5 สารกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย

นอนหลับฝันดี

ไม่ได้เป็นธรรมชาติมากกว่าการนอนหลับฝันดี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน แสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีได้อย่างมาก ผลที่ได้จะชัดเจนหลังจากนอนหลับน้อยลงเพียงหนึ่งสัปดาห์ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 14.00 ถึง 22.00 น. ในวันที่จำกัดการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรายงานความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลง

การนอนหลับที่ร่างกายต้องการนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักต้องการเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีและมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น

ผู้ชายวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นโรค prediabetes ก็มีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำเช่นกัน การศึกษาจาก วารสารต่อมไร้ท่อ พบว่า T ต่ำและโรคเบาหวานมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ผู้ชายที่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานเต็มตัวและภาวะ hypogonadism น้อยกว่า

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Endocrinology ยืนยันว่าการลดน้ำหนักบางส่วนสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณได้ การค้นพบนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานอาหารที่ผิดพลาด วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ

รับสังกะสีเพียงพอ

ผู้ชายที่มีภาวะ hypogonadism มักมีภาวะขาดธาตุสังกะสี การศึกษา แนะนำว่าสังกะสีมีส่วนสำคัญในการควบคุมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายที่มีสุขภาพดี

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นนี้อาจช่วยได้ หอยนางรมมีสังกะสีมาก เนื้อแดงและสัตว์ปีกก็เช่นกัน แหล่งอาหารอื่นๆ ของสังกะสี ได้แก่:

• ถั่ว
• ถั่ว
• ปู
• ลอบสเตอร์
• ธัญพืช

ผู้ใหญ่เพศชายควรตั้งเป้าที่จะได้รับสังกะสี 11 มก. ในแต่ละวัน

เลือกซื้ออาหารเสริมสังกะสี

ไปง่าย ๆ กับน้ำตาล

สังกะสีไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามต้องการ ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายเพื่อการทำงานที่ราบรื่น

สมาคมต่อมไร้ท่อรายงานว่ากลูโคส (น้ำตาล) ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ว่าจะมีภาวะก่อนเบาหวาน เบาหวาน หรือความทนทานต่อกลูโคสตามปกติ

รับการออกกำลังกายแบบเก่าที่ดี

แสดงว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทั้งหมดเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะหลังการฝึกแบบมีแรงต้าน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศและอารมณ์ของคุณ ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นสารเคมีในสมองเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานและความอดทน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ?

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลง หย่อนสมรรถภาพทางเพศ กระดูกเปราะบาง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ การมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำอาจบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ พบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ การตรวจเลือดอย่างง่ายใช้เพื่อตรวจสอบว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่

บรรทัดล่าง

การเรียนรู้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจทำให้ไม่สงบ แต่ก็ไม่ได้สะท้อนถึงความเข้มแข็งหรือ “ความเป็นลูกผู้ชาย” แต่อย่างใด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลัง ร่างกายและจิตวิญญาณ