โยคะสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง: 5 ประโยชน์ 4 ท่า

1. ลดความเมื่อยล้า

การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงโยคะกับความเหนื่อยล้าที่ลดลงในผู้ป่วยมะเร็ง งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าความเหนื่อยล้าลดลงอย่างเห็นได้ชัดจากการใช้โยคะ และ สามการศึกษา แสดงให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าของผู้ป่วยลดลงเมื่อเล่นโยคะมากขึ้นต่อสัปดาห์

2. ลดความเครียด

การต่อสู้กับโรคที่คุกคามชีวิตทำให้เครียดทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ โยคะอาจช่วยในเรื่องมะเร็งได้เช่นกัน ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 7 สัปดาห์สามารถลดโอกาสที่จะเกิด “ความผิดปกติทางอารมณ์” ได้มากถึง 65 เปอร์เซ็นต์ งานวิจัยอื่นๆ พบว่าความเครียดที่ลดลงยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต ความอยากอาหาร และอาจช่วยลดความเจ็บปวดได้

3. ปรับปรุงการทำงานทางกายภาพ

นอกจากทุกสิ่งที่อยู่ในใจแล้ว มะเร็งยังส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณ การใช้เวลาอยู่ในโรงพยาบาลหรือป่วยที่บ้านอาจทำให้ร่างกายแข็งกระด้างและเจ็บไข้ได้ป่วย และทำให้งานประจำวันทำได้ยากขึ้น ในการออกกำลังกายเป็นประจำ โยคะเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการคงความกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง รีวิวของ 16 การทดลอง พบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งในผู้ป่วยมะเร็งและผู้รอดชีวิต

4. นอนหลับดีขึ้น

ความเครียดทางร่างกายและจิตใจร่วมกันอาจทำให้นอนหลับยาก แต่การรักษาร่างกายต้องพักผ่อนให้เพียงพอ โยคะสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและทำให้ผู้ป่วยมะเร็งผ่อนคลายในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น งานวิจัยบางส่วน พบว่าโยคะสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ประสิทธิภาพ และระยะเวลาได้

5. ลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำ

“แสดงให้เห็นว่าส่งผลให้ความหนาแน่นของไขมันในร่างกายลดลง ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นซ้ำของมะเร็งได้” Dr. DiNome จากการฝึกโยคะเป็นประจำกล่าว ความอ้วนคือ ปัจจัยเสี่ยง สำหรับโรคมะเร็ง และการจัดการความเสี่ยงของคุณเป็นสิ่งสำคัญแม้หลังจากการวินิจฉัยและการฟื้นตัว การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยโยคะเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยง

แล้วคุณจะเริ่มต้นที่ไหน?

ผู้ป่วยโรคมะเร็งและผู้รอดชีวิตที่ไม่คุ้นเคยกับการฝึกโยคะทั้งหมดควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมที่อาจมีความเฉพาะเจาะจงกับสภาพของพวกเขา ศูนย์มะเร็งจำนวนมากขึ้นเสนอโปรแกรมสุขภาพดังกล่าว และผู้สอนโยคะมีประสบการณ์มากขึ้นในการทำงานกับผู้ป่วยดังกล่าว

“ฉันเคยทำงานกับผู้ป่วยโรคมะเร็งมาก่อน” เจสสิก้า เบลโลแฟตโต ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ JBYoga ในอีสต์แฮมพ์ตัน นิวยอร์กกล่าว “การฝึกโยคะที่เน้นไปที่การทรงตัว การผ่อนคลาย และการทำสมาธินั้นมีประโยชน์มากสำหรับความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการอื่นๆ ของโรคมะเร็งและการรักษามะเร็ง”

Bellofatto แนะนำสี่ท่าเพื่อเริ่มต้น:

1. นั่งบิดกระดูกสันหลัง

Bellofatto กล่าวว่าท่านี้สามารถช่วยในการย่อยอาหารและคลื่นไส้ เริ่มต้นด้วยการนั่งไขว่ห้างบนพื้น

1. หายใจ
   อย่างลึกซึ้ง
2. บน
   หายใจออกช้าๆ บิดลำตัวมองข้ามไหล่ขวา วาง
   มือซ้ายของคุณบนเข่าขวาและมือขวาของคุณด้านหลังร่างกาย
3. หายใจ
   ลึกและยืดออก

2. ขาขึ้นกำแพง

ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า Viparita Karani สามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

1. นั่ง
   บนพื้นโดยให้ด้านซ้ายแนบกับผนัง
2. เปลี่ยน
   ไปทางซ้ายและยกขาของคุณขึ้นกับผนังขณะที่คุณลดร่างกายลงใน
   ตำแหน่งคว่ำ
3. Scoot
   ก้นของคุณแนบกับผนัง
4. ของคุณ
   ไหล่และศีรษะจะนอนราบกับพื้นในขณะที่ขาของคุณเหยียดกำแพงใน
   ตำแหน่งที่ผ่อนคลายนี้

3. มุมเอนนอน

Supta Baddha Konasana ยังสามารถลดความเหนื่อยล้าและความเครียด

1. เริ่ม
   นั่งเอาเท้าชิดหน้า โดยให้ฝ่าเท้าหันเข้าหากัน
   อีกคนหนึ่งงอเข่าและส้นเท้าชี้ไปที่ขาหนีบของคุณ
2. ช้า
   นอนหงายหนุนแขนตัวเองจนหลังชนกับ
   พื้น.
3. ผ่อนคลาย
   และหายใจเข้าลึก ๆ โดยกางแขนออกข้างลำตัว

4. นั่งสมาธิ

ท่านั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการฝึกสติ

1. นั่ง
   บนพื้นโดยให้ขาไขว้หน้าคุณ
2. รู้สึก
   กระดูกนั่งของคุณสัมผัสกับพื้น
3. ยาวขึ้น
   ให้กระดูกสันหลังของคุณนั่งสูงและค่อยๆ ย่อคางลงเล็กน้อยเพื่อให้คอของคุณ
   อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ
4. หายใจ
   อย่างลึกซึ้งและพยายามไม่ให้จิตหลงทาง

“เราทราบดีว่าชีวิตนั้นเจ็บปวด การที่การเป็นมะเร็งและการรักษามะเร็งนั้นเจ็บปวดอย่างยิ่ง ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย” Bellofatto กล่าว “แต่ในฐานะโยคี เรายังถูกสอนด้วยว่าความทุกข์เป็นทางเลือก ที่เราสามารถเปลี่ยนความทุกข์ของเราให้ตื่นขึ้นโดยตระหนักว่าทุกสิ่งในชีวิตมีไว้สำหรับการตื่น”

Bellofatto ตระหนักดีว่าการพูดแบบนี้ทำได้ง่ายกว่าทำ แต่โยคะสามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่สามารถนำไปปฏิบัติได้