เสียใจ? มันเกิดขึ้น. ต่อไปนี้คือวิธีแกะช่วงเวลาที่น่าอายที่สุดของคุณออกมา
คิดถึงความทรงจำที่น่าอับอายที่สุดของคุณ — ความทรงจำที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณโดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณพยายามจะหลับหรือกำลังจะออกไปงานสังคม หรือคนที่ทำให้คุณต้องการที่จะคว้าอดีตของตัวเองโดยไหล่และอุทานว่า “ทำไม?!”
มีไหม (ฉันรู้ แต่ฉันไม่แชร์!)
ลองนึกภาพว่าถ้าคุณสามารถปลดอาวุธหน่วยความจำนี้ได้ แทนที่จะทำให้คุณประจบประแจงหรือต้องการซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม คุณจะยิ้มหรือหัวเราะเยาะ หรืออย่างน้อยก็สบายใจกับมัน
ไม่ ฉันไม่ได้คิดค้นอุปกรณ์ลบหน่วยความจำนิยายวิทยาศาสตร์ วิธีนี้ถูกกว่ามากและอาจเป็นอันตรายน้อยกว่า
Melissa Dahl นักข่าวและบรรณาธิการของ New York Magazine ได้ค้นคว้าเกี่ยวกับความอึดอัดและความลำบากใจสำหรับหนังสือของเธอเรื่อง “Cringeworthy” ซึ่งออกมาเมื่อปีที่แล้ว ดาห์ลสงสัยว่าความรู้สึกนี้ที่เราเรียกว่า “ความอึดอัด” จริงๆ แล้วมันคืออะไร และจะได้อะไรจากความรู้สึกนั้นหรือไม่ ปรากฎว่ามี
ในขณะที่สำรวจกิจกรรมการแสดงและกลุ่มออนไลน์ต่างๆ ที่อุทิศให้กับการถ่ายทอดช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจของผู้คน – บางครั้งอาจมีส่วนร่วมหรือได้รับอนุญาต แต่บางครั้งก็ไม่ – Dahl ค้นพบว่าบางคนใช้สถานการณ์ที่น่าอับอายของผู้อื่นเพื่อเยาะเย้ยพวกเขาและแยกตัวออกจากพวกเขา
อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ ชอบอ่านหรือได้ยินเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เลวร้ายเพราะช่วยให้พวกเขารู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนมากขึ้น พวกเขาประจบประแจงกับคนในเรื่องราวและพวกเขาชอบความจริงที่ว่าพวกเขารู้สึกเห็นอกเห็นใจพวกเขา
ดาห์ลตระหนักว่าเราสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความรู้สึกอับอายที่ค้างอยู่ของเรา ทั้งหมดก็คือการถามตัวเองสามคำถาม
อันดับแรก ให้นึกถึงความทรงจำที่คุณจำได้ในตอนต้นของบทความนี้ หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณอาจเคยชินกับการพยายามปิดความทรงจำเมื่อไรก็ตามที่มันโผล่ขึ้นมาและเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกที่มันกระตุ้นอย่างรวดเร็ว
คราวนี้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกประจบประแจงเหล่านั้น! ไม่ต้องกังวล พวกมันจะไม่คงอยู่ สำหรับตอนนี้ ปล่อยให้มันเป็นไป
คำถามแรกของดาห์ล:
1. คุณคิดว่าคนอื่นเคยเจอแบบเดียวกับคุณหรืออะไรที่คล้ายคลึงกันกี่ครั้ง ?
คงไม่มีทางรู้แน่ชัด ถ้ามีใครทำการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่เกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดแก้ไขให้ฉันด้วย เพราะนั่นจะเป็นเรื่องที่น่ายินดี ดังนั้น คุณจะต้องประเมิน
อาจเป็นเรื่องปกติธรรมดาถ้าความทรงจำของคุณเกี่ยวข้องกับการวาดช่องว่างที่น่าอึดอัดใจระหว่างการสัมภาษณ์งานหรือพูดว่า “คุณด้วย” กับเซิร์ฟเวอร์ที่บอกว่าพวกเขาหวังว่าคุณจะสนุกกับมื้ออาหารของคุณ
แม้แต่สิ่งที่หายากกว่า เช่น การวางระเบิดทั้งชุดก็เป็นไปได้ มาก ปกติสำหรับคนที่เคยเล่นสแตนด์อัพคอมเมดี้
เมื่อคุณได้ไตร่ตรองถึงสิ่งนั้นแล้ว นี่คือคำถามที่สอง:
2. ถ้าเพื่อนบอกคุณว่าความทรงจำนี้เกิดขึ้นกับพวกเขา คุณจะบอกอะไรพวกเขา?
Dahl ชี้ให้เห็นว่าบ่อยครั้ง มันเป็นเรื่องที่ตลกมากที่คุณทั้งคู่คงหัวเราะกัน หรือคุณอาจพูดได้ว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่และไม่มีใครสังเกตเห็น หรือคุณอาจพูดว่า “คุณพูดถูก มันน่าอึดอัดมาก แต่ใครก็ตามที่มีความคิดเห็นสำคัญจะยังคงคิดว่าคุณยอดเยี่ยม”
คุณคงไม่บอกสิ่งที่คุณบอกกับเพื่อนของคุณหรอก ตัวคุณเอง เมื่อคุณนึกถึงความทรงจำนี้
สุดท้าย คำถามที่สาม:
3. ลองนึกถึงความทรงจำจากมุมมองของคนอื่นดูไหม?
สมมติว่าความจำของคุณสะดุดกับคำพูดของคุณขณะกล่าวสุนทรพจน์ สมาชิกผู้ชมอาจคิดอย่างไร สิ่งที่จะ คุณ เคยคิดไหมว่าคุณกำลังฟังคำพูดและผู้พูดทำผิดพลาดหรือไม่?
ฉันอาจจะคิดว่า “นั่นเป็นเรื่องจริง การท่องจำและกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าคนหลายร้อยคนเป็นเรื่องยากจริงๆ”
เกิดอะไรขึ้นถ้าผู้คนหัวเราะเยาะความผิดพลาดของคุณ? ถึงอย่างนั้น การเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของพวกเขาครู่หนึ่งก็อาจให้แสงสว่างได้
ฉันยังจำได้ว่าเข้าร่วม Model United Nations ในฐานะนักเรียนมัธยมปลายและเข้าร่วมการประชุมสุดยอดสิ้นปีกับทุกสโมสรจากโรงเรียนทั่วรัฐ มันเป็นวันที่ยาวนานของสุนทรพจน์ที่น่าเบื่อเป็นส่วนใหญ่ แต่ในระหว่างนั้น นักเรียนคนหนึ่งพูดผิด แทนที่จะพูดว่า “ประสบความสำเร็จ” เขาพูดว่า “เซ็กส์ห่วย” ผู้ชมวัยรุ่นคำรามด้วยเสียงหัวเราะ
ฉันยังจำได้ดีเพราะมันตลกมาก และฉันจำได้ว่าฉันไม่ได้คิดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับผู้พูดเลย (ถ้ามีอะไร เขาก็เคารพฉัน) ฉันหัวเราะอย่างสนุกสนานเพราะมันเป็นเรื่องตลกและมันทำลายความซ้ำซากจำเจของการกล่าวสุนทรพจน์ทางการเมืองหลายชั่วโมง
นับตั้งแต่นั้นมา ทุกครั้งที่ฉันดูหมิ่นตัวเองในที่สาธารณะในลักษณะที่ทำให้คนอื่นหัวเราะ ฉันพยายามจำข้อเท็จจริงที่ว่าการให้คนอื่นมีเหตุผลในการหัวเราะนั้นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉันก็ตาม
วิธีนี้อาจไม่เป็นประโยชน์เสมอไป
หากคุณพบว่าวิธีนี้ไม่ได้ช่วยเรื่องความจำที่เหนียวแน่นเป็นพิเศษ จำไว้ว่าความทรงจำนั้นอาจเจ็บปวดด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่ความเขินอาย
หากมีคนปฏิบัติต่อคุณไม่ดี หรือถ้าความอับอายของคุณเกิดจากการแสดงที่ขัดกับค่านิยมของคุณ คุณอาจจะรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิด ไม่ใช่แค่ความอับอาย ในกรณีนั้น คำแนะนำนี้อาจใช้ไม่ได้
มิฉะนั้น การปล่อยให้ความทรงจำเกิดขึ้น รู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น และถามตัวเองด้วยคำถามสามข้อนี้สามารถช่วยหยุดเรื่องประจบประแจงได้
คุณยังสามารถเขียนคำถามลงในบัตรดัชนีและเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือที่อื่นที่คุณสามารถหาได้ง่าย ให้ความอับอายเป็นตัวเตือนให้ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง
Miri Mogilevsky เป็นนักเขียน ครู และนักบำบัดโรคในโคลัมบัส โอไฮโอ พวกเขาจบปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น และปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย พวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะที่ 2a ในเดือนตุลาคม 2017 และเสร็จสิ้นการรักษาในฤดูใบไม้ผลิ 2018 Miri เป็นเจ้าของวิกผมที่แตกต่างกันประมาณ 25 ชิ้นจากช่วงที่ทำเคมีบำบัด และสนุกกับการปรับใช้อย่างมีกลยุทธ์ นอกจากโรคมะเร็งแล้ว พวกเขายังเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิต อัตลักษณ์ที่แปลกประหลาด เพศสัมพันธ์และการยินยอมที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น และการทำสวน
