มีประโยชน์มาก 5 เทคนิค ออกกำลังกายที่บ้าน ก็หุ่นดีได้ | FITDESIGN รวมคำแนะนำ ข้อมูลดีๆ และวิดีโอเกี่ยวกับการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้คุณ จากผู้เชี่ยวชาญ
Home Workout Tips
หลายๆคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน แต่อยากมีกล้ามเหมือนคนเข้าฟิตเนส
วันนี้ฮัทมี 5 เทคนิคมาแนะนำครับ
💥เล่นให้ช้าลง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างมากที่สุด
หรือเรียกเทคนิคนี้ว่า TUT
💥เล่นจนหมดแรงในทุกๆเชต เพื่อทำให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากที่สุด
จากเราเคยทำเป็น Setๆ Set ละ 15 ครั้ง
ลองเปลี่ยนมาเป็น จนหมดแรง หรือ to failer
💥เพิ่มจำนวนเชตให้เยอะขึ้น โดยปกติเราอาจจะเล่นอยู่ที่ 3-4 เชตต่อท่า ลองเพิ่มจำนวนเชตเป็น 6-10 เชต เพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้มากขึ้น
💥superset เพื่อให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นอย่างมากที่สุด
ส่วนใหญ่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อ
💥พักให้น้อยลง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อเกิดการใช้งานอย่างต่อเนื่อง
จากเคยพัก 1 นาที หรือ 1 นาทีครึ่ง
ลองเปลี่ยนมากพักให้น้อยลงเหลือ 30 วินาทีต่อเชต
ทุกข้อที่ฮัทได้กล่าวมา การทำเทคนิคต่างๆ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อล้า และ ถูกกระตุ้นอย่างมากที่สุด
เมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากที่สุด กล้ามเนื้อก็จะเกิดการพัฒนานั้นเองครับ
การออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้ Body Weight เป็นทางเลือกนึงในการสร้างกล้ามเนื้อได้
แต่ถ้าอยากจะให้กล้ามขึ้นได้เหมือนกับคนเข้าฟิตเนส ก็ลองเอา 4 เทคนิคข้างต้นที่ฮัทแนะนำลองไปปรับใช้นะครับ
1.เล่นให้ช้าลง เน้นจังหว่ะการต้าน
2.เล่นจนหมดแรงในทุกๆเชต
3.เพิ่มจำนวนเชตให้มากขึ้น
4.เพิ่มความเข้มข้นโดยการใช้ SuperSet
5.พักให้น้อยลง
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew , Fitdesign
📱Facebook : Hutchiew , Fitdesign
📱Youtube : Fitdesign
📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
5 เทคนิค ออกกำลังกายที่บ้าน ก็หุ่นดีได้ | FITDESIGN