เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการคิดให้หนักขึ้น?

เหตุใดการออกแรงทางจิตใจจึงเผาผลาญแคลอรี

อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณใช้แคลอรีอย่างไร

คุณเผาผลาญพลังงานได้แม้ในขณะที่คุณอยู่ประจำ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอ่านบทความนี้ ร่างกายของคุณกำลังใช้แคลอรีเพื่อสนับสนุน:

• การหายใจ
• ไหลเวียนของเลือด
• อุณหภูมิในร่างกาย
• การย่อย

สมองของคุณยังใช้พลังงานเพื่อทำหน้าที่ตามปกติ แม้ว่ามันจะทำให้ขึ้น 2 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักตัวของคุณ มันเผาผลาญ 20 เปอร์เซ็นต์ ของพลังงานที่คุณใช้ กิจกรรมการเผาผลาญนี้โดยทั่วไปจะสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร

อันที่จริงสมองของคุณไหม้ พลังงานที่เหลือมากขึ้น มากกว่าต้นขามนุษย์ในขณะวิ่ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สมองของคุณได้รับพลังงานจากกลูโคส กลูโคสมาจากอาหารที่คุณกิน กลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ แล้วเดินทางไปยังสมองของคุณ

ที่นี่ ใช้ทำอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นรูปแบบของพลังงาน เซลล์ประสาทของคุณต้องการ ATP เพื่อสื่อสารและทำงานเกี่ยวกับการรับรู้

เมื่อคุณออกแรงทางจิตใจ สมองของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงาน แต่ก็ไม่ได้มากไปกว่าการทำงานของสมองทั่วไป

คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ 23 แคลอรีต่อการนอนหลับ 30 นาที สมองของคุณทำหน้าที่พื้นฐานที่สุดในช่วงเวลานี้ กิจกรรมอื่นๆ มีการเปรียบเทียบดังนี้:

การเรียนเผาผลาญแคลอรีหรือไม่?

ถ้าคนที่หนัก 155 ปอนด์เรียนคอมพิวเตอร์ พวกเขาจะเผาผลาญได้ 51 แคลอรีต่อ 30 นาที หากพวกเขาเรียนที่โต๊ะหรือนั่งในชั้นเรียน พวกเขาจะเผาผลาญได้ 65 แคลอรีต่อ 30 นาที

การอ่านเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?

คนน้ำหนัก 155 ปอนด์คนเดิมเผาผลาญได้ 42 แคลอรีในการอ่านหนังสือ 30 นาทีขณะนั่ง หากพวกเขาอ่านหนังสือขณะยืน พวกเขาจะเผาผลาญได้ 47 แคลอรีต่อ 30 นาที

สมองเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

แม้ว่าการคิดจะเผาผลาญแคลอรี แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลด การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมีน้อย

คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เพื่อลด 1 ปอนด์ ใน 1 สัปดาห์ จะเท่ากับ 500 แคลอรีต่อวัน

หากคุณต้องพึ่งพางานทางจิตเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องทุ่มเทเวลาหลายชั่วโมง

ตัวอย่างเช่น ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 42 แคลอรีใน 30 นาทีของการอ่าน คนนี้จะต้องอ่านหนังสือเกือบ 6 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน

จริงอยู่ การเดินไปรอบๆ เป็นครั้งคราวจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายสมองของคุณ?

การออกกำลังกายสมองของคุณยังคงเป็นประโยชน์ ตัวอย่างการฝึกสมองและประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่

• ของเล่นพัฒนาสมอง อา การศึกษาปี 2013 พบว่าเกมฝึกสมองช่วยเพิ่มการทำงานของผู้บริหารและความจำในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ปริศนาสมอง เช่น ซูโดกุหรือปริศนาอักษรไขว้ สามารถท้าทายสมองของคุณได้
• การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การอ่าน การเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ หรือการดูสารคดีสามารถช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว
• เล่นหรือฟังเพลง ตามที่ บทความ 2013กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มความจำและหน้าที่ของผู้บริหาร
• การเข้าสังคม การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพสามารถสนับสนุนประสิทธิภาพการเรียนรู้ตาม a เรียนปี 2560. ลองเข้าร่วมชมรมหนังสือ ชั้นเรียนออกกำลังกาย หรือกลุ่มอาสาสมัคร
• การออกกำลังกายปกติ. การออกกำลังกาย เช่น การเดินหรือทำสวน เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสมองของคุณ ในการศึกษาปี 2018 นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถส่งเสริมสุขภาพของเส้นประสาทและการทำงานของสมอง

การออกกำลังกายสมองทั้งหมดนั้นไม่เท่ากัน สิ่งสำคัญคือต้องท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง หากคุณทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ บ่อยๆ สมองจะไม่ทำงาน

นอกจากนี้ยังเป็นตำนานที่ว่าการเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ตามที่ บทความปี 2015ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์สามารถปกป้องและกระตุ้นการทำงานของสมองได้ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมข้างต้น รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีและการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

ทำไมคุณถึงเหนื่อยหลังจากออกแรงทางจิตใจ?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังจากไปยิม ในทำนองเดียวกัน เป็นเรื่องปกติที่จะเหนื่อยหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเดียวกัน

กลูโคสจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะสลายไกลโคเจนและใช้กลูโคสในการเคลื่อนไหว

ในที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะหมดพลังงานและคุณรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ยังกลายเป็นเรื่องยากสำหรับระบบประสาทส่วนกลางของคุณที่จะทำสัญญากับกล้ามเนื้อของคุณ ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

กิจกรรมทางจิตยังใช้กลูโคส แต่กล้ามเนื้อของคุณไม่ต้องการสลายไกลโคเจน ในทางกลับกัน มันทำให้เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจ ซึ่งเพิ่มการรับรู้ถึงความพยายามในการทำงานทางกายภาพของคุณ ตามการทบทวนในปี 2560

กล้ามเนื้อใดเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด?

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ให้ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ

กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นต้องการพลังงานในการเคลื่อนไหวมากขึ้น กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดบางส่วนของคุณ ได้แก่ :

• gluteus maximus (กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด)

• deltoids
• กล้ามเนื้อหน้าอก

• rectus หน้าท้อง (abs)

• ลูกหนู
• ควอดริเซ็ปส์

บทสรุป<\/div>

สมองของคุณเผาผลาญแคลอรีเพื่อทำหน้าที่พื้นฐาน มันเผาผลาญได้มากขึ้นอีกเล็กน้อยถ้าคุณคิดหนักมาก แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณลดน้ำหนัก

นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายสมองไม่มีประโยชน์ กิจกรรมต่างๆ เช่น ฟังเพลง ไขปริศนา และเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ ล้วนช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของคุณ

หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ให้เน้นที่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ เช่น กล้ามเนื้อก้นและลูกหนู จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ