— คริสเตียน ผู้ฝึกสอนซอฟต์แวร์ Dallas
4. แต่วันที่เลวร้ายนั้นเหลือทน
“สำหรับวันที่เลวร้าย… ฉันต่อสู้กับตัวเองเพื่อตื่นขึ้นมาและต้องอายตัวเองอย่างแท้จริงในการอาบน้ำและรวมตัว ฉันแต่งหน้า [so I don’t] แจ้งเตือนผู้คนเกี่ยวกับปัญหาภายในของฉัน ไม่อยากคุยหรือกวนใจใคร ฉันเสแสร้งว่าเป็นคนมีสง่า เพราะฉันต้องจ่ายค่าเช่าและไม่อยากทำให้ชีวิตฉันต้องยุ่งยากไปมากกว่านี้
“หลังเลิกงาน ฉันแค่ต้องการไปที่ห้องพักในโรงแรมและเลื่อนดูบน Instagram หรือ YouTube โดยไม่ตั้งใจ ฉันจะกินอาหารขยะและรู้สึกเหมือนเป็นคนขี้แพ้และดูถูกตัวเอง
“ฉันมีวันที่แย่มากกว่าดี แต่ฉันเก่งในการแกล้ง ลูกค้าของฉันคิดว่าฉันเป็นพนักงานที่ดี ฉันมักจะส่งความรุ่งโรจน์สำหรับการแสดงของฉัน แต่ข้างใน ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ทำในระดับที่ฉันรู้ว่าทำได้”
— คริสเตียน
5. การก้าวผ่านวันที่เลวร้ายต้องใช้พลังงานมหาศาล
“มันเหนื่อยมากที่จะผ่านวันที่เลวร้าย ฉันทำงานให้เสร็จ แต่ยังไม่ดีที่สุด ใช้เวลานานกว่ามากในการทำงานให้สำเร็จ มีการจ้องมองออกไปในอวกาศเป็นจำนวนมาก พยายามที่จะควบคุมจิตใจของฉันอีกครั้ง
“ฉันพบว่าตัวเองหงุดหงิดง่ายกับเพื่อนร่วมงาน ถึงแม้ว่าฉันจะรู้ว่าไม่มีทางที่พวกเขารู้ว่าฉันมีวันที่ยากลำบาก ในวันที่แย่ ฉันเอาแต่วิจารณ์ตัวเองมาก และมักจะไม่อยากแสดงงานของฉันให้เจ้านายเห็น เพราะฉันกลัวว่าเขาจะคิดว่าฉันไร้ความสามารถ
“สิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่ฉันทำในวันที่แย่คือการจัดลำดับความสำคัญของงาน ฉันรู้ว่ายิ่งผลักตัวเองหนักเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งมีโอกาสพังมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นฉันจะทำสิ่งที่ยากขึ้นเมื่อมีพลังงานมากที่สุด”
— Courtney ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาด North Carolina
6. คุณพยายามดิ้นรนเพื่อจดจ่อและรู้สึกว่าคุณไม่ได้แสดงอย่างสุดความสามารถ
“บางครั้งไม่มีอะไรทำ ฉันสามารถอยู่ในความงุนงงเป็นเวลานานได้ทั้งวัน หรือต้องใช้เวลาทั้งวันในการทำบางสิ่งให้สำเร็จ เนื่องจากฉันทำงานประชาสัมพันธ์และทำงานกับบุคคลและบริษัทต่างๆ ที่ให้การสนับสนุนที่ดี ซึ่งมักจะดึงความสนใจของผู้คน งานของฉันอาจทำให้ฉันตกต่ำได้ลึกลงไปอีก
“ฉันสามารถเขียนเรื่องราวได้ และในขณะที่ฉันพิมพ์ ฉันก็น้ำตาไหล นั่นอาจเป็นประโยชน์ต่อลูกค้าของฉันจริง ๆ เพราะฉันมีหัวใจและความหลงใหลเกี่ยวกับเรื่องราวที่มีความหมาย แต่มันค่อนข้างน่ากลัวเพราะอารมณ์ไหลลึกมาก
— Tonya นักประชาสัมพันธ์ แคลิฟอร์เนีย
7. การมีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดีนั้นเหนื่อย
“จากประสบการณ์ของผม การมีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าที่มีสมรรถภาพสูงนั้นเหนื่อยมาก มันใช้เวลาทั้งวันยิ้มและบังคับเสียงหัวเราะเมื่อคุณรู้สึกสับสนว่าคนที่คุณโต้ตอบด้วยเพียงแต่อดทนกับคุณและการดำรงอยู่ของคุณในโลก
“เป็นการรู้ว่าคุณไร้ประโยชน์และเสียออกซิเจน… และทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อพิสูจน์ว่าผิดด้วยการเป็นนักเรียนที่ดีที่สุด ลูกสาวที่ดีที่สุด พนักงานที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้ มันดำเนินไปอย่างเหนือชั้นทุกวันด้วยความหวังว่าคุณจะสามารถทำให้ใครบางคนรู้สึกว่าคุณมีค่าสำหรับเวลาของพวกเขา เพราะคุณไม่รู้สึกว่าคุณเป็น”
— เมแกน นักศึกษากฎหมาย นิวยอร์ก
8. การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณสามารถทำได้
“การขอความช่วยเหลือไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนอ่อนแอ อันที่จริงมันทำให้คุณตรงกันข้าม อาการซึมเศร้าของฉันแสดงออกโดยการดื่มสุราอย่างจริงจัง จริงจังมาก ฉันใช้เวลาหกสัปดาห์ในการทำกายภาพบำบัดในปี 2560 ฉันแค่อายที่จะมีสติสัมปชัญญะ 17 เดือน
“ทุกคนสามารถมีความคิดเห็นของตนเองได้ แต่ด้านสุขภาพจิตของฉันทั้งสามด้าน – การหยุดดื่มสุรา พูดคุยบำบัด และใช้ยา – เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยาช่วยให้ฉันรักษาระดับในแต่ละวัน และเป็นส่วนที่ซับซ้อนในการอาการดีขึ้น”
— Kate, ตัวแทนการท่องเที่ยว, นิวยอร์ก
“ถ้าภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ถ้าคุณคิดว่าคุณควรรู้สึกดีขึ้น ให้ขอความช่วยเหลือ พบแพทย์ดูแลหลักของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ – หลายคนได้รับการฝึกอบรมในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า – และหาผู้อ้างอิงสำหรับนักบำบัดโรค
“ในขณะที่ยังมีความอัปยศจำนวนมากติดอยู่กับการเจ็บป่วยทางจิต ฉันจะบอกว่าเรากำลังเริ่มต้นอย่างช้าๆ เพื่อดูว่าความอัปยศนั้นลดลง ไม่ผิดที่จะยอมรับว่าคุณมีปัญหาและสามารถขอความช่วยเหลือได้”
— แดเนียล
จะขอความช่วยเหลือจากโรคซึมเศร้าได้ที่ไหน หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าแต่ไม่แน่ใจว่าคุณจะสามารถซื้อนักบำบัดโรคได้หรือไม่ ต่อไปนี้คือ 5 วิธีในการเข้าถึงการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณ
Meagan Drillinger เป็นนักเขียนด้านการเดินทางและสุขภาพ เธอมุ่งเน้นที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางเชิงประสบการณ์ในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly และ Time Out New York และอื่นๆ อีกมากมาย มาเยี่ยมเธอ บล็อก หรือ อินสตาแกรม.
