เครื่องออกกำลังกาย Gazelle มีประสิทธิภาพแค่ไหน?

ภาพรวม

มันทำงานอย่างไร

คุณย้าย Gazelle โดยการวางตำแหน่งเท้าบนแผ่นวางเท้าแต่ละข้างและจับแฮนด์บาร์ในแต่ละมือ จากนั้นแกว่งขาไปมาในลักษณะกรรไกรเพื่อร่อน ยิ่งคุณเหินได้เร็วเท่าไหร่ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็ยิ่งทำงานหนักขึ้นเท่านั้น

เนื่องจากไม่มีแรงกระแทก เครื่อง Gazelle จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ เครื่องอย่างเช่น เครื่องขึ้นบันไดหรือเครื่องวิ่งบนลู่วิ่งมีแรงกระแทกสูงกว่าและอาจจะทำให้ข้อต่อของคุณแข็ง

ขึ้นอยู่กับรุ่น เครื่องร่อนสามารถกำหนดค่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 6 ถึง 10 แบบ นอกเหนือจากการร่อนแบบพื้นฐาน ท่าเหล่านี้ — เช่น ร่อนกว้าง ร่อนต่ำ และเหินสูง — กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ใน:

• อาวุธ
• กลับ
• ต้นขา
• น่อง
• glutes

การวางมือบนแฮนด์บาร์หรือคานประตูด้านหน้ายังช่วยสร้างความหลากหลายในการออกกำลังกายอีกด้วย คุณสามารถเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อให้การออกกำลังกายหนักขึ้น

ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นเพียงเครื่องจักรพื้นฐานเพียงเครื่องเดียว ผู้ใช้ Gazelle สามารถเปลี่ยนการกำหนดค่าของเครื่อง เปลี่ยนตำแหน่งมือ หรือยกส้นเท้าขึ้นเพื่อท้าทายร่างกายในรูปแบบต่างๆ ในการออกกำลังกายครั้งเดียว

คุณสามารถเลือกให้กระชับเฉพาะช่วงบน โดยกดแฮนด์บาร์เพื่อขยับขา คุณยังสามารถเหินได้โดยไม่ต้องใช้มือ ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว

แคลอรี่ที่เผาผลาญ

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในละมั่งได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย น้ำหนักของคุณ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และ Gazelle รุ่นใดที่คุณใช้อยู่ทั้งหมด

ตามที่ผู้ผลิตระบุ คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถคาดหวังที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 260 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย 30 นาทีบน Gazelle Supreme นั่นคือสิ่งที่คุณจะเผาผลาญด้วยการปั่นจักรยานด้วยคลิปที่ดี แต่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญจากการวิ่งในระยะเวลาเท่ากัน

เปรียบเทียบรุ่นละมั่ง

Gazelle มาในสามรุ่นที่แตกต่างกัน: ละมั่งขอบ ละมั่งฟรีสไตล์และ ละมั่งสุพรีม. ทุกรุ่นพับเก็บได้ง่าย

The Gazelle Edge

The Edge เป็นรุ่นแนะนำ จึงไม่มีสิ่งเพิ่มเติม เช่น ที่วางขวดน้ำ สามารถกำหนดค่าสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ 6 แบบและมีขนาดเล็กกว่าเล็กน้อย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอพาร์ตเมนต์หรือพื้นที่ใช้สอยขนาดเล็กอื่นๆ

ความจุน้ำหนักสูงสุดสำหรับรุ่น Edge คือ 250 ปอนด์

ละมั่งฟรีสไตล์

ฟรีสไตล์มีความทนทานและออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักที่หนักกว่า (สูงสุด 300 ปอนด์) นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับเสียงกริ่งและนกหวีดที่ดี เช่น ที่วางแก้วและคอมพิวเตอร์ฟิตเนสที่มีชีพจรนิ้วหัวแม่มือ ต่างจาก Edge ตรงที่ Freestyle สามารถกำหนดค่าสำหรับการออกกำลังกายได้ 10 ครั้ง

ละมั่งสูงสุด

Supreme เป็นรุ่นยอดนิยม กาเซลล์รุ่นนี้มีลูกสูบซึ่งสร้างแรงต้านเพิ่มขึ้น

จนถึงตอนนี้ คุณจะได้รับผลตอบแทนที่ดีกว่าจากการลงทุนใน Gazelle ที่มีแนวต้าน การเพิ่มแรงต้านต่อการออกกำลังกาย Gazelle จะเพิ่มการปรับสภาพแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ข้อเสียเปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่งของ Gazelles ที่ไม่มีความต้านทานคือ คุณสามารถใช้โมเมนตัม แทนที่จะใช้แรงจริงในการเคลื่อนย้ายเครื่องจักรเมื่อคุณเริ่มต้น เนื่องจากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับร่างกายมากนัก มันจึงเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง

ปรากฏการณ์การเคลื่อนตัวของคลื่นนี้ยังคงเกิดขึ้นได้กับรุ่นที่มีความต้านทาน แต่ในระดับที่น้อยกว่ามาก

บทสรุป

ละมั่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ง่ายต่อการจัดเก็บและให้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ

หากคุณเพิ่มแรงต้าน เครื่องยังสามารถเพิ่มการปรับสภาพแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

Caitlin Boyle เป็นผู้ก่อตั้ง OperationBeautiful.com ผู้แต่งหนังสือ Operation Beautiful และบล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลัง HealthyTippingPoint.com เธออาศัยอยู่ที่ชาร์ลอตต์ รัฐนอร์ทแคโรไลนากับสามีและลูกสองคนของเธอ Caitlin ยังดำเนินการ Healthy Tipping Point ซึ่งเป็นบล็อกอาหารและการออกกำลังกายที่สนับสนุนให้ผู้อื่นกำหนดสุขภาพและความสุขที่แท้จริง Caitlin แข่งขันในไตรกีฬาและการแข่งขันบนท้องถนนเป็นประจำ