5 วิธีในการยืดอายุของคุณหลังจากอายุ 40 ปี

โภชนาการที่เหมาะสมมาพร้อมกับสิทธิพิเศษสำหรับคนบางวัย การบรรจุสารอาหารที่เหมาะสมลงในจานสามารถช่วยให้สุขภาพสมอง สุขภาพกล้ามเนื้อ และการบำรุงผิวพรรณชะลอวัยได้อย่างงดงาม

สารอาหารบางชนิดที่ไม่ทำให้มีอายุยืนยาว ได้แก่:

• วิตามินบี
• แมกนีเซียม
• วิตามินดี
• โปรตีน

วิตามินบี

การขาดวิตามินบีอาจเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจและหลอดเลือด ภาวะทางระบบประสาท และโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ จากการทบทวนการวิจัยในปี 2019

รักษาระบบของคุณให้แข็งแรงด้วยการได้รับสารอาหารรองเหล่านี้ พวกเขาอยู่ใน:

• เนื้อ
• ผลิตภัณฑ์นม
• อาหารทะเล
• ผักใบเขียว
• ธัญพืช

วิตามินบีรวมก็เป็นอาหารเสริมทั่วไปเช่นกัน

แมกนีเซียม

ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ร่างกายก็จะดูดซึมแมกนีเซียมได้ยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารนี้เพียงพอ

ก รีวิวตั้งแต่ปี 2021 แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมต่ำกับสภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง

อาหารที่มีแมกนีเซียมได้แก่:

• ผักโขม
• อาโวคาโด
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ถั่ว
• ถั่ว

หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดแมกนีเซียม โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเพิ่มแร่ธาตุที่จำเป็นนี้

วิตามินดี

การทบทวนในปี 2023 แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีอาจมีความกังวลเรื่องสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรคภูมิต้านตนเองและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่ำ

คุณสามารถดึง D เข้าสู่อาหารของคุณได้มากขึ้นผ่านอาหารเช่นนมเสริมหรือเห็ด คุณสามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับการเสริมได้

โปรตีน

โปรตีนอาจเป็นสารอาหารที่สำคัญเสมอไป มวลกล้ามเนื้อมักจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้นคำแนะนำโปรตีนสำหรับผู้สูงอายุจึงอาจสูงกว่าประชากรกลุ่มอื่นๆ

การบริโภคในแต่ละวันของ 1.2–2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมอาจเป็นเป้าหมายที่ดี

การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกาย โดยเฉพาะในผู้ที่ได้รับมอบหมายให้เป็นผู้หญิงตั้งแต่แรกเกิด ฮอร์โมนส่งผลต่อสมาธิ การนอนหลับ ความดันโลหิต และด้านอื่นๆ ของสุขภาพ

เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ให้พิจารณาตรวจร่างกายประจำปีเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ เพื่อให้คุณและแพทย์สามารถแก้ไขได้หากจำเป็น

ฮอร์โมนบางชนิดที่แพทย์ของคุณอาจต้องการตรวจสอบ ได้แก่:

• ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH)
• ฮอร์โมนลูทีไนซิ่ง (LH)
• ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH)
• เอสตราไดออล
• ดี อีไฮโดรพีแอนโดรสเตอโรน (DHEA)
• ฮอร์โมนเพศชาย
• ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1)

Lifeforce Diagnostic คือการตรวจเลือดที่บ้านซึ่งออกแบบมาเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับตัวบ่งชี้ทางชีวภาพมากกว่า 40 รายการที่ส่งผลต่อสุขภาพและอายุยืนของคุณ รวมถึงสภาพการเผาผลาญ สุขภาพของฮอร์โมน และปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรค การวินิจฉัยของคุณประกอบด้วยการเจาะเลือดที่บ้านจากนักเจาะเลือดที่มีประสบการณ์ การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพทางไกลกับแพทย์ Lifeforce และแผนส่วนบุคคลที่ประกอบด้วยข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญ การปรับปรุงวิถีชีวิต โภชนเภสัช และการบำบัดด้วยฮอร์โมนและเปปไทด์

การป้องกันเป็นชื่อของเกมในการเพิ่มเทียนบนเค้กวันเกิดของคุณ

คุณสามารถนำแนวทางการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพมาใช้ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง พลังงาน และสมองมากขึ้นในปีต่อๆ ไป

สามด้านที่ต้องมุ่งเน้น? การออกกำลังกาย สมรรถภาพทางจิตใจ และการนอนหลับที่ดี

ออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนตอนอายุ 70 ​​ปี เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

ก การศึกษาปี 2022 พบว่าแม้แต่การออกกำลังกายหนักๆ สั้นๆ มากๆ (เพียง 1-2 นาที!) ทำได้ 3-4 ครั้งต่อวัน ก็ลดการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ได้

เคล็ดลับมือโปร: ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบอย่างแท้จริงและทำให้เป็นนิสัย

สมรรถภาพทางจิต

การมีจิตใจที่กระฉับกระเฉงนั้นดีต่อสุขภาพสมองในระยะยาว และยังเป็นเรื่องสนุกอีกด้วย!

จากข้อมูลของสมาคมโรคอัลไซเมอร์ กิจกรรมต่างๆ เช่น การเลือกงานอดิเรก การอ่านหนังสือที่กระตุ้นความคิด และการเล่นเกมวางแผน ล้วนช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมได้

นอนหลับสบาย

คุณสามารถนอนหลับเพื่อชีวิตที่ยืนยาวได้หรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นกรณีนี้

ในการศึกษาปี 2023 ที่เกี่ยวข้องกับผู้คนประมาณ 172,000 คน ผู้ที่มีมาตรการการนอนหลับคุณภาพสูงสุดจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเป็นผู้ชาย 4.7 ปี และผู้หญิง 2.4 ปี

เพื่อการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ลึกยิ่งขึ้น ให้ลองปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก และปิดอุปกรณ์ต่างๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ในขณะที่คุณยึดติดกับนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ พยายามรักษาการตรวจร่างกายประจำปีไว้ในปฏิทิน มันสามารถให้ความรู้สึกพื้นฐานเกี่ยวกับสุขภาพของคุณด้วยการทดสอบเช่น:

• การตรวจนับเม็ดเลือด (CBC)
• เฮโมโกลบิน (HGB)
• ฮีมาโตคริต (HCT)
• จำนวนเกล็ดเลือด (BPC)
• อะลานีนอะมิโนทรานสเฟอเรส (ALT) และแอสพาเทตอะมิโนทรานสเฟอเรส (AST)

นอกเหนือจากการนัดหมายตามปกติกับแพทย์ดูแลหลักของคุณแล้ว ตอนนี้ยังถึงเวลาติดต่อบัญชีรายชื่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณด้วย

ขึ้นอยู่กับประวัติการรักษาส่วนตัวและครอบครัวของคุณ การติดต่อกับแพทย์บางคนบ่อยขึ้นอาจมีความสำคัญมากกว่า

ตัวอย่างเช่น หากคุณทราบปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ การตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์โรคหัวใจอาจเป็นความคิดที่ดีโดยเริ่มตั้งแต่วัยกลางคนหรือเร็วกว่านั้น ในทางกลับกัน ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งผิวหนังสามารถพิจารณารับการตรวจคัดกรองประจำปีจากแพทย์ผิวหนังได้

สอบถามแพทย์ดูแลหลักของคุณว่าการตรวจสุขภาพแบบใดที่เหมาะกับคุณ การรู้ว่าจุดยืนของคุณในแต่ละด้านของสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสบายใจและช่วยกำหนดทิศทางในการป้องกันเพื่ออายุยืนยาวได้

เมื่อใดก็ตามที่คุณติดต่อแพทย์ อย่าลืมแจ้งหากมีปัจจัยเสี่ยงเฉพาะเจาะจงที่คุณต้องการจับตาดู อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะรวบรวมประวัติครอบครัวเพื่อให้แพทย์ทำการทดสอบตามนั้น

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ติดตามผลเลือดของคุณในอดีตหรือไม่มีข้อมูลมากนักเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงในครอบครัว เครื่องหมายเลือดบางชนิดสามารถช่วยวาดภาพภาพรวมของสุขภาพของคุณได้

ซึ่งรวมถึง:

• เครื่องหมายการอักเสบ เช่น โปรตีน C-reactive ความไวสูง (hs-CRP)
• คอเลสเตอรอล ได้แก่ อะโพลิโปโปรตีนบี (ApoB) และไลโปโปรตีนเอ (ApoA)
• น้ำตาลในเลือด (ฮีโมโกลบิน A1C)
• สารบ่งชี้มะเร็ง เช่น แอนติเจนเฉพาะต่อมลูกหมาก (PSA) สำหรับมะเร็งต่อมลูกหมาก หรือแคลซิโทนินสำหรับมะเร็งต่อมไทรอยด์

ไม่มียาอายุวัฒนะหรือน้ำพุแห่งความเยาว์วัยที่น่าอัศจรรย์ใดที่จะรับประกันประสบการณ์ที่สง่างามและง่ายดายในปีต่อๆ ไป และแน่นอนว่า มีปัจจัยมากมายที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เมื่ออายุมากขึ้น

แต่การทำตามขั้นตอนเพื่อยืดอายุของคุณอาจช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของคุณที่นี่และเดี๋ยวนี้ เมื่อคุณยกระดับสุขภาพของคุณด้วยทางเลือกง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน คุณอาจดูดีและรู้สึกดีที่สุดทั้งในวันนี้และในอนาคต