10 วิธีในการปรับปรุงสายตาของคุณ

การตรวจตาเป็นประจำเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสายตาและป้องกันการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยที่อาจเป็นอันตรายต่อการมองเห็นของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณ

1. รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเพียงพอ

วิตามิน A, C และ E รวมทั้งแร่ธาตุสังกะสีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสี เป็นภาวะที่จุดชัดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของดวงตาที่ควบคุมการมองเห็นจากส่วนกลางเสื่อมลง

แหล่งอาหารสำหรับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ ได้แก่ ผักและผลไม้หลากสีสัน เช่น

• แครอท
• พริกแดง
• บร็อคโคลี
• ผักโขม
• สตรอเบอร์รี่
• มันเทศ
• ส้ม

อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน และ แนะนำให้ใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีขึ้น

2. อย่าลืมแคโรทีนอยด์

สารอาหารอื่นๆ อีกสองสามอย่างยังเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสายตา ในหมู่พวกเขามีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่พบในเรตินา คุณยังสามารถหามันได้ในผักใบเขียว บร็อคโคลี่ ซูกินี และไข่

ลูทีนและซีแซนทีนสามารถรับประทานได้ แบบฟอร์มเสริม แคโรทีนอยด์เหล่านี้ช่วยปกป้องจุดภาพชัดโดยการปรับปรุงความหนาแน่นของเม็ดสีในส่วนนั้นของดวงตา และดูดซับแสงอัลตราไวโอเลตและแสงสีน้ำเงิน

3. อยู่พอดี

ใช่ การออกกำลังกายและการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีสามารถช่วยดวงตาของคุณได้ ไม่ใช่แค่รอบเอวเท่านั้น โรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อาจทำให้หลอดเลือดขนาดเล็กในดวงตาเสียหายได้

เงื่อนไขนี้เรียกว่า เบาหวาน. น้ำตาลที่ไหลเวียนมากเกินไปในกระแสเลือดของคุณทำร้ายผนังที่บอบบางของหลอดเลือดแดงของคุณ ภาวะเบาหวานขึ้นจอตาทำให้หลอดเลือดแดงขนาดเล็กมากในเรตินาของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหลังที่ไวต่อแสงของดวงตา ทำให้เลือดและของเหลวไหลเข้าตา ซึ่งเป็นอันตรายต่อการมองเห็นของคุณ

การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำและการฟิตร่างกายให้พอดี สามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้

4. จัดการภาวะเรื้อรัง

โรคเบาหวานไม่ใช่โรคเดียวที่อาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ เงื่อนไขอื่นๆเช่น ความดันโลหิตสูงและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง อาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ ภาวะเหล่านี้เชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

การอักเสบของเส้นประสาทตาสามารถทำให้เกิดอาการปวดและสูญเสียการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าโรคต่างๆ เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งจะไม่สามารถป้องกันได้ แต่คุณสามารถพยายามจัดการกับมันด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ยา

ความดันโลหิตสูงสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกาย และยาลดความดันโลหิต

5. สวมแว่นตาป้องกัน

ไม่ว่าคุณจะเล่นแร็กเก็ตบอล ทำงานในโรงรถ หรือทำการทดลองทางวิทยาศาสตร์ในโรงเรียน สิ่งสำคัญคือคุณต้องปกป้องดวงตาด้วยแว่นตาที่เหมาะสม

แว่นตาป้องกันที่ทนทานและแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ หากมีความเสี่ยงที่จะเกิดสารเคมี วัตถุมีคม หรือวัสดุ เช่น ขี้เลื่อย เศษโลหะ หรือแม้แต่ศอกหลงทางระหว่างการแข่งขันบาสเก็ตบอล เข้าตาของคุณ

มากมาย แว่นตาป้องกัน ทำด้วยโพลีคาร์บอเนตชนิดหนึ่งซึ่งมีความแข็งแรงกว่าพลาสติกรูปแบบอื่นประมาณ 10 เท่า

เลือกซื้อแว่นตาป้องกัน

6. ซึ่งรวมถึงแว่นกันแดด

แว่นกันแดดไม่ได้เป็นเพียงเพื่อให้ดูเท่เท่านั้น การสวมเฉดสีเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องปรับปรุงสายตาของคุณ คุณต้องการ แว่นกันแดดที่ปิดกั้น 99 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ ของรังสี UVA และ UVB จากแสงแดด

แว่นกันแดดช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากสภาวะที่เกิดจากความเสียหายของดวงตา ซึ่งรวมถึงต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และต้อเนื้อ — การเติบโตของเนื้อเยื่อเหนือส่วนสีขาวของดวงตา ต้อเนื้อสามารถนำไปสู่ สายตาเอียงซึ่งอาจทำให้ตาพร่ามัว

น่าเหนื่อยหน่าย หมวกปีกกว้างยังช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด

7. ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20

ดวงตาของคุณทำงานหนักในระหว่างวันและต้องการหยุดพักบ้าง ความเครียดอาจรุนแรงเป็นพิเศษหากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในแต่ละครั้ง เพื่อคลายความเครียด ให้ปฏิบัติตาม กฎ 20-20-20.

ซึ่งหมายความว่าทุกๆ 20 นาที คุณควรหยุดจ้องคอมพิวเตอร์และมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที

8. เลิกบุหรี่

คุณทราบดีว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อปอดและหัวใจของคุณ ไม่ต้องพูดถึงผม ผิวหนัง ฟัน และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งรวมถึงดวงตาของคุณด้วย การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมสภาพตามอายุอย่างมาก

โชคดีที่ดวงตา ปอด หัวใจ และส่วนอื่นๆ ของร่างกายสามารถเริ่มฟื้นตัวจากอันตรายที่เกิดจากยาสูบได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงแรกหลังเลิกบุหรี่ และยิ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ได้นานเท่าไร หลอดเลือดของคุณจะยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นและการอักเสบจะค่อยๆ คลายไปทั่วทั้งดวงตาของคุณและคนอื่นๆ ที่เหลือ

9. เรียนรู้ประวัติสุขภาพตาของครอบครัวคุณ

สภาพตาบางอย่างคือ กรรมพันธุ์ดังนั้นการตระหนักถึงสภาพตาที่พ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณมีสามารถช่วยคุณได้

เงื่อนไขทางพันธุกรรมรวมถึง:

• ต้อหิน
• จอประสาทตาเสื่อม
• จอประสาทตาเสื่อมตามวัย
• ตาฝ่อ

การทำความเข้าใจประวัติครอบครัวจะช่วยให้คุณใช้มาตรการป้องกันได้ทันท่วงที

10. รักษามือและเลนส์ให้สะอาด

ดวงตาของคุณมีความเสี่ยงต่อเชื้อโรคและการติดเชื้อเป็นพิเศษ แม้แต่สิ่งที่ทำให้ตาระคายเคืองก็อาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว คุณควรล้างมือก่อนจับตาหรือจับคอนแทคเลนส์เสมอ

การล้างมือก็สำคัญมากเช่นกัน ฆ่าเชื้อคอนแทคเลนส์ ตามคำแนะนำ

คุณควรเปลี่ยนคอนแทคเลนส์ตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือแพทย์ของคุณ เชื้อโรคในคอนแทคเลนส์ของคุณสามารถนำไปสู่การติดเชื้อแบคทีเรียในดวงตาได้

บรรทัดล่างสุด

คุณไม่สามารถเชื่อมโยงการล้างมือ การกินผัก หรือการดูน้ำหนักของคุณเป็นก้าวสำคัญสู่สายตาที่ดีขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนมีบทบาท

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดดและสิ่งแปลกปลอมไม่สามารถป้องกันทุกสภาพดวงตาได้ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาที่อาจส่งผลเสียต่อการมองเห็นของคุณได้