ภาพรวม
คุณอาจได้ยินคนพูดถึงอาการตื่นตระหนกและอาการวิตกกังวลเหมือนคนๆ เดียวกัน พวกมันมีเงื่อนไขต่างกัน
การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและเกี่ยวข้องกับความกลัวที่รุนแรงและมักจะครอบงำ พวกเขาจะมาพร้อมกับอาการทางร่างกายที่น่ากลัว เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ หรือคลื่นไส้
คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ฉบับล่าสุด ระบุถึงการโจมตีเสียขวัญ และจัดหมวดหมู่ตามที่ไม่คาดคิดหรือที่คาดไว้
การโจมตีเสียขวัญโดยไม่คาดคิดเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน การโจมตีเสียขวัญที่คาดว่าจะเกิดขึ้นนั้นเกิดจากแรงกดดันจากภายนอก เช่น โรคกลัว การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่การมีมากกว่าหนึ่งอย่างอาจเป็นสัญญาณของโรคตื่นตระหนก
DSM-5 ไม่รู้จักการโจมตีจากความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม DSM-5 กำหนดความวิตกกังวลว่าเป็นคุณลักษณะของความผิดปกติทางจิตเวชทั่วไปจำนวนหนึ่ง
อาการวิตกกังวล ได้แก่ ความกังวล ความทุกข์ใจ และความกลัว ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับการคาดการณ์ถึงสถานการณ์ ประสบการณ์ หรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียด อาจจะมาเรื่อยๆ
การขาดการวินิจฉัยโรควิตกกังวลหมายความว่าสัญญาณและอาการเปิดกว้างสำหรับการตีความ
กล่าวคือ คนๆ หนึ่งอาจอธิบายว่ามี “อาการวิตกกังวล” และมีอาการที่คนอื่นไม่เคยประสบแม้จะบ่งชี้ว่าพวกเขาเองก็มี “อาการวิตกกังวล” เช่นกัน
อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล
อาการ
อาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอาจรู้สึกคล้ายคลึงกันและมีอาการทางอารมณ์และร่างกายเป็นจำนวนมาก
คุณสามารถสัมผัสทั้งความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญได้ในเวลาเดียวกัน
ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีความวิตกกังวลในขณะที่กังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจตึงเครียด เช่น การนำเสนอที่สำคัญในที่ทำงาน เมื่อสถานการณ์มาถึง ความวิตกกังวลอาจถึงจุดสูงสุดในการโจมตีเสียขวัญ
อาการ | ความวิตกกังวลโจมตี | การโจมตีเสียขวัญ | |
ทางอารมณ์ | หวาดระแวงและวิตกกังวล | ✓ | |
ทุกข์ | ✓ | ||
กระสับกระส่าย | ✓ | ||
กลัว | ✓ | ✓ | |
กลัวตายหรือสูญเสียการควบคุม | ✓ | ||
ความรู้สึกแยกจากโลก (derealization) หรือตัวเอง (depersonalization) | ✓ | ||
ทางกายภาพ | ใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็ว | ✓ | ✓ |
เจ็บหน้าอก | ✓ | ✓ | |
หายใจถี่ | ✓ | ✓ | |
แน่นในลำคอหรือรู้สึกเหมือนกำลังสำลัก | ✓ | ✓ | |
ปากแห้ง | ✓ | ✓ | |
เหงื่อออก | ✓ | ✓ | |
หนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ | ✓ | ✓ | |
ตัวสั่นหรือตัวสั่น | ✓ | ✓ | |
ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า (อาชา) | ✓ | ✓ | |
คลื่นไส้ ปวดท้อง หรือปวดท้อง | ✓ | ✓ | |
ปวดหัว | ✓ | ✓ | |
รู้สึกหน้ามืดหรือเวียนหัว | ✓ | ✓ |
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบคือความวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนก โปรดจำไว้ว่า:
- ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ถูกมองว่าเครียดหรือคุกคาม การโจมตีเสียขวัญไม่ได้เกิดจากความเครียดเสมอไป ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากสีน้ำเงิน
- ความวิตกกังวลอาจไม่รุนแรง ปานกลาง หรือรุนแรง ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นที่ด้านหลังของจิตใจเมื่อคุณทำกิจกรรมในแต่ละวัน ในทางกลับกัน การโจมตีเสียขวัญมักเกี่ยวข้องกับอาการรุนแรงและก่อกวน
- ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ การตอบสนองการต่อสู้หรือหนีโดยอิสระของร่างกายจะเข้ามาแทนที่ อาการทางร่างกายมักจะรุนแรงกว่าอาการวิตกกังวล
- แม้ว่าความวิตกกังวลจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น แต่การโจมตีเสียขวัญมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
- การโจมตีเสียขวัญมักจะทำให้เกิดความกังวลหรือความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีอีกครั้ง สิ่งนี้อาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ ทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณคิดว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกโจมตีโดยแพนิค
สาเหตุ
การโจมตีเสียขวัญโดยไม่คาดคิดไม่มีทริกเกอร์ภายนอกที่ชัดเจน การโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลที่คาดหวังสามารถเกิดขึ้นได้จากสิ่งที่คล้ายกัน ทริกเกอร์ทั่วไปบางตัวรวมถึง:
- งานเครียดๆ
- ขับรถ
- สถานการณ์ทางสังคม
- โรคกลัวเช่น agoraphobia (กลัวที่แออัดหรือเปิดโล่ง), claustrophobia (กลัวพื้นที่ขนาดเล็ก) และ acrophobia (กลัวความสูง)
- เตือนความจำหรือความทรงจำของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน อาการลำไส้แปรปรวน หรือโรคหอบหืด
- ปวดเรื้อรัง
- เลิกเสพยาหรือแอลกอฮอล์
- คาเฟอีน
- ยาและอาหารเสริม
- ปัญหาต่อมไทรอยด์
ปัจจัยเสี่ยง
ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญมีปัจจัยเสี่ยงที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งรวมถึง:
- ประสบบาดแผลหรือเห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ทั้งในวัยเด็กหรือตอนโต
- ประสบเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด เช่น การตายของคนที่คุณรักหรือการหย่าร้าง
- ประสบความเครียดและความกังวลอย่างต่อเนื่อง เช่น หน้าที่การงาน ความขัดแย้งในครอบครัว หรือปัญหาทางการเงิน
- อยู่กับภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิต
- มีบุคลิกวิตกกังวล
- มีความผิดปกติทางจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า
- มีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่มีความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก
- ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมีความเสี่ยงที่จะมีอาการตื่นตระหนกมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การมีความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีอาการตื่นตระหนก
ไปถึงการวินิจฉัย
แพทย์ไม่สามารถวินิจฉัยอาการวิตกกังวลได้ แต่สามารถวินิจฉัยได้:
- อาการวิตกกังวล
- โรควิตกกังวล
- การโจมตีเสียขวัญ
- โรคตื่นตระหนก
แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการทดสอบเพื่อแยกแยะภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่มีอาการคล้ายคลึงกัน เช่น โรคหัวใจหรือปัญหาต่อมไทรอยด์
เพื่อรับการวินิจฉัย แพทย์ของคุณอาจดำเนินการ:
- การตรวจร่างกาย
- การตรวจเลือด
- การตรวจหัวใจ เช่น การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG หรือ EKG)
- การประเมินทางจิตวิทยาหรือแบบสอบถาม
การเยียวยาที่บ้าน
คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่นๆ เพื่อดูว่าคุณทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันและรักษาอาการวิตกกังวลและตื่นตระหนก การมีแผนการรักษาและยึดมั่นกับมันเมื่อมีการโจมตีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนควบคุมได้
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกโจมตี ให้ลองทำดังนี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ. เมื่อคุณรู้สึกว่าลมหายใจเร็วขึ้น ให้จดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง รู้สึกว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศเมื่อคุณหายใจเข้า นับถอยหลังจากสี่ในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำจนกว่าการหายใจของคุณจะช้าลง
- รับรู้และยอมรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ หากคุณเคยประสบกับความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ คุณรู้ว่ามันน่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อ เตือนตัวเองว่าอาการจะหายไปและคุณจะไม่เป็นไร
- ฝึกสติ. การแทรกแซงตามสติถูกนำมาใช้มากขึ้นเพื่อรักษาความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก การมีสติเป็นเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณวางความคิดของคุณในปัจจุบันได้ คุณสามารถฝึกสติได้โดยการสังเกตความคิดและความรู้สึกอย่างกระตือรือร้นโดยไม่ทำปฏิกิริยากับมัน
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. เทคนิคการผ่อนคลายรวมถึงภาพพร้อมคำแนะนำ การบำบัดด้วยกลิ่นหอม และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก ให้ลองทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าผ่อนคลาย หลับตา อาบน้ำ หรือใช้ลาเวนเดอร์ซึ่งให้ผลผ่อนคลาย
ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ รวมไปถึงลดความรุนแรงของอาการเมื่อเกิดการโจมตี:
- ลดและจัดการแหล่งความเครียดในชีวิตของคุณ
- เรียนรู้วิธีระบุและหยุดความคิดเชิงลบ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลาง
- ฝึกสมาธิหรือโยคะ.
- กินอาหารที่สมดุล.
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และคาเฟอีน
การรักษาอื่นๆ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ การรักษาทั่วไปบางอย่างรวมถึงจิตบำบัดหรือการใช้ยา รวมถึง:
- ยากล่อมประสาท
- ยาลดความวิตกกังวล
- เบนโซไดอะซีพีน
บ่อยครั้ง แพทย์ของคุณจะแนะนำการรักษาแบบผสมผสาน คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนแผนการรักษาเมื่อเวลาผ่านไป
บทสรุป
การโจมตีเสียขวัญและการโจมตีวิตกกังวลไม่เหมือนกัน แม้ว่าคำเหล่านี้มักใช้สลับกันได้ แต่ DSM-5 จะระบุเฉพาะการโจมตีเสียขวัญเท่านั้น
ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญมีอาการ สาเหตุ และปัจจัยเสี่ยงที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม อาการตื่นตระหนกมักจะรุนแรงกว่าและมักมาพร้อมกับอาการทางร่างกายที่รุนแรงกว่า
คุณควรติดต่อแพทย์หากอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ