6 วิธีในการเพิ่มการนอนหลับเพื่อความงามของคุณให้สูงสุดสำหรับ #WokeUpLikeThis Skin

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีและผิวที่สวยงาม

เราทำหลายอย่างเพื่อให้ผิวของเราดูดีในตอนเช้า เคาน์เตอร์ห้องน้ำของเราเต็มไปด้วยทุกสิ่งตั้งแต่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว 10 ขั้นตอนไปจนถึงรองพื้น Fenty หรือผลิตภัณฑ์ล่าสุดของ Amazon จากแบรนด์ความงามที่สะอาด

แต่ถ้าความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการมีผิวที่ดีขึ้นคือเรื่องง่ายๆ อย่างการนอนลงและงีบหลับ ท้ายที่สุด ร่างกายของเราไม่เคยหยุดทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราหลับ

ปรากฎว่ามีงานวิจัยและวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังแนวคิดเรื่องการพักผ่อนเพื่อความงามค่อนข้างน้อย การนอนหลับคือช่วงเวลาที่การฟื้นตัวภายในและผิวหนังที่สำคัญที่สุดบางส่วนเกิดขึ้น!

ในขณะที่คุณไม่ควรละทิ้งกิจวัตรการดูแลผิวในเวลากลางวันของคุณอย่างเต็มที่เพื่อที่จะได้รับ Zzz มากขึ้น แต่ก็มีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างผิวกับการนอนเพื่อผลลัพธ์ในตอนเช้า

การนอนหลับส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร

แทบจะในทันทีที่บอกได้ว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอไม่ได้สร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับใบหน้าของคุณเหมือนตื่นมา การวิจัยยังกล่าวอีกว่าการนอนหลับไม่ดีในคืนเดียวอาจทำให้:

  • เปลือกตาห้อย
  • ตาบวม
  • วงใต้ตาดำคล้ำ
  • ผิวซีด
  • ริ้วรอยแลดูตื้นขึ้น
  • มุมปากห้อยมากขึ้น

ผลการศึกษาในปี 2017 พบว่าการจำกัดการนอนหลับเป็นเวลา 2 วันส่งผลเสียต่อความน่าดึงดูดใจ สุขภาพ ความง่วงนอน และความน่าเชื่อถือของผู้เข้าร่วม

ดังนั้น สิ่งที่ดูเหมือนปัญหาในชั่วข้ามคืนสามารถเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ถาวรกว่าได้

ก่อนอื่น คุณควรเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเอง สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับหนังกำพร้าของคุณพอๆ กับสมองหรือกล้ามเนื้อของคุณ ในระหว่างการนอนหลับ การไหลเวียนของเลือดของผิวหนังจะเพิ่มขึ้น และอวัยวะจะสร้างคอลลาเจนขึ้นใหม่และซ่อมแซมความเสียหายจากรังสียูวี ลดริ้วรอยและจุดด่างอายุ

ประการที่สอง การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ใบหน้าของคุณต้องสัมผัสกับองค์ประกอบที่อยู่รอบๆ โดยตรงเป็นเวลานานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับคำแนะนำเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน

ลองคิดดู: ใบหน้าของคุณต้องเผชิญสำลีหยาบๆ แห้งๆ ถึงหนึ่งในสามของการมีอยู่ของมัน และโดนแสงแดดเป็นเวลาสองชั่วโมงโดยไม่ได้ป้องกัน อาจส่งผลหลายอย่างต่อลักษณะที่ปรากฏและสุขภาพผิวของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ผิวได้พักผ่อน

1. นอนหลับให้เต็มอิ่ม

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณและเพื่อสุขภาพโดยรวมคือการพักผ่อนตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืน

ผลลัพธ์ของการนอนหลับไม่ดีสำหรับผิวของคุณมีมากมายและสำคัญ รวมถึง:

  • ผิวที่ อายุเร็วขึ้น
  • ผิวที่ไม่ฟื้นตัวจากความเครียดจากสิ่งแวดล้อมเช่นแสงแดด
  • พึงพอใจน้อยลงกับคุณภาพผิวของคุณ

บางครั้งคุณอาจมีวันหยุด แต่คุณควรนอนเฉลี่ยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง หากคุณสงสัยว่าจะรีเซ็ตนาฬิกาภายในและพักผ่อนได้อย่างไร ให้ลองนอนหลับพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยทำตามคำแนะนำในการแก้ไขปัญหาสามวันของเรา

คุณยังสามารถติดตามการนอนหลับของคุณด้วย a เครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้

2. ล้างหน้าให้สะอาดก่อนกลับเข้าที่

เราได้กำหนดวิธีที่การนอนหลับเป็นวิธีที่ช่วยซ่อมแซมผิวของคุณได้อย่างแน่นอน: การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น คอลลาเจนถูกสร้างขึ้นใหม่ และกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

แต่การนอนด้วยใบหน้าที่สกปรกอาจส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ของผิวคุณได้

การทำความสะอาดผิวหน้าทุกคืนอาจมีความสำคัญมากกว่าในตอนเช้า คุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์แฟนซีหรือขัดผิวแรงเกินไป NS น้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนเพื่อขจัดสิ่งสกปรก เมคอัพ และน้ำมันส่วนเกินจะช่วยได้

คุณคงไม่อยากเปิดโอกาสให้สารระคายเคืองที่อุดตันรูขุมขนในแต่ละวันซึมเข้าไปและสร้างความเสียหายในชั่วข้ามคืน ซึ่งอาจทำให้:

  • รูขุมขนกว้าง
  • ผิวแห้ง
  • ผื่น
  • การติดเชื้อ
  • การอักเสบ
  • การเกิดสิว

3. ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ค้างคืนแล้ววางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียง

การล้างหน้าอาจทำให้ผิวแห้ง และการนอนหลับอาจทำให้ผิวขาดน้ำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณงีบหลับในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นต่ำ ในขณะที่ดื่มน้ำให้เพียงพอก็ช่วยได้ ในระดับหนึ่ง สิ่งที่ผิวของคุณต้องการจริงๆ ในตอนกลางคืนคือมอยเจอร์ไรเซอร์เฉพาะที่

อีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่หรูหราที่สุดในตลาด คุณแค่ต้องการครีมหรือน้ำมันที่เข้มข้นขึ้นเพื่อช่วยให้ผิวของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้มอยส์เจอไรเซอร์สำหรับกลางวันและทาปิโตรเลียมเจลลี่ – ใช้มือที่สะอาด – ด้านบนเพื่อล็อคความชุ่มชื้น สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีซุปเปอร์ชาร์จมากขึ้น ให้ลองใช้มาส์กสำหรับนอนหลับข้ามคืน

4. นอนหงายหรือใช้ปลอกหมอนพิเศษ

มันสมเหตุสมผลแล้วที่ตำแหน่งที่ใบหน้าของคุณอยู่ในขณะที่คุณนอนหลับ (หนึ่งในสามของวัน!) มีความสำคัญต่อผิวของคุณ

การนอนบนพื้นผ้าฝ้ายที่หยาบจะทำให้ผิวระคายเคืองและกดทับใบหน้าของคุณเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ส่งผลให้เกิดริ้วรอย ในขณะที่ริ้วรอยส่วนใหญ่เกิดจากการแสดงออกที่เราทำในขณะที่เราตื่น รอยย่นบนใบหน้าและหน้าอกอาจเกิดจากการนอนคว่ำหน้าท้องหรือด้านข้างของเรา

วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ การนอนหงาย ซึ่งมีประโยชน์อื่นๆ อีกเล็กน้อยด้วย แม้ว่าคุณจะต้องฝึกตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณต้องการนอนตะแคง ให้เลือกหมอนที่เหมาะกับผิว หมอนผ้าซาตินหรือผ้าไหมช่วยลดการระคายเคืองและการกดทับของผิวหนัง ส่วนปลอกหมอนคอปเปอร์ออกไซด์อาจช่วยลดรอยตีนกาและรอยตีนกาอื่นๆ

5. ยกศีรษะขึ้น

การยกศีรษะให้สูงขึ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการนอนกรน กรดไหลย้อน และน้ำมูกไหล ล้วนแล้วแต่เป็นปัญหาที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ รวมไปถึงผิวของคุณด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดถุงและวงกลมใต้ตาของคุณโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและป้องกันไม่ให้เลือดรวมตัวกัน

การยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การเพิ่มหมอน การเพิ่มลิ่มลงในที่นอน หรือแม้แต่การหนุนหัวเตียงให้สูงสักสองสามนิ้ว

6. อยู่ห่างจากแสงแดดในขณะที่คุณงีบหลับ

ในขณะที่เราส่วนใหญ่ของเรานอนในที่มืด การนอนโดยให้ผิวหนังของคุณโดนแสงแดดโดยตรงในตอนเช้า หรือระหว่างงีบหลับ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของผิวได้ ไม่ต้องพูดถึงว่าการนอนในห้องที่มีแสงสว่างสามารถ รบกวนการนอนหลับและจังหวะการนอนหลับ

การติดผ้าม่านทึบแสงหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณอยู่ห่างจากแสงแดดโดยตรงสามารถช่วยได้

โอบกอดการนอนหลับอย่างมีสุขภาพเพื่อผิวที่แข็งแรง

ในปี 2019 อุตสาหกรรมการดูแลผิวจะมียอดขายทั่วโลกประมาณ 130 พันล้านดอลลาร์ในรูปแบบของโลชั่น ฟิลเลอร์ เซรั่ม และสครับ แต่ในขณะที่เรามักใช้เวลาส่วนใหญ่ในการจัดชั้นและเลเซอร์ผิวของเรา ไม่ควรมองข้ามวิธีการดูแลผิวของเราในช่วงเวลานอน

ไม่ใช่แค่เพื่อความเปล่งปลั่งหรือดูอ่อนเยาว์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพร่างกาย จิตใจ และผิวของคุณไปอีกหลายปี ริ้วรอยเล็กๆ น้อยๆ ไม่เคยทำร้ายใคร อันที่จริง รอยย่นเหล่านี้มักเป็นสัญญาณของการมีอายุยืนยาวอย่างมีความสุข


Sarah Aswell เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ใน Missoula, Montana กับสามีและลูกสาวสองคนของเธอ งานเขียนของเธอได้ปรากฏในสิ่งพิมพ์ต่างๆ เช่น The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon และ Reductress

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News