ความเครียดในอเมริกา
ไหล่ของคุณตึงขึ้นทันทีเมื่อนึกถึงความเร่งรีบและคึกคักของเทศกาลวันหยุดหรือไม่? หัวใจของคุณเต้นไม่เป็นจังหวะเมื่อคุณคิดถึงการใช้เวลาทั้งวันกับครอบครัวขยายของคุณในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปีหรือไม่? ความคิดเกี่ยวกับยอดเงินคงเหลือหมุนเวียนในบัตรเครดิตของคุณจากการใช้จ่ายเกินกำลังทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนหรือไม่?
หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความรับผิดชอบด้านเงินและครอบครัวเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของความเครียดในอเมริกา
ก่อนที่ความเครียดในวันหยุดจะมาถึงคุณ โปรดอ่านเพื่อเรียนรู้วิธีเพลิดเพลินไปกับเทศกาลวันหยุดที่ปราศจากความเครียดมากที่สุด
อาการที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด
ความเครียดสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้หลายวิธี อาการของความเครียดอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ความวิตกกังวล
- ความเศร้า
- ปวดหัว
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- นอนไม่หลับ
- ความหงุดหงิด
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดหรือไม่? ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย »
ใครได้รับผลกระทบจากความเครียดในวันหยุด?
ความเครียดในวันหยุดสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน แม้กระทั่งเด็ก มีความคาดหวังมากมายในช่วงวันหยุด หลายคนเชื่อมโยงวันหยุดกับการรวมตัวทางสังคม พิธีกรรม และความทรงจำที่มีความสุข ความคาดหวังเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเครียดได้
อาจกลายเป็นเรื่องล้นหลามอย่างรวดเร็วในการทำให้อาหารทุกมื้อคุ้มค่าและของขวัญที่ห่อไว้ทุกชิ้นดูสมบูรณ์แบบ การหาเวลาเข้าร่วมทุกปาร์ตี้หรือรู้สึกว่าคุณยังไม่ได้รับเชิญให้ไปงานปาร์ตี้ที่เพียงพออาจทำให้เกิดความเครียดได้ เมื่อคุณเพิ่มภาระทางการเงิน การเดินทาง และการเยี่ยมเยียนสมาชิกในครอบครัว ความเครียดก็เริ่มสะสมมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความปรารถนาที่จะยัดเยียดในทุกประเพณีและกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละวันเป็นที่น่าจดจำ
สุดท้าย วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากของปีสำหรับผู้ที่สูญเสียเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว ความทรงจำเกี่ยวกับการสูญเสียสามารถเพิ่มแหล่งความเครียดอื่นๆ และเจ็บปวดยิ่งกว่าเดิม
เคล็ดลับในการจัดการความเครียดในวันหยุด
มีวิธีง่ายๆ มากมายในการจัดการกับความเครียดในช่วงวันหยุด แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจปัจจัยกระตุ้นความเครียดของคุณเสียก่อน สถานการณ์บางอย่างทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือไม่? เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้หยุดและคิดว่าอะไรเป็นสาเหตุ กิจกรรมที่คุณทำในขณะนั้นอาจไม่ใช่สาเหตุของความเครียด เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นความเครียดแล้ว ให้ใช้เคล็ดลับง่ายๆ 6 ข้อนี้เพื่อคลายความเครียด
1. วางแผนล่วงหน้า
การหาเวลาสำหรับกิจกรรมวันหยุดทั้งหมดของคุณอาจเป็นเรื่องยาก นอกเหนือจากภาระผูกพันในวันหยุดของคุณแล้ว คุณอาจต้องรับมือกับการเข้าชมที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณห้างสรรพสินค้า หรือคุณอาจรู้สึกกดดันเป็นพิเศษที่จะต้องทำงานล่วงหน้าเพื่อจะได้มีเวลาว่างจากการเดินทาง
การสร้างแผนปฏิบัติการสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ เขียนสิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุดได้ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะลืมบางสิ่งบางอย่างถ้าคุณมีรายการ
2. ใส่ตัวเองก่อน
ด้วยการให้ความสำคัญอย่างมากในช่วงวันหยุดในการให้ มันง่ายที่จะลืมให้ตัวเองกลับคืนมา การดูแลตัวเองจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและดูแลผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
แบ่งเวลาไปทำสิ่งที่คุณชอบ หาเวลาออกกำลังกาย วางแผนทานอาหารเย็น หรือแค่สูดอากาศบริสุทธิ์สักสองสามนาที และอย่าลืมความสำคัญของการนอนหลับฝันดีเป็นประจำ
อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด »
3. รักษาการเงินของคุณไว้ในเช็ค
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้จ่ายและผลกระทบต่อคุณหลังจากวันหยุดสิ้นสุดลงอย่างไร ให้พิจารณาตามความเป็นจริงว่าคุณสามารถจ่ายได้เท่าไร ความรู้สึกเบื้องหลังของขวัญสำคัญกว่าราคา
สร้างงบประมาณและยึดติดกับมัน ใช้เฉพาะเท่าที่คุณสามารถจ่ายได้ และหากคุณไม่มีความสามารถในการใช้อะไรเลย ให้อบขนมหรือมอบความสามารถและเวลาของคุณให้กับเพื่อนและคนที่คุณรัก
4. ให้เกียรติคนที่คุณรักที่คุณสูญเสีย
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเฉลิมฉลองเทศกาลวันหยุดหากคุณสูญเสียคนที่รักหรืออยู่ห่างไกลกันทำให้การใช้เวลาร่วมกันเป็นเรื่องยาก
ใช้ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ไตร่ตรองถึงความทรงจำพิเศษและวิธีที่คุณจะให้เกียรติคนที่สูญเสียไปโดยทำสิ่งที่มีความหมายเพื่อเป็นเกียรติแก่พวกเขา หากคุณไม่สามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักได้ ให้อาสาใช้เวลากับองค์กรในท้องถิ่นที่ใบหน้าที่ยิ้มแย้มของคุณอาจเปลี่ยนวันของใครบางคนได้ รอยยิ้มของพวกเขาสามารถอบอุ่นหัวใจของคุณได้อย่างแน่นอน
5. ดื่มด่ำกับความพอประมาณ
ดื่มด่ำกับอาหารที่คุณอาจมีได้เพียงปีละครั้ง แต่อย่าลืมความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพด้วย ไข่ไก่สักแก้วหรือคุกกี้น้ำตาลห้าชิ้นสำหรับมื้อเช้าจะไม่ทำให้แผนการกินของคุณหยุดชะงัก แต่มันไม่ใช่วิธีกินจริงทุกวันในช่วงวันหยุด ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่น้ำหนักยังจะพุ่งเข้าหาคุณอย่างรวดเร็วอีกด้วย ทุกสิ่งอย่างพอประมาณคือสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้ของปี
6. อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ
ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า “ไม่” และยิ่งคุณพูดมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้น พูดว่า “ใช่” กับเหตุการณ์และสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณมีความสุข พูดว่า “ไม่” ต่อภาระหน้าที่ที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณเสียใจและผิดหวัง ถ้าการทำงานล่วงเวลาเพิ่มขึ้นสักสองสามชั่วโมงจะทำให้คุณมีความสุข ดังนั้นคุณสามารถดูแลแม่ของคุณกับทีวีเครื่องใหม่ของเธอใน 20 ปี ทำมัน แต่ถ้าเพื่อนบ้านของคุณที่คุณไม่ชอบชวนคุณไปงานปาร์ตี้ในวันหยุด อย่าลังเลที่จะปฏิเสธ คุณจะมีความสุขที่คุณทำ
คุณควรไปพบแพทย์หรือไม่?
หากคุณได้ลองทำตามคำแนะนำด้านบนแล้วแต่อารมณ์ไม่ดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ แค่แบ่งปันความรู้สึกกับแพทย์ก็อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ หากไม่เป็นเช่นนั้น แพทย์ของคุณสามารถปรึกษาเรื่องยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือแผนการรักษาอื่นๆ ที่อาจช่วยได้
เมื่อพูดถึงความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องฟังสิ่งที่ร่างกายและจิตใจกำลังบอกคุณ หากสถานการณ์ตึงเครียดเกินไป ให้ถามตัวเองว่าทำไมมันถึงเครียดและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในวันหยุด แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นตลอดทั้งปีอีกด้วย
