โรคลำไส้ขี้เกียจคืออะไร?

อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้

ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร เส้นประสาทของคุณจะส่งสัญญาณไปยังทางเดินอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นกิจกรรมตามลำดับ

กล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารของคุณจะเคลื่อนอาหารไปข้างหน้าในลักษณะความยาวคลื่นที่เรียกว่าการบีบตัวของลำไส้ แต่การเคลื่อนไหวนี้สามารถขัดขวางได้ ช้ากว่าที่ควรจะเป็น หรือไม่เกร็งพอที่จะเคลื่อนอาหารไปข้างหน้า

ปฏิกิริยาตอบสนองที่เกี่ยวข้องกับลำไส้อาจอ่อนแอลงหรือมีประสิทธิภาพน้อยลงเนื่องจาก:

• รูปแบบการกินที่ถูก จำกัด
• ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• การใช้ยาเสพติด
• ยาสลบ
• พึ่งยาระบาย

อาจมีเหตุผลอื่นที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้เช่นกัน บางครั้งสาเหตุก็ง่ายพอๆ กับการขาดใยอาหารหรือน้ำเพียงพอในอาหารของคุณ

ตัวเลือกการรักษา

การรักษาอาจแตกต่างกันไปตามสาเหตุของการถ่ายอุจจาระช้า ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาบางส่วนที่คุณสามารถลองเพื่อกระตุ้นให้ลำไส้ขับถ่ายบ่อยและง่ายขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของอาหาร

การเคลื่อนไหวของลำไส้ล่าช้าหรือช้าลงอาจเกิดจากการขาดไฟเบอร์ในอาหารของคุณ อาหารที่เน้นผักและผลไม้ธรรมชาติที่ยังไม่แปรรูปสามารถกระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยให้คุณมีระเบียบมากขึ้น เว้นแต่คุณจะเป็นโรค IBS, gastroparesis หรือภาวะทางเดินอาหารเรื้อรังอื่นๆ

แหล่งไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่

• อัลมอนด์และนมอัลมอนด์

• ลูกพรุน มะเดื่อ แอปเปิ้ล และกล้วย

• ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว และบกฉ่อย

• เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง

นอกจากนี้ ให้ลองเพิ่มน้ำสองถึงสี่แก้วให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

การจำกัดผลิตภัณฑ์นมซึ่งย่อยได้ยาก และการตัดผลิตภัณฑ์อบที่ฟอก แปรรูป และอบที่เก็บรักษาไว้อย่างหนาแน่นอาจช่วยได้เช่นกัน ไอศกรีม มันฝรั่งแผ่นทอด และอาหารแช่แข็งมีเส้นใยอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และควรหลีกเลี่ยง

การเลิกดื่มกาแฟซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารขาดน้ำ อาจเป็นวิธีที่จะทำให้การขับถ่ายของคุณสมดุล

นอกจากนี้ การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีไซเลี่ยมยังแสดงให้เห็นใน การศึกษาทางคลินิก เพื่อให้การขับถ่ายเป็นปกติมากขึ้น

ยาระบายธรรมชาติ

ยาระบายเทียมสามารถทำให้อาการลำไส้ขี้เกียจแย่ลงหรือแม้แต่ทำให้เกิดอาการได้ แต่มียาระบายตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองขับระบบย่อยอาหารของคุณกลับเข้าเกียร์ได้

การเพิ่มชาเขียว 3 ถึง 4 ถ้วยลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

การใช้ใบจากไม้กฤษณาเป็นยาระบายที่อ่อนโยนและเป็นธรรมชาติ มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงของยาระบายเคมีอื่นๆ ตามข้อหนึ่ง การศึกษาสัตว์. ยาระบายตามธรรมชาติอื่นๆ ได้แก่ เมล็ดเจีย ผักใบเขียว และน้ำมันละหุ่ง อย่างไรก็ตาม ยาระบายทั้งหมดอาจฝึกลำไส้ของคุณให้พึ่งพายาระบายเพื่อให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว ดังนั้นหากเป็นไปได้ ให้ใช้ยาระบายไม่บ่อยนัก แม้ว่ายาระบายจะเป็นยาธรรมชาติ

โปรไบโอติก

ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก ได้แสดง เพื่อปรับปรุงเวลาการขนส่งและความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปัจจุบัน ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุสายพันธุ์โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการท้องผูก

การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง และโยเกิร์ต เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบริโภคแบคทีเรียโปรไบโอติกที่มีชีวิต

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเบาๆ สามารถทำให้เลือดไหลเวียนผ่านช่องท้องได้ สำหรับบางคน สิ่งนี้ทำให้ระบบดำเนินต่อไป การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลต่ออาการลำไส้ขี้เกียจของคุณโดยให้ระบบย่อยอาหารของคุณ “เปิด” และมีส่วนร่วม ท่าโยคะบางท่าอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

ปรับพฤติกรรมการเข้าห้องน้ำ

มีผลิตภัณฑ์ในท้องตลาดที่อ้างว่าการเปลี่ยนท่าทางของคุณในระหว่างการถ่ายอุจจาระสามารถปรับปรุงความสม่ำเสมอและความสะดวกในการใช้ห้องน้ำได้ ดูเหมือนว่าจะใช้ได้กับบางคน

หากคุณเคยมีอาการลำไส้แปรปรวน มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลองดูหนึ่งในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ซึ่งจะเปลี่ยนมุมของขาของคุณให้เป็น “หมอบ” มากกว่าท่านั่งระหว่างการเดินทางไปห้องน้ำ นี่คือสิ่งที่เราคิดว่า Squatty Potty ใช้งานได้จริงหรือไม่

หากปัญหาท้องผูกของคุณกลับมาอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในด้านอาหารและวิถีชีวิต คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ ในบางครั้ง ลำไส้ขี้เกียจอาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าได้ คุณควรโทรหาแพทย์หากคุณมี:

• เลือดในอุจจาระหรือกระดาษชำระ
• ปวดเมื่อถ่ายอุจจาระ
• ปวดหรือกดทับบริเวณทวารหนัก โดยถ่ายอุจจาระหรือไม่ก็ได้
• ปวดท้องรุนแรง
• ท้องเสียที่มีไข้สูง (มากกว่า 101 องศา) หนาวสั่น อาเจียน หรือเวียนศีรษะ
• ท้องเสียหรือท้องผูกที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์