8 วิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหากคุณอายุเกิน 65

1. รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่

การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปีสามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์.

วัคซีนไข้หวัดใหญ่อาจใช้เวลาถึงสองสัปดาห์จึงจะได้ผล วัคซีนทำงานโดยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อสร้างแอนติบอดี ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อได้

วัคซีนไข้หวัดใหญ่มีหลายประเภท วัคซีนบางชนิดมีให้สำหรับคนทุกวัย

Fluzone และ Fluad เป็นวัคซีนสองชนิดสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปโดยเฉพาะ วัคซีนเหล่านี้ให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้นต่อการฉีดวัคซีนเมื่อเทียบกับการฉีดไข้หวัดใหญ่ขนาดมาตรฐาน

ไวรัสไข้หวัดใหญ่เปลี่ยนแปลงทุกปี ดังนั้นคุณจะต้องฉีดวัคซีนซ้ำทุกปี คุณสามารถฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้จากแพทย์ ร้านขายยา หรือคลินิกไข้หวัดใหญ่ในพื้นที่ของคุณ

เมื่อคุณได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมเพื่อป้องกันโรคปอดบวมและเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับไวรัส ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ซึ่งมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี

คุณควรลดการบริโภคน้ำตาล ไขมัน และอาหารแปรรูป และเลือกเนื้อไม่ติดมัน หากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับวิตามินและสารอาหารไม่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว ให้ปรึกษาแพทย์หากพวกเขาแนะนำให้ทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมสมุนไพร

3. ตื่นตัว

การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากอาจยากขึ้นตามอายุ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัส

ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน ปั่นจักรยาน โยคะ ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอื่นๆ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย

4. ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้ประสิทธิภาพลดลง เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังจำกัดการทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์สู้หรือหนี

ความเครียดระยะสั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในทางกลับกัน ความเครียดเรื้อรังช่วยลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณไวต่อไวรัสและการเจ็บป่วย

เพื่อช่วยลดระดับความเครียด ให้ตั้งข้อจำกัดและอย่ากลัวที่จะปฏิเสธ ทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกว่าสนุกและผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือทำสวน

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนยังลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับมีความสำคัญมากขึ้นตามอายุ เนื่องจากยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง สมาธิ และความจำอีกด้วย ผู้สูงอายุที่นอนหลับไม่เพียงพอก็เสี่ยงที่จะหกล้มในตอนกลางคืนได้เช่นกัน

ตั้งเป้านอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืด เงียบ และเย็น เข้านอนเป็นประจำและจำกัดการงีบหลับในเวลากลางวันไม่เกิน 45 นาที อย่ากินคาเฟอีนในช่วงดึกและอย่าดื่มน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอนเพื่อระบุสาเหตุ

6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การเพิ่มกิจกรรมทางกายและการปรับอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการแบกน้ำหนักมากเกินไปส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดการอักเสบและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและแข็งแรง

7. เลิกบุหรี่

สารเคมีในบุหรี่สามารถทำลายเนื้อเยื่อปอดและเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง แต่พวกมันยังสามารถทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด หลอดลมอักเสบ และปอดบวม

เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเลิกนิสัยการสูบบุหรี่ ใช้เครื่องช่วยเลิกบุหรี่ เช่น แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งนิโคติน คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาลดความอยากบุหรี่ได้

8. ใช้เวลานอกบ้าน

วิตามินดียังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หากระดับวิตามินดีของคุณต่ำ แพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมหรือแนะนำวิตามินดีที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

การใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถแปลงวิตามินดีจากแสงแดดได้อย่างเป็นธรรมชาติ ปริมาณแสงแดดที่จะได้รับวิตามินดีที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับสีผิวของคุณ บางคนต้องการเพียง 15 นาที ในขณะที่บางคนอาจต้องการถึงสองชั่วโมง

ออกไปข้างนอกเมื่อแสงแดดไม่แรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา

บทสรุป

ไข้หวัดใหญ่เป็นไวรัสที่อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่

ถึงกระนั้น โรคไข้หวัดใหญ่ก็ไม่สามารถป้องกันได้เสมอไป ดังนั้นควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการใดๆ ยาต้านไวรัสที่รับประทานภายใน 48 ชั่วโมงแรกอาจลดความรุนแรงของการติดเชื้อและความรุนแรงของอาการได้