10 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการใช้ชีวิตที่ปราศจากคาเฟอีน

อย่าตกใจ เราจะไม่บอกว่าคุณต้องเลิกคาเฟอีน

ถ้าไม่กล้าแม้แต่จะพูดคำว่า คาเฟอีน, คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปัจจุบันคนอเมริกันดื่มกาแฟมากขึ้นกว่าเดิม และนั่นไม่ได้หมายถึงวิธีอื่นๆ ทั้งหมดในการซ่อมคาเฟอีนของคุณ ตั้งแต่มัทฉะลาเต้ไปจนถึงอุตสาหกรรมเครื่องดื่มชูกำลังมูลค่ากว่า 25 พันล้านดอลลาร์

ข่าวดีก็คือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งมาพร้อมกับการดื่มกาแฟ ตั้งแต่การเผาผลาญเร็วขึ้นไปจนถึงความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมากต่อโรคอัลไซเมอร์

แต่การปราศจากคาเฟอีนจะมีประโยชน์อย่างไร และใครควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง?

ต่อไปนี้คือประโยชน์ 10 อันดับแรกของการลดพฤติกรรมการดื่มกาแฟเอสเปรสโซของคุณ แน่นอนว่านอกจากจะประหยัดเงินได้มากแล้ว

1. ความวิตกกังวลน้อยลง

รู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้? คาเฟอีนมากเกินไปอาจถูกตำหนิ

คาเฟอีนมาพร้อมกับการระเบิดของพลังงาน ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้มันเพื่อ อย่างไรก็ตาม พลังงานนั้นก็เช่นกัน กระตุ้น ฮอร์โมน “ต่อสู้หรือหนี” ของเรา ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวล หงุดหงิด ใจสั่น หรือแม้แต่ตื่นตระหนกเพิ่มขึ้น

ผู้ที่มีความเครียดและวิตกกังวลอยู่แล้วอาจพบว่าคาเฟอีนทำให้อาการแย่ลงมาก นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนที่สูงขึ้นยังมี ถูกเชื่อมโยง เพื่อเพิ่มโอกาสของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น

2. นอนหลับดีขึ้น

นิสัยคาเฟอีนของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ จากการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟในแต่ละวันสามารถเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับของคุณได้ ทำให้นอนหลับไม่สนิทและง่วงนอนในตอนกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนน้อยกว่า หกชั่วโมง ก่อนมุ่งหน้าเข้านอน

นอกจากการได้พักผ่อนอย่างมีความสุขและไม่ถูกรบกวนในยามค่ำคืนแล้ว ผู้ที่ปราศจากคาเฟอีนอาจพบว่าต้องใช้เวลาอีกมาก เวลาน้อย ให้ผล็อยหลับไปเป็นอันดับแรก

3. การดูดซึมสารอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณไม่ใช่นักดื่มคาเฟอีน ร่างกายของคุณอาจดูดซับสารอาหารบางอย่างได้ดีกว่าผู้ที่ดื่มคาเฟอีน แทนนินในคาเฟอีนอาจยับยั้งการดูดซึมของ:

  • แคลเซียม
  • เหล็ก
  • วิตามินบี

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่บริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก อาหารที่ไม่สมดุล หรือ อายุมากกว่า. การไม่บริโภคคาเฟอีนเลยสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เป็นไปได้จากอาหารของคุณ

4. ฟันที่แข็งแรง (และขาวขึ้น!)

ไม่มีอะไรต้องสู้: กาแฟและชาสามารถเปื้อนฟันได้ เนื่องจากสารแทนนินในเครื่องดื่มเหล่านี้มีระดับสูง ซึ่งทำให้เกิดการสะสมตัวและเคลือบฟันที่เปลี่ยนสี NS ความเป็นกรด ในเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและโซดา อาจทำให้เคลือบฟันสึกหรอและผุได้

5. ฮอร์โมนที่สมดุลสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงอาจได้รับประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการปราศจากคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดา อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเปลี่ยนแปลงได้

NS การศึกษาปี 2555 พบว่าการดื่มคาเฟอีน 200 มิลลิกรัม (ประมาณ 2 ถ้วย) หรือมากกว่าต่อวัน ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้นในผู้หญิงเอเชียและคนผิวสี ในขณะที่ผู้หญิงผิวขาวมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำกว่าเล็กน้อย

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลหากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อภาวะต่างๆ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ มะเร็งเต้านม, และ มะเร็งรังไข่. แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาวะเหล่านี้ แต่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงนั้นสัมพันธ์กับสาเหตุ

คาเฟอีนยังแสดงให้เห็นว่าอาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่างแย่ลง

6. ลดความดันโลหิต

การไม่รับประทานคาเฟอีนอาจส่งผลดีต่อความดันโลหิตของคุณ คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับความดันโลหิตอันเนื่องมาจากผลกระตุ้นที่มีในระบบประสาท

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก – 3 ถึง 5 ถ้วยต่อวัน – ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

7. สมดุลเคมีในสมอง

ไม่แปลกใจเลยที่คาเฟอีนมีผลต่ออารมณ์ สโลแกนที่ว่า “อย่าคุยกับฉันจนกว่าฉันจะดื่มกาแฟ” ทั้งหมดนั้นอยู่บนแก้วด้วยเหตุผล

คาเฟอีนสามารถเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองได้ในลักษณะเดียวกับยาอย่างโคเคน และนักวิจัยต่างเห็นพ้องกันว่าคาเฟอีนมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์บางประการที่ใช้ในการวัดการพึ่งพายา

ผู้ที่ไม่บริโภคคาเฟอีนไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับคุณสมบัติเสพติดของคาเฟอีน ในขณะที่ผู้ที่ตัดสินใจเลิกดื่มคาเฟอีนหรือหยุดดื่มคาเฟอีนจนหมดอาจมีอาการถอนหรืออารมณ์แปรปรวนชั่วคราว

เส้นเวลาการถอนเงิน หากร่างกายของคุณต้องพึ่งคาเฟอีน คุณอาจ
มีอาการถอนได้ภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมง นานแค่ไหน
อาการอยู่นานขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่ม แต่อยู่ได้ทุกที่
ตั้งแต่สองถึงเก้าวันโดยมีอาการสูงสุดที่ 21 ถึง 50
ชั่วโมง.

8. ปวดหัวน้อยลง

การถอนคาเฟอีนเป็นเรื่องจริง ผลข้างเคียงที่พบบ่อยและไม่เป็นที่พอใจของการถอนคาเฟอีนคืออาการปวดหัว และอาจใช้เวลาสองสามวันในการแสดง

เคยสังเกตไหมว่าคุณจะปวดหัวได้อย่างไรถ้าคุณยุ่งเกินไปสำหรับกาแฟสักถ้วยในตอนเช้า? นี่เป็นเพียงหนึ่งอาการของการถอนคาเฟอีน อื่นๆ ได้แก่:

  • หมอกสมอง
  • ความเหนื่อยล้า
  • สมาธิลำบาก
  • ความหงุดหงิด

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีอาการขาดยาในทันที แต่จากการศึกษาในปี 2547 พบว่าการบริโภคคาเฟอีนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาอาการปวดศีรษะเรื้อรังในแต่ละวัน

9. การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ

การบริโภคคาเฟอีนอาจมาพร้อมกับปัญหาการย่อยอาหารอันไม่พึงประสงค์ กาแฟสร้าง a ยาระบาย นั่น กระตุ้นการขับถ่าย. การดื่มกาแฟในปริมาณมากเป็นพิเศษอาจทำให้ท้องเสียหรือถ่ายเหลวได้ (และแม้กระทั่ง ความมักมากในกาม).

นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจเล่น บทบาทในการพัฒนาโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD)

10. คุณอาจอายุมากขึ้น

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอายุ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการไม่บริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนขัดขวางการสร้างคอลลาเจนโดย ลดการสังเคราะห์คอลลาเจน ในผิวหนังของมนุษย์

เนื่องจากคอลลาเจนมีผลโดยตรงต่อผิวหนัง ร่างกาย และเล็บ การไม่ดื่มกาแฟในตอนเช้าอาจช่วยลดรอยเหี่ยวย่นให้คุณได้

ใครควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน?

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งหมดหากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้มีผลกับคุณ:

1. คุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์

เรารู้ว่าผู้ที่กำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แต่สิ่งสำคัญคือถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ด้วย คาเฟอีนเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของ การแท้งบุตร และลดลงใน ภาวะเจริญพันธุ์.

2. คุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล

ผู้ที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอาจพบว่าคาเฟอีนทำให้อาการแย่ลง คาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าอาการทางจิตเวชบางอย่างรุนแรงขึ้น มันสามารถทำให้เกิดความหงุดหงิด ความเกลียดชัง และพฤติกรรมวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

3. คุณมีภาวะลำไส้หรือระบบย่อยอาหาร เช่น กรดไหลย้อน โรคเกาต์ หรือเบาหวาน

หากคุณมีอาการทางเดินอาหารอยู่ก่อนแล้ว คาเฟอีนอาจทำให้อาการแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี:

  • กรดไหลย้อน
  • โรคเกาต์
  • โรคเบาหวาน
  • IBS

4. คุณทานยาบางชนิด

ตรวจสอบเสมอว่าคาเฟอีนมีปฏิกิริยากับยาตามใบสั่งแพทย์หรือไม่ ยาบางชนิด ได้แก่ :

  • ยาต้านแบคทีเรีย
  • ยากล่อมประสาท (โดยเฉพาะ MAOIs)
  • ยาหอบหืด

แม้ว่ากระบวนการเลิกคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกาแฟ ไม่ได้ฟังดูดีที่สุด แต่ก็มีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองทำให้การดำเนินการนี้ราบรื่นยิ่งขึ้น

อย่างที่บอกไปแล้วว่ากาแฟมีประโยชน์ หากชีวิตคุณไม่ดีขึ้นหลังจากที่คุณเลิกดื่มเครื่องดื่มยามเช้าแล้ว ก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะต้องเลิกชงกาแฟโดยสมบูรณ์ เช่นเดียวกับอาหารและสิ่งดีๆ ในชีวิต มันเป็นเรื่องของความพอประมาณ

Swap It: กาแฟฟรี Fix

Tiffany La Forge เป็นเชฟมืออาชีพ ผู้พัฒนาสูตรอาหาร และนักเขียนด้านอาหารผู้ดูแลบล็อก พาร์สนิปและขนมอบ. บล็อกของเธอเน้นที่อาหารจริงเพื่อชีวิตที่สมดุล สูตรอาหารตามฤดูกาล และคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่อยู่ในครัว ทิฟฟานี่ชอบเล่นโยคะ เดินป่า ท่องเที่ยว ทำสวนออร์แกนิก และไปเที่ยวกับโกโก้คอร์กี้ของเธอ เยี่ยมชมเธอที่บล็อกของเธอหรือบน อินสตาแกรม.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News