อย่าตกใจ เราจะไม่บอกว่าคุณต้องเลิกคาเฟอีน
ถ้าไม่กล้าแม้แต่จะพูดคำว่า คาเฟอีน, คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปัจจุบันคนอเมริกันดื่มกาแฟมากขึ้นกว่าเดิม และนั่นไม่ได้หมายถึงวิธีอื่นๆ ทั้งหมดในการซ่อมคาเฟอีนของคุณ ตั้งแต่มัทฉะลาเต้ไปจนถึงอุตสาหกรรมเครื่องดื่มชูกำลังมูลค่ากว่า 25 พันล้านดอลลาร์
ข่าวดีก็คือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งมาพร้อมกับการดื่มกาแฟ ตั้งแต่การเผาผลาญเร็วขึ้นไปจนถึงความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมากต่อโรคอัลไซเมอร์
แต่การปราศจากคาเฟอีนจะมีประโยชน์อย่างไร และใครควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง?
ต่อไปนี้คือประโยชน์ 10 อันดับแรกของการลดพฤติกรรมการดื่มกาแฟเอสเปรสโซของคุณ แน่นอนว่านอกจากจะประหยัดเงินได้มากแล้ว
1. ความวิตกกังวลน้อยลง
รู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้? คาเฟอีนมากเกินไปอาจถูกตำหนิ
คาเฟอีนมาพร้อมกับการระเบิดของพลังงาน ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้มันเพื่อ อย่างไรก็ตาม พลังงานนั้นก็เช่นกัน
ผู้ที่มีความเครียดและวิตกกังวลอยู่แล้วอาจพบว่าคาเฟอีนทำให้อาการแย่ลงมาก นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนที่สูงขึ้นยังมี
2. นอนหลับดีขึ้น
นิสัยคาเฟอีนของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ จากการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟในแต่ละวันสามารถเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับของคุณได้ ทำให้นอนหลับไม่สนิทและง่วงนอนในตอนกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนน้อยกว่า
นอกจากการได้พักผ่อนอย่างมีความสุขและไม่ถูกรบกวนในยามค่ำคืนแล้ว ผู้ที่ปราศจากคาเฟอีนอาจพบว่าต้องใช้เวลาอีกมาก
3. การดูดซึมสารอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณไม่ใช่นักดื่มคาเฟอีน ร่างกายของคุณอาจดูดซับสารอาหารบางอย่างได้ดีกว่าผู้ที่ดื่มคาเฟอีน แทนนินในคาเฟอีนอาจยับยั้งการดูดซึมของ:
- แคลเซียม
- เหล็ก
- วิตามินบี
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่บริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก อาหารที่ไม่สมดุล หรือ
4. ฟันที่แข็งแรง (และขาวขึ้น!)
ไม่มีอะไรต้องสู้: กาแฟและชาสามารถเปื้อนฟันได้ เนื่องจากสารแทนนินในเครื่องดื่มเหล่านี้มีระดับสูง ซึ่งทำให้เกิดการสะสมตัวและเคลือบฟันที่เปลี่ยนสี NS
5. ฮอร์โมนที่สมดุลสำหรับผู้หญิง
ผู้หญิงอาจได้รับประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการปราศจากคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดา อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเปลี่ยนแปลงได้
NS
การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลหากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อภาวะต่างๆ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
คาเฟอีนยังแสดงให้เห็นว่าอาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่างแย่ลง
6. ลดความดันโลหิต
การไม่รับประทานคาเฟอีนอาจส่งผลดีต่อความดันโลหิตของคุณ คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับความดันโลหิตอันเนื่องมาจากผลกระตุ้นที่มีในระบบประสาท
การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก – 3 ถึง 5 ถ้วยต่อวัน – ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด
7. สมดุลเคมีในสมอง
ไม่แปลกใจเลยที่คาเฟอีนมีผลต่ออารมณ์ สโลแกนที่ว่า “อย่าคุยกับฉันจนกว่าฉันจะดื่มกาแฟ” ทั้งหมดนั้นอยู่บนแก้วด้วยเหตุผล
คาเฟอีนสามารถเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองได้ในลักษณะเดียวกับยาอย่างโคเคน และนักวิจัยต่างเห็นพ้องกันว่าคาเฟอีนมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์บางประการที่ใช้ในการวัดการพึ่งพายา
ผู้ที่ไม่บริโภคคาเฟอีนไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับคุณสมบัติเสพติดของคาเฟอีน ในขณะที่ผู้ที่ตัดสินใจเลิกดื่มคาเฟอีนหรือหยุดดื่มคาเฟอีนจนหมดอาจมีอาการถอนหรืออารมณ์แปรปรวนชั่วคราว
เส้นเวลาการถอนเงิน หากร่างกายของคุณต้องพึ่งคาเฟอีน คุณอาจ
มีอาการถอนได้ภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมง นานแค่ไหน
อาการอยู่นานขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่ม แต่อยู่ได้ทุกที่
ตั้งแต่สองถึงเก้าวันโดยมีอาการสูงสุดที่ 21 ถึง 50
ชั่วโมง.
8. ปวดหัวน้อยลง
การถอนคาเฟอีนเป็นเรื่องจริง ผลข้างเคียงที่พบบ่อยและไม่เป็นที่พอใจของการถอนคาเฟอีนคืออาการปวดหัว และอาจใช้เวลาสองสามวันในการแสดง
เคยสังเกตไหมว่าคุณจะปวดหัวได้อย่างไรถ้าคุณยุ่งเกินไปสำหรับกาแฟสักถ้วยในตอนเช้า? นี่เป็นเพียงหนึ่งอาการของการถอนคาเฟอีน อื่นๆ ได้แก่:
- หมอกสมอง
- ความเหนื่อยล้า
- สมาธิลำบาก
- ความหงุดหงิด
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีอาการขาดยาในทันที แต่จากการศึกษาในปี 2547 พบว่าการบริโภคคาเฟอีนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาอาการปวดศีรษะเรื้อรังในแต่ละวัน
9. การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ
การบริโภคคาเฟอีนอาจมาพร้อมกับปัญหาการย่อยอาหารอันไม่พึงประสงค์ กาแฟสร้าง a
นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
10. คุณอาจอายุมากขึ้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับอายุ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการไม่บริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนขัดขวางการสร้างคอลลาเจนโดย
เนื่องจากคอลลาเจนมีผลโดยตรงต่อผิวหนัง ร่างกาย และเล็บ การไม่ดื่มกาแฟในตอนเช้าอาจช่วยลดรอยเหี่ยวย่นให้คุณได้
ใครควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน?
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งหมดหากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้มีผลกับคุณ:
1. คุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์
เรารู้ว่าผู้ที่กำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แต่สิ่งสำคัญคือถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ด้วย คาเฟอีนเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของ
2. คุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล
ผู้ที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอาจพบว่าคาเฟอีนทำให้อาการแย่ลง คาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าอาการทางจิตเวชบางอย่างรุนแรงขึ้น มันสามารถทำให้เกิดความหงุดหงิด ความเกลียดชัง และพฤติกรรมวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
3. คุณมีภาวะลำไส้หรือระบบย่อยอาหาร เช่น กรดไหลย้อน โรคเกาต์ หรือเบาหวาน
หากคุณมีอาการทางเดินอาหารอยู่ก่อนแล้ว คาเฟอีนอาจทำให้อาการแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี:
- กรดไหลย้อน
- โรคเกาต์
- โรคเบาหวาน
- IBS
4. คุณทานยาบางชนิด
ตรวจสอบเสมอว่าคาเฟอีนมีปฏิกิริยากับยาตามใบสั่งแพทย์หรือไม่ ยาบางชนิด ได้แก่ :
- ยาต้านแบคทีเรีย
- ยากล่อมประสาท (โดยเฉพาะ MAOIs)
- ยาหอบหืด
แม้ว่ากระบวนการเลิกคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกาแฟ ไม่ได้ฟังดูดีที่สุด แต่ก็มีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองทำให้การดำเนินการนี้ราบรื่นยิ่งขึ้น
อย่างที่บอกไปแล้วว่ากาแฟมีประโยชน์ หากชีวิตคุณไม่ดีขึ้นหลังจากที่คุณเลิกดื่มเครื่องดื่มยามเช้าแล้ว ก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะต้องเลิกชงกาแฟโดยสมบูรณ์ เช่นเดียวกับอาหารและสิ่งดีๆ ในชีวิต มันเป็นเรื่องของความพอประมาณ
Swap It: กาแฟฟรี Fix
Tiffany La Forge เป็นเชฟมืออาชีพ ผู้พัฒนาสูตรอาหาร และนักเขียนด้านอาหารผู้ดูแลบล็อก พาร์สนิปและขนมอบ. บล็อกของเธอเน้นที่อาหารจริงเพื่อชีวิตที่สมดุล สูตรอาหารตามฤดูกาล และคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่อยู่ในครัว ทิฟฟานี่ชอบเล่นโยคะ เดินป่า ท่องเที่ยว ทำสวนออร์แกนิก และไปเที่ยวกับโกโก้คอร์กี้ของเธอ เยี่ยมชมเธอที่บล็อกของเธอหรือบน อินสตาแกรม.