การคิดฆ่าตัวตายอาจเป็นเรื่องยาก — ไม่ต้องพูดถึงเรื่องนี้มาก หลายคนอายที่จะออกห่างจากเรื่อง พบว่ามันน่ากลัว แม้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจ และการฆ่าตัวตายอย่างแน่นอน สามารถ เข้าใจยาก เพราะไม่ชัดเจนว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงเลือกแบบนี้
แต่โดยทั่วไป การฆ่าตัวตายมักไม่ใช่แค่การกระทำที่หุนหันพลันแล่น สำหรับผู้ที่พิจารณาแล้ว อาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลที่สุด
เรื่องภาษา
การฆ่าตัวตายสามารถป้องกันได้ แต่เพื่อป้องกัน เราต้องพูดถึงเรื่องนี้ และวิธีที่เราพูดถึงเรื่องนี้มีความสำคัญ
สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยวลี “ฆ่าตัวตาย” ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยที่ซับซ้อนบางอย่างที่นำไปสู่การฆ่าตัวตาย นอกจากนี้เรายังจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือผู้ที่อาจคิดฆ่าตัวตายอีกด้วย
ทำไมผู้คนถึงคิดฆ่าตัวตาย?
หากคุณไม่เคยคิดที่จะฆ่าตัวตาย คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงคิดจะตายด้วยวิธีนี้
ผู้เชี่ยวชาญไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไมคนบางคนถึงไม่เข้าใจ แม้ว่าปัญหาสุขภาพจิตและสถานการณ์ชีวิตต่างๆ อาจมีบทบาท
ความกังวลด้านสุขภาพจิตต่อไปนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการมีความคิดฆ่าตัวตายได้:
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคจิต
- ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
- โรคสองขั้ว
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
ถึงแม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตจะพยายามหรือคิดฆ่าตัวตายก็ตาม ความเจ็บปวดทางอารมณ์ลึกๆ มักมีส่วนสำคัญในพฤติกรรมฆ่าตัวตายและเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
แต่ปัจจัยอื่นๆ ก็สามารถนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้เช่นกัน ได้แก่:
-
การล่มสลายหรือการสูญเสียของผู้อื่นที่สำคัญ
- สูญเสียลูกหรือเพื่อนสนิท
- ความทุกข์ทางการเงิน
- ความรู้สึกล้มเหลวหรือละอายอย่างต่อเนื่อง
- ภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหรือการเจ็บป่วยระยะสุดท้าย
- ปัญหาทางกฎหมาย เช่น ถูกตัดสินว่ากระทำความผิด
-
ประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความบอบช้ำ การล่วงละเมิด หรือการกลั่นแกล้ง
- การเลือกปฏิบัติ การเหยียดเชื้อชาติ หรือความท้าทายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเป็นผู้อพยพหรือชนกลุ่มน้อย
- มีอัตลักษณ์ทางเพศหรือรสนิยมทางเพศที่ครอบครัวหรือเพื่อนไม่สนับสนุน
การเผชิญความทุกข์มากกว่าหนึ่งประเภทในบางครั้งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายได้ ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคซึมเศร้า ปัญหาทางการเงินเนื่องจากการตกงาน และปัญหาทางกฎหมายอาจมีความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายสูงกว่าผู้ที่จัดการกับข้อกังวลเหล่านี้เพียงข้อเดียว
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนคิดฆ่าตัวตาย?
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะบอกว่ามีคนคิดฆ่าตัวตายหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าสัญญาณเตือนหลายอย่างสามารถบอกได้ว่าคนๆ หนึ่งอาจมีการฆ่าตัวตายอยู่ในใจ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะแสดงอาการเหล่านี้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ด้วยว่าการคิดฆ่าตัวตายเพียงลำพังไม่ได้นำไปสู่การพยายามโดยอัตโนมัติ ยิ่งไปกว่านั้น “สัญญาณเตือน” เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่ามีคนคิดฆ่าตัวตายเสมอไป
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้จักใครที่มีอาการดังต่อไปนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือแนะนำให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์คนอื่นๆ โดยเร็วที่สุด
สัญญาณเหล่านี้รวมถึง:
- พูดถึงความตายหรือความรุนแรง
- พูดถึงการตายหรืออยากตาย
- การเข้าถึงอาวุธหรือสิ่งของที่สามารถใช้เพื่อฆ่าตัวตายได้ เช่น ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมาก
- อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
- พูดถึงความรู้สึกติดกับดัก สิ้นหวัง ไร้ค่า หรือราวกับเป็นภาระคนอื่น
- พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นหรือเสี่ยง รวมทั้งการใช้สารเสพติด การขับรถโดยประมาท หรือการเล่นกีฬาผาดโผนอย่างไม่ปลอดภัย
- ถอนตัวจากเพื่อน ครอบครัว หรือกิจกรรมทางสังคม
- นอนมากหรือน้อยกว่าปกติ
- ความวิตกกังวลหรือความปั่นป่วนสุดขีด
- อารมณ์สงบหรือเงียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากกระวนกระวายหรือพฤติกรรมทางอารมณ์
แม้ว่าพวกเขาจะไม่คิดฆ่าตัวตายก็ตาม แต่สัญญาณเหล่านี้อาจยังบ่งบอกว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกำลังเกิดขึ้น
แม้ว่าการมองภาพรวมทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญและไม่ถือว่าสัญญาณเหล่านี้บ่งบอกถึงการฆ่าตัวตาย แต่ก็ควรคำนึงถึงสัญญาณเหล่านี้อย่างจริงจังด้วย หากมีคนแสดงอาการหรืออาการแสดงที่เกี่ยวข้อง ให้ตรวจสอบและถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไร
ถามใครสักคนว่ารู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือไม่?
คุณอาจกังวลว่าการถามคนที่คุณรักเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายอาจเพิ่มโอกาสที่พวกเขาจะลองทำ หรือการพูดหัวข้อนี้ขึ้นมาจะทำให้ความคิดของพวกเขาอยู่ในหัว
ตำนานนี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็เป็นเพียงแค่นั้น — ตำนาน
อันที่จริง การวิจัยในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่ามันสามารถมีผลตรงกันข้าม
การพูดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายสามารถช่วยลดความคิดฆ่าตัวตายและอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยรวม และเนื่องจากคนที่คิดฆ่าตัวตายมักจะรู้สึกโดดเดี่ยว การถามเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายสามารถทำให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใยมากพอที่จะให้การสนับสนุนหรือช่วยให้พวกเขาเข้าถึงการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่างไรก็ตาม การถามในลักษณะที่เป็นประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญ พูดตรงๆ และอย่ากลัวที่จะใช้คำว่า “ฆ่าตัวตาย”
วิธีทำให้ฆ่าตัวตาย
- ถามว่ารู้สึกอย่างไร. ตัวอย่างเช่น “คุณกำลังคิดฆ่าตัวตายอยู่หรือเปล่า” “คุณเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองมาก่อนหรือเปล่า” “คุณมีอาวุธหรือแผนหรือเปล่า”
- ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆ แม้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ ยอมรับมันโดยตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาและเสนอความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน
- บอกพวกเขาว่าคุณห่วงใยและสนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือ “สิ่งที่คุณรู้สึกฟังดูเจ็บปวดและยากจริงๆ ฉันเป็นห่วงคุณ เพราะคุณสำคัญกับฉันมาก ฉันสามารถโทรหานักบำบัดโรคของคุณหรือช่วยคุณค้นหาได้หรือไม่”
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขาไม่ได้เรียกร้องความสนใจเพียงอย่างเดียว
บางคนอาจมองว่าการพูดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายเป็นเพียงการเรียกร้องความสนใจเท่านั้น แต่คนที่คิดฆ่าตัวตายมักจะคิดเรื่องนี้มาระยะหนึ่งแล้ว ความคิดเหล่านี้มาจากความเจ็บปวดลึกๆ และจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตนอย่างจริงจัง
คนอื่นอาจรู้สึกว่าการฆ่าตัวตายเป็นการกระทำที่เห็นแก่ตัว และเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกแบบนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูญเสียคนที่รักจากการฆ่าตัวตาย พวกเขาทำสิ่งนี้ได้อย่างไร โดยรู้ว่าความเจ็บปวดจะทำให้คุณ
แต่แนวคิดนี้เป็นเท็จ และก่อให้เกิดความเสียหายต่อผู้ที่คิดฆ่าตัวตายโดยลดความเจ็บปวดให้เหลือน้อยที่สุด ความเจ็บปวดนี้ในที่สุดอาจกลายเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับการใคร่ครวญนั้นแม้แต่วันเดียวก็ดูเหมือนจะทนไม่ได้
คนที่มีตัวเลือกในการฆ่าตัวตายอาจรู้สึกว่าพวกเขากลายเป็นภาระให้กับคนที่พวกเขารัก ในสายตาของพวกเขา การฆ่าตัวตายอาจรู้สึกเหมือนเป็นการเสียสละที่จะช่วยเหลือคนที่พวกเขารักจากการจัดการกับพวกเขา
ในท้ายที่สุด การพิจารณามุมมองของบุคคลที่กำลังดิ้นรนเป็นสิ่งสำคัญ
ความอยากที่จะมีชีวิตอยู่นั้นเป็นของมนุษย์อย่างมาก — แต่ความปรารถนาที่จะหยุดความเจ็บปวดก็เช่นกัน บางคนอาจมองว่าการฆ่าตัวตายเป็นทางเลือกเดียวที่จะหยุดความเจ็บปวดได้ แม้ว่าพวกเขาอาจใช้เวลามากในการตั้งคำถามกับการตัดสินใจของพวกเขา แม้จะทนทุกข์ทรมานกับความเจ็บปวดที่คนอื่นจะรู้สึก
คุณเปลี่ยนใจใครซักคนได้ไหม?
คุณไม่สามารถควบคุมความคิดและการกระทำของใครบางคนได้ แต่คำพูดและการกระทำของคุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด
หากคุณคิดว่าคนที่คุณรู้จักเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย จะดีกว่าที่จะดำเนินการและให้ความช่วยเหลือที่ไม่จำเป็น มากกว่ากังวลว่าจะผิดและไม่ทำอะไรเลยเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจริงๆ
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถช่วยได้:
- ใช้สัญญาณเตือนหรือการคุกคามของการฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง หากพวกเขาพูดอะไรที่เกี่ยวข้องกับคุณ ให้คุยกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว แล้วขอความช่วยเหลือ กระตุ้นให้พวกเขาโทรสายด่วนฆ่าตัวตาย หากคุณเชื่อว่าชีวิตของพวกเขาตกอยู่ในอันตรายทันที ให้โทร 911 หากเกี่ยวข้องกับตำรวจ ให้อยู่กับบุคคลนั้นตลอดการเผชิญหน้าเพื่อช่วยรักษาความสงบ
- สำรองตัดสิน. ระวังอย่าพูดอะไรที่อาจดูเหมือนเป็นการตัดสินหรือเพิกเฉย การแสดงความตกใจหรือความมั่นใจที่ว่างเปล่าเช่น “คุณไม่เป็นไร” อาจทำให้พวกเขาปิดตัวลง ลองถามแทนว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายของพวกเขา หรือคุณจะช่วยได้อย่างไร
- ให้การสนับสนุนถ้าคุณทำได้ บอกพวกเขาว่าคุณพร้อมคุย แต่รู้ขีดจำกัดของคุณ หากคุณไม่คิดว่าจะตอบกลับไปในทางที่เป็นประโยชน์ได้ ก็อย่าปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หาใครสักคนที่สามารถอยู่กับพวกเขาและพูดคุยกันได้ เช่น เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอีกคน นักบำบัดโรค ครูที่ไว้ใจได้ หรือเพื่อนร่วมงานที่คอยช่วยเหลือ
- สร้างความมั่นใจให้พวกเขา เตือนพวกเขาถึงคุณค่าของพวกเขาและแสดงความคิดเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้น แต่เน้นความสำคัญของการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- ลบรายการที่อาจเป็นอันตราย หากพวกเขาเข้าถึงอาวุธ ยารักษาโรค หรือสารอื่นๆ ที่อาจใช้เพื่อพยายามฆ่าตัวตายหรือให้ยาเกินขนาด ให้นำสิ่งเหล่านี้ออกไปหากทำได้
ฉันจะหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ไหน
คุณอาจไม่รู้สึกพร้อมที่จะช่วยเหลือใครบางคนในยามวิกฤตเช่นเดียวกับที่คุณต้องการ แต่นอกเหนือจากการฟังแล้ว คุณไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) พยายามช่วยพวกเขาด้วยตัวเอง พวกเขาต้องการความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วนจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว
แหล่งข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนและเรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤต:
-
เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ: 1-800-273-8255
-
บรรทัดข้อความสำหรับวิกฤต: ส่งข้อความ “HOME” ถึง 741741 (686868 ในแคนาดา 85258 ในสหราชอาณาจักร)
-
The Trevor Lifeline (อุทิศให้กับการช่วยเหลือเยาวชน LGBTQ+ ในภาวะวิกฤต): 1-866-488-7386 (หรือข้อความ START ไปที่ 678678)
-
Trans Lifeline (การสนับสนุนแบบเพียร์สำหรับผู้ข้ามเพศและการตั้งคำถาม): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 สำหรับผู้โทรในแคนาดา)
-
Veterans Crisis Line : 1-800-273-8255 กด 1 (หรือข้อความ 838255)
หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายและไม่รู้จะบอกใคร โทรหรือส่งข้อความหาสายด่วนฆ่าตัวตายทันที สายด่วนส่วนใหญ่ให้การสนับสนุนตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ ที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมจะรับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและให้คำแนะนำเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ใกล้ตัวคุณ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ทัศนคติทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
