7 เคล็ดลับการเดินทางที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มี IBS

ความเครียด อาหารรสเผ็ด และการสูญเสียการนอนหลับเป็นเพียงบางสิ่งที่สะกดปัญหาให้กับนักเดินทางที่มี IBS ก่อนที่คุณจะจัดกระเป๋า ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อการเดินทางที่ไร้กังวลและไร้แสงจ้า

การเดินทางกับ IBS อาจไม่เป็นที่พอใจ

Rachel Pauls ผู้เชี่ยวชาญด้านยาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหญิงในซินซินนาติ ได้ต่อสู้กับการเดินทางด้วยอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มากกว่าที่เธอสามารถนับได้

ในงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อทำธุรกิจครั้งหนึ่ง เธอเพิ่งย้ายอาหารไปมาบนจานของเธอเพราะเธอรู้ว่ามื้ออาหารนั้นจะทำให้เกิดอาการ IBS ของเธอ

ในการเดินทางไปรีสอร์ตที่รวมทุกอย่างกับครอบครัวอีกครั้ง เธอกินแต่ไข่คนและไก่งวงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อรักษาอาการของเธอ

“การลุกเป็นไฟของ IBS สามารถทำลายการเดินทางในวันหยุดหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจได้อย่างรวดเร็ว” เธอกล่าว

การอยากวิ่งเข้าห้องน้ำระหว่างการประชุมที่สำคัญอาจทำให้รู้สึกอึดอัด และต้องระมัดระวังในการลองอาหารใหม่ ๆ ในมื้อเย็นกับครอบครัวอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระ

Ashkan Farhadi, MD, แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center กล่าวว่า “ไม่มีคำถามว่าอาการ IBS บางอย่างจะทำให้รุนแรงขึ้นในระหว่างการเดินทาง “แต่บางเรื่องก็สามารถจัดการได้”

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่ายๆ ที่ควรคำนึงถึงในครั้งต่อไปที่คุณเดินทางกับ IBS

1. งดอาหารพื้นเมือง

คนที่เป็น IBS มีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาไม่ดีต่ออาหารใหม่ Farhadi กล่าว ด้วยเหตุนี้ เขาจึงแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างระมัดระวังเมื่อเดินทาง

“แทนที่จะไปทุกที่ที่ไม่รู้จักและทดสอบอาหารใหม่ ๆ มากมาย คุณควรระมัดระวังเรื่องอาหารมากขึ้นอีกนิด และลองทำสิ่งต่างๆ ที่คุณและลำไส้ของคุณรู้จักมากขึ้น” เขากล่าว

Pauls เรียนรู้ที่จะจัดการ IBS ของเธอเมื่อเดินทางโดยการวางแผนล่วงหน้า เธอมักจะโทรหาโรงแรมล่วงหน้าเพื่อขอตู้เย็นขนาดเล็กในห้องของเธอเพื่อเก็บอาหารที่เน่าเสียง่ายของเธอ

เธอนำขนมจำนวนหนึ่งที่เธอรู้ว่าปลอดภัยไปทุกที่ที่เธอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องของเธอเพื่อขึ้นเครื่องบิน

และหากเธอออกไปทานอาหารที่ร้านอาหาร เธอต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบเมนูออนไลน์ล่วงหน้าเพื่อหารายการที่เป็นมิตรกับ IBS

ลองนำขนม (เช่น แครกเกอร์) ที่คุณรู้ว่าจะไม่ระคายเคืองท้องขณะเดินทาง

2. หากคุณมีอาการท้องผูก ให้เตรียมน้ำยาปรับอุจจาระให้พร้อม

ผู้ที่เป็นโรค IBS ที่เดินทางไกลอาจมีอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ อาจเป็นเพราะขาดห้องน้ำหรือตารางงานที่ยุ่งมาก

ในกรณีเหล่านี้ Farhadi แนะนำให้ดำเนินการยึดเอาเสียก่อน: “คุณควรใช้น้ำยาปรับอุจจาระหรืออะไรซักอย่าง [before travel] เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก”

3. หากคุณมีอาการท้องเสียง่าย ลดความเครียดก่อนบิน

ผู้ป่วย IBS หลายคนรู้สึกเครียดเมื่อขึ้นเครื่องบินเพราะกลัวว่าจะเข้าห้องน้ำไม่ได้ Farhadi กล่าวว่า anxiolytics หรือยาอื่น ๆ สามารถทำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลในระหว่างการเดินทางสงบลง

หากคุณไม่ต้องการทานยา ให้ลองดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิหรือเพลย์ลิสต์ที่สงบเงียบสำหรับการนั่งเครื่องบิน

การเลือกที่นั่งริมทางเดินสามารถป้องกันความวิตกกังวลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มาพร้อมกับการขอให้เพื่อนบ้านลุกขึ้นหลายครั้งตลอดเที่ยวบิน เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงห้องน้ำได้

4. เริ่มทานโปรไบโอติกก่อนเดินทางสักสองสามวัน

ความท้าทายประการหนึ่งที่นักเดินทางทุกคนต้องเผชิญ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรค IBS คืออาหารเป็นพิษ

“การสัมผัสกับอาหารเป็นพิษอาจส่งผลให้ IBS ลุกเป็นไฟ” Farhadi กล่าวซึ่งนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์รวมทั้งอาการท้องร่วงของผู้เดินทาง มาตรการหนึ่งที่สามารถช่วยป้องกันอาการท้องร่วงได้คือการใช้โปรไบโอติก

“แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้ใช้โปรไบโอติกทางศาสนาในขณะที่อยู่ที่บ้าน คุณควรพิจารณาใช้เวลาสักสองสามวันก่อนที่คุณจะไปและในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่อป้องกันโอกาสที่นักเดินทางจะมีอาการท้องร่วง – และยังสงบอาการลำไส้แปรปรวนของคุณ ฟาร์ฮาดีกล่าว

5. รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

IBS สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยความเครียดและการเปลี่ยนกิจวัตร หากคุณออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ พยายามทำกิจวัตรนี้ให้อยู่กับที่เมื่อคุณอยู่บนท้องถนน

สำหรับ Pauls การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

“การออกกำลังกายช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงอาการไอบีเอสได้ ดังนั้นฉันจึงต้องแน่ใจว่ามีห้องฟิตเนสที่เปิดให้บริการแต่เนิ่นๆ เพียงพอสำหรับฉันที่จะออกกำลังกาย” Pauls กล่าว

กลยุทธ์เดียวกันกับการนอนหลับ เพื่อลดความเครียด ให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอเช่นเดียวกับที่ทำที่บ้าน

6. เรียนรู้ภาษาท้องถิ่น

การมี IBS มักจะหมายถึงการต้องถามว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน หรืออาหารบางจานมีส่วนผสมที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณ

หากคุณกำลังเดินทางไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่ได้พูดภาษาท้องถิ่น ให้ลองค้นหาวิธีพูดบางอย่างล่วงหน้า

การรู้วิธีพูดว่า “ห้องน้ำ” และถามคำถามง่ายๆ เกี่ยวกับอาหารสามารถช่วยลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางกับ IBS ได้

7. ยืดหยุ่นกับกลยุทธ์การเดินทาง IBS ของคุณ

ที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่า IBS มีผลกระทบต่อแต่ละคนต่างกัน แม้แต่คนเดียว สถานการณ์การเดินทางที่แตกต่างกันก็สามารถกระตุ้นอาการต่างๆ ได้

Farhadi กล่าวว่า หากคุณกำลังเดินทางเพื่อทำธุรกิจหรือประชุมและรู้สึกเครียด คุณอาจจะดื่มกาแฟไม่ได้ด้วยซ้ำเพราะมันรบกวนลำไส้ของคุณมาก “แต่ถ้าเป็นช่วงวันหยุด คุณอาจจะได้ทานอาหารรสจัดหรือบางอย่างที่คุณไม่สามารถทานได้ในเวลาอื่น”

ทุกประสบการณ์ของ IBS อาจแตกต่างกัน ดังนั้นเตรียมการเดินทางแต่ละครั้งด้วยความคิดที่ยืดหยุ่น หากโชคดี จะนำไปสู่การเดินทางที่ไร้พลุไฟ — และเต็มไปด้วยความสนุกสนาน!


Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีความสนใจเป็นพิเศษในเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพ ผลงานของเธอได้ปรากฏในนิตยสาร New York’s The Cut, the Chicago Tribune, Racked, Business Insider และ SUCCESS Magazine เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีจาก NYU และปริญญาโทจาก Medill School of Journalism ที่มหาวิทยาลัย Northwestern เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือ เธอมักจะพบว่าเธอกำลังเดินทาง ดื่มชาเขียวปริมาณมาก หรือเล่นกระดานโต้คลื่น Etsy ชมตัวอย่างผลงานเพิ่มเติมได้ที่www.jamiegfriedlander.com และติดตามเธอได้ที่ สื่อสังคม.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News