10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหยุดตด

ภาพรวม

ก๊าซเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นผลพลอยได้ตามธรรมชาติของระบบย่อยอาหารที่ดี แก๊สในร่างกายของคุณต้องออกมา ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะโผล่ออกมาเหมือนบอลลูนที่เต็มไปหมด

คนส่วนใหญ่ผายลมระหว่าง 14 ถึง 23 ครั้งต่อวัน นั่นอาจฟังดูเยอะ แต่ตดส่วนใหญ่ไม่มีกลิ่นและตรวจไม่พบ เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรู้สึกราวกับว่าพวกเขาผายลมมากกว่าคนอื่น แต่นั่นไม่ใช่เรื่องจริง

ก๊าซส่วนใหญ่ที่คุณผ่านคืออากาศที่กลืนเข้าไป คุณกลืนอากาศตลอดทั้งวันขณะรับประทานอาหารและดื่ม ก๊าซอื่นๆ ถูกผลิตขึ้นในทางเดินอาหารของคุณ เนื่องจากอาหารที่คุณกินถูกทำลายลง

ผายลมทำมาจากไอระเหยที่ไม่มีกลิ่นเป็นหลัก เช่น คาร์บอนไดออกไซด์ ออกซิเจน ไนโตรเจน ไฮโดรเจน และมีเทนในบางครั้ง

แม้ว่าก๊าซจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ แต่ก็อาจไม่สะดวก คุณไม่สามารถหยุดตดได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีวิธีลดปริมาณก๊าซในระบบของคุณ

1. กินช้าและมีสติมากขึ้น

ก๊าซส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณคืออากาศที่กลืนเข้าไป แม้ว่าการหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศทั้งหมดจะเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถลดปริมาณการกลืนได้ เมื่อคุณกินเร็ว คุณจะกลืนอากาศมากกว่าเมื่อคุณกินช้าๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทานอาหารระหว่างเดินทาง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น เดิน ขับรถ หรือขี่จักรยาน

2. ห้ามเคี้ยวหมากฝรั่ง

คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งตลอดทั้งวันจะกลืนอากาศมากกว่าคนที่ไม่เคี้ยว หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาลมหายใจให้สดชื่น ให้ลองกินมินต์ที่ไม่มีน้ำตาลแทน น้ำยาบ้วนปากที่ออกฤทธิ์ยาวนานยังช่วยลดแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของกลิ่นปากได้

เลือกซื้อน้ำยาบ้วนปาก

3. ลดอาหารที่ผลิตก๊าซ

อาหารบางชนิดผลิตก๊าซได้มากกว่าอาหารชนิดอื่น คาร์โบไฮเดรดบางชนิดเป็นต้นเหตุที่พบได้บ่อย รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่มีฟรุกโตส แลคโตส เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ และแป้ง คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้หมักในลำไส้ใหญ่และมีประวัติที่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

หลายคนที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ทดลองกับอาหารที่มี FODMAP ต่ำ (โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลิออล) ซึ่งหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่หมักได้

อย่างไรก็ตาม อาหารที่ผลิตก๊าซหลายชนิดเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่จำเป็นต้องตัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แต่สามารถกินได้น้อยลง

คาร์โบไฮเดรตที่ผลิตก๊าซทั่วไป ได้แก่ :

  • น้ำตาลเชิงซ้อน: ถั่ว กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ธัญพืชไม่ขัดสี ซอร์บิทอล และผักอื่นๆ
  • ฟรุกโตส: หัวหอม อาร์ติโชก ลูกแพร์ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และผลไม้อื่นๆ
  • แลคโตส: ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด รวมทั้งนม ชีส และไอศกรีม
  • เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ: ผลไม้ส่วนใหญ่ รำข้าวโอ๊ต ถั่ว และถั่ว
  • แป้ง: มันฝรั่ง พาสต้า ข้าวสาลี และข้าวโพด

4. ตรวจสอบการแพ้อาหารด้วยการอดอาหาร

การแพ้อาหารแตกต่างจากการแพ้อาหาร แทนที่จะตอบสนองต่อการแพ้ การแพ้อาหารจะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อย เช่น ท้องร่วง มีแก๊สในช่องท้อง ท้องอืด และคลื่นไส้ การแพ้อาหารทั่วไปคือการแพ้แลคโตส แลคโตสมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด

การอดอาหารสามารถช่วยจำกัดสาเหตุของก๊าซส่วนเกินได้ ลองกำจัดผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

หากคุณยังคงพบก๊าซผิดปกติ ให้ลองกำจัดอาหารที่ผลิตก๊าซตามรายการข้างต้น จากนั้นค่อยเริ่มใส่อาหารกลับเข้าไปทีละอย่างช้าๆ เก็บบันทึกรายละเอียดของมื้ออาหารของคุณและอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น

ในขณะที่หลายคนรู้สึกว่าตนเองอาจมีอาการแพ้กลูเตน แต่สิ่งสำคัญคือต้องพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารเพื่อแยกแยะโรค celiac ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน กลูเตนพบได้ในผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีทุกชนิด เช่น ขนมปังและพาสต้า

การปราศจากกลูเตนจะส่งผลต่อความแม่นยำของการทดสอบใดๆ ที่ต้องทำเพื่อประเมินโรค celiac ดังนั้นให้รอจนกว่าคุณจะได้รับการติดต่อกลับจากแพทย์ก่อนที่จะนำกลูเตนออกจากอาหารของคุณ

5. งดน้ำอัดลม เบียร์ และเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ

ฟองอากาศที่พบในเครื่องดื่มอัดลมนั้นขึ้นชื่อเรื่องความสามารถในการผลิตเรอ แต่อากาศบางส่วนก็จะไหลผ่านทางเดินอาหารของคุณและออกจากร่างกายของคุณผ่านทางทวารหนัก ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมเป็นน้ำ ชา ไวน์ หรือน้ำผลไม้ที่ปราศจากน้ำตาล

6. ลองอาหารเสริมเอนไซม์

Beano เป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่า a-galactosidase ช่วยสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ช่วยให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ถูกย่อยสลายในลำไส้เล็ก แทนที่จะเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้ใหญ่เพื่อสลายโดยแบคทีเรียที่ผลิตก๊าซ

จากการศึกษาในปี 2550 พบว่า a-galactosidase ช่วยลดความรุนแรงของอาการท้องอืดได้อย่างมีนัยสำคัญหลังรับประทานอาหารที่ใส่ถั่ว แต่ไม่ช่วยเรื่องแก๊สที่เกิดจากแลคโตสหรือไฟเบอร์

Lactaid มีเอนไซม์ที่เรียกว่า lactase ซึ่งช่วยให้ผู้ที่แพ้แลคโตสย่อยผลิตภัณฑ์นม ควรรับประทานก่อนรับประทานอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์นมบางชนิดมีแลคโตสลดลงด้วย

เลือกซื้อ บีโน่และ แลคเตด

7. ลองโปรไบโอติก

ทางเดินอาหารของคุณเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีบางชนิดสามารถทำลายก๊าซไฮโดรเจนที่แบคทีเรียอื่นผลิตได้ในระหว่างการย่อยอาหาร

โปรไบโอติกเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ หลายคนใช้ยาเหล่านี้เพื่อลดอาการอาหารไม่ย่อยหรือรักษาอาการเรื้อรังเช่น IBS

เลือกซื้อโปรไบโอติก

8. เลิกบุหรี่

ทุกครั้งที่คุณดึงบุหรี่ ซิการ์ หรือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ คุณจะกลืนอากาศเข้าไป การสูบบุหรี่บ่อยครั้งสามารถเพิ่มอากาศให้กับร่างกายของคุณได้มาก

9. รักษาอาการท้องผูกของคุณ

เมื่ออุจจาระซึ่งมีแบคทีเรียจำนวนมากอยู่ในลำไส้ของคุณเป็นเวลานาน มันก็ยังคงหมักต่อไป กระบวนการหมักนี้ทำให้เกิดก๊าซจำนวนมากซึ่งมักจะมีกลิ่นเหม็นเป็นพิเศษ

ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการท้องผูกคือการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ การดื่มน้ำให้มากที่สุดจะช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้ ประการที่สอง เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณด้วยผักและผลไม้หรืออาหารเสริมที่มีเส้นใยเช่น Metamucil

เลือกซื้อ Metamucil

หากไม่ได้ผล ให้ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระที่อ่อนโยน เช่น Colace หรือ MiraLAX

เลือกซื้อน้ำยาปรับอุจจาระ

10. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเข้าสู่เกียร์ได้ ลองออกกำลังกายในระดับปานกลาง 4-5 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจต้องการลองเดินช้าๆ หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อใด

กรณีส่วนใหญ่ของก๊าซส่วนเกินไม่ได้ส่งสัญญาณอะไรร้ายแรง คุณอาจเห็นการปรับปรุงบางอย่างจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือยา OTC การเก็บไดอารี่อาหารสามารถช่วยในการพิจารณาว่าคุณมีอาการแพ้อาหารหรือไม่

นัดหมายกับแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงขึ้นอย่างกะทันหันหรือหากคุณกำลังประสบ:

  • ความเจ็บปวด
  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • ท้องเสีย

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News