อาการซึมเศร้าในช่วงเวลาของคุณ? นี่คือสาเหตุและวิธีรับมือ

ฮอร์โมนและอารมณ์ของคุณ

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญ ยังไม่แน่ชัด เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงในระหว่างรอบประจำเดือน พวกเขาเชื่อว่าฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญ

ความผันผวนของฮอร์โมนเกิดขึ้นตามธรรมชาติตลอดวงจรของคุณ อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารสื่อประสาทโดปามีนและเซโรโทนิน ฮอร์โมนทั้งสองเป็นที่รู้จักกันว่ามีส่วนร่วมในภาวะซึมเศร้า

ก่อนการตกไข่ ระดับโดปามีนจะเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน อนึ่งความผันผวนนี้ สามารถช่วยอธิบาย เหตุใดคุณจึงอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในหน่วยความจำและสมาธิในการทำงานในช่วงเวลาของคุณ

ทั้งโดปามีนและเอสโตรเจนจะลดลงอีกครั้งหลังการตกไข่ และก่อนมีประจำเดือน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงอีก

สำหรับบางคน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงหลังการตกไข่จะทำให้เซโรโทนินลดลงตามลำดับ

การวิจัยจาก 2017 ยังเชื่อมโยงความผันผวนของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกับการลดลงของโดปามีน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ เช่น เอสโตรเจนต่ำ ก็มีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ซึ่งรวมถึงอาการซึมเศร้า

ตาม งานวิจัยปี 2554การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการทางอารมณ์ เช่น ซึมเศร้าและหงุดหงิด โดยทั่วไป คุณจะสังเกตเห็นอาการดีขึ้นสองสามวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน เมื่อระดับฮอร์โมนของคุณเริ่มสูงขึ้นอีกครั้ง

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีภาวะซึมเศร้าในระหว่างรอบเดือน นั่นเป็นเพราะว่าเรื่องราวไม่ได้จบลงด้วยฮอร์โมน ปัจจัยอื่นๆ เช่น พันธุกรรม อาจส่งผลต่อความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทำให้กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มีโอกาสมากขึ้น

มันเป็น ‘แค่’ PMS จริงๆหรือ?

แน่นอน สำหรับบางคน PMS ไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรมากไปกว่าอาการที่ไม่รุนแรง เช่น ตะคริวเล็กน้อย ท้องอืด หรือความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน หลายคนที่มีอาการ PMS มีอาการรุนแรงมากขึ้น ได้แก่ :

• ตะคริวรุนแรง

• อ่อนเพลียและนอนไม่หลับ

• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่สำคัญ (รวมถึงอาการซึมเศร้า)

อาการเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มี “เพียงแค่” เกี่ยวกับเรื่องนี้

ทว่า PMS ที่รู้สึกอึดอัดไม่ได้เป็นเพียงคำอธิบายสำหรับภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาของคุณ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ

โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)

คุณมักจะได้ยิน PMDD อธิบายว่าเป็น PMS รูปแบบที่รุนแรงกว่า

ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับอาการที่คล้ายกับ PMS แต่ทำให้เกิดความทุกข์มากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น PMDD มักต้องการการรักษาพยาบาล ซึ่งแตกต่างจาก PMS

โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะวินิจฉัยภาวะนี้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณอย่างน้อย 5 อย่างต่อไปนี้ ในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของคุณ เป็นเวลาหนึ่งปี:

• ภาวะซึมเศร้า
• ความโกรธและหงุดหงิดผิดปกติ
• อารมณ์เปลี่ยน
• ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ
• ลดความสนใจในกิจกรรมตามปกติของคุณ
• ความรู้สึกครอบงำหรือสูญเสียการควบคุม
• ปัญหาการนอนรวมทั้งนอนไม่หลับหรือต้องนอนมากกว่าปกติ
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารรวมถึงความอยากอาหารหรือการเพิ่มความอยากอาหาร
• อาการทางร่างกาย เช่น
  • ปวดหัว
  • ตะคริว
  • ท้องอืด
  • หน้าอกนุ่ม

อาการร้ายแรงอื่น ๆ ของ PMDD อาจรวมถึง:

• ความวิตกกังวล
• การโจมตีเสียขวัญ
• ความคิดฆ่าตัวตาย

อาการ PMDD ไม่เพียงแต่รู้สึกรุนแรงและท่วมท้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน โดยมักจะ:

• ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเกินไปที่จะไปทำงานหรือไปโรงเรียน
• สร้างความตึงเครียดหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณ
• รบกวนสมาธิและสมาธิ
• ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณให้เสร็จสิ้น

อาการเหล่านี้มักเริ่มก่อนมีประจำเดือนหนึ่งหรือสองสัปดาห์ และปรับปรุงภายในสองสามวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

หากคุณมี PMDD โดยทั่วไปคุณจะไม่มีอาการทางอารมณ์ระหว่างช่วงเวลาและการตกไข่ เว้นแต่คุณจะมีอาการทางจิตอยู่แล้ว

อาการกำเริบก่อนมีประจำเดือน (PME)

จะเกิดอะไรขึ้นหากภาวะซึมเศร้าและอาการอื่นๆ รุนแรงขึ้นก่อนเริ่มมีประจำเดือนแต่ไม่ดีขึ้นในช่วงเวลาของคุณ หรือปรากฏขึ้นในเวลาที่ต่างกันระหว่างรอบเดือนของคุณ ไม่ใช่แค่ในสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก่อนมีประจำเดือน หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ คุณอาจมี PME

PME สามารถเลียนแบบ PMDD ได้ แต่ทั้งสองเงื่อนไขไม่เหมือนกัน ด้วย PME ความผันผวนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรของคุณอาจทำให้อาการของภาวะที่มีอยู่แย่ลงได้

ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้า ตลอดจนภาวะสุขภาพจิตและร่างกายอื่นๆ เช่น

• สิว
• โรคหอบหืด
• โรคลมบ้าหมู
• อาการลำไส้แปรปรวน
• ไมเกรน
• ความวิตกกังวล
• โรคสองขั้ว
• โรคจิตเภท
• ความผิดปกติของการกิน

PME มักไม่เป็นที่รู้จักและไม่ได้รับการรักษา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการวิจัยเกี่ยวกับสภาพและสาเหตุของโรคยังคงมีอยู่ค่อนข้างจำกัด

เนื่องจากมันสามารถคล้ายกับ PMDD ได้อย่างใกล้ชิด การจดจำรูปแบบใด ๆ ในอาการของคุณ เช่น เมื่ออาการของคุณแย่ลงหรือดีขึ้น สามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง

รักษาอย่างไร

หากภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาของคุณส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ให้รู้ว่ามีทางเลือกในการรักษา

นักบำบัดโรคหรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพคนอื่นๆ สามารถให้คำแนะนำและความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณได้

การบำบัด

การบำบัดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการนำทางอาการซึมเศร้า แม้ว่าจะปรากฏขึ้นในช่วงเวลาของคุณเท่านั้น

นักบำบัดโรคสามารถ:

• สอนทักษะที่เป็นประโยชน์และเทคนิคการเผชิญปัญหา
• ให้คำแนะนำในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล
• ช่วยให้คุณระบุและสำรวจสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้

การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีความสำคัญเป็นพิเศษหากคุณมีอาการทางจิตอย่างรุนแรง ณ จุดใด ๆ ในรอบของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• ความวิตกกังวล
• ตอนคลั่งไคล้
• การโจมตีเสียขวัญ
• โรคจิต

ยาและอาหารเสริม

หากคุณต้องการลองใช้ยา นักบำบัดโรคหรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ สามารถแนะนำคุณให้ไปหาจิตแพทย์ที่สามารถแนะนำและสั่งจ่ายยาแก้ซึมเศร้าได้

การวิจัยจาก 2011 สารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ที่เลือกได้แนะนำพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ในการรักษา PMDD

ยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงประวัติสุขภาพและสาเหตุพื้นฐานของภาวะซึมเศร้า

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกยาได้ ตั้งแต่ยาคุมกำเนิดแบบผสมไปจนถึงการรักษาอื่นๆ พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเยียวยาที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ รวมถึง:

• อาหารเสริมวิตามิน เช่น วิตามินบี 6 แมกนีเซียม และแคลเซียม
• อาหารเสริมสมุนไพร เช่น น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส แบล็กโคฮอช และสาโทเซนต์จอห์น

เคล็ดลับรับมือ

การเยียวยาที่บ้านและกลยุทธ์การดูแลตนเองอื่นๆ ในบางครั้งสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหดหู่ใจได้ แต่การดูแลตัวเองดีๆ ไม่ได้ช่วยขจัดอาการซึมเศร้าหรืออาการทางอารมณ์ใดๆ เสมอไป สำหรับเรื่องนั้น

ที่กล่าวว่าการดูแลตนเองสามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของคุณและปรับปรุงความสามารถในการรับมือ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่ควรลองใช้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณกำลังประสบกับอาการ PMS ทางร่างกาย *และ* ทางอารมณ์ แต่การออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างในอารมณ์ของคุณได้

หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ให้ลองทำกิจกรรมเบาๆ เช่น 30 นาที:

• ที่เดิน
• ยืดเหยียด
• ฝึกโยคะ

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยให้ภาวะซึมเศร้าดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ต้องพูดถึงการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ซึ่งเป็นรากฐานที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของการดูแลตนเอง

การพักผ่อน

ความเครียดบางครั้งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นการใช้เวลาพักผ่อนจึงเป็นประโยชน์

กลยุทธ์บางประการที่ต้องพิจารณา:

• ภาพนำทาง
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• การทำสมาธิ
• นวด
• บันทึกประจำวัน
• อโรมาเทอราพี

การสนับสนุนทางอารมณ์

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคซึมเศร้าก็ตาม การแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่คุณไว้ใจมักจะช่วยได้

ครอบครัวและเพื่อนของคุณสามารถ:

• ฟังสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ
• ให้คุณเป็นเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว
• ช่วยให้คุณพบสิ่งรบกวนสมาธิเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• ให้ความช่วยเหลือในการหานักบำบัดโรค

นอกจากนี้ การเปิดใจให้กับคนที่คุณรักเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและอาการอื่นๆ ยังช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าอาการเหล่านั้นร้ายแรงเพียงใด ท้ายที่สุด หลายคนคิดว่าภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาเป็นเพียงการผ่านพ้นของ PMS

บรรทัดล่างสุด

อาการซึมเศร้าระหว่างมีประจำเดือนอาจมีสาเหตุหลายประการ แต่มักเป็นมากกว่า “แค่ PMS”

อันที่จริง อาการทางอารมณ์เกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ PMS สามารถแสดงออกมาได้โดยอิสระว่าเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า

หากภาวะซึมเศร้ายังคงอยู่เกินช่วงเวลาของคุณและยังคงมีอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ให้ติดต่อนักบำบัดโรคหรือแพทย์โดยเร็วที่สุด

กำลังมองหาการสนับสนุนความผิดปกติของ premenstrual เพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบสมาคมระหว่างประเทศเพื่อความผิดปกติก่อนมีประจำเดือนสำหรับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม รวมถึงฐานข้อมูลของบุคลากรทางการแพทย์ที่รักษาอาการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน

อ่านบทความนี้ในภาษาสเปน

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ทัศนคติทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต