31 วิธีในการช่วยบรรเทาอาการปวด Endometriosis

งานอะไร

Endometriosis ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีแผนการรักษาที่รับประกันว่าจะได้ผลสำหรับทุกคน แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเยียวยาที่บ้าน กลยุทธ์การรักษา และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถทำให้ภาวะนี้จัดการได้มากขึ้นในแต่ละวัน

อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และอาการอื่นๆ

วิธีลดความเจ็บปวด

การลดความเจ็บปวดของ Endometriosis นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน การหาวิธีลดความเจ็บปวดอาจเป็นกระบวนการของการลองผิดลองถูก

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ:

1. ลงทุนในแผ่นทำความร้อนแบบไร้สาย NS เม็ก คอนนอลลี่ ซึ่งได้รับการวินิจฉัยในปี พ.ศ. 2558 ระบุว่า แผ่นความร้อนเป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ” เธอบอก Healthline ทางอีเมล “มันคลายและบรรเทากล้ามเนื้อในบริเวณที่เป็นตะคริวเมื่อคุณจัดการกับอาการปวดเอ็นโด”

2. ใช้กระสอบข้าว ผู้หญิงบางคนชอบใช้กระสอบข้าวแทนแผ่นประคบร้อน การใส่ถุงเท้าที่สะอาด เติมข้าวที่ยังไม่ได้หุง และไมโครเวฟเป็นเวลาสองนาทีจะสร้างกลไกในการส่งความร้อนไปยังกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยของคุณ

3. อาบน้ำอุ่น เช่นเดียวกับการใช้ความร้อนแห้ง การอาบน้ำอุ่นยังสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดจากการเป็นตะคริว

4. พักไฮเดรท การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยลดอาการท้องอืดและตะคริวได้ ในวันที่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นพิเศษ ภาวะขาดน้ำอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง

5. ลองใช้เครื่อง TENS เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) จะปล่อยการสั่นสะเทือนที่สามารถลดความเจ็บปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถลองใช้เครื่อง TENS ที่นักกายภาพบำบัดหรือซื้อ หน่วยบ้านราคาไม่แพงออนไลน์

6. เก็บยาไว้ในมือ ชารอน โรเซนแบลตต์ ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เมื่ออายุ 26 ปี เล่าว่าเธอเคยใช้ยาไอบูโพรเฟน (แอดวิล) เพื่อรักษาอาการปวดในเยื่อบุโพรงมดลูกเสมอ “ตอนนี้ฉันผอมลงแล้ว” เธอเล่าตั้งแต่เธอเริ่มการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง

วิธีจัดการกับความเจ็บปวด

คุณอาจไม่สามารถกำจัดอาการปวด endometriosis ได้อย่างเต็มที่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นอัมพาตจากความเจ็บปวดที่ส่งผลต่อคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรแสร้งทำเป็นว่าความเจ็บปวดนั้นไม่มีอยู่จริง การจัดการความเจ็บปวดมีขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับอาการก่อนที่จะเริ่มใช้งานจริง

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองช่วยจัดการกับอาการของคุณได้:

1. ใช้แอพเพื่อติดตามอาการของคุณ แอปติดตามช่วงเวลามากมาย เช่น อีฟ ให้คุณป้อนอาการและให้คะแนนความรุนแรงของอาการเหล่านั้น ใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะนี้เพื่อช่วยคาดการณ์ว่าวัฏจักรของคุณจะส่งผลต่ออาการและความเจ็บปวดของคุณอย่างไร

2. รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การดูแลตัวเองด้วยการไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มสุรา และหลีกเลี่ยงสารเสพติดจะทำให้ร่างกายรู้สึกดีที่สุด

3. วางแผนล่วงหน้า คุณรู้จักร่างกายของคุณ และการจัดการกับเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หมายความว่าคุณจะรู้จักมันดียิ่งขึ้นไปอีก ให้เวลาตัวเองมากขึ้นเพื่อไปทำกิจกรรมและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในวันที่รอบเดือนที่คุณสงสัยว่าอาการจะกำเริบ

4. กำหนดเวลาการดูแลตนเอง การใช้เวลาเพื่อผ่อนคลาย ฟังร่างกาย และตอบสนองความต้องการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ตามกำหนดเวลาจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมอาการได้

5. กินผักของคุณ มีหลายสิ่งที่เรายังไม่รู้เกี่ยวกับสาเหตุของ endometriosis แต่ หนึ่งการศึกษา แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผักต่ำกับเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ผักส่วนใหญ่มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน ซึ่งสามารถช่วยย่อยอาหารของคุณได้เมื่อคุณมีประจำเดือน

6. รู้ว่ากรดไขมันคือเพื่อนของคุณ หากคุณกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสายโซ่ยาวมาก คุณอาจรู้สึกดีขึ้นโดยรวม โอเมก้า-3 อาจดีขึ้นด้วย อาการ endometriosis

7. ไปตามธรรมชาติ ไดออกซินซึ่งเป็นสารเคมีที่พบในยาฆ่าแมลงและแหล่งอาหารสัตว์บางชนิด อาจทำให้เกิดเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ การลดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณบริโภคและตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่มีกลูเตนต่ำและอาหารออร์แกนิกให้มากที่สุด จะเป็นการลดการสัมผัสสารพิษจากสิ่งแวดล้อม เช่น ไดออกซิน “ฉันพยายามที่จะกินค่อนข้างสะอาดเพื่อจัดการกับอาการของฉันและหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองในทุกกรณีเนื่องจากฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้น” คอนนอลลี่บอกกับเรา

8. ลองฝังเข็ม นักวิจัย มองโลกในแง่ดี เกี่ยวกับการฝังเข็มเป็นเครื่องมือในการจัดการความเจ็บปวดสำหรับ endometriosis

วิธีคลายเครียดที่เกี่ยวข้อง

อาการปวดเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ ซึ่งจะเปลี่ยนวิธีที่คุณประสบกับความเครียด เมื่อระดับคอร์ติซอลยังคงสูงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลให้ฮอร์โมนไม่สมดุล ซึ่งจริง ๆ แล้วอาจทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่แย่ลง

การพัฒนากลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียดอาจช่วยให้คุณรักษาระดับคอร์ติซอลให้ต่ำและลดอาการของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยคลายความเครียดได้:

1. นั่งสมาธิ แอพการทำสมาธิสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการเรียนรู้การปฏิบัติแบบโบราณนี้ การนั่งสมาธิวันละห้านาทีก็ช่วยลดความเครียดได้

2. ฝึกสติ สติเป็นแขนของการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับสภาพแวดล้อมของคุณและตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น มีสติสัมปชัญญะ แสดงว่าลดลง อาการวิตกกังวล

3. ลองน้ำมันหอมระเหยอโรมาเธอราพี การใช้ดิฟฟิวเซอร์และกลิ่นหอมผ่อนคลายที่คุณโปรดปรานเพียงไม่กี่หยดจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย น้ำมันลาเวนเดอร์และน้ำมันซินนามอนเป็นน้ำมันหอมระเหยยอดนิยมสำหรับลดความวิตกกังวล

4. ดื่มชาสมุนไพร การดื่มชาเขียวสกัดคาเฟอีน ชาขิง และชาคาโมมายล์เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการคลายความเครียด ลองผสมเครื่องดื่มอุ่นๆ เข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเพื่อลดความเครียด

5. ทำโยคะ โยคะได้รับการจัดตั้งขึ้นเป็นเทคนิคการจัดการความเจ็บปวดที่มีประสิทธิภาพสำหรับ endometriosis ยังช่วยลดความเครียด

6. ฝึกเทคนิคการหายใจ เทคนิคการหายใจลึก ๆ นั้นเรียนรู้ได้ง่ายและทำได้ง่ายทุกที่ เทคนิคเหล่านี้สามารถลดระดับความเครียดของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง

7. ทานวิตามินดีและอาหารเสริมวิตามินบี วิตามินดีเรียกว่า “อาหารเสริมแห่งความสุข” เพราะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า วิตามินบีช่วยโดยให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้นในวันที่อาการ endometriosis ของคุณได้รับผลกระทบอย่างหนัก

8. เยี่ยมชมพื้นที่สีเขียว พาเที่ยวสวนหรือสวนสาธารณะ อาจลดลง ความเครียดของคุณ

9. ไปวิ่ง การวิ่ง การฝึกแรงต้าน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความวิตกกังวลได้ พวกเขายังสามารถ ช่วยลดผลข้างเคียง ของยาแก้ปวดบางชนิด

วิธีรักษาความสัมพันธ์และกิจกรรม

Endometriosis ไม่ใช่เงื่อนไขที่มีคำตอบง่ายๆ หรือการรักษาแบบแก้ไขด่วน คุณอาจกำลังพยายามหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพอยู่สักระยะหนึ่ง ในระหว่างนี้คุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียทุกวันที่คุณต้องเจ็บปวดอย่างหนัก

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถพยายามรักษาคุณภาพชีวิตของคุณ:

1. ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ และคุณไม่จำเป็นต้องเลิกทำสิ่งต่างๆ เพียงเพราะว่าเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ทำให้พวกเขาข่มขู่ ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสภาพของคุณเป็นประจำ

2. ซื่อสัตย์กับผู้อื่น สื่อสารการวินิจฉัยของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แจ้งให้พวกเขาทราบล่วงหน้าว่าบางครั้งคุณอาจต้องอยู่บ้านเพื่อดูแล endometriosis ของคุณ การสนทนานี้จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจในภายหลังหากคุณตัดสินใจข้ามบางกิจกรรมเพื่อดูแลความต้องการของคุณ

3. มีพื้นที่ปลอดภัย เมื่อคุณมาถึงบาร์ ร้านอาหาร หรือสถานที่จัดงาน ให้สำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ ระบุพื้นที่ที่คุณสามารถไปได้หากต้องการใช้เวลาสักครู่ในการหายใจ ฝึกสติ หรือรอให้ยาบรรเทาปวดออกฤทธิ์

4. หาคนแนะนำในที่ทำงาน แม้ว่าคุณอาจจะเปิดเผยเกี่ยวกับสภาพของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ การมีคนเฉพาะเจาะจงในที่ทำงานที่ใกล้ชิดกับคุณและลงทุนในความรู้สึกของคุณก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงได้ นอกจากนี้ หมายความว่ามีใครบางคนอยู่ตรงมุมของคุณ หากคุณกำลังลาพักร้อนเพื่อเข้ารับการรักษาหรือไปพบแพทย์

5.เตรียมการเดินทาง การเก็บชุดดูแล endometriosis ในรถของคุณ ที่โต๊ะทำงาน หรือในกระเป๋าเดินทางของคุณ สามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่มีวันขาดสิ่งที่คุณต้องการ แผ่นประคบร้อนขนาดพกพา ซองยาแก้ปวด และน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายสามารถขนย้ายได้อย่างง่ายดายทุกที่ที่คุณไป

6. หาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การประมวลผลการวินิจฉัยของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณไม่เกิดคำถามและความสับสนในภายหลัง เยื่อบุโพรงมดลูกสามารถ เพิ่มความเสี่ยงของคุณ สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการมีที่ปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวทเพื่อตรวจสอบด้วยอาจเป็นเส้นชีวิต

7. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ Connolly พบการสนับสนุนของเธอทางออนไลน์ และมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อเธอ “เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน endo ของ Facebook” เธอแบ่งปัน “การพูดคุยกับผู้หญิงที่เข้าใจสิ่งที่คุณต้องเผชิญเป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้นก็เป็นโรคที่โดดเดี่ยวมาก เพราะคนที่ไม่มีโรคนี้คงนึกไม่ออกว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นอย่างไร”

8. มองโลกในแง่ดี Rosenblatt เตือนผู้หญิงที่มี endometriosis ไม่ให้สิ้นหวัง “สำหรับผู้หญิงคนอื่นๆ อย่าหยุดต่อสู้” เธอกล่าว “หากมีสิ่งใดที่เจ็บ จงอดทนต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง เชื่อมั่นในร่างกายของคุณและต่อสู้ต่อไปเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น”

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

ไม่มีวิธีรักษา endometriosis แต่สามารถจัดการอาการได้ หากคุณยังมีอาการปวดรุนแรงผิดปกติหรือเรื้อรังอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องปรับวิธีการคุมกำเนิดหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News