12 วิธีที่พ่อแม่มือใหม่สามารถ (และควร) ขอความช่วยเหลือได้

แม้ว่าคุณจะคิดว่าทำสำเร็จแล้ว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

การสื่อสารความต้องการของเราอาจเป็นเรื่องยากในทุกช่วงอายุของชีวิต และแน่นอนว่าจะไม่ง่ายขึ้นหลังจากทารกมาถึง ในช่วงเวลาของการสู้รบที่ยากเย็นแสนเข็ญนี้ — บางอย่างตามตัวอักษร (เช่น การลากรถเข็นขึ้นบันได) และการเปรียบเทียบบางอย่าง (เช่น การจัดการกับความวิตกกังวลหลังคลอด) — ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกอึดอัดใจที่จะขอความช่วยเหลือ

เป็นมนุษย์คนเดียวที่รู้สึกว่าเรากำลังบังคับคนอื่นด้วยการขอมือ แต่การพยายามเพิ่มพลังผ่านการดูแลทารกเพียงลำพังอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและโดดเดี่ยว การเลี้ยงลูกคนใหม่ต้องใช้พลังงานและความอดทนอย่างมาก และไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถรวบรวมได้ในขณะนี้

เพื่อช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ต้องการในช่วงเวลานี้ เราได้พูดคุยกับคุณแม่และผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารเกี่ยวกับวิธีการขอและรับความช่วยเหลือที่มีความหมายจริงๆ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ที่ดีที่สุด 12 ประการในการขอให้ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และแม้แต่คู่ของคุณช่วย

1. ชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการ

พูดคุยจริง: ท่ามกลางแรงกดดันของการเปลี่ยนผ่านความเป็นพ่อแม่ เราไม่ได้คิดด้วยความชัดเจนที่สมบูรณ์แบบเสมอไป ควันและฝุ่นเข้าหูในเสื้อผ้าที่สกปรก คุณอาจรู้สึกถูกบดบังด้วยสิ่งที่ต้องทำที่คลุมเครือ เพื่อให้ได้ความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ขั้นแรกให้ลองขจัดความวุ่นวายด้วยกิจกรรมการเขียนง่ายๆ

“รายการหัวข้อย่อยหรือวารสารอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วเกิดอะไรขึ้นในใจของคุณ” ดร. Anna Hiatt Nicholaides นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว “เมื่อคุณระบุความต้องการได้แล้ว คุณก็สามารถคิดหาวิธีสื่อสารมันได้” ทำรายการทุกอย่างที่รู้สึกหนักใจ แล้วจัดเรียงเป็นหมวดหมู่ที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดไปต่ำสุด

2. เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำให้สะดวก

การเก็บรายการทางกายภาพไว้ในมือจะไม่เพียงช่วยให้คุณแยกแยะความคิดของคุณ แต่ยังเป็นแนวทางสำหรับผู้อื่น

“เวลามีคนมาเยี่ยม พวกเขามักจะอยากอุ้มลูกให้คุณ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการให้พวกเขาทำแซนด์วิช ซักผ้า หรือขัดห้องน้ำ” Kayce Hodos ที่ปรึกษาส่วนตัวของ LPC กล่าว “มีรายการงานบ้านที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ และเมื่อมีคนถามว่าคุณต้องการอะไร ให้ส่งต่อ”

3.อย่ากลัวที่จะติดตาม

เอื้อมมือออกไปครั้งเดียวก็ยากพอ การทำครั้งที่สองอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น ดังนั้นเมื่อเพื่อนที่บอกว่าจะทำความสะอาดให้คุณไม่มาปรากฏตัวหรือส่งอาหารหาย คุณอาจจะรู้สึกเขินอายที่จะติดตาม อย่าเป็นเช่นนั้น Nicholaides กล่าว

“การละเลยความต้องการของคุณเป็นเรื่องที่น่าท้อใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอุทิศชีวิตให้กับความต้องการของทารก แต่คุณสมควรได้รับการดูแล” เธอกล่าวสนับสนุน “ยืนหยัดในการแสวงหาที่จะตอบสนองความต้องการของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ถ้าคู่สมรสของคุณไม่ตอบสนอง ให้มองหาครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ”

ลองเอาตัวเองเข้าไปยุ่งกับคนอื่น: คุณไม่อยากรู้ว่าคุณทิ้งลูกบอลในการช่วยเพื่อนหรือไม่?

4. ใช้เทมเพลตบริการอาหาร… แต่ไม่ใช่แค่สำหรับมื้ออาหาร

เว็บไซต์อย่าง Meal Train และ Take Them a Meal นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการประสานงานอาหารค่ำที่ทำเองจากครอบครัวและเพื่อนฝูง น่าแปลกที่ความช่วยเหลือของพวกเขาสามารถทำได้มากกว่ามีทโลฟและหม้อปรุงอาหาร

เทมเพลตประเภทนี้สามารถกำหนดเวลาบริการได้ทุกประเภทจากคนที่คุณรัก ตั้งแต่งานบ้านไปจนถึงงานพี่เลี้ยงเด็ก คุณอาจใช้เพื่อแสดงสิ่งที่ยากจะพูดต่อหน้า “อย่าลืมสื่อสารความชอบเกี่ยวกับระยะเวลาที่ผู้คนสามารถอยู่และมาเยี่ยมคุณได้ เช่นเดียวกับข้อมูลเกี่ยวกับข้อจำกัดด้านอาหารหรือความชอบ” นักบำบัดโรค Annie Hsueh, PhD.

5. ทดลองกับแพลตฟอร์มออนไลน์อื่นๆ ที่สนับสนุน

ทุกวันนี้ แอปและเว็บไซต์ต่างๆ ไม่ได้ขาดแคลนเพื่อแบ่งเบาภาระของพ่อแม่มือใหม่ ลองให้หนึ่งในนั้นแปลงความต้องการเกี่ยวกับทารกของคุณให้เป็นดิจิทัล

“หลังจากที่มีลูกแฝดและตระหนักว่าฉันต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ฉันจึงสร้างการลงชื่อสมัครใช้ผ่าน SignUp Genius เพื่อให้ผู้คนมาและอุ้มลูกสาวของฉันและมอบขวดให้พวกเขา” แม่ Bethany C. กล่าว “นอกเหนือจากการช่วยเหลือทางกายภาพแล้ว ดีจริงๆที่ได้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในช่วงเวลาที่บ้าคลั่งนั้น”

“วิธีหนึ่งที่พ่อแม่มือใหม่สามารถสื่อสารความต้องการของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากที่ลูกมาถึงคือการใช้กระดาน Trello เป็นรายการสิ่งที่ต้องทำ” Katie Ziskind นักบำบัดโรคในครอบครัวและครอบครัวกล่าวเสริม เครื่องมือองค์กรดิจิทัลของ Trello มักใช้สำหรับการทำงานร่วมกัน แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่พวกเขาไม่สามารถทำเช่นเดียวกันสำหรับความรับผิดชอบในประเทศ

การสื่อสารออนไลน์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอยู่ร่วมกันกับคู่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่ง “สร้างวิธีการสื่อสารที่คุณทั้งคู่อ่านได้ เช่น การใช้ Keep ของ Google” Ziskind แนะนำ

6. เลือกคนที่จะมอบหมายให้คุณ

เมื่อคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการยื่นมือออกไป ลองระบุบุคคลที่สามารถร้องขอแทนคุณได้ล่ะ “ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ขอให้ฉันเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งที่เธอสามารถช่วยเหลือฉันได้ ดังนั้นฉันจึงเลือกรถไฟมื้ออาหาร และมันก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง” วิทนีย์ เอส. คุณแม่เล่า

“คำแนะนำของฉันคือไปหาเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ให้เกิดขึ้นได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการจัดเก็บภาษี” เราทุกคนล้วนมีสิ่งนั้น หนึ่ง สมาชิกในครอบครัวที่ไม่ลังเลใจที่จะพูดความในใจ ใช้มัน!

7. ใช้โซเชียลมีเดีย (อย่างชาญฉลาด)

อย่างที่คุณอาจได้เรียนรู้จากประสบการณ์ โซเชียลมีเดียสามารถเป็นพรได้ และ คำสาป. สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลยเมื่อพูดถึงความรู้สึกได้รับการสนับสนุนหลังจากที่ทารกมาถึง

“โซเชียลมีเดียสามารถเป็นที่สำหรับค้นหาการสนับสนุนจากคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ และเชื่อมต่อกับกลุ่มผู้ปกครองและแหล่งข้อมูลอื่นๆ ในชุมชนของพวกเขา” Hodos กล่าว “ในขณะที่พยายามกล่อมลูกน้อยให้เข้านอนตอนกลางดึก คุณแม่สามารถเลื่อนเพื่อให้ตัวเองตื่นและแม้กระทั่งค้นหาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากพ่อแม่มือใหม่คนอื่นๆ”

สำหรับการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว Hodos ไม่แนะนำให้เผยแพร่ความต้องการของคุณบน Insta “ฉันจะบอกว่าเอื้อมมือออกไปทีละคน การโพสต์เนื้อหาประเภทนี้บนโซเชียลอาจรู้สึกอ่อนแออย่างยิ่ง และคุณไม่จำเป็นต้องกดดันเพิ่มเติมจากคนที่คุณไม่รู้จักหรือไว้วางใจให้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับธุรกิจของคุณ”

8. Outsource ความต้องการของคุณ

ไม่สามารถพาตัวเองไปขอ BFF ของคุณเพื่อขูดเศษอาหารออกจากจานอาหารค่ำของคุณหรือไม่? ตอนนี้คุณสามารถขอให้คนแปลกหน้าทำ ไซต์อย่าง Task Rabbit ให้คุณค้นหาฐานข้อมูลของคนที่ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าช่วยคุณทำงานบ้านด้วยเงินเพียงเล็กน้อย (และใช่ พวกเขาต้องผ่านการตรวจสอบประวัติ)

หากงบประมาณเอื้ออำนวย ความช่วยเหลือที่นี่และที่นั่นอาจเป็นตั๋วของคุณเพื่อลดความเครียด

9. ลองกลุ่มสนับสนุน

สำหรับใครก็ตามที่มีความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์แบบ (เอ่อ พวกเราทุกคน) การแบ่งภาระกับคนนอกแวดวงของเราอาจจะง่ายกว่า เข้าสู่กลุ่มสนับสนุนผู้ปกครอง

กลุ่มเหล่านี้สามารถพบได้ในทุกปัญหาของพ่อแม่มือใหม่ตั้งแต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จนถึงการเลี้ยงลูก เฮ้ ไม่เคยเจ็บเลยที่จะใช้เวลากับคนในเรือลำเดียวกันกับคุณใช่ไหม

คุณไม่มีทางรู้ว่ากลุ่มสนับสนุนอาจเปิดประตูที่เป็นประโยชน์ใด “ฉันเข้าร่วมการประชุม La Leche League ซึ่งฉันได้พบกับผู้หญิงที่ยอดเยี่ยม นั่นทำให้ฉันต้องหาหมอที่สามารถช่วยผูกลิ้นของลูกน้อยได้” เบธานี ซี กล่าว

10. ติดต่อมืออาชีพ

ที่ปรึกษาด้านการให้นม กุมารแพทย์ และนักบำบัดครอบครัวมีเหตุผล สำหรับปัญหาหลังคลอด ความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวสามารถพาคุณไปได้ไกลเท่านั้น อาจถึงเวลาติดต่อกับมืออาชีพแล้ว

สงสัยว่าจะหาโปรสุขภาพจิตที่เหมาะสมได้อย่างไร? “ถ้าคุณแม่มือใหม่มีปัญหาในการหานักบำบัดที่สามารถช่วยเหลือได้ ให้ติดต่อคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ ที่อาจเคยใช้ความช่วยเหลือเช่นกัน” ลอเรน คุก MMFT กล่าว “จิตวิทยาวันนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง หากคุณแม่มือใหม่ไม่แน่ใจว่าจะมองหาที่ไหน”

สำหรับคำถามเกี่ยวกับการดูแลทารกหรือการให้อาหาร อย่าลังเลที่จะตรวจสอบกับเอกสารของทารก “กุมารแพทย์หลายคนมีพยาบาลดูแลการให้นมบุตร และถ้าไม่มี พวกเขาควรมีคำแนะนำว่าควรไปที่ไหน” Hodos กล่าว

11. พึ่งพาน้ำใจของคนแปลกหน้า

ต้องการรถเข็นขนาด 60 นิ้วผ่านประตูหมุนหรือไม่? ดูเหมือนจะเล่นกลกุญแจรถของคุณ, กระเป๋าผ้าอ้อม, ของชำ, และ คาร์ซีททั้งหมดในครั้งเดียว? มีเวลาและสถานที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องอยู่ข้างนอกเพื่อขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้า

แต่คุณจะกระโดดได้อย่างไร? “สิ่งที่ดีที่สุดคือสบตาและยิ้มเพื่อให้คนๆ นั้นรู้ว่าคุณกำลังมองมาที่พวกเขาโดยตรง” คุกกล่าว “คุณสามารถพูดว่า ‘สวัสดี ตอนนี้มือฉันเต็มมาก คุณช่วยเปิดประตูให้ฉันหน่อยได้ไหม’ กล่าวขอบคุณเสมอสำหรับความช่วยเหลือของพวกเขาในขณะที่ผู้คนชอบรู้สึกซาบซึ้งสำหรับการกระทำที่มีน้ำใจของพวกเขา”

12. เริ่มสนทนากับคู่ของคุณบ่อยขึ้น

การสนทนาที่ยุ่งยากที่สุดเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการอาจเป็นการสนทนากับคู่สมรสหรือคู่ของคุณ ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดนี้ การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและในช่วงเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

“เลือกเวลาเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณและความต้องการของคู่ของคุณเมื่อคุณทั้งคู่มีเวลาว่างเล็กน้อยและอยู่ในอารมณ์ที่ผ่อนคลาย” Gabrielle Applebury นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัว LMFT กล่าว “ถามคู่ของคุณเสมอว่าถึงเวลาเหมาะสมที่จะพูดคุยเรื่องนี้หรือไม่ก่อนที่จะกระโดดลงไป” (เหมือนไม่ใช่กลางดึกเมื่อคุณทั้งเหนื่อยและบ้าๆบอ ๆ)

เมื่อคุณได้คอนโวครั้งแรกแล้ว อย่าหยุด! “การสื่อสารเกี่ยวกับความต้องการไม่ใช่การสนทนาเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการสนทนารายวัน บางทีอาจเป็นรายชั่วโมง” Cook กล่าว “สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณและคู่ของคุณทำได้คือเปิดใจให้กว้าง โดยรู้ว่าบางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือมากกว่าคนอื่นๆ” Cook กล่าว

คำสุดท้าย

ในวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับการพึ่งพาตนเอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง แต่การเป็นพ่อแม่ใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวครั้งใหญ่ และไม่มีความละอายในการสื่อสารความต้องการของคุณ เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ คุณจะไม่เสียใจที่ได้พูดออกไป


Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการ นักเขียนด้านสุขภาพอิสระ และบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมซา แอริโซนา ค้นหาการแบ่งปันข้อมูลด้านสุขภาพและโภชนาการที่ติดดินและ (ส่วนใหญ่) สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ จดหมายรักถึงอาหาร

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News