นักวิ่งบางคนชอบวิ่งกลางคืนมากกว่าวิ่งในตอนเช้าหรือในเวลากลางวัน อาจเป็นเพราะตารางงานที่แน่นในตอนเช้า นิสัยการกิน หรือความต้องการพลังงานในอากาศเมื่อใกล้จะหมดวัน
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ข้อดีบางประการของการวิ่งตอนกลางคืน รวมถึงข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยบางประการที่ควรคำนึงถึง
ประโยชน์และเคล็ดลับการวิ่งตอนกลางคืน
1. ส่งเสริมการเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
การวิ่งตอนกลางคืนอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ตลอดทั้งวัน โดยรู้ว่าสิ่งที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายชั่วโมงก่อนวิ่ง จะต้องถูกย่อย
หากคุณรู้สึกว่าวิ่งในขณะท้องว่างได้ง่ายขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพยายามหาอาหารที่ย่อยง่าย และหลีกเลี่ยงอาหารทอดและมีน้ำหนักมาก
นอกจากนี้ คุณอาจไม่อยากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็นน้อยลง เลือกดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ให้ความชุ่มชื่น เช่น น้ำมะพร้าว ชาสมุนไพร หรือน้ำผลไม้สดแทน
2. กินระหว่างวัน
การวิ่งตอนกลางคืนช่วยให้มีเวลาเหลือเฟือที่จะกินและย่อยอาหารของคุณก่อนวิ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่งในขณะท้องว่างในตอนเช้า แต่ยังพบว่าการวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องท้าทาย
3. มีเวลามากขึ้น
หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งในตอนเช้า การไม่ปลุกไม่กี่ครั้ง อาจทำให้ระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณสั้นลง คุณอาจจะอยากตัดมันออกไปในวันที่คุณนอนดึกเกินไป
การวิ่งกลางคืนเหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานยุ่งในระหว่างวัน พวกเขาอาจอนุญาตให้มีช่วงเช้าที่ผ่อนคลายมากขึ้น
คุณอาจมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยลงในตอนเย็น คุณจึงสามารถจดจ่อกับการวิ่งและวิ่งได้ไกลขึ้น
4. นอนหลับดีขึ้น
ผู้ที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจนอนหลับลึกและมีคุณภาพมากขึ้น คุณอาจนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น
การวิ่งกลางคืนเหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยหลังจากวิ่ง เนื่องจากบ่อยครั้งจะสะดวกกว่าที่จะนอนหลับหลังจากวิ่งในตอนกลางวัน
ผลการวิจัยในปี 2019 พบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นส่งผลดีต่อการนอน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายก่อนเข้านอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับบางอย่าง
การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นหลังการวิ่งอาจช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
จบการวิ่งด้วยคูลดาวน์เสมอเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
5. คลายเครียดจากวันนี้
ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยกระดานชนวนที่สะอาดก่อนที่คุณจะหลับใหล การวิ่งเปิดโอกาสให้คุณได้ปลดปล่อยความตึงเครียด ความหงุดหงิด หรือความเครียดจากวันนั้น
คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อสร้างแผนสำหรับวันถัดไป ด้วยวิธีนี้ เมื่อหัวถึงหมอน จิตใจของคุณจะรู้สึกโล่งและสงบขึ้น ทำให้คุณไม่ค่อยครุ่นคิดหรือรู้สึกฟุ้งซ่าน
การวิ่งช่วยลดความดันโลหิต คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยให้รู้สึกสงบ การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้า
การกดปุ่มบนทางเท้าช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและกระตุ้นการมีสติสัมปชัญญะ ทำให้คุณมีสมาธิและรู้สึกผ่อนคลายโดยทั่วไป
6. อุ่นเครื่องพร้อมลุย
หากกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมีแนวโน้มที่จะแข็งทื่อ ไม่ยืดหยุ่น และเกร็งเมื่อคุณตื่นขึ้นครั้งแรก การวิ่งตอนกลางคืนอาจเหมาะกว่า
ร่างกายของคุณอาจไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นอย่างแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวที่ทำให้ข้อต่อแข็ง
บ่อยครั้งในตอนท้ายของวัน ร่างกายของคุณจะอบอุ่นขึ้นและพร้อมที่จะไป คุณอาจยืดข้อพับหรือข้อพับต่างๆ ออกไป ลดโอกาสบาดเจ็บหรือออกแรงมากเกินไป
คุณอาจพบว่าคุณมีการควบคุมกล้ามเนื้อและการประสานงานที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนเช่นกัน นอกจากนี้ คุณจะมีเวลาอุ่นเครื่องมากขึ้นก่อนวิ่ง
ข้อเสีย
การวิ่งตอนกลางคืนมีข้อเสียอยู่บ้าง ส่วนใหญ่ในแง่ของความปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงข้อกังวลเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้ปราศจากอันตราย
เคล็ดลับความปลอดภัย
7. ทัศนวิสัย
เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน คุณจะมองเห็นหลุม กระแทก หรือน้ำแข็งได้ยากขึ้น ระวังไม่ให้เกินภูมิประเทศที่คุณกำลังครอบคลุม
ลงทุนกับไฟหน้าแบบวิ่ง ยึดติดกับบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ ซื้ออุปกรณ์วิ่งกลางคืนหรือติดแถบสะท้อนแสงที่มองเห็นได้ชัดเจนที่แขนและขาของคุณ
ซื้อ ไฟหน้าวิ่งและ แถบสะท้อนแสงที่มองเห็นได้สูง
8. ฟังขึ้น
ลืมตาและเปิดหูไว้เพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณอย่างเต็มที่
หลีกเลี่ยงการใช้หูฟัง สิ่งเหล่านี้สามารถขัดขวางความสามารถในการได้ยินยานพาหนะ ผู้คน และสัตว์ที่กำลังเข้าใกล้
หากคุณต้องวิ่งพร้อมกับหูฟัง ให้เก็บหูฟังไว้ที่ระดับเสียงที่ต่ำมาก
9. เลือกเส้นทางที่เดินทางมากที่สุด
วิ่งในพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีกิจกรรมมากมาย เลือกบริเวณที่รู้สึกปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ
เชื่อสัญชาตญาณของคุณถ้ามันบอกคุณว่าอย่าไปตามถนนบางสาย แม้ว่ามันจะหมายถึงการเปลี่ยนเส้นทางที่คุณคิดไว้ก็ตาม
เปลี่ยนเส้นทางการวิ่งของคุณบ่อยๆ เพื่อไม่ให้คาดเดาได้
10. ติดต่อกัน
ถ้าเป็นไปได้ ให้หาคู่วิ่งตอนกลางคืน แม้ว่าจะเป็นเพื่อนสุนัขก็ตาม ให้อย่างน้อยหนึ่งคนรู้ว่าคุณกำลังวิ่งเพื่อที่พวกเขาจะได้คาดหวังให้คุณกลับมา
พกโทรศัพท์ติดตัวไว้เพื่อโทรหาใครก็ได้หากคุณติดอยู่ในสายฝนที่ตกลงมาหรือประสบกับสถานการณ์ที่น่าหนักใจใดๆ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถอัปโหลด ID ทางการแพทย์ และใช้แอปความปลอดภัย GPS ที่ช่วยให้เพื่อนและครอบครัวของคุณทราบเส้นทางของคุณได้
11. กฎจราจร
วิ่งฝ่าการจราจรเพื่อที่คุณจะได้มองเห็นยานพาหนะที่วิ่งเข้ามาหาคุณ มองทั้งสองทางก่อนข้ามถนน แม้ว่าคุณจะมีสิทธิ์ทางก็ตาม ปฏิบัติตามกฎจราจร ป้าย และสัญญาณทั้งหมด
เช้า vs. กลางคืน
หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าและโอกาสในการวิ่งเร็วกำลังส่งผ่านคุณไปเมื่อกดปุ่มเลื่อนปลุกในแต่ละครั้ง ก็ถึงเวลาเปลี่ยนแผนของคุณแล้ว
ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ ควบคู่ไปกับการพิจารณา เช่น สภาพอากาศและตารางเวลาของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าการวิ่งของคุณมีความซ้ำซากจำเจ การลองเวลาใหม่อาจเป็นโอกาสที่ดีในการเปลี่ยนเกียร์
สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการวิ่งในช่วงเวลาต่างๆ ของวันอย่างไร คุณอาจพบว่าการวิ่งตอนกลางคืนทำได้ดีที่สุดโดยใช้ความเข้มข้นต่ำ นักวิ่งบางคนพบว่าการวิ่งแบบเข้มข้นและการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาทำได้ดีที่สุดในช่วงกลางวัน
หากคุณต้องการเพิ่มระดับ คุณสามารถวิ่งได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน โดยทำการทดลองกับการวิ่งประเภทต่างๆ ในเวลาที่ต่างกัน
บรรทัดล่างสุด
คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาของวัน การวิ่งทุกวันก็ยังดี ตราบใดที่คุณไม่หักโหมจนเกินไป
พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการวิ่งตอนกลางคืน และหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและตารางเวลาของคุณ
สร้างแผนการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการพัฒนาสุขภาพจิต ความอดทน ความแข็งแกร่ง หรือการควบคุมน้ำหนัก รักษาความสม่ำเสมอในแนวทางของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
ประเมินเป้าหมายของคุณใหม่ทุกสองสามสัปดาห์ และปรับตามนั้นหากจำเป็น เหนือสิ่งอื่นใด ฟังร่างกายของคุณ และใช้เวลาพักผ่อนเมื่อจำเป็น
