21 วิธีแก้เมารถเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียน และอื่นๆ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

อาการเมารถสามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ตั้งแต่คลื่นไส้เล็กน้อยไปจนถึงเวียนศีรษะ เหงื่อออก และอาเจียน การเดินทางทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นรถยนต์ เครื่องบิน รถไฟ หรือเรือ อาจนำมาซึ่งในบางครั้งโดยกะทันหัน

มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ซึ่งอาจช่วยได้เกือบจะในทันที เช่น มองออกไปที่ขอบฟ้า ในทำนองเดียวกัน มีวิธีแก้ปัญหาระยะยาวบางอย่างที่คุณสามารถลองใช้ได้ เช่น การทานวิตามินบางชนิด

อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มยาหรืออาหารเสริมใหม่ ยาบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับโรคประจำตัวหรือยาที่คุณกำลังใช้อยู่

เคล็ดลับบรรเทาทันที

การดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยการเปลี่ยนตำแหน่งหรือทำให้เสียสมาธิเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการเมารถในครั้งแรกอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ก่อนที่จะรุนแรง

เข้าควบคุม

หากคุณเป็นผู้โดยสาร ให้พิจารณาใช้ล้อรถ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาการเมารถเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวที่ดวงตาของคุณมองเห็นแตกต่างจากการเคลื่อนไหวที่หูชั้นในของคุณสัมผัส หากคุณกำลังขับรถ ความรู้สึกเหล่านี้อาจเชื่อมต่อกันได้ดีขึ้น

หันหน้าไปทางที่คุณกำลังจะไป

หากการขับรถไม่ใช่ทางเลือก ให้หันหน้าไปทางทิศทางที่คุณกำลังเดินทาง อีกครั้งอาจช่วยให้ขาดการเชื่อมต่อระหว่างประสาทสัมผัสทางสายตากับหูชั้นในของคุณ บนเรือข้ามฟาก ลองเคลื่อนจากท้ายเรือ (ด้านหลัง) ไปที่หัวเรือ (ด้านหน้า) ของเรือ บางคนรายงานการนั่งเบาะหน้าช่วยลดอาการ ในรถ ลองเปลี่ยนเบาะหลังกับคนข้างหน้า

ตั้งหน้าตั้งตารอที่ขอบฟ้า

การเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่นิ่งในระยะไกลเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการมองเห็น อีกครั้ง คุณอาจต้องย้ายตำแหน่งในรถที่คุณกำลังเดินทาง

เปลี่ยนตำแหน่ง

บางคนพบว่าการนอนราบทำให้อาการเมารถดีขึ้น สำหรับคนอื่น การยืนขึ้นอาจเป็นตำแหน่งที่ดีกว่า ตัวเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับประเภทการเดินทางของคุณ ดังนั้นให้ทดลองดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณอยู่ในรถ การพิงศีรษะกับพนักพิงศีรษะอาจช่วยลดการเคลื่อนไหวของศีรษะได้

รับอากาศบางส่วน (พัดลมหรือกลางแจ้ง)

ทุบหน้าต่างหรือออกไปข้างนอกถ้าอาการเมารถเอาชนะคุณได้ หากสภาพอากาศหรือรูปแบบการเดินทางของคุณไม่เอื้ออำนวย ให้หมุนช่องระบายอากาศเข้าหาตัวคุณหรือใช้พัดลมเป่าอากาศบนใบหน้า ควันบุหรี่อาจทำให้อาการป่วยของคุณแย่ลง

แทะแครกเกอร์

การรับประทานของว่างเบาๆ เช่น แครกเกอร์รสเค็ม อาจบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ อาหารที่หนัก เลี่ยน หรือเป็นกรดอาจทำให้อาการป่วยของคุณแย่ลง เพราะมันย่อยได้ช้า วางแผนล่วงหน้าหากถนนหยุดในการเดินทางของคุณโดยส่วนใหญ่จะมีตัวเลือกอาหารจานด่วน ตัวเลือกของว่างที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ซีเรียล ขนมปัง ธัญพืชอื่นๆ แอปเปิ้ล และกล้วย

ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอัดลม

การจิบน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มอัดลม เช่น เซลท์เซอร์หรือจินเจอร์เอล สามารถลดอาการคลื่นไส้ได้ ข้ามเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและน้ำอัดลมบางชนิด ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง ทางเลือกที่ดีอื่นๆ ได้แก่ นมและน้ำแอปเปิ้ล

ฟุ้งซ่านด้วยเสียงเพลงหรือการสนทนา

เปิดวิทยุหรือเริ่มการสนทนาเพื่อไม่ให้นึกออกว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจจะหันเหความสนใจของตัวเองได้มากพอที่จะรู้สึกดีขึ้น นักวิจัยพบว่าการฟังเพลงอาจช่วยให้มีอาการคลื่นไส้และอาการทางสรีรวิทยาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการเมารถได้

วางหน้าจอลง

ผู้ที่มีอาการเมารถอาจมีปัญหาในการอ่านหนังสือหรือข้อความบนอุปกรณ์ต่างๆ สิ่งนี้กลับไปสู่การขาดการเชื่อมต่อทางประสาทสัมผัสระหว่างหูชั้นในและดวงตา หากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับบางสิ่งในระยะใกล้ คุณอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ลองเปลี่ยนไปใช้หนังสือเสียง เพลง หรือแม้แต่งีบหลับเพื่อฆ่าเวลา

การเยียวยาธรรมชาติที่ออกฤทธิ์เร็ว

การรักษาทางธรรมชาติที่หลากหลายอาจช่วยให้คุณหยุดอาการเมารถได้ ข้อควรจำ: ควรขอคำแนะนำจากแพทย์เสมอเกี่ยวกับการใช้และปริมาณอาหารเสริม

จุดกดดัน

จุดกดจุดบนข้อมือที่เรียกว่า nei-kuan (P6) อาจช่วยให้คุณบรรเทาลงได้อย่างรวดเร็ว วางนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางของมือขวาไว้ที่ด้านในของข้อมือซ้าย โดยเริ่มจากใต้รอยพับ จุด nei-kuan ของคุณอยู่ใต้นิ้วชี้ ระหว่างเส้นเอ็นข้อมือ ใช้แรงกดบนข้อมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที

อโรมาเธอราพี

กลิ่นบางอย่าง เช่น น้ำมันหอมระเหยกลิ่นขิงบริสุทธิ์และลาเวนเดอร์อาจช่วยได้เช่นกัน น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ถูกนำมาใช้เพื่อลดอาการคลื่นไส้ในผู้ป่วยในโรงพยาบาล มีหลายวิธีในการใช้น้ำมัน แต่การแพร่กระจายมีความเสี่ยงต่ำที่สุดสำหรับปฏิกิริยา คุณสามารถซื้อดิฟฟิวเซอร์แบบพกพาสำหรับการเดินทางของคุณได้ และต้องใช้น้ำมันสองสามหยดต่อครั้งเท่านั้น หนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสูงสุดที่แนะนำในการแพร่กระจาย การดมกลิ่นจากขวดน้ำมันหอมระเหยหรือใช้สร้อยคอน้ำมันหอมระเหยจะสะดวกกว่าในรถที่กำลังเคลื่อนที่

ชาดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่ช่วยให้ บรรเทา ลดกรดในกระเพาะ คลายกล้ามเนื้อท้อง คุณสามารถหาชาคาโมไมล์ได้ตามร้านขายของชำส่วนใหญ่และที่ร้านค้าปลีกออนไลน์ เช่น Amazon.com พิจารณาการแช่ชาก่อนออกเดินทาง เก็บไว้ในเหยือกสำหรับเดินทาง และดื่มร้อนหรือเย็น

คอร์เซ็ตรากชะเอม

รากชะเอมใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดแผลในกระเพาะอาหาร ระคายเคืองกรดในกระเพาะอาหาร และช่วยย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังอาจช่วยปัดเป่าอาการคลื่นไส้อาเจียน คุณสามารถซื้อคอร์เซ็ตออนไลน์ได้ที่ร้านค้าปลีกอย่าง Amazon.com ขนาดที่ให้บริการจะขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่คุณซื้อ ตัวเลือกนี้อาจอร่อย แต่จำไว้ว่ายังถือว่าเป็นอาหารเสริมสมุนไพร

ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

หากมาตรการดูแลตนเองเหล่านี้ไม่ได้ผล มีตัวเลือกอื่น ๆ ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณหรือตามใบสั่งแพทย์

ยาแก้แพ้ OTC

ลองใช้ยา OTC ที่มีไดเมนไฮดริเนต (ดรามามีน) ไดเฟนไฮดรามีน (เบนาดริล) หรือเมคลิซีน (แอนติเวิร์ต) ก่อนเดินทาง 30 ถึง 60 นาที และสูงสุดทุกๆ หกชั่วโมงระหว่างการเดินทาง

ไดเมนไฮดริเนตและไดเฟนไฮดรามีนโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับเด็กอายุเกินสองปี แต่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยา คุณอาจง่วงในขณะที่ทานยาแก้แพ้ หากเป็นข้อกังวล เมคลิซีนจะมีผลกดประสาทน้อยกว่าตัวเลือกอื่นๆ

สโคโพลามีน

Scopolamine เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่มาในยาเม็ดหรือแผ่นแปะผิวหนัง แผ่นแปะแต่ละแผ่นซึ่งแปะไว้ด้านหลังใบหู อาจช่วยบรรเทาอาการได้นานถึงสามวัน มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเช่นปากแห้ง

ผู้ที่เป็นโรคต้อหินหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาการรักษานี้กับแพทย์ของตน อาจไม่ใช่ตัวเลือกในบางกรณี ยานี้ไม่เหมาะสำหรับเด็ก อย่าปล่อยให้เด็กพิงแผ่นแปะหากคุณสวมอยู่

โพรเมทาซีน

พรอมเมทาซีนเป็นยา antihistamine ที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งใช้ในการรักษาอาการเมารถ ช่วยลดสัญญาณจากสมองที่ทำให้คุณอาเจียน ปริมาณสำหรับผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 65 ปีคือ 25 มก. วันละสองครั้ง โดยครั้งแรก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนการเดินทาง เด็กที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 17 ปีอาจใช้เวลาระหว่าง 12.5 ถึง 25 มก. วันละสองครั้ง

วิธีแก้ปัญหาระยะยาวเพื่อป้องกันอาการในอนาคต

ผู้ที่เดินทางไปทำงานบ่อยๆ และคนอื่นๆ ที่มีอาการเมารถรุนแรงขึ้น อาจต้องการตรวจสอบวิธีแก้ปัญหาในระยะยาว เช่น การให้อาหารเสริมหรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

ทานวิตามิน B-6

วิตามิน B-6 (ไพริดอกซิน) มักใช้ในการรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียนในการตั้งครรภ์ ท่ามกลางสภาวะอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล การเพิ่มระดับของคุณอาจช่วยให้มีอาการเมารถได้ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้ คำแนะนำปริมาณสูงสุดรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 100 มิลลิกรัมต่อวัน

ใช้ 5-HTP + แมกนีเซียม

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าระดับเซโรโทนินในสมองต่ำอาจเชื่อมโยงกับอาการเมารถและไมเกรน อาหารเสริม 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP) และ แมกนีเซียม อาจช่วยเพิ่มเซโรโทนิน คุณสามารถหาอาหารเสริมเหล่านี้เพียงอย่างเดียวหรือรวมกันที่ร้านขายยาออนไลน์ที่ร้านค้าปลีกเช่น Amazon.com การเห็นผลด้วยการรักษานี้อาจใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์

ทานอาหารเสริม

สมุนไพรทั้งขิงและสะระแหน่มีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนการใช้รักษาอาการเมารถและคลื่นไส้ ปริมาณเฉลี่ยสำหรับขิงคือ 550 มิลลิกรัม (มก.) รับประทานวันละครั้ง สำหรับสะระแหน่ปริมาณเฉลี่ย 350 มก. ถ่ายวันละสองครั้ง

ลงทุนในวงกดจุด

แถบกดจุดเช่น Sea-Bands กระตุ้นจุด nei-kuan ของคุณอย่างต่อเนื่อง แถบเหล่านี้อาจใช้เวลาประมาณสองถึงห้านาทีหลังจากใส่แล้วจึงจะมีประสิทธิภาพ พวกเขามีราคาต่ำกว่า 7 เหรียญสหรัฐต่อคู่และผู้ใหญ่และเด็กที่อายุเกิน 3 ปีสามารถสวมใส่ได้

การบำบัดทางชีวภาพ

การบำบัดด้วย Biofeedback ใช้ความคิดของคุณเพื่อควบคุมการตอบสนองทางกายภาพต่อสิ่งเร้า เช่น การเคลื่อนไหว ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับอาการเมาเครื่องบินในใบปลิวของกองทัพอากาศสหรัฐฯ

ในการทำเช่นนี้ นักบำบัดโรคจะเชื่อมต่อเซ็นเซอร์กับส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อวัดสิ่งต่างๆ เช่น การเต้นของหัวใจหรืออัตราการหายใจ จากนั้นคุณจึงทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อควบคุมการตอบสนองของคุณ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือค้นหาในไดเร็กทอรี BCIA สำหรับนักบำบัดโรคที่ผ่านการรับรอง

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

อาการของคุณควรบรรเทาลงเมื่อการเคลื่อนไหวหยุดลง อาการเมารถไม่ได้นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว คุณอาจเคยชินกับการเคลื่อนไหวในการเดินทางที่ยาวนาน เช่น การล่องเรือ หลังจากผ่านไปหลายวัน

หากงานของคุณต้องเดินทางบ่อย หรือถ้ามีโอกาสป่วยทำให้คุณวิตกกังวลก่อนเดินทาง ให้นัดพบแพทย์ ยาตามใบสั่งแพทย์หรือตัวเลือกระยะยาว เช่น การบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็ค อาจช่วยให้คุณเอาชนะอาการเมารถได้